Nėštumas - tai ypatingas ir jautrus laikotarpis moters gyvenime, kuomet itin svarbu atkreipti dėmesį į daugelį veiksnių, darančių įtaką tiek motinos, tiek vaisiaus sveikatai. Vienas iš tokių aspektų yra apsilankymas pirtyje. Nors kai kurios moterys teigia, kad saikingas pirties lankymas nėštumo metu joms teikė naudą, daugelis gydytojų ragina būti itin atsargioms ir netgi visiškai vengti šios procedūros.
Kodėl pirtis gali būti rizikinga nėštumo metu?
Pagrindinė rizika, susijusi su pirties lankymu nėštumo metu, yra aukšta temperatūra. Nėščiosios organizmas ir taip patiria didesnį krūvį, labiau apkraunama širdis, todėl nereikėtų jos papildomai varginti karščiu. Didelis karštis pirtyje gali sukelti hipertermiją - pavojingą būklę, kai sutrinka kūno temperatūros reguliacija ir organizme susikaupia šilumos perteklius, kurio kūnas jau nesugeba pašalinti. Kūno temperatūra gali pakilti iki 38-41 laipsnių, pasireikšti galvos skausmas, svaigulys, troškulys, padažnėjęs širdies plakimas, vangumas, o kartais net sąmonės netekimas.
Ypač pavojinga hipertermija yra pirmuoju nėštumo trimestru. Nustatyta, kad patyrus hipertermiją šiuo laikotarpiu, didėja apsigimimų, tokių kaip skilvelio pertvaros defektas ar atviras arterinis latakas, rizika. Aukšta temperatūra neigiamai veikia vaisiaus kraujotaką ir yra viena iš sutrikusio vaisiaus vystymosi priežasčių.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad ne visos pirtys vienodos. Skiriasi ne tik jų šildymo būdai ir temperatūra, bet ir drėgmės lygis. Svarbu, kad kūnas neįkaistų iki temperatūros, kuri gali pakenkti vaisiui.
Neretai greta pirčių įrengiami ir kubilai. Maudynių kubile metu kyla panaši rizika, kaip ir būnant pirtyje, o kartais kubilas gali dar greičiau pakelti kūno temperatūrą.
Alternatyvos ir atsargumo priemonės
Daugelis akušerių ginekologų rekomenduoja nėščioms moterims vengti pirties. Tačiau jei gydytojas leidžia pasimėgauti pirties malonumais, svarbu laikytis kelių taisyklių: seansai neturėtų trukti ilgiau nei 15 minučių, o svarbiausia - stebėti savo savijautą. Jeigu užėjus į pirtį pradeda svaigti galva, pykinti ar pajaučiate silpnumą, tai gali būti perkaitimo požymiai, ir tokiu atveju būtina nedelsiant išeiti.
Kai kuriuose šaltiniuose nurodoma, kad nėštumo metu geriau rinktis ne garinę pirtį, o sauną. Taip pat pirtyje nėščiosioms švelniai galima pertis vantomis, tačiau ir tai daryti reikėtų itin atsargiai.
Jei pajaučiate, kad darosi per karšta ar pradeda svaigti galva, geriausia išeiti iš pirties ir atsigerti vandens. Kai kurie šaltiniai teigia, kad jei pirtyje gerai jaučiatės, nesvaigsta galva ir nesilpna, galima lankytis pirtyje, tačiau svarbu nepersistengti ir atkreipti dėmesį į tai, kad kūnas neperkaistų.
Nėščiosios puikiai užfiksuoja savo kūno norus. Pabandykite pajusti, kaip jums geriau - stovėti po šaltu dušu, pasinerti į baseiną arba tiesiog sėdėti ant suoliuko.
Didvyriškam poelgiui - 70 metų: Šv. Velykų naktį trispalvę iškėlė okupantui prieš nosį
Kitos svarbios nėštumo rekomendacijos
Nėštumo metu itin svarbi yra visavertė ir subalansuota mityba. Pagrindą turėtų sudaryti duona, grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu skaidulinių medžiagų, vitaminų bei mineralų. Svarbu vartoti ir baltymų turinčio maisto - mėsos, žuvies, pieno produktų. Nėštumo metu negalima laikytis dietų ar riboti maisto kiekio, tačiau ir „valgyti už du“ nereikėtų, kad nekiltų rizika priaugti per daug svorio.
Per parą rekomenduojama išgerti apie 2300 ml skysčių, geriausia - paprasto vandens. Taip pat svarbu vengti termiškai neapdorotų mėsos, žuvies, kiaušinių patiekalų, neplautų vaisių ir daržovių, jūros gėrybių, pelėsinio sūrio, nepasterizuoto pieno produktų.
Akušerės ginekologės teigimu, specialistai vis dar diskutuoja apie tai, koks kofeino kiekis yra saugus nėščiajai ir vaisiui. Nėščiosioms leistina dienos kofeino norma neturėtų viršyti 200 mg, geriausia apsiriboti vienu kavos puodeliu per dieną. Svarbu žinoti, kad kofeino yra ir arbatoje, šokolade.
Vienas iš svarbiausių elementų nėštumo metu - folio rūgštis, kuri svarbi vaisiaus nervų sistemos vystymosi anomalijų profilaktikai. Taip pat svarbu gauti pakankamai kalcio, vitamino D, geležies. Dėl šių ir kitų vitaminų bei mineralų vartojimo visada verta pasitarti su gydytoju.
Nėštumo metu būtina vengti žalingų įpročių - alkoholio, rūkymo, narkotinių ir psichotropinių medžiagų vartojimo, nes jie gali sukelti rimtų komplikacijų vaisiui ir motinai.
Saikingas fizinis aktyvumas nėštumo metu yra naudingas, tačiau reikėtų vengti per didelio fizinio krūvio, karštų ir drėgnų sąlygų, pratimų gulint ant nugaros po 16 nėštumo savaičių. Rekomenduojami Kėgelio pratimai, vaikščiojimas, joga, plaukiojimas, lengvi tempimo pratimai. Prieš pradedant bet kokį fizinį aktyvumą, būtina pasitarti su gydytoju.
Nėštumo metu svarbu neperkaisti ne tik pirtyje, bet ir saulėje. Rekomenduojama tiesiogiai saulėje būti tik iki 11 ir po 17 valandos, kai spindulių aktyvumas mažiausias. Plaukiojimas baseine yra naudingas, tačiau užsiėmimai neturėtų trukti ilgiau nei 45 minutes.
Sutrikęs miegas yra dažnas nėščiųjų nusiskundimas. Svarbu stengtis gultis ir keltis tuo pačiu metu, prieš miegą pasivaikščioti lauke, klausytis ramios muzikos, vengti blogas emocijas keliančių televizijos laidų. Rekomenduojama miegamajame palaikyti vėsią, gaivią aplinką.
Nėštumo metu emociniai svyravimai yra normalūs, tačiau jei kyla abejonių dėl fizinės ar emocinės sveikatos, visada verta kreiptis į gydytoją.
| Trimestras | Grynų skysčių | Su maistu gaunamų skysčių | Bendras skysčių kiekis |
|---|---|---|---|
| I | ~2300 | ~700 | ~3000 |
| II | ~2300 | ~700 | ~3000 |
| III | ~2300 | ~700 | ~3000 |
