Nėštumas yra ypatingas laikas moters gyvenime, kai rūpinimasis savo sveikata tampa dar svarbesnis. Mityba ir gėrimai, kuriuos vartojame, gali turėti didelę įtaką tiek būsimos motinos, tiek kūdikio gerovei. Arbata, kaip vienas populiariausių gėrimų pasaulyje, ne išimtis. Šiame straipsnyje aptarsime, kokias arbatas galima drąsiai gerti nėštumo metu, o kokių reikėtų vengti, bei kaip spręsti dažniausius nėštumo metu kankinančius negalavimus.
Dažniausi nėštumo negalavimai ir jų sprendimai
Nėštumo metu moteris gali susidurti su įvairiais negalavimais, kurie kartais sutrikdo miegą ir bendrą savijautą.
I trimestras: ankstyvoji nemiga ir baimės
Daugelis moterų nėštumo pradžioje jaučiasi itin pavargusios ir mieguistos (tai vadinamasis progesterono fenomenas, juk progesteronas - tai natūralūs migdomieji), dėl to dažnai prigula dieną. Deja, rezultatas gali būti ne visai toks, kokio tikitės: ilgai miegojusi dieną, galite neužmigti naktį. Kokia išeitis? Venkite ilgai miegoti dieną.
Ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu moteris būna itin jautri viskam, kas vyksta. Nėščiasias neretai kamuoja daugybė baimių: nuo baimės persileisti iki apsigimimų ar piniginių rūpesčių nerimo. Geriausia, ką galite padaryti, tai nepasiduoti baimėms. Pasikalbėti su artimaisiais arba gydytoju. Jei reikės, gydytojas gali paskirti saugių raminamųjų.
Nėščioji dažniau šlapinasi. Tai ir vėl progesterono „išdaigos“. Be to, gimda vis dar nedidukė ir vis dar už šlapimo pūslės. Štai dėl to ji, vargšelė, ir kenčia. Spaudžiama šlapimo pūslė apie tai, kad yra pripildyta, „praneša“ kur kas dažniau nei įprastai, dėl to jums kelis kartus per naktį tenka kelti iš šiltų patalų.
II trimestras: „medaus mėnesio“ nemiga
Dėl hormonų pokyčių nereta nėštukė intymumo pageidauja net labiau ir dažniau nei iki nėštumo. Be to, pilvelis dar nėra labai didelis, fizinė savijauta taip pat gera, o pirmasis rizikingas laikotarpis jau pasibaigęs. Taigi daugybė besilaukiančių porų šiuo metu intymius žaidimus „atranda“ iš naujo. Kadangi antrajame trimestre daugelis nėštukių vis dar nėra išėjusios nėštumo ir gimdymo atostogų, aktyvi „miegamojo“ veikla neretai ir būna svarbiausia miego stokos priežastis. Štai ir visa paslaptis.
III trimestras: vėlyvoji nemiga
Gastroezofaginis refliuksas (rėmuo). Jis vargina net 50-80 proc. nėščiųjų. Ką daryti? Pirmiausia rekomenduojama keisti gyvenimo būdą, vaistų gali ir neprireikti. Rekomenduojama valgyti po truputį, nevalgyti prieš miegą, vengti angliarūgšte prisotintų gėrimų, aštrių ir riebių keptų patiekalų ir t. t. Kramtomoji guma skatina išsiskirti seiles ir padeda neutralizuoti rūgštis. O štai mėtų arbata gali dar labiau paskatinti rėmenį, taigi palikite ją kitiems namiškiams.
Dusulys. Dusulys dažniausiai vargina pradėjusias trečiąjį nėštumo trimestrą. Gimda jau didelė, tačiau vis dar aukštai. Dėl šių priežasčių diafragmai sunku nusileisti kaip įprasta, o jus kamuoja dusulys. Pagalba tik viena: kaip įmanydamos bandykite išsitiesti, nesikūprinkite, jei geriau jaučiatės stovėdama, pastovėkite. Venkite prirūkytų ir neišvėdintų patalpų, oro temperatūra kambaryje geriau vėsesnė.
Šlapimo pūslė. Paskutiniais nėštumo mėnesiais vaikelis įsitaiso šiek tiek žemiau, todėl padidėja šlapimo pūslės spaudimas. Tai rodo tik viena: jūs ir vėl dažniau kelsitės šlapintis. Panašiai kaip nėštumo pradžioje. Tai nieko bloga, nors ir ne itin smagu kelis kartus naktį keltis iš lovos ir užsimiegojusiai ieškoti tualeto. Dėmesio: jei šlapindamasi jaučiate skausmą, jei poreikį šlapintis jaučiate vos dėl kelių lašelių, nedelskite. Tai gali būti šlapimo takų uždegimo požymiai. Būtina atlikti šlapimo tyrimą ir prireikus gydytis.
Mėšlungis. Šis nemalonumas ima varginti ne anksčiau kaip per antrąjį nėštumo trimestrą. Mėšlungį gali sukelti kelios priežastys, pavyzdžiui, kraujo sąstovis apatinėje kūno dalyje, magnio stoka, per daug fosforo. Be to, mėšlungį paskatina nuovargis ir tai, kad didėjanti gimda spaudžia tam tikrus nervus, todėl dieną mūvėkite elastines kojines ir dažniau darykite poilsio pertraukėles (pakelkite kojas), tai gali padėti. Gydytojas gali rekomenduoti vartoti tam tikrų preparatų.
Vaikelio judesiai. Be abejo, ne kiekvienas mažylis mėgsta daryti mankštą vidury nakties, tačiau yra ir tokių. Patarimo, ką daryti tokiu atveju, deja, nėra, lieka susitaikyti ir pasidžiaugti mažylio judesiais.
Nerandu patogios padėties... Pilveliui padidėjus, nėštukei išties neretai sunku rasti patogią miego padėtį. Vienintelis patarimas: ieškokite... Nėščiosioms negalima gulėti ant nugaros (dėl spaudžiamų pilvo kraujagyslių gali sutrikti kraujotaka, o tai negerai nei mamai, nei mažyliui). Pamėginkite atsigulti ant šono šiek tiek sulenktomis per kelius ir klubus kojomis. Jums gali būti patogu paremti pilvelį pagalvėmis arba pasidėti pagalvėles tarp kojų.
Baimė „pražiopsoti“ gimdymo pradžią. Kai kurios nėščiosios pasakoja bijančios nepastebėti, kada prasidės gimdymas. Tai neįmanoma! Miegodama tikrai nepagimdysite. Atsipalaiduokite ir ilsėkitės. Atminkite: susiruošusios gimdyti turite būti pailsėjusios.
Arbatos nėštumo metu: nauda ir rizika
Vaistažolių arbatose kofeino nėra, tačiau tai nereiškia, kad jas saugu vartoti. Vaistininkė pabrėžia, kad nėštumo metu net ir augalinės priemonės gali veikti neprognozuojamai, todėl prieš vartojant vaistažolių arbatas ar augalinius sirupus būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Nėščioms moterims ypač svarbu atkreipti dėmesį į vartojamų vaistažolių arbatų ir mišinių sudėtį.
Arbatos, kurias galima gerti nėštumo metu (saikingai)
- Ramunėlių arbata: puikus pasirinkimas nėščiosioms dėl savo raminamųjų savybių. Ji gali padėti sumažinti nerimą, skatinti miegą ir palengvinti virškinimo sutrikimus, kurie dažnai pasitaiko nėštumo metu. Tačiau reikėtų gerti saikingai, nes didelės dozės gali sukelti šalutinius poveikius. Ramunėlė varo prakaitą, šildo, ramina vidurių skausmą, tinka nuo reumatinių skausmų, skrandžio ir žarnyno uždegimams gydyti. Taip pat sergant kepenų bei tulžies latakų ligomis. Tinka nuo odos ligų, dedervinių, sunkiai gyjančioms votims gydyti. Dedami kompresai pūliuojant akims. Ramunėlių žiedų maišeliai padeda esant dantų skausmui ir rožei. Gali sukelti alergiją, atsargiau turėtų vartoti sergantys šienlige.
- Mėtos arbata: dar viena saugi ir populiari arbata nėštumo metu. Ji padeda palengvinti pykinimą ir virškinimo sutrikimus, taip pat gali sumažinti galvos skausmus. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į kiekį, nes pernelyg didelis mėtos arbatos vartojimas gali sukelti rūgštingumą. Mėtų ir melisų arbata pasižymi raminančiu, skausmą mažinančiu, kraujagysles plečiančiu poveikiu. Gerina apetitą, virškinimą, atpalaiduoja skrandžio ir žarnyno spazmus, skatina tulžies išsiskyrimą, slopina pykinimą ir vėmimą. Nėščiosioms gali sukelti persileidimą.
- Imbiero arbata: imbieras garsėja savo sugebėjimu palengvinti pykinimą, o tai ypač svarbu per pirmąjį nėštumo trimestrą, kai daugelis moterų patiria rytinį pykinimą. Imbiero arbata taip pat padeda virškinimui ir gali sumažinti uždegimą. Tačiau, kaip ir su visomis arbatomis, svarbu gerti saikingai.
- Citrinų arbata: gaivinantis pasirinkimas, kuris taip pat gali padėti sumažinti pykinimą. Ji suteikia organizmui daug vitamino C ir padeda stiprinti imuninę sistemą. Tai puiki alternatyva įprastoms arbatoms, kuriose yra kofeino.
- Aviečių lapų arbata: šios arbatos vieną puodelį per dieną saugu vartoti nuo 24 savaitės. Joje daug kalcio ir magnio, kurie naudingi gimdos tonusui palaikyti ir norint išvengti stipraus kraujavimo po gimdymo.
- Raudonoji arbata (medaus krūmo, Rooibos): joje gausu antioksidantų, kalcio, magnio. Tačiau kai kurie specialistai rekomenduoja vengti didelių rooibos arbatos kiekių nėštumo metu. Ji gali turėti įtakos hormonų pusiausvyrai, todėl geriausia ją vartoti atsargiai.
- Dilgėlių arbata, Kiaulpienių arbata
Arbatos, kurių reikėtų vengti nėštumo metu
- Juodoji ir žalioji arbata: nors juodoji ir žalioji arbata yra labai populiarios ir turi daug naudos sveikatai, jos turi gana daug kofeino. Nėštumo metu reikėtų riboti kofeino vartojimą, nes didelės jo dozės gali padidinti persileidimo ar kitų komplikacijų riziką. Jei vis dėlto norisi mėgautis šių arbatų skoniu, geriausia rinktis mažesnio kofeino kiekio variantus ir vartoti juos saikingai. Per dieną saugus nėščiajai suvartoti kofeino kiekis yra dviejuose puodeliuose nestiprios kavos.
- Kai kurios žolelių arbatos: nors daugelis žolelių arbatų yra saugios, kai kurios gali sukelti nepageidaujamų šalutinių poveikių. Pvz., liucernos, šalavijų, šaltekšnio, saldymedžio ar ugniažolės arbatos gali būti per stiprios ir pavojingos nėštumo metu. Šios žolelės gali sukelti gimdos susitraukimus ar kitus nepageidaujamus poveikius, todėl jų reikėtų vengti. Nėštumo metu kenksminga vartoti alavijo (alijošiaus), debesylo, kadagio, pelyno arbatas. Šios vaistažolės gali paskatinti persileidimą bei sukelti nėštumo komplikacijų. Nevartoti nėštumo metu raudonėlių, nes gali įvykti persileidimas.
Augalai, negalimi nėščioms dėl abortinio bei toksinio poveikio: čiobrelio, raudonėlio, ugniažolės, alijošiaus, amalo, kadagio, kartausjo pelyno, senos lapų, rabarbaro, šaltekšnio, šalpusnio, taukės.
Patarimai dėl miego nėštumo metu
Trečiasis trimestras daugumai besilaukiančių, ypač pirmą kartą tapsiančioms mamomis, yra sunkiausias. Geriau miegoti gali padėti vakarinis pasivaikščiojimas gryname ore, šiltas dušas prieš miegą, išvėdintas miegamojo kambarys. Galima neilgai pagulėti vonioje su valerijono, levandų ar pušų ekstraktais, išgerti melisų arbatos. Pamėginti pasiklausyti muzikos ar paskaityti knygą.
Pasitelkite į pagalbą įvairias nėštumo pagalves (jos yra ilgesnės, gali būti suformuotos į puslankį ar pasagą, viso kūno ilgio ar pleišto formos, vėliau galima panaudoti kaip maitinimo pagalvę ar atremti kūdikį). Čiužinys turi įdubti pečių ir klubų srityje bei keisti savo formą, kai žmogus keičia savo miego padėtį.
Miegojimas ant kairiojo šono yra geriausias pasirinkimo variantas, nes tai sudaro puikias sąlygas kraujui su maistingomis medžiagomis nukeliauti vaisiui. Gulint ant nugaros ar dešiniojo šono gali pasireikšti aortos ir apatinės tuščiosios venos spaudimo sindromas.
Kad būtų lengviau kvėpuoti, reikia stengtis sėdėti tiesiai, rasti tinkamą miegojimo pozą. Patariama miegoti pakėlus galvūgalį apie 15-20 cm, valgyti lėtai, nedidelėmis porcijomis, vengti gazuotų gėrimų, šokolado, aštrių, sūrių, riebių patiekalų, užkandžių prieš miegą, po valgio nedirbti ir nesilankstyti, negulti 1-2 val. po valgio, o geriau pasivaikščioti. Taip pat galima išgerti imbiero, ramunėlių, rozmarino ar melisų arbatos.
Ką daryti su nemiga ir kitais negalavimais?
Atminkite, kad lova skirta tik miegui (na, dar intymioms glamonėms), bet jokiu būdu ne darbui! Dirbkite kur panorėjusios, tik ne miegamajame. Tebūnie tai ramybės ir atsipalaidavimo zona.
Išsiaiškinusios nemigos priežastį, pasistenkite jos vengti. Prisiminkite, kiekvienas „nuodas“ turi savo „priešnuodį“, tereikia jį surasti.
Mėšlungis: prasidėjus mėšlungiui, reikia ištiesinti kojas, pėdas ir pirštus traukti savęs link bei kartoti pratimą, kol raumuo atsipalaiduoja. Mėšlungio prevencijai svarbu gerti daug skysčių, daugiau ilsėtis, rinktis patogią avalynę, subalansuotai maitintis ir vartoti magnio preparatus. Jei mėšlungiai tampa labai stiprūs ir dažni, būtina kreiptis į gydytoją.
Kojų tinimas ir rėmuo: Kojų tinimas nėščiosioms dažniausiai pasireiškia vakare arba po ilgo stovėjimo. Tačiau staigus tinimas kartu su galvos skausmu, pykinimu, regos sutrikimais ar padidėjusiu kraujospūdžiu gali rodyti preeklampsiją ir reikalauja skubios gydytojo konsultacijos. Tuo metu rėmuo dažniau vargina antroje nėštumo pusėje, kai augantis vaisius spaudžia skrandį. Simptomus mažinti padeda valgymas dažniau, bet mažesnėmis porcijomis, vengimas lankstytis po valgio ir saikingas riebių bei aštrių patiekalų vartojimas. Simptomams malšinti saugūs antacidai - magnio ir kalcio druskų deriniai.
Nėščiųjų Cholestazė (INC): Intensyvus naktinis delnų, padų, galūnių niežulys gali skelbti apie intrahepatinę nėščiųjų cholestazę (INC). Mažiau niežti veidą, kaklą. Nestiprus, kartais pasireiškiantis niežėjimas yra normalu, bet nuolatinis, stiprėjantis niežėjimas gali būti INC simptomas.
Rizikos ir atsargumo priemonės
Vaistininkas atkreipia dėmesį, jog moterys dažnai susidaro nuomonę, kad vaistažolės, net jei ir nepadės, tai jau tikrai nepakenks. Tačiau vartojant per daug šių arbatų galimas priešingas efektas: vaistažolės gali sukelti galvos skausmą ar net persileidimą.
Kai kurios nėščiosios pernelyg pasitiki natūralių maisto papildų galia ir tiki, kad jie gali sumažinti tipinius nėštumo negalavimus, pavyzdžiui, pykinimą ar nugaros maudimą. Nėščiosioms ypač reikėtų vengti maisto papildų, į kurių sudėtį įeina vaistinių augalų koncentratai. Apskritai kalbant apie maisto papildus nėštumo metu reikėtų žinoti, kad saugūs - tik specialiai skirti nėščiosioms ir žindyvėms.
Nėščiosios ir krūtimi maitinančios moterys turėtų dar atsargiau vartoti vaistažoles. Vaistingosios žolės, kurios nekenkia suaugusiems, gali būti žalingos vaikams.
„Netinkamai parinkti preparatai gali didinti vaisiaus apsigimimų riziką, sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą ar kitas sunkias komplikacijas. Ypatingai svarbus yra pirmasis trimestras, todėl net prieš nereceptinių vaistų vartojimą, būtina konsultuotis su specialistais“, - perspėja ji.
