Nėštumas - ypatinga moters būsena, kurios metu jos kūne vyksta daugybė pokyčių. Šiuo laikotarpiu ypač svarbu atkreipti dėmesį į mitybą, poilsį, fizinį aktyvumą ir emocinę būklę, siekiant užtikrinti geriausią savijautą tiek mamai, tiek augančiam vaisiui.
Mitybos pokyčiai ir keisti potraukiai
Nėštumo metu dažnai kyla keistų mitybos norų. Tai gali būti susiję su hormonų pokyčiais, kurie pakeičia skonio ir uoslės pojūčius, bei padidėjusiu tam tikrų maistinių medžiagų poreikiu. Gydytojai pataria įsiklausyti į savo kūną, tačiau nepamiršti saiko. Sveika ir reguliari mityba yra svarbi ne tik būsimai mamai, bet ir kiekvienam, besirūpinančiam savo savijauta. Nepasitikėkite vien kapsulėse „užkonservuotais“ vitaminais - šie švieži vaisiai ir daržovės, ypač jų sezono metu, tiesiog gyvybiškai svarbūs.
Mitybos pagrindą turėtų sudaryti duona, grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės, nes jų sudėtyje daug skaidulinių medžiagų, vitaminų bei mineralų. Žaliose daržovėse gausu ir folio rūgšties, kuri labai svarbi normaliai nėštumo eigai bei vaisiaus vystymuisi. Taip pat svarbu vartoti baltymų turinčio maisto - mėsos (tai - geležies šaltinis), žuvies (joje gausu omega 3 riebiųjų rūgščių), pieno produktų (jie - kalcio šaltinis).
Nėštumo metu itin paaštrėja moters pojūčiai. Daugelis galvoja, jog tai - tiesiog šalutinis nėštumo požymis, tačiau iš tiesų tai organizmo būdas pranešti apie savo poreikius. Todėl paaštrėjusi moters uoslė visai ne mitas - taip ji apsisaugo nuo pagedusio, vaisiui netinkamo maisto suvartojimo. Štai kodėl, jei be proto geidžiate kažkokio produkto, ar negalite apie jį net pagalvoti be sukylančio šleikštulio, turėtumėte klausytis savo kūno - šiuo metu jis žino geriausiai!
Puiku, jeigu naują gyvybę po širdimi nešiojančios moters maisto racione vyrauja sudėtiniai angliavandeniai, kuriuose gausu krakmolo: ankštiniai produktai, grūdinės kultūros ir, žinoma, bulvės. Sudėtiniai angliavandeniai sudaro skaidulines medžiagas, kurios padeda išvengti vidurių užkietėjimo ar hemorojaus. Antrąjį trimestrą patartina atkreipti dėmesį į suvartojamų baltymų kiekį, nes jie yra svarbūs šiuo etapu itin sparčiai augančiai placentai ir vaisiui. Riebalai ir cholesterolis labai svarbūs nėščiajai ir besiformuojančiam vaisiui. Augaliniai riebalai turėtų sudaryti didžiąją dalį maisto raciono, tačiau į jį svarbu įtraukti ir gyvulinės kilmės riebalų - sviesto, o ypač riebios žuvies.
Dažnai manoma, kad potraukis tam tikram maisto produktui nėštumo metu yra organizmo signalas, kad trūksta kažkokių maistinių medžiagų. Tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad šis potraukis nebūtinai atspindi biocheminius poreikius ir gali būti labiau psichologinis ar kultūrinis. Moterys, kurioms nėštumo metu pasireiškia potraukis tam tikriems maisto produktams, dažniausiai per nėštumą priauga daugiau svorio, kas gali sukelti daugiau komplikacijų. Jei labai norisi saldumynų, geriau rinktis kokybišką šokoladą ar pasikonsultuoti su specialistu.
Jei besilaukianti moteris jaučia poreikį nuolat užkandžiauti, nereikėtų jo slopinti. Greitiesiems užkandžiams puikiai tiks šviežios daržovės, vaisiai, uogos, riešutai, sėklos, ryžių trapučiai ar viso grūdo duonelės. Jei apetito nėra, ypač pirmojo trimestro metu, kai vargina pykinimas, pirmenybę teikite tiems maisto produktams, kuriuos mėgstate ir nuo kurių nekyla nemalonūs pojūčiai.
Sveikatos ir gerovės aspektai
Nėštumas - ne liga, tad svarbu ne tik rūpintis vaiku, bet ir savimi. Sveika ir laiminga mama - geriausia, ką gali turėti vaikas.
Mitybos rekomendacijos ir papildai
Nėštumo metu negalima laikytis dietų ir riboti suvartojamo maisto kiekio. Jei vaisius gaus per mažai maisto medžiagų, sutriks jo raida. Tačiau „valgyti už du“ taip pat nereikėtų, nes tuomet kyla rizika priaugti per daug svorio. Per parą rekomenduojama išgerti apie 2300 ml skysčių, geriausia - paprasto geriamo vandens.
Siekiant apsisaugoti nuo salmoneliozės, toksoplazmozės, listeriozės, nėštumo metu patariama vengti termiškai neapdorotos mėsos, žuvies, kiaušinių patiekalų, neplautų vaisių ir daržovių. Taip pat nerekomenduojama valgyti jūros gėrybių, vytintos mėsos, saliamio, pelėsinio sūrio, nepasterizuoto pieno produktų, majonezo.
Akušerės ginekologės teigimu, specialistai vis dar diskutuoja apie tai, koks kofeino kiekis yra saugus nėščiajai ir vaisiui. Rekomenduojama neviršyti 200 mg kofeino per parą, kas atitinka 1-2 puodelius kavos. Svarbu žinoti, kad kofeino taip pat yra juodojoje ir žaliojoje arbatoje, šokolade.
Vienas iš svarbiausių elementų nėštumo metu - folio rūgštis, kuri yra reikšminga įvairioms organizmo funkcijoms. Pradėti ją vartoti rekomenduojama jau planuojant pastoti, o pastojus - tęsti bent 12 pirmųjų nėštumo savaičių. Taip pat nėščiosioms rekomenduojama gauti 1000 mg kalcio per parą.
Vitamino D skiriama nėščiosioms, kurios retai būna gryname ore, saulėje, nes mūsų šalyje saulėtų dienų nėra labai daug. Geležies preparatų skiriama esant mažakraujystei, nes nėštumo metu geležies poreikis yra didelis. Polivitaminų skiriama nėščiosioms, kurių mityba yra nepakankama. Magnis skiriamas esant mėšlungiui.
Nėščiosioms rekomenduojama vitamino C paros dozė yra 100 mg. Vitaminas C padeda geriau pasisavinti geležį. Tačiau reikėtų vengti didelių vitamino C dozių, nes gali atsirasti inkstų akmenų formavimosi rizika.
Jei kyla galvos ir nugaros skausmai, būtina žinoti, kad kai kuriuos vaistus nuo skausmo nėštumo metu galima vartoti tik gydytojui paskyrus. Nėščia moteris turėtų vengti bet kokių vaistų, o jei atsiranda būtinybė, juos vartoti tik paskyrus gydytojui.
Žalingų įpročių atsisakymas
Žalingų įpročių būtina atsisakyti ne tik nėštumo metu, bet jau jį planuojant. Alkoholis gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą, priešlaikinį placentos atsidalinimą, o vaisiui gresia alkoholio sindromas ir kitos rimtos sveikatos problemos.
Rūkymas nėštumo metu yra itin pavojingas. Įrodyta, kad rūkančių mamų vaikai turi didesnę riziką susirgti staigios kūdikių mirties sindromu. Nors metant rūkyti gali kilti sunkumų, vaikų sveikata visada turėtų būti pirmoje vietoje.
Fizinis aktyvumas ir poilsis
Saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui. Labai naudingi dubens dugno raumenis stiprinantys Kėgelio pratimai. Tinka ir vaikščiojimas, joga, plaukiojimas, lengvi tempimo pratimai, neintensyvi aerobika. Svarbu nepamiršti vartoti skysčių ir vengti perkaitimo.
Nėščiosios pavargsta kur kas greičiau, todėl joms reikia daugiau ilsėtis, miegoti, nepervargti. Namų buities darbai niekur nepabėgs - Jūsų gera savijauta yra kur kas svarbesnė. Kai kurie buities darbai, pavyzdžiui, kačių kraiko dėžutės valymas ar sunkių daiktų kėlimas, yra griežtai draudžiami.
Nėštumo metu pasikeičia ne tik mityba, bet ir miegas. Patogiausią padėtį miegui nėščioji susiranda pati. Dažniausiai patogiausia gulėti ant šono. Augant pilvui, keičiasi kūno proporcijos, todėl nėščios moters lova turėtų būti ypač patogi. Nėštukėms reikėtų didesnės pagalvės.
Sutrikęs miegas yra vienas dažniausių nėščiųjų nusiskundimų, ypač paskutiniaisiais mėnesiais. Norint pagerinti miego kokybę, reikėtų stengtis gultis ir keltis tuo pačiu metu, prieš miegą pasivaikščioti lauke, paklausyti ramios muzikos, pamedituoti, paskaityti knygą ar žurnalą. Nepatartina žiūrėti blogas emocijas keliančių televizijos laidų ar filmų.
Kaip miegoti taisyklingai?
Emocinė būklė ir savęs priežiūra
Nėštumas - pereinamasis etapas moters gyvenime, o bet kokio perėjimo metu žmogaus emocijos gali svyruoti. Fiziniai moters kūno pokyčiai nėštumo metu sulaukia daug dėmesio, tuo tarpu emociniams jo skiriama kur kas mažiau. Nėštumas - nuostabus laikas, tačiau jis kelia ir didelį stresą, dėl kurio emocijos gali tapti lengvai kintančios.
Nors nėštukės pačios iš savęs tiesiog švyti, tai visai nereiškia, kad nuo šiol reikia pamiršti visas grožio procedūras. Grožio procedūros, atliekamos su saiku ir blaiviu protu, visai nekenkia, o tik padeda - susitvarkiusi ir prisižiūrėjusi geriau jausitės ne tik fiziškai, bet ir emociškai. Vis dėlto venkite agresyvių procedūrų.
Jeigu kyla abejonių dėl fizinės ar emocinės sveikatos, nežinote kaip elgtis vienu ar kitu atveju, visada kreipkitės į gydytoją, kuris padės išspręsti iškilusius klausimus ir pateiks naudingų rekomendacijų. Mėgaukitės šiuo išskirtiniu laikotarpiu, atraskite laiko savo mėgiamai veiklai, džiaukitės laukimu, kad prisimintumėte jį, kaip vieną laimingiausių savo gyvenime.
Ar normalu maudyti vaiką kartu su mama?
Iki kokio amžiaus daugmaž normalu, galima su vaiku praustis mamai / tėčiui? Juk mergytė ar berniukas mato nuogumą. Maudymasis vonioje kartu su vaiku sukuria pernelyg erotizuotą ryšį, ypatingai jei vaikas yra tokiame amžiuje, kai patiria jaudinimą. Todėl praustis vonioje su vaiku rekomenduojama maždaug iki trejų metų amžiaus. Tai būtina tam, kad nesutriktų vaiko psichoseksualinis ir lytinio tapatumo vystymasis. Trejų metų vaikams jau turėtų atsirasti noras slėpti savo nuogumą.
