Nėštumo metu moters organizme vyksta daug pokyčių, intensyviai auga ir vystosi vaisius, padidėja maistinių medžiagų poreikis, todėl svarbu skirti pakankamai dėmesio subalansuotai bei sveikatai palankiai mitybai. Taip pat šiems procesams palaikyti būtina gauti pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį.

Papildai nėštumo metu - tai ne prabanga, o būtinybė: net ir subalansuota mityba dažnai nesuteikia visų maistinių medžiagų, kurių reikia augančiam kūdikiui ir motinai. Nėščiai moteriai nereikia valgyti už du, tačiau ji privalo pasirūpinti tinkamu maistinių medžiagų kiekiu sau ir kūdikiui. Nuo būsimos mamos mitybos labai priklauso nėštumo eiga bei ar tinkamai vystysis vaisius.

Pagrindinis maistinių medžiagų šaltinis turėtų būti gerai subalansuota mityba, kuri nėštumo metu užtikrins saugų vitaminų kiekį ir sumažins jų perdozavimo riziką. Tačiau pasitaiko atvejų, kai makro ir mikroelementų trūkumą reikia kompensuoti maisto papildais. Dėl preparatų rūšies ir vartojimo būdo būtina pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju.

Ginekologas, išanalizavęs būsimos mamos mitybą, geriausiai įvertins, kokius vitaminus vartoti pirmąjį nėštumo trimestrą, o kurie atlieka svarbų vaidmenį antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą. Visada pasitarkite su gydytoju akušeriu ginekologu, kad parinktumėte tinkamus papildus pagal jūsų individualius poreikius nėštumo metu.

Svarbiausi vitaminai ir mineralai

Folio rūgštis (Vitaminas B9)

Vienas svarbiausių maisto papildų kaip planuojant nėštumą, taip ir nėštumo metu. Pradėti ją vartoti rekomenduojama jau planuojant pastoti, idealiu atveju 3 mėnesius iki pastojimo, o pastojus - tęsti bent 12 pirmųjų nėštumo savaičių. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad folio rūgšties vartojimas yra labai svarbus vaisiaus nervų sistemos vystymosi anomalijų profilaktikai. Kai kurioms moterims gydytojas akušerinis ginekologas gali skirti ir didesnes folio rūgšties dozes (1000-5000 μg per parą), jeigu moteris nešiojo vaisių su sklaidos trūkumais, serga cukriniu diabetu, vartoja vaistus nuo epilepsijos, turi didelį kūno masės indeksą, vienas iš tėvų gimė su nervinio vamzdelio defektu.

Optimalus folio rūgšties kiekis - 400 mcg. Papildomai vartojant folio rūgšties, nėščiosios kraujo eritrocituose daugėja folatų. Mažas folatų kiekis nėščiosios kraujo eritrocituose yra besivystančio vaisiaus nervinio vamzdelio defektų rizikos veiksnys.

Folio rūgštis (vitaminas B9) - svarbiausias vitaminas planuojant nėštumą, nėštumo metu ir net po gimdymo. Tam, kad organizmas papildą geriau įsisavintų, rekomenduojama įsigyti folio rūgštį be kitų vitaminų ir mikroelementų (t. y. bioaktyvi folio rūgštis, 400 mcg - biologiškai aktyvi forma, kuri pasisavinama efektyviau nei įprastinė folio rūgštis). Folio rūgštis vaisių apsaugo nuo nervinio vamzdelio ir kitų vystymosi defektų bei nėštumo komplikacijų, dalyvauja DNR „statyboje“. Folio rūgšties papildus rekomenduojama vartoti bent 3 mėn. iki pastojant. Kasdienė folio rūgšties dozė - 400 mcg.

Folio rūgšties šaltiniai yra lapiniai žalumynai, citrusiniai vaisiai, pupelės ir grūdai. Taip pat jos galima rasti ne tik tabletėse, bet ir lapinėse daržovėse, avokaduose, pomidoruose, lęšiuose, burokėliuose, apelsinuose, petražolėse, pupose, kviečių sėlenose, kepenėlėse.

Vitaminas D

Prieš pradedant vartoti vitaminą D, rekomenduojama išsitirti, ar nėra jo trūkumo, norint pritaikyti tinkamą dozę. Profilaktiškai nėščoms rekomenduojama vartoti 600 TV (15 μg) per parą, nutukusioms - 1200 TV (30 μg) per parą vitamino D, tačiau dažnai poreikis yra didesnis. Nėštumo metu dėl didesnės vitamino D dozės reikėtų pasikonsultuoti su savo gydytoju akušeriu ginekologu. Kai nėštumo metu nustatomas D vitamino trūkumas, dauguma ekspertų sutinka, kad 1000-2000 tarptautinių vienetų D vitamino per dieną yra saugūs.

Šio vitamino nėščiosioms (ypač daugiavaisėms) ir krūtimi maitinančioms motinoms trūksta dažnai. Dėl to gali sutrikti mineralinių medžiagų - kalcio ir fosforo - apykaita, o tai yra tiesus kelias į osteopeniją ir osteoporozę. Pakankamas vitamino D kiekis maiste teigiamai veikia normalią vaisiaus kaulų mineralizaciją. Vitamino D3 papildai taip pat sumažina bakterinės vaginozės, lydinčios kai kurias nėštumo komplikacijas, riziką.

Apie 80 proc. vitamino D pasisavinama per saulės veikiamą odą ir tik apie 20 proc. pasisavinama su maistu (jo, be kita ko, yra jūrinėse žuvyse, kiaušiniuose, piene ir žuvų taukuose). Nėščiosioms rekomenduojama paros kalcio norma yra 1 200 mg. Šį kiekį retai kada galima gauti su maistu, todėl vitaminą D nėštumo metu reikia papildyti geriamaisiais preparatais.

Vitaminas D reguliuoja kalcio ir fosfatų kiekį organizme. Šios maistinės medžiagos palaiko jūsų kaulus, dantis ir raumenis sveikus.

Omega-3 riebalų rūgštys (DHA)

Omega-3 riebalų rūgštis, būtina kūdikio smegenų ir akių vystymuisi. Nėštumo metu rekomenduojama doze yra 300-1000 mg per parą.

Paskutinį nėštumo trimestrą omega-3 riebalų rūgščių, įskaitant DHA, poreikis sparčiai padidėja, tačiau rekomenduojama DHA vartoti nuo pat nėštumo pradžios. Taip yra todėl, kad DHA yra svarbi medžiaga, kuri dalyvauja formuojantis smegenų žievei.

Tinkamos DHA dozės nėštumo metu (500 mg) sumažina priešlaikinio gimdymo riziką, suteikia galimybę pasiekti normalų naujagimio svorį ir padeda vėlesniam normaliam vaiko vystymuisi. Pakankamas DHA kiekis taip pat sumažina pogimdyminės depresijos riziką. Tais atvejais, kai yra priešlaikinio gimdymo rizika, gydytojas gali padidinti DHA dozę net iki 1 000 mg.

Pasaulio sveikatos organizacija yra patvirtinusi, kad daugelis nėščiųjų susiduria su omega-3 riebalų rūgščių stygiumi organizme. Omega-3 riebalų rūgščių yra žuvyje, taip pat žuvų taukuose, todėl jei vartojate mažai žuvies, nėštumo planavimo laikotarpiu galima papildomai vartoti žuvų taukus. Pasirodo vis daugiau mokslinių tyrimų, kuriuose patvirtinama omega-3 rūgščių nauda vaisiaus smegenų, regos, nervų sistemos vystymuisi.

Kalcis

Taip pat nėščiosioms rekomenduojama gauti 1000 mg kalcio per parą nuo 19 iki 50 metų amžiaus, 1300 mg per parą 14-18 metų mergaitėms. Rekomenduojama pradėti nuo 4 nėštumo mėnesio.

Kalcis būtinas kaulams, dantims, nervams, raumenims formuotis ir normaliai širdies bei kraujotakos sistemos veiklai palaikyti.

Cholinas

Cholinas vaidina svarbų vaidmenį jūsų vaisiaus smegenų vystymesi. Tai taip pat gali padėti išvengti kai kurių įprastų apsigimimų. Ekspertai rekomenduoja nėštumo metu kasdien gauti 450 mg cholino. Cholino galima rasti vištienoje, jautienoje, kiaušiniuose, piene, sojos produktuose ir žemės riešutuose. Nors organizmas pats gamina choliną, jo nepakanka, kad patenkintų visus jūsų poreikius, kol esate nėščia. Svarbu gauti cholino iš savo dietos, nes jo nėra daugumoje prenatalinių vitaminų.

Vitaminas C

Vitaminas C stiprina imunitetą, ypač infekcijų metu, ir palengvina geležies bei kitų mineralinių medžiagų įsisavinimą, o jo trūkumas neigiamai atsiliepia vaisiaus nervų sistemos vystymuisi. Todėl nėščiosios mityboje šio vitamino neturėtų trūkti.

Geriausia, kad vitaminas C būtų gaunamas iš natūralių šaltinių, pavyzdžiui, daržovių ir vaisių, o ne iš sintetinių preparatų. Jei vis dėlto vartojami papildai, reikia nepamiršti, kad vitamino C paros dozė nėščiosioms yra apie 100 mg ir jos neturėtų viršyti moterys, esančios inkstų akmenų susidarymo rizikos grupėje. Vitamino C perteklius nėštumo metu (daugiau kaip 1 000 mg) taip pat gali sukelti viduriavimą, pilvo skausmus, rėmenį. Tačiau lig šiol vitamino C pertekliaus teratogeninis poveikis vaisiui nebuvo nustatytas.

Vitaminas A

Tai nėščiosioms svarbus vitaminas, nes jis pasižymi antioksidaciniu poveikiu, stiprina motinos ir kūdikio imuninę sistemą, teigiamai veikia kaulų, dantų ir nagų vystymąsi. Vitamino A paros poreikis nėštumo metu yra apie 1 mg. Natūralūs jo šaltiniai yra žuvis, kiaušiniai, pienas, sviestas, pienas, visos oranžinės spalvos daržovės (pavyzdžiui, morkos, batatai). Tačiau derėtų saugotis neigiamo vitamino A perdozavimo poveikio. Dėl jo vartojimo geriausia pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju. Nėštumo metu rekomenduojama vartoti beta karoteną, kuris yra saugesnis būsimoms motinoms, nes jo sunkiau perdozuoti.

Vitaminas E

Vitamino E paros poreikis nėštumo metu yra apie 15-19 mg. Šis vitaminas atlieka labai svarbias funkcijas būsimos mamos organizme, nes apsaugo nuo vitamino A, lipidų, polinesočiųjų riebalų rūgščių oksidacijos. Tai itin stiprus antioksidantas, kuris saugo ląstelių membranas nuo pažeidimų. Nėščioms moterims vitamino E trūkumas gali sukelti persileidimus.

Vitamino E papildų nėštumo metu gali prireikti, jei būsimos mamos mityboje trūksta lapinių daržovių, augalinių aliejų, ankštinių daržovių, pilno grūdo produktų, kiaušinių, sviesto, riešutų.

Vitaminas K

Jei nėščioji dažnai kraujuoja iš nosies, tai gali reikšti, kad jai trūksta vitamino K. Trūkumą galima kompensuoti papildžius mitybą brokoliais, salotomis, špinatais ir kitomis žaliomis daržovėmis. Taip pat nereikėtų riboti bulvių, kiaušinių ir pieno produktų (ypač natūralaus jogurto) vartojimo.

Vitaminų ir mineralų kompleksai

Mayo klinika rekomenduoja rinktis vitaminus, į kurių sudėtį įeina: folio rūgštis, geležis, kalcis, vitaminas D, C, E, B grupės vitaminai, cinkas, cholinas. Kiti papildai bei jų dozės parenkami individualiai atsižvelgiant į individualią nėščiosios klinikinę situaciją.

Rekomenduojame: Seidibion nėščioms - specialiai nėščiosioms sukurtas vitaminų kompleksas.

Pasiruošimas nėštumui

Prieš pradedamos vartoti bet kokius papildus nėštumo metu, pasitarkite su savo akušeriu-ginekologu. Planuojantiems nėštumą svarbu pasiruošti, kad šis laikotarpis būtų sklandus ir ramus. Pirmiausia, derėtų atkreipti dėmesį į subalansuotą mitybą. Derėtų įtraukti maisto produktus, turinčius daug vitaminų ir mineralų, ypač folio rūgšties, kuri gali padėti užtikrinti sveiką vaisiaus vystymąsi ir sumažinti apsigimimų riziką.

Be to, derėtų pasitarti su gydytoju dėl maisto papildų, kurie gali būti naudingi šiuo svarbiu laikotarpiu. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali prisidėti prie geresnės savijautos, tad svarbu atrasti tinkamą sporto formą, kuri ne tik padėtų palaikyti tinkamą svorį, bet ir sumažintų stresą. Psichologinė būklė yra dar vienas svarbus aspektas, tad derėtų skirti laiko atsipalaidavimui ir streso valdymui.

Vitaminai vyrams

Kadangi kūdikėlį pradeda pora, tad ne tik moters, bet ir vyro sveikata ir pasiruošimas yra labai svarbus. Pasirodo, labai svarbu, kad tinkamus vitaminus vartotų ir vyrai, kurie planuoja šeimos pagausėjimą. Vitaminai ir mineralai yra labai svarbūs moterų sveikatai. Jie yra būtini visoms organizmo funkcijoms, įskaitant menstruacijas ir ovuliaciją, bei kiaušinėlių kokybę ir brendimą. Papildų kompleksai bandantiems pastoti ar nėščiosioms vartojami mėnesį (ar daugiau) prieš pagalbinio apvaisinimo ciklą, kaip moksliniai tyrimai rodo, padeda padidinti folio rūgšties (vit.B9) kiekį organizme, kas apsaugo nuo įgimtų vaisiaus nervų sistemos sutrikimų.

VITABIOTICS sukūrė inovatyvų maistingųjų medžiagų kompleksą vyrams, kurie rengiasi tapti tėveliais - WELLMAN Conception. Selenas, cinkas, vitaminas C ir kt.

Norėdami susilaukti sveiko kūdikio, tėvai turi pakoreguoti gyvenimo įpročius, įskaitant ir mitybos. Tinkamai subalansuota mityba visuomet svarbi, tačiau tam tikros medžiagos normaliam nėštumui - gyvybiškai svarbios.

Vaistinėse ir prekybos centruose galima rasti ir įsigyti daugybę maisto papildų, skirtų nėštumą planuojančioms moterims ir net jų antrosioms pusėms. Papildus galima vartoti pagal poreikį, atsižvelgiant į įvairias aplinkybes. Pavyzdžiui, jeigu maitinamasi veganiškai, reikėtų atlikti tyrimus ir įsitikinti, kad organizmui netrūksta mikroelementų. Tačiau jei mityba - visavertė, vienintelis būtinas vitaminas, kurį būtina vartoti dar iki pastojimo, - tai folio rūgštis.

Dar iki pastojant reikėtų papildyti ir organizmo geležies atsargas.

NATURTREU Planuojančioms Neštumą maisto papildas kiekvieną dieną suteikia organizmui 400 mikrogramų folio rūgšties - būtent tiek, kiek moterys, planuojančios nėštumą, turėtų vartoti kasdien. Be to, patenkinamas geležies, vitamino C ir cinko dienos poreikis. Atkreipk dėmesį, kad NATURTREU Planuojančioms Neštumą maisto papildo vartojimas turėtų būti nutrauktas iškart po nėštumo patvirtinimo (vėliausiai iki 12-osios nėštumo savaitės). Specialiems poreikiams nėštumo metu mes rekomenduojame mūsų produktą NATURTREU Nėščioms.

Maisto papildas praturtintas folio rūgštimi, geležimi, jodu ir kitais svarbiais vitaminais bei mineralais, kurie itin svarbūs besilaukiančiai moteriai ir augančiam vaisiui. Folio rūgštis padeda vystytis motinos audiniams, geležis svarbi kraujodarai, o jodas - normaliai skydliaukės veiklai.

Pasiruoškite naujam gyvenimo etapui su maisto papildais, kurie yra atrinkti moterims planuojančios neštumą, pagal gydytojo ginekologo rekomendacijas. Mūsų asortimente yra papildų, kuriuose gausu svarbiausių vitaminų, tokių kaip folio rūgštis, vitaminas D ir omega-3 riebalų rūgštys, bei mikroelementų, tokių kaip cinkas ir selenas.

tags: #papildai #planuojant #nestuma

• Nauda nėščiosioms: kompresinės kojinės
• Kaip naudoti AVENT buteliukų šildytuvą
• Anketa ikimokyklinio ugdymo įstaigoje
• Rytų ir vakarų horoskopų palyginimas
• Ikimokyklinis ugdymas Jungtinėje Karalystėje