Grupinės nėščiųjų treniruotės su kineziterapeutu - tai specializuoti užsiėmimai, padedantys būsimoms mamoms pasiruošti gimdymui ir palaikyti puikią fizinę savijautą viso nėštumo metu. Šių treniruočių metu daugiausia dėmesio skiriama unikaliems nėščiųjų poreikiams, įskaitant laikysenos pokyčius, raumenų disbalansą ir dubens dugno sveikatą.
Nėščiųjų kineziterapija, tai speciali kineziterapijos sritis, skirta būsimoms mamoms. Užsiėmimai padeda palaikyti gerą fizinę ir emocinę savijautą viso nėštumo metu bei padeda paruošti kūną gimdymui. Nėščiųjų kineziterapija skiriasi nuo įprastos kineziterapijos tuo, kad pratimai yra švelnūs, saugūs, efektyvūs bei pritaikyti prie nėštumo metu vykstančių kūno pokyčių. Užsiėmimai yra orientuoti į laikysenos gerinimą, nugaros ir dubens srities stiprinimą. Tokie individualiai pritaikyti pratimai mažina nugaros, dubens ir pečių srities diskomfortą, gerina kraujotaką, mažina tinimą.
Mama Pilates gali padėti palaikyti sveiką svorį nėštumo metu, nes gerina kraujotaką ir medžiagų apykaitą. Pilates stiprina dubens dugno raumenis, kurie yra susiję su gimdos palaikymu, bei gerina kraujotaką ir elastingumą. Pilates mažina tarpvietės plyšimo riziką. Pilates gali turėti teigiamą poveikį emocinei gerovei ir padėti mažinti depresijos simptomus, taip pat suteikia žvalumo ir energijos. Pilates nėštumo metu aktyvina placentinę kraujotaką, pagerindamas deguonies tiekimą, taip pat padeda mažyliui susirasti normalią / patogią padėtį gimdoje.
Pratimai ir tempimo užduotys pritaikomi pagal asmeninius poreikius, o kineziterapeutas užtikrina, kad judesiai būtų saugūs ir efektyvūs.
Grupinės nėščiųjų treniruočių nauda
- Stiprina pagrindinius raumenis (nugarą, dubens dugną), padeda pasiruošti gimdymo iššūkiams.
- Lavina lankstumą ir judrumą, mažindamos diskomfortą bei sąstingį nėštumo metu.
- Padeda išvengti nėštumo metu kylančių komplikacijų, tokių kaip nugaros skausmas ar dubens juostos problemos.
- Pasiruošia gimdymui mokant kvėpavimo technikų, atsipalaidavimo metodų ir tinkamų gimdymo padėčių.
- Greitina atsigavimą po gimdymo, stiprindamos kūno fizinę būklę.
- Gerina psichinę savijautą, padeda labiau pasitikėti savo kūnu ir kontroliuoti jo pokyčius.
- Skatina ryšį su kūdikiu ir suteikia galimybę geriau suprasti kūdikio judesius.
- Suteikia bendruomenės jausmą, leidžiant pasidalinti patirtimis su kitomis būsimomis mamomis.
Nėščiųjų kineziterapija yra naudinga ne tik mamai, bet ir vaisiui. Individualių užsiėmimų metu kineziterapeutas skiria visą dėmesį tik jums. Jis atlieka išsamų būklės vertinimą ir sudaro pritaikytą programą, atsižvelgdamas į nėštumo trimestrą, sveikatos būklę bei jūsų individualius poreikius.
Grupinė nėščiųjų kineziterapija - puiki proga ne tik pasirūpinti savo kūnu, bet ir susipažinti su kitomis nėščiosiomis, dalintis patirtimi bei palaikyti viena kitą. Užsiėmimai vyksta mažose 3-5 mamų grupėse, todėl kineziterapeutas gali stebėti kiekvienos dalyvės savijautą ir pritaikyti pratimus pagal bendrą grupės lygį bei galimybes. Grupiniai užsiėmimai suteikia papildomos motyvacijos ir kuria draugišką, palaikančią atmosferą, kas svarbu ir fizinei, ir emocinei gerovei.
Taip, tinkamai prižiūrimi ir pritaikyti kineziterapijos pratimai yra saugūs viso nėštumo laikotarpiu. Kineziterapijos užsiėmimai viso nėštumo metu skiriasi. Kiekviename etape moters kūnas keičiasi.
Kineziterapijos užsiėmimų eiga pagal trimestrus:
- I trimestras (iki 15 sav.): Jei iki nėštumo nesportavote - pratimai nepradedami, jei sportavote ir nėra nėštuminių toksikozių (pykinimo iki vėmimo) - taip. Pratimai yra lengvi, švelnūs, siekiama pagerinti kraujotaką, sumažinti nuovargį, išlaikyti raumenų tonusą.
- II trimestras (nuo 16 sav.): Jei sportavote arba nesportavote iki nėštumo ir nėra kontraindikacijų - taip. Kūnas stabilizuojasi, todėl daugiau dėmesio yra skiriama laikysenai, dubens dugnui bei giliųjų raumenų stabilizacijai. Atliekami pratimai, kurie padeda išvengti nugaros skausmų ir paruošti kūną gimdymui.
- III trimestras: Didžiausias dėmesys skiriamas gimdymo pasiruošimui.
Individualūs nėščiųjų užsiėmimai vyksta tik su kineziterapeutu, todėl pratimai yra parenkami individualiai pagal moters nėštumo eigą, kūno ypatybes ir savijautą. Pirmosios konsultacijos metu yra įvertinama laikysena, raumenų būklė, galimi skausmai ar įtampos zonos. Toliau yra sudaroma pratimų programa, į kurią įeina kvėpavimo, tempimo, pusiausvyros ir raumenų stiprinimo pratimai.
Kaip vyksta grupiniai nėščiųjų kineziterapijos užsiėmimai? Grupiniai nėščiųjų užsiėmimai vyksta mažose grupėse, todėl išlaikomas individualus dėmesys kiekvienai dalyvei. Užsiėmimo metu atliekami įvairaus intensyvumo pratimai, kurie padeda stiprinti dubens dugno, nugaros raumenis. Taip pat daug dėmesio yra skiriama laikysenos gerinimui bei kvėpavimo kontrolei. Pratimai parenkami pagal nėštumo laikotarpį, todėl kiekviena dalyvė juda pagal savo galimybes. Grupinės nėščiųjų treniruotės suteikia galimybę ne tik palaikyti gerą fizinę formą, bet ir pasidalinti patirtimi su kitomis būsimosiomis mamomis.
Kineziterapija nėštumo metu yra saugi, bet kai kuriais atvejais užsiėmimus reikėtų atidėti arba nutraukti. Taikomas atšaukimo mokestis. Atšaukus vizitą daugiau negu 24 val. iki vizito - mokestis netaikomas. Atšaukus vizitą trumpiau nei 24 val. iki suplanuoto laiko - taikomas 50% procedūros kainos atšaukimo mokestis. Atšaukus trumpiau negu 4 val.
Ar 7 dienos tikrai nemokamos? Taip, 7 dienos tikrai nemokamos. Jomis galite naudotis prisiregistravę ir suvedę savo kortelės duomenis. Jokia suma nėra nuskaičiuojama nuo jūsų sąskaitos. Jei norite tęsti narystę pasibaigus 7 dienų nemokamam bandomajam laikotarpiui, jums nieko daryti nereikia. Jei norite atšaukti, galite lengvai tai padaryti iš savo paskyros.
Jei niekada nesportavau ar galiu dabar pradėti sportuoti? Tikrai taip. Nėščios moterys tūrėtų būti fiziškai aktyvios mažiausiai 150min. per savaitę.
Ar tinkama visiems fizinio pasirengimo lygiams? Treniruotės skirtos specialiai nėščiajai, nurodant konkrečius tikslus kiekvienam trimestrui. Treniruotės metu visada parodoma lengvesnė pratimo variacija. Kiekviena moteris su skirtingu fiziniu pasirengimu, gali rasti sau tinkamą treniruotę MAMA PILATES programoje. O jei niekada anksčiau nesate bandžiusi Pilates jums tereikia kvėpuoti ir klausytis Robertos rekomendacijų.
Kokia yra narystės kaina? Pirmas 7 dienas gali sportuoti ir naudotis visomis programėlės naudomis nemokamai ir pati įsitikinti Pilates nauda savo kūnui, savijautai ir nuotaikai. Narystę galima stabdyti, bet kuriuo metu be jokių įsipareigojimų.
Kas įeina į narystės kainą? Narystė yra mėnesinė ir gali būti stabdoma, bet kuriuo momentu be jokių įsipareigojimų. - Maistas mamos sielai: specialiai sukurtas organizmą šarminantis ir uždegimų rizikas mažinantis mitybos planas, kuriame gausu receptų ne tik pusryčiams, pietums ir vakarienei, bet taip pat užkandžiams ir desertams.
Kaip pradėti? Kas yra savaitės planas? Kiekvienai savaitei paruošiamas subalansuotas treniruočių rinkinys, atitinkantis nėštumo trimestrą.
Su kokiais įrenginiai tinka naudoti? Taip pat galite jungtis per bet kurią interneto naršyklę, bei Apple ir Google programėles.
Ar galiu gauti asmeninį komentarą? Taip žinoma. Galite gauti asmeninį komentarą registruojantis asmeniniam vaizdo skambučiui su Roberta per MAMA PILATES programėlę.
Ar lengva nutraukti savo narystę? Narystę galite atšaukti, bet kada. Nustatymų skiltyje prisijungę prie savo paskyros www.mamapilates.com svetainėje. Jūsų narystė galios iki apmokėto laikotarpio pabaigos. Tai reiškia, kad atšaukę narystę vis tiek galėsite mėgautis visais MAMA PILATES privalumais iki apmokėto laikotarpio pabaigos.
Ką moterys sako apie Mama Pilates? Esu žmogus, kuriam sportuoti vienam ir internetu yra iššūkis, tačiau išbandžius Robertos treniruotes, supratau, kad galiu tai daryti su malonumu. Džiaugiuosi tuo, kad galiu keliauti ir turėti savo asmeninę trenerę visuomet su savimi, 24/7. Pilates treniruotės su Roberta yra labai produktyvios, o ypač turint probleminių zonų kūne. Mano atveju silpnoji vieta yra nugara ir kaklas. Roberta labai aiškiai ir su „spalvotais” pavyzdžiais paaiškina ką turiu jausti kūne darydama konkretų pratimą, jaučiasi, kad žino ir myli ką daro. Mama Pilates pabandžiau antram nėštumo mėnesyje. Labai patiko patirtis, Robertos komentarai labai padeda susidėlioti kūną į teisingą poziciją, kad atlikti pratimus teisingai gaunant gera rezultatą.
Registruokitės jau šiandien ir pasiruoškite stipresniam kūnui bei ramesniam protui!
Geriausi nėštumo pratimai antrajam trimestrui (Pilateso pratimai tinkamam nėštumui)
Apie specialistą: Sertifikuota DNS pediatric, DNS pilates ir DNS pelvic floor specialistė. PELVIS PRO specialist - dubens biomechanikos ir disfunkcijų įvertinimas. PRE/POST natal performance training specialist - nėščiųjų mityba, gimdymo pozos, atsigavimo periodas, diastazė, šlapimo nelaikymas, laikysenos problemos, skausmo sprendimai ir treniruočių plano sudarymas. Nėščių ir gimdyvių griaučių raumenų sistemos pokyčiai ir korekcijos metodai. Nėščiųjų mankšta. Asmeninės ir grupinės treniruotės dirbant su nėščiomis.
Rūpinkimės savimi net ir tokiu atsakingu gyvenimo laikotarpiu!
