Nėštumas - ypatingas metas, kuomet moters organizme vyksta daugybė fizinių ir emocinių pokyčių.
Laukiantis mažylio keičiasi moters hormonai, pasislenka kūno pusiausvyros centras ir pakinta laikysena, todėl didesnė apkrova tenka nugarai.
Visa tai lydi raumenų įtampa, nepatogumo jausmas ar netgi skausmas.
Siekiant užtikrinti tinkamą būsimos mamos fizinę ir emocinę savijautą bei mažylio vystymąsi, gali padėti fizinis aktyvumas.
Nėščiųjų kineziterapija - mediciniškai pagrįsti pratimai ir masažai, skirti sumažinti skausmą nėštumo metu.
Taip pat kineziterapija sustiprina būsimą mamą fiziškai, harmonizuoja bendrą savijautą ir padeda palaikyti darnią organizmo sistemų veiklą.
Reguliariai atliekant tinkamai parinktą mankštą ar masažą, nėštumo eiga tampa sklandesnė, gimdymas lengvesnis, o atsistatymas po gimdymo greitesnis.
Nėščiųjų mankštos ir masažai rekomenduojami nuo ketvirtojo nėštumo mėnesio, tačiau svarbu pasikonsultuoti su savo gydytoju ir laikytis jo rekomendacijų, nepamirštant apie savo sveikatos būklę informuoti kineziterapeuto.
Nėščiųjų Kineziterapijos Nauda
Nėščiųjų kineziterapijos metu atliekamos kineziterapeutų sukurtos mažo intensyvumo pratimų programos, skirtos nugaros korekcijai, kūno pusiausvyros centrui atrasti ir dubens raumenims stiprinti.
Šie pratimai taip pat gerina medžiagų apykaitą, kvėpavimo sistemos veiklą ir judesių amplitudę, sureguliuoja skysčių cirkuliaciją, malšina nugaros, juosmens, dubens skausmus ir kojų tinimą.
Fizinis aktyvumas nėštumo metu gerina kraujotaką, o tai ypač svarbu vaisiui, nes mamos įsčiose augantis mažylis geriau aprūpinamas deguonimi.
Kineziterapinės mankštos taip pat palaiko reikiamą raumenų tonusą ir sumažina kojų venų išsiplėtimo riziką.
Kineziterapija nėštumo metu teigiamai veikia ne tik fizinę, bet ir emocinę sveikatą ir suteikia energingumo.
Nustatyta, kad moterys, kurios nėštumo metu yra aktyvios, susiduria su mažesniu fiziniu ir emociniu diskomfortu.
Prieš pradedant lankyti nėščiųjų kineziterapiją, svarbu atsižvelgti į būsimos mamos ir vaisiaus būklę bei parinkti tinkamus ir saugius pratimus.
Masažo Nauda Nėštumo Metu
Masažas nėštumo metu naudingas įvairiapusiškai: sumažina nerimą, nemigą ir streso hormono (kortizolio) kiekį organizme, malšina nugaros, kojų skausmus ir pagerina miego kokybę.
Taip pat jis turi įtakos ir emocinei sveikatai - didina laimės hormonų (serotonino ir dopamino) kiekį organizme, pagerina bendrą būsimos mamos nuotaiką ir padeda atsipalaiduoti.
Masažas nėščiosioms atliekamas gulint ant šono, parenkama švelnesnė masažo technika, nesiekiant giliųjų raumenų ir apeinant jautresnes sritis.
Atliekant masažą, ypatingas dėmesys skiriamas įsitempusiems juosmens, sėdmenų, pečių juostos raumenims.
Nemedikamentiniai Skausmo Malšinimo Būdai Gimdymo Metu
Nėštumo metu moterims svarbu ne tik fizinis, bet ir emocinis pasiruošimas gimdymui.
Baimė gimdyti kyla tada, kai moterys neturi pakankamai informacijos apie gimdymą ir apie jo metu kilusio skausmo malšinimą.
Todėl moterims nereikėtų bijoti pasikonsultuoti su akušere arba gydytoju akušeriu ginekologu.
Nors gimdant jaučiamas skausmas yra visiškai natūralus, dauguma moterų šį skausmą įvardija kaip patį stipriausią patirtą skausmą.
Kiekviena moteris tai patiria labai individualiai - iki 10-15 proc. moterų teigia, kad gimdant juntamas skausmas buvo silpnas arba jo visiškai nejuto.
Iki 40 proc. moterų teigia, kad skausmas buvo vidutinio stiprumo, iki 35 proc. - kad skausmas buvo stiprus, ir apie 10-15 proc. moterų sako, kad skausmas buvo labai stiprus arba nepakeliamas.
Jeigu skausmas yra silpnas arba vidutinis, rekomenduojama rinktis nemedikamentinius skausmo malšinimo būdus.
Dažnai moterys gimdymą sieja su skausmu, nes trūksta informacijos apie gimdymą, jo eigą, apie tai, kas vyksta gimdant, apie medikamentinius ir nemedikamentinius skausmo malšinimo būdus ir šių metodų pritaikymo galimybes pasirinktoje gydymo įstaigoje.
Pasaulio sveikatos organizacija gimdant nerekomenduoja vartoti medikamentinių nuskausminimo būdų, jeigu juntamas skausmas yra silpnas arba vidutinis.
Tokiais atvejais rekomenduojama rinktis nemedikamentinius skausmo malšinimo būdus.
Judėjimas ir Pozos
Vieni populiariausių būdų - vaikščiojimas, klūpėjimas, tupėjimas, siūbavimas klubais, taip pat šokis ir judėjimas, naudojant gimdymo kamuolius.
Pasirinkus judėjimą, naudojant gimdymo kamuolius, akušerė rekomenduoja gimdyvei, kokius judesius atlikti arba kokioje pozicijoje likti, kad skausmas būtų kuo mažesnis.
Dėl šio būdo moteris gali pasirinkti gimdymo poziciją, taip pat dažniausiai sutrumpėja gimdymo trukmė, mažesnė tikimybė, kad pacientei prireiks medikamentinių skausmo malšinimo būdų, pavyzdžiui, epidūrinės nejautros.
Aktyviai judant vaisius lengviau slenka gimdymo takais antrojo gimdymo ciklo metu.
Šie metodai neturi jokio pašalinio poveikio nei gimdyvei, nei vaisiui.
Masažas
Kitas nemedikamentinis skausmo malšinimo būdas - pečių, nugaros, juosmens kryžmens srities, kojų ar pėdų masažai.
Moteris, atpažinusi skausmo vietą, gali identifikuoti, kur skausmą reikėtų malšinti stipriausiai.
Pavyzdžiui, jeigu moteris jaučia skausmą nugaros srityje, rekomenduojamas juosmens kryžmens masažas, padėsiantis numalšinti skausmą šioje srityje.
Siekiant efektyvesnio masažo, nemedikamentinio skausmo malšinimo būdo metu naudojami natūralūs aliejai ir sričių, kuriose juntamas skausmas, įvairaus intensyvumo spaudimas.
Masažų metu gerėja medžiagų apykaita, kraujotaka, moteris atsipalaiduoja ir nusiramina.
Hidroterapija
Nėščiosioms galima taikyti hidroterapiją - aktyvų įvairių kūno sričių masažą kintančio intensyvumo vandens srove arba gulėjimą šilto vandens vonioje.
Šis nuskausminimo būdas gali būti naudojamas pakankamai ilgą laiką, jeigu moteris jaučia, kad skausmas mažėja.
Naudojant šį būdą, pacientė lengviau ir greičiau atsipalaiduoja sąrėmių metu, sutrumpėja gimdymo laikas.
Dažnai šis būdas taikomas kartu su judėjimo ant kamuolio pratimais.
Kvėpavimo Pratimai
Gimdymo metu taip pat yra taikomos įvairios kvėpavimo technikos.
Pirmojo gimdymo ciklo metu, kai skausmas yra silpnas arba vidutinio stiprumo, naudojama lėto kvėpavimo technika - kvėpuojama 14-16 kartų per minutę greičiu, atkreipiant dėmesį į sąrėmių dažnį.
Vėliau taikoma intensyvaus kvėpavimo technika, kurios metu kvėpavimas vyksta 30-60 kartų per minutę greičiu.
Kvėpavimo pratimai padeda moterims susikoncentruoti ir atsipalaiduoti, gimdyvei mažėja stresas, gerėja kraujo įsotinimas deguonimi.
Svarbu paminėti, kad kvėpavimo pratimai skausmo nesumažina, tačiau ritmingas kvėpavimas gali padėti jį suvaldyti, todėl moteris gali sąmoningai dalyvauti gimdyme ir priimti sprendimus.
Emocinis Pasiruošimas Ir Atsipalaidavimas
Tam, kad susiformuotų reikiami įgūdžiai, geriausia atsipalaiduoti mokytis dar nėštumo metu.
Atskirų raumenų grupių įtempimas ir atpalaidavimas: paeiliui įtempkite kuo daugiau raumenų: suraukite kaktą, stipriai užmerkite akis, sučiaupite lūpas, tada keliaukite prie kaklo, rankų, liemens, kojų, sugniaužkite kumščius, į priekį ištempkite kojų pirštus.
Raumenų atpalaidavimas po žodžio „sąrėmis“.
Nuolat kartojant tuos pačius įtempimo ir atpalaidavimo pratimus, juos pradedame atlikti nesąmoningai.
Kvėpavimas: gimdymo metu itin svarbus tinkamas kvėpavimas.
Svarbu, kad lūpos nebūtų kietai sučiauptos, veido raumenys, kakta turi būti atsipalaidavusi.
Masažas: išbandykite, koks lytėjimas geriausiai padeda atsipalaiduoti: stiprus paspaudimas, o gal švelnus paglostymas.
Kūno padėties keitimas: pirmojo gimdymo etapo metu įprastai rekomenduojama keisti kūno padėtį, vaikščioti, spyruokliuoti ant kamuolio ir pan., nes tai padeda sumažinti sąrėmių sukeliamą skausmą.
Kėgelio pratimai: jie padeda treniruoti makšties raumenis, o treniruotus raumenis kur kas lengviau atpalaiduoti.
Emocijų išreiškimas.
Muzika.
Apšvietimas.
Šilta vonia ar dušas.
Aromaterapija: aromaterapijos šalininkų teigimu, skausmą numalšinti ir atsipalaiduoti padeda įvairių citrusų (bergamotės, mandarinų, apelsinų), levandų, pipirmėčių ir kiti kvapai.
Pasirinkto kvapo eterinius aliejus galima atskiesti neutralaus kvapo aliejumi (pavyzdžiui, alyvuogių) ir pasitepti riešus, smilkinius.
Bet kokios kitos, nėščiajai priimtinos ir ligoninės taisykles atitinkančios priemonės.
Prenatalinė meditacija ♥ Sąmoningumas Nėštumo joga Atsipalaidavimo technikos stresui ir nerimui malšinti ♥
Dažnai Užduodami Klausimai Apie Nėštumo Ir Gimdymo Laikotarpį
Ar magnio vartojimas gali sumažinti priešlaikinio gimdymo riziką?
Tai yra netiesa. Patikimi tyrimai rodo, kad magnis priešlaikinio gimdymo rizikos nemažina, todėl būtent šiuo tikslu nėštumo metu neturėtų būti skiriamas.
Jei organizme trūksta magnio ir atsiranda tam tikrų kūno dalių mėšlungis, gydytojai nėščiosioms šį papildą paskiria.
Jei moteris serga širdies ir kraujagyslių ligomis, tuomet magnį paskiria gydytojas kardiologas.
Ar gulėjimas lovoje ir mažas judėjimas gali apsaugoti nuo priešlaikinio gimdymo?
Moksliniai tyrimai nerodo, jog gulėjimas lovoje galėtų pagelbėti, todėl mes, gydytojai, nerekomenduojame nėščiosioms gulėti lovoje.
Fizinio aktyvumo stoka gali būti net žalinga dėl nėštumo metu intensyviau dirbančios kraujo krešumo sistemos, o gulint kraujo tėkmė dar ir sulėtėja.
Dėl šios priežasties galūnėse gali susidaryti trombai, kurie gali atitrūkti ir nukeliauti į labai svarbias kraujagysles, jas užkimšti.
Tai gali turėti rimtų pasekmių tiek moteriai, tiek vaisiui.
Mes rekomenduojame kitokį ramybės režimą - nėštumo tausojimo.
Jūs turėtumėte labiau įsiklausyti į savo kūno poreikius ir jausti, kada reikėtų pailsėti.
Ar šlakelis stipresnio alkoholio gali sustabdyti priešlaikinį gimdymą?
Nors šis mitas labai senas, tačiau vis dar tenka jį išgirsti.
Teoriškai alkoholis galėtų atpalaiduoti gimdos raumenis, tačiau jo žala yra nepalyginamai didesnė.
Nėra saugaus alkoholio kiekio.
Ar moteris gali pasirinkti skausmo malšinimo metodus pati?
Skausmo malšinimo procedūros - ne gydymo, o komforto procedūros, kurias gali pasirinkti pati gimdyvė.
Pastebima, kad neretai iš pradžių skeptiškai žiūrima į nemedikamentinius nuskausminimo būdus, tačiau, pasitarus su akušere, moterys vis dėlto nusprendžia pabandyti šiuos metodus, padedančius lengviau išlaukti ne tik tinkamiausią momentą medikamentinio gydymo pritaikymui, bet dažnai ir jo išvengti.
Ar nemedikamentinio nuskausminimo metodams reikalinga partnerio arba akušerės pagalba?
Nemedikamentinio nuskausminimo būdai - nesudėtingi, todėl su akušerės pagalba gimdyvė juos gali atlikti pati.
Pasirinkus hidroterapijos nuskausminimo būdą, kol skausmas nėra intensyvus, gimdyvė gali masažuotis pati.
Kai skausmas sustiprėja, rekomenduojama paprašyti artimųjų pagalbos.
Taip pat akušerės arba artimųjų pagalbos reikėtų paprašyti atliekant masažus.
Ar gimdyvėms, kurioms yra diagnozuotas diabetas, gali būti taikomi tokie patys nemedikamentiniai skausmo malšinimo būdai?
Tiek visiškai sveikoms, tiek sergančioms įvairiomis ligomis ar turinčioms nėštumo patologiją, rekomenduojama taikyti nemedikamentinius skausmo malšinimo būdus.
Kartais tai vienintelis nuskausminimo būdas, kurį galima taikyti nėščiosioms.
Dažniausiai nemedikamentiniai skausmo malšinimo būdai gali būti taikomi visoms gimdyvėms, tačiau kiekvienu individualiu atveju šie būdai aptariami ir taikomi bendru pacientės ir ją prižiūrinčio personalo sutarimu.
tags: #pries #gimdyma #buvau #rebilitacijoje
