Pilnumo jausmas pilve, skausmingas raižymas, diegliai ir liemens apimties padidėjimas - taip pacientai dažniausiai apibūdina varginantį pilvo pūtimą, pasireiškiantį dėl susikaupusio dujų pertekliaus. Jų išsiskyrimas virškinamajame trakte yra visiškai normalus fiziologinis procesas, kol nesukelia pastovaus diskomforto jausmo ar dažnai pasikartojančio skausmo. Nors dauguma pilvo skausmų praeina savaime, yra situacijų, vadinamų „ūmiu pilvu”, kai laukti negalima nė valandos. Pavėluota diagnozė tokiais atvejais gali baigtis komplikacijomis ar net mirtimi.
Turbūt neverta klausti, ar kada Tave kankino pilvo pūtimas. Šis nemalonus pojūtis pasireiškia apie 20-30 proc. žmonių. Pilvo pūtimą sukelti gali daug įvairių reiškinių: maisto netoleravimas, žarnyno bakterijų disbalansas, opos, vidurių užkietėjimas, organizmo užteršimas toksinais, organizmo parazitai. Jei ir Tau kyla klausimas: ką daryti kai kankina pilvo pūtimas, šis straipsnis kaip tik Tau!
Kodėl pučia pilvą?
Vaistininkė įvardija, kad pilvo pūtimas įprastai pasireiškia dėl perteklinio dujų kaupimosi virškinamajame trakte, o tai sąlygoti gali daugybė skirtingų veiksnių. Pūtimą sukelti gali greitas valgymas ar persivalgymas, ypač jei ragaujamas sunkiai virškinamas maistas, gazuoti gėrimai, alkoholis, rūkymas. „Pilvo pūtimą gali lemti ir tam tikrų sudedamųjų dalių gausa maiste, pavyzdžiui, sorbitolio, sunkiau virškinamų angliavandenių, glitimo, laktozės ar fruktozės, taip pat didesnis druskos kiekis ir įvairūs maisto priedai. Dirgikliais gali tapti cukraus pakaitalai, konservuoti maisto produktai, ankštiniai produktai, tokie kaip pupelės ar kryžmažiedės daržovės, pavyzdžiui, kopūstai, brokoliai. Nemenką įtaką jaučiamam diskomfortui taip pat gali daryti, jei organizmas netoleruoja kokio nors maisto produkto ar jo sudedamosios dalies“, - vardija I. Šulskytė. Tačiau, anot jos, verta įsivertinti, kad pilvo pūtimą gali sukelti ne tik įvairūs mitybos aspektai, bet ir žarnyno infekcijos ar mikrobiotos sutrikimai, menstruacijos, dirgliosios žarnos sindromas, Krono liga, nekontroliuojamas gastroezofaginis refliuksas, skrandžio opos, kepenų ir kasos ligos. „Įtakos turi net ir mūsų jaučiama emocinė įtampa. Jei turime jautresnę virškinimo sistemą, jaučiame stresą, nerimą, prastai miegame ar susiduriame su tam tikrais psichikos sutrikimais, pavyzdžiui, depresija, panikos atakomis, generalizuotu nerimu ir kitomis būklėmis, pilvo pūtimas taip pat gali tapti intensyvesnis“, - paaiškina vaistininkė.
„Jeigu pilvo pūtimas vargina nuolatos ar dažnai pasikartoja, pirmiausia reikia pagalvoti apie netinkamą mitybą ir jos įpročius. Tačiau tai taip pat gali būti organizmo siunčiamas signalas, įspėjantis apie skrandžio, kasos ir tulžies pūslės sutrikimus ar celiakiją - autoimuninę ligą, pasireiškiančią glitimo (baltymo, esančio kviečiuose, rugiuose ir mielėse) netoleravimu. Be to, pilvo pūtimas gali būti žarnyno mikrofloros pasikeitimo ar net jo nepraeinamumo, atsirandančio dėl onkologinių ligų arba susiformavusių sąaugų po atliktų operacijų, pasekmė“, - įspėja I. Gydytoja sako, kad pilvo pūtimas gali varginti dėl daugybės priežasčių - pieno produktuose esančios laktozės, natūralaus įvairių vaisių cukraus (fruktozės) ar atskirų maisto produktų netoleravimo, antibiotikų vartojimo, nėštumo ir antsvorio. Dažnai pilvo pūtimas kamuoja tuos, kuriems diagnozuotas dirgliosios žarnos sindromas, lėtinis vidurių užkietėjimas, infekcinės ligos ir funkcinė dispepsija - viršutinės vidurinės pilvo dalies skausmas ar diskomfortas, atsiradęs dėl suprastėjusio virškinimo.
„Jausdami stresą ar įtampą valgome nereguliariai, paskubomis, nepakankamai gerai sukramtome maistą ar persivalgome, dėl to virškinimo sistema patiria didelį krūvį, jos darbas tampa apsunkintas, išsiskiria didesnis dujų kiekis, o galiausiai ima varginti ir pilvo pūtimas. Jeigu šis negalavimas dažniau vargina vakare, labai tikėtina, jog tai „sunkaus“ vėlyvo maisto ir sprendimo po jo prigulti pasekmė. Be to, pilvo pūtimas gali atsirasti ir tada, kai susijaudinę kalbėdami nuryjame per daug oro ir jo perteklius susikaupia pilve“, - sako I. Alytaus „InMedica“ šeimos gydytoja akcentuoja, kad su pilvo pūtimui problema tenka susidurti visų amžiaus grupių žmonėms.
Įtakos pilvo pūtimui atsirasti taip pat turi nepakankamai išsivysčiusi kūdikio virškinimo fermentų funkcija, vangi skrandžio motorika ir maistas, kurį valgo žindančioji. „Vėlesniais kūdikystės mėnesiais dujų kaupimąsi gali lemti per dažnas maitinimas, permaitinimas, amžiaus neatitinkanti mityba. Vyresnio amžiaus vaikams pilvo pūtimą gali sukelti žarnyno mikrofloros pusiausvyros sutrikimas, dažnai pasireiškiantis po antibiotikų vartojimo. Be to, pastebima, kad vaikus, kurie namuose ar mokykloje patiria stresą, taip pat dažnai kamuoja nervinis pilvo pūtimas ir skausmas“, - pastebi I. Šeimos gydytoja sako, kad suaugusiųjų ir senjorų virškinamasis traktas gali gaminti mažiau laktazės ir kitų fermentų, būtinų maistui apdoroti, o kai jų pritrūksta, maisto medžiagos nepakankamai suskaidomos, dėl to yra fermentuojamos žarnyno mikroorganizmų iki CO2 ir kitų dujų. Sulaukus vyresnio amžiaus, atsiranda ir skrandžio rūgšties sekrecijos pokyčių, dažniausiai - sumažėjimas. Skrandžio rūgštis ne tik aktyvina fermentą pepsiną, būtiną baltymams virškinti, skatina maisto judėjimą iš skrandžio į dvylikapirštę žarną, bet stimuliuoja tulžies bei kasos fermentų išsiskyrimą, taip palaikydama vitaminų, mineralų ir mikroelementų įsisavinimą. Šie procesai sutrinka, kai sumažėja skrandžio rūgšties kiekis, o tada jame maistas nepakankamai suskaidomas, todėl tenka „įsijungti“ žarnyne gyvenantiems mikroorganizmams. „Žarnyno judesių stimuliacijai yra ypač reikalingas fizinis aktyvumas, tačiau su amžiumi jis mažėja, dėl to silpnėja ir motorinė virškinamojo trakto funkcija. Maistas jame užsilaiko ilgiau, virškinimas sulėtėja ir suprastėja dujų pasišalinimas, dėl to susikaupia jų perteklius ir ima pūsti pilvą“, - aiškina šeimos gydytoja I. Lukošė.
Turbūt ir Tu pastebėjai, kad suvalgius tam tikrų produktų pilvo pūtimas sustiprėja, kaip pavyzdžiui suvalgius pupelių ar kitų ankštinių. Tačiau maistas nėra vienintelė priežastis skatinanti pilvo pūtimą. Pirmiausia, kad galėtum kontroliuoti šį nemalonų simptomą, turėtum pastebėti, nuo kokių maisto produktų tau dažniau pasireiškia pilvo pūtimas. Laktozės netoleravimas. Dažna pilvo pūtimo priežastis yra laktozės netoleravimas, kuri yra pieno produktuose: piene, sūryje, varškėje ir kituose. Glitimo netoleravimas. Pilvo pūtimą gali sukelti glitimo netoleravimas ir alergija glitimui, kurio gausu kviečiuose, miežiuose ir rugiuose. Tam tikrų daržovių valgymas. Spėju, kad ir Tu jau pastebėjai, kad suvalgius vienokias ar kitokias daržoves pilvo pūtimas suintensyvėja. Per greitas valgymas. Jei ir Tu esi vienas iš tų žmonių, kurie maistą ryja jo nesukramtę, tai gali paskatinti dujų kaupimąsi žarnyne. Užkietėję viduriai. Kai užkietėja viduriai, iš žarnyno sunku pasišalinti dujoms.
Gydytojai pilvą dažnai skirsto į keturis kvadratus arba konkrečias zonas, nes skausmo vieta dažnai (nors ir ne visada) sufleruoja apie problemos šaltinį. Skausmas viršutinėje pilvo dalyje (epigastriume): Dažniausiai susijęs su skrandžio problemomis. Tai gali būti gastroezofaginis refliuksas (GERL), gastritas ar opaligė. Dešinėje po šonkauliais: Šioje vietoje yra kepenys ir tulžies pūslė. Skausmas aplink bambą: Dažnai prasideda čia ir vėliau leidžiasi žemyn į dešinę pusę - tai klasikinis apendicito simptomas. Dešinėje apatinėje dalyje: Tai pati jautriausia zona chirurgams, nes čia yra apendiksas.
Viena didžiausių klaidų, kurią daro pacientai - skubėjimas išgerti stiprių nuskausminamųjų vaistų (tokių kaip ibuprofenas, diklofenakas ar ketanovas) vos pajutus pilvo gėlimą. Stiprūs analgetikai gali „užmaskuoti” ligos simptomus. Kai atvyksite pas gydytoją, jis negalės tiksliai nustatyti skausmo vietos ir pobūdžio, nes vaistai bus jį nuslopinę. Tai gali apsunkinti diagnozę, pavyzdžiui, nustatant apendicitą.
Nors ši naminė priemonė gali padėti įveikti skrandžio sutrikimus, jos skonis gali būti ne itin malonus. Figose yra medžiagų, kurios laisvina vidurius, palengvina vidurių užkietėjimą ir skatina sveiką tuštinimąsi. Figose taip pat yra junginių, galinčių padėti palengvinti virškinimo sutrikimus.
Bazilikų sudėtyje yra medžiagų, galinčių sumažinti dujų kaupimąsi.
Produktai, kurių sudėtyje yra saldymedžio šaknies, gali padėti palengvinti virškinimo sutrikimų simptomus. Visgi neatsakingai vartojamas saldymedis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, padidinti kraujospūdį ir sumažinti kalio kiekį.
Paprastieji ryžiai gali būti naudingi tiems, kuriems skauda skrandį dėl dirgliosios žarnos sindromo. Tačiau yra duomenų, kad baltųjų ryžių vartojimas gali padidinti metabolinio sindromo riziką.
Nors bendra taisyklė yra kasdien išgerti aštuonias stiklines (po 200 ml) vandens, skirtingų žmonių skysčių poreikis gali skirtis. Apie 20 proc. skysčių žmogus suvartoja su maistu, o likusią dalį - su gėrimais. Daugumai žmonių reikalingas kiekis yra maždaug 8 ar kiek daugiau puodelių vandens per dieną. Turintiems virškinimo problemų svarbu palaikyti reikiamą hidratacijos lygį.
Rūkymas ir alkoholis gali sukelti virškinimo sutrikimus ir paskatinti tam tikras virškinimo trakto ligas, pavyzdžiui, gastroezofaginio refliukso ligą. Metus rūkyti ir apribojus alkoholio vartojimą, taip pat pagerėja gyvenimo kokybė ir sumažėja tam tikrųjų sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, vėžio, rizika.
Liaudies ir naminės priemonės
Jei po šių pokyčių savijauta negerėja, pilvo pūtimas vargina nuolatos ar trunka kelias savaites, reikėtų kreiptis į gydytoją ir aiškintis priežastį, sukeliančią šį negalavimą. Ieškoti pagalbos nedelsiant reikia ir tada, kai atsiranda papildomų simptomų - pilvo skausmas ar jo raumenų įsitempimas, svorio kritimas, kraujas išmatose, jų konsistencijos ir spalvos pokyčiai.
Jei ir Tu esi vienas iš tų žmonių, kurie maistą ryja jo nesukramtę, tai gali paskatinti dujų kaupimąsi žarnyne.
Kai užkietėja viduriai, iš žarnyno sunku pasišalinti dujoms.
1. Gali būti, kad pilvo pūtimas pasireiškia dėl persivalgymo. Jei valgai dideles porcijas ir po to jauti diskomfortą - sumažink porcijas! Pamėgink geriau sukramtyt maistą.
2. Pastebėk, ką suvalgius suintensyvėja pilvo pūtimas. Gal esi alergiškas tam tikram maisto produktui ar organizmas jo tiesiog netoleruoja. Jei įtari, kad pilvo pūtimas susijęs su alergija ar maisto netoleravimu - kreipkis į gydytoją alergologą.
3. Sumažink mitybos racione maisto produktų, nuo kurių tau dažniau pučia pilvą. Žinoma, visiškai atsisakyti sveikatai palankių daržovių, tokių kaip svogūnai, brokoliai ir pupelės nereikėtų. Jie tikrai svarbūs visavertei ir subalansuotai mitybai. Šių produktų sukeltą pilvo pūtimą gali sumažinti valgant daug ląstelienos turinčius produktus: avokadus, morkas, avižas ir kitus. Taip pat labai rekomenduoju sumažinti suvartojamo cukraus kiekį, kuris irgi gali didinti pilvo pūtimo tikimybę (daugiau pasiskaityti, kaip atisakyti cukraus ir kuo jį pakeisti, gali čia).
4. Jei Tavo mityba yra nesubalansuota, valgai nekokybišką maistą, yra didelė tikimybė, kad Tavo organizmas užterštas toksinais. Susikaupusios „organizmo šiukšlės“ gali būti užkietėjusių vidurių priežastimi, kuris ir sukelia pilvo pūtimą.
5. Judėjimas ir mankšta stimuliuoja žarnyno peristaltiką (judesius), šalina susikaupusias dujas iš skrandžio ir žarnyno, sumažina vidurių užkietėjimo tikimybę ir virškinimo sutrikimus. Jei pučia pilvą skirk daugiau dėmesio mankštai, be to, tai gali padėti ir numesti papildomus kilogramus.
1. Liaudies medicinoje pipirmėtė yra žinoma, kaip vaistažolė švelninanti virškinimo problemas. Pipirmėtė atpalaiduoja žarnyno sieneles ir taip palengvina žarnyno spazmus, pilvo pūtimą ir skausmą. Pipirmėtė pasižymi vėsinančiu ir gaiviu skoniu. Arbatos paruošimas: į puodelį virinto vandens įdėk 1 arbatinį šaukštelį (apie 1,5 g) džiovintų pipirmėčių lapų, 1 arbatos pakelį arba 3 arbatinius šaukštelius (apie 17 g) šviežių pipirmėčių lapų.
2. Pelynas yra lapinė žolė, padedanti palaikyti efektyvų virškinimo sistemos darbą: užkerta kelią virškinimo sutrikimams, jaučiamam diskomfortui viršutinėje pilvo dalyje. Pelynas skatina virškinimo sulčių išsiskyrimą, mažina pilvo pūtimą. Be to, pelynas pašalina parazitus, kurie gali būti vieni iš pilvo pūtimo kaltininkų. Jei baiminiesi kartaus pelyno arbatos skonio, rekomenduoju išmėginti „Žalioji dėžutė“ pelyno rutuliukus PONAS BAUBAS. Arbatos paruošimas: į puodelį virinto vandens įdėk 1 arbatinį šaukštelį (apie 1,5 g) džiovinto pelyno.
3. Imbiero arbata nuo senų laikų naudojama skrandžio negalavimams gydyti: ji palengvina virškinimo sutrikimus, sumažina žarnyno spazmus, pilvo pūtimą ir dujų kaupimąsi. Be to, imbieras gali sumažinti pykinimą. Imbieras pasižymi aštriu skoniu, kurį gali sumažinti su medumi ir citrina. Arbatos paruošimas: į puodelį virinto vandens įdėk 0,5 arbatinio šaukštelio rupiai supjaustyto džiovinto imbiero šaknies. Prieš geriant leisk arbatai apie 5 min pastovėti. Gali naudoti ir šviežią imbiero šaknį. Tuomet 1 valgomąjį šauktą šviežios pjaustytos imbiero šaknies virk 10 min 240 ml vandenyje.
4. Liaudies medicinoje ramunėlės naudojamos virškinimo sutrikimams, viduriavimui, pykinimui, vėmimui ir opoms gydyti. Ramunėlės taip pat pasižymi žarnyno dujų mažinimo savybėmis. Ramunėlių žieduose yra daugiausia naudingų komponentų virškinimo sistemos gerinimui, todėl prieš įsigyjant ramunėlių arbatą įsitikink, kad sudėtyje daugiu vaistažolės galvų, o ne lapų ir stiebų. Arbatos paruošimas: į puodelį virinto vandens įdėk 1-2 arbatinius šaukštelius (apie 2-3 g) džiovintų ramunėlių.
5. Pankolis nuo seno yra naudojamas virškinimo sutrikimams, pilvo skausmams, pūtimui ir vidurių užkietėjimui gydyti. Pankolis taip pat pasižymi savybėmis mažinančiomis dujų kaupimąsi. Pankolių sėklos naudojamos arbatai gaminti ir pasižymi skoniu panašiu į saldymedį. Arbatos paruošimas: į puodelį virinto vandens įdėk 1-2 arbatinius šaukštelius (apie 2-3 g) sutrintų pankolių sėklų.
Liaudies medicina rodo, kad kai kurių vaistažolių arbatos gali sumažinti pilvo pūtimą bei palengvinti virškinimo sutrikimus. Jei kankina pilvo pūtimas Tau gali pagelbėti pipirmėtės, pelyno, imbiero, ramunėlių ar pankolių arbatos! Pasidalink savo patirtimi, kokią arbatą dažniausiai naudoji mažinant pilvo pūtimą?
Išgerkite pipirmėčių arbatos Norint palengvinti užklupusį pilvo pūtimą vaistininkė ne visada siūlo iš karto griebtis vaistų. Anot jos, kartais šį diskomfortą gali sumažinti pipirmėtės. Pajutę pilvo pūtimą išgerkite puodelį arbatos arba išbandykite pipirmėčių maisto papildus. Ši žolelė padės atpalaiduoti žarnyno raumenis, todėl dujos lengviau ir greičiau „išsivaikščios“.
Išmokite pasidaryti pilvo masažą „Pilvo pūtimo sumažinimui gali padėti ir masažas. Padėkite rankas tiesiai virš dešiniojo klubo kaulo ir sukamaisiais judesiais masažuokite aukštyn link dešiniojo šonkaulio. Tuomet tiesiu judesiu rankomis keliaukite iš pilvo apačios į viršų, judėkite link kairiojo šonkaulio, ir nuo ten sukamaisiais judesiais keliaukite kairiojo klubo kaulo link. Kartokite masažo eigą keletą kartų“, - sako vaistininkė T. Gečienė.
Išbandykite vieną jogos pratimą Vaistininkė pasakoja, kad pilvo pūtimą gali palengvinti jogos pratimai, o ypatingai - vaiko poza. Ši poza švelniai spaudžia pilvo sritį ir atpalaiduoja nuo susikaupusių dujų įtemptus pilvo bei dubens raumenis. Tai ne tik sumažina pūtimą, bet ir normalizuoja virškinimo procesus.
Pagulėkite karštoje vonioje „Karšta vonia taip pat gali palengvinti pilvo pūtimą. Šiltas vanduo atpalaiduoja įsitempusius pilvo raumenis, taip pat gali palengvinti pūtimo sukeliamus skausmus, o svarbiausia - skatina kraujo apytaką ir taip pagerina virškinimo sistemos darbą. Virškinimo organams veikiant sklandžiau, natūraliai sumažės ir pilvo pūtimas“, - sako vaistininkė T. Gečienė.
Venkite kramtomos gumos ir šiaudelių „Kramtomoji guma ir gėrimų vartojimas per šiaudelį gali iššaukti pilvo pūtimą, kadangi taip per mūsų skrandį į virškinimo sistemą patenka daugiau oro burbuliukų, skatinančių dujų susidarymą. Kramtoma guma turi ir daugiau blogybių - ji dirgina mūsų skrandžio gleivinę, o tai irgi gali tapti pilvo pūtimo priežastimi. Taip pat daugumoje kramtomų gumų yra daug saldiklių ir cukraus, kurie gali virškinimo trakte sukelti fermentaciją, o ši iššaukti pilvo pūtimą“, - sako vaistininkė T. Gečienė.
Subalsuota mityba „Ieškokite būdų, kaip ne tik palengvinti pilvo pūtimą, bet ir užkirsti jam kelią anksčiau laiko“, - pataria vaistininkė, pridurdama, kad tam gali padėti subalansuota mityba. Ji dalijasi svarbiausiais principais: 1. Suvartokite daugiau skaidulų. Jos padeda sureguliuoti žarnyno veiklą, valo mūsų organizmą ir padeda išsilaikyti gerosioms bakterijoms žarnyne. 2. Lėčiau ir daugiau kramtykite. Greitai nurijus prastai sukramtą maistą, su juo į mūsų virškinamąjį traktą gali patekti oras ir taip sukelti pilvo pūtimą, todėl neskubėkite valgant ir daugiau kramtykite. 3. Vartokite probiotikus. Jie dar kitaip žinomi kaip gerosios bakterijos, kurios palaiko žarnyno veiklą ir stiprina mikrobiomą. 4. Vartokite mažiau druskos. Dėl natrio pertekliaus organizmas sulaiko vandenį, o tai gali sukelti ir pilvo pūtimą. 5. Veskite valgio dienoraštį. Jeigu nežinote, kokie maisto produktai sukelia jums stipresnį pilvo pūtimą, pabandykite vestis dienoraštį, kuriame pasižymėtumėte, ką kasdien valgote. Tai padės atsekti, kurie produktai jums sukelia pernelyg didelį dujų kaupimąsi virškinimo trakte.
1. Iš ryto, vos atsikėlusi, neskubėkite gerti kavos. Ir kava, ir juodoji arbata skatina pilvo pūtimą. Geriau puodelis nestiprios šiltos žolelių arbatos. Puikiai tinka mėtų ar bet kokia vaisinė. Šiltas gėrimas pažadina skrandį.
2. Tiesą sakant, vien nuo masažo pilvas niekur nedings. Veiksmingiausi yra du masažo būdai: glostymas laikrodžio rodyklės kryptimi ir gnaibymas. Masažas pagal laikrodžio rodyklę. Abu delnus uždėkite ant pilvo (kad geriau slystų, pasitepkite aliejumi arba kremu) ir sukite laikrodžio rodyklės kryptimi. Stipriai nespauskite. Masažuokite apie 3 min. Gnaibymas. Abiejų rankų nykščiais ir smiliais centimetras po centimetro gnaibykite pilvo ir klubų odą. Negnybkite per stipriai - masažas neturi būti skausmingas. Tačiau oda vis dėlto turėtų truputį parausti - tai požymis, kad pagerėjo masažuojamų vietų aprūpinimas krauju.
3. Jei po kiekvieno valgymo pilvas išsipūčia ir padidėja, pasijuntate apsunkusi, tada tikrai kaltas maistas. Pabandykite pakeisti kai kuriuos mitybos įpročius. Atsisakykite miltų, saldumynų, gėrimų su angliarūgšte. Daug kam nuo jų pučia pilvą. Mažiau vartokite druskos - ji sulaiko skysčius, ypač pilvo srityje. Patiekalus gausiau gardinkite aštresniais prieskoniais ir prieskoniniais žalumynais (labai tinka petražolės, krapai, bazilikai ir šalavijai). Aštrūs prieskoniai ne tik leidžia atsisakyti druskos, gerina virškinimą, bet ir šiek tiek paspartina medžiagų apykaitą. Idealus maistas plokščiam pilvukui yra vandeningos daržovės ir vaisiai: salierai, paprikos, špinatai, pomidorai, ananasai, kiviai. Šių produktų būtų neprošal valgyti bent kartą per dieną. Jei nesunku ištverti iškrovos dienas, išbandykite pasukų dietą - ji puikiai tirpdo pilvo riebalus.
4. Kai laikysena netaisyklinga, pilvas atrodo didesnis, nei yra iš tikrųjų. Išsitiesus liemens apimtis iš karto sumažėja 1 cm! Įpraskite stovėti ir vaikščioti įtraukusi pilvą. Iš pradžių būna nelengva, tačiau vėliau tai tampa natūralia būsena (ypač kai pilvo raumenys sutvirtėja nuo pratimų).
5. Obuoliai, kriaušės, bananai, ypač sumaišyti su kitu maistu, dažnai pučia pilvą, skatina žarnyne kauptis dujas. Citrusiniai vaisiai tokio nemalonaus poveikio neturi. Apelsinai, greipfrutai, mandarinai, citrinos gerina virškinimą, skatiną skysčių išsiskyrimą. Tiesa, būtų geriau, jei juos ne pasiliktumėte desertui, o suvalgytum kaip atskirą užkandį. Ypač gerai prieš valgį išgerti šviežiai išspaustų citrusinių vaisių sulčių.
6. Neturite laiko daryti pratimų komplekso? Pasistenkite rasti kelias minutes bent šiam pratimui. Nuostabiausia, kad jį nepastebimai galite daryti visur ir visada: namuose, darbe ar lūkuriuodama eilėje, stovėdama arba sėdėdama. Ištieskite nugarą, iškvėpkite ir įtraukite pilvą, kiek tik pajėgiate. Įkvėpdama jį atpalaiduokite.
7. Turbūt girdėjote apie daugybę gerų vitamino E savybių: jis padeda organizmui išvengti žalingo laisvųjų radikalų poveikio, saugo nuo vėžio, mažina širdies ligų riziką, stiprina imunitetą. Naujausi tyrimai parodė, kad šis vitaminas padeda skaidyti riebalus.
8. Ir tarp valgymų norisi kramsnoti? Tačiau tai juk nebūtinai turi būti šokoladas, sausainėliai ar traškučiai. Galbūt pakaktų gabalėlio kramtomosios gumos? Juk dažniausiai noras judinti žandikaulius atsiranda dėl tuštumo jausmo burnoje, ne skrandyje. Beje, mokslininkai įrodė, kad gumos kramtymas po valgio ne tik saugo dantis, bet ir gerina virškinimą bei 19 proc. paspartina medžiagų apykaitą.
9. Ledinis šaltis sužadina kraujotaką šaldomoje vietoje. Ne veltui sakoma, kad suglebusią veido odą puikiai atgaivina gabalėlis ledo. Tas pats tinka ir pilvui! Tik šiuo atveju vieno leduko neužteks. Įsigyk specialių ledo maišelių (jie skirti migreniniams galvos skausmams malšinti ir parduodami vaistinėse) arba naudokite ledukų maišelius, skirtus gėrimams. Vandens pripildytus maišelius laikykite šaldiklyje. Tą patį galite naudoti daug kartų, tik nepamirškite po masažo gerai nuplauti. Vieną kartą per dieną (geriausia rytą, po dušo) visu ledukų maišeliu pabraukykite sausą pilvo odą. Kai paraus, ištrinkite pašildytu frotiniu rankšluosčiu.
10. Puiki išeitis toms, kurios dar ne visai pasiekusios tikslą sustangrinti pilvuką, bet nori pasipuošti prigludusiu drabužiu. Įsigykite korsetines apatines kelnaites. Švelniai spausdamos jos modeliuoja pilvo, klubų ir liemens sritį. Nebijokite - korsetinės kelnaitės neturi nieko bendra su liūdnai pagarsėjusiais kietais korsetais, kaip šarvai sukaustančiais kūną. Elastinės kelnaitės yra tiesiog patogus ir funkcionalus drabužis. Jos gerai priglunda, bet nesuspaudžia per daug (žinoma, jeigu pasirinksite tinkamą dydį) ir tikrai netrikdo kraujotakos.
„Keičiantis sezonams, keičiasi ir mitybos įpročiai. Nors šiais laikais įvairios daržovės pasiekiamos kone visais sezonais, šylant orams tikrai norisi daugiau šviežių daržovių ir lengvesnio maisto. Pasikeitus mitybai, pavyzdžiui, į racioną grįžtant šaltibarščiams, žarnyno gerosios bakterijos ne visada spėja adaptuotis prie kurį laiką neragauto maisto, todėl dažniau juntamas pilvo pūtimas ir sunkumas“, - aiškina „Gintarinės vaistinės“ vaistininkė Sigita Korbutaitė. Pasak vaistininkės, tokių negalavimų nereikėtų priskirti vien pavasariui, nes panašiai organizmas reaguoja ir vėstant orams, kai mityboje padaugėja kaloringesnio maisto, o šviežias daržoves dažniau pakeičia rauginti ar marinuoti produktai. Pavasarį dalis žmonių susigundo įvairiomis detokso programomis, tačiau S. Korbutaitė sako, kad atskiro organizmo valymo virškinimo sistemai nereikia, rašoma pranešime spaudai. „Iš tiesų organizmo detoksikavimo procesą atlieka kepenys ir inkstai, todėl jokios atskiros detokso programos tikrai nereikia. Reikia kasdien sveikai maitintis, išgerti pakankamai skysčių ir užsiimti aktyvia fizine veikla. Visos detokso programos dažnu atveju neturi jokių pagrįstų įrodymų ir gali sukelti daugiau žalos nei naudos“, - pabrėžia ji.
„Vienas vyras vaistinėje skundėsi kartumu burnoje, balso užkimimu, ilgai trunkančiu neproduktyviu kosuliu, gumulo gerklėje jausmu ir rytiniu gerklės skausmu. Šie simptomai tęsėsi daugiau nei dvi savaites, o visos išbandytos priemonės nuo kosulio nepadėjo. Nors jis nejautė padidėjusio rūgštingumo, kiti simptomai rodė tylųjį refliuksą. Pasiūlėme pabandyti alginatų preparatus ir rekomendavome juos vartoti po valgio bei prieš miegą. Po kelių dienų jis grįžo padėkoti, nes jautėsi geriau“, - pasakoja S. Korbutaitė.
Anot S. Korbutaitės, virškinimo fermentai nėra universali priemonė nuo visų virškinimo negalavimų. Jie skiriami esant fermentų trūkumui, kasos uždegimui ar kitiems kasos sutrikimams, o persivalgius ar po sunkesnio maisto dažniausiai suteikia tik laikiną palengvėjimą. „Suvalgius daugiau sunkaus maisto ar jaučiant sunkumo jausmą po valgio, fermentai dažniausiai padeda tik trumpam. Tokiu atveju galima rinktis ne tik kasos miltelius, bet ir augalinius fermentus“, - sako vaistininkė. Ji pažymi, kad augaliniai fermentai labiau tinka tiems, kurie pilnumą, maudimą, raugėjimą ar pilvo pūtimą po valgio jaučia gana retai - kartą per mėnesį ar dar rečiau. Juos vertėtų rinktis pagal tai, koks maistas sukėlė diskomfortą. „Maisto papildai su ananaso ir papajos ekstraktais - bromelainu ir papainu - padeda skaidyti baltymus, todėl tinka, kai apsunkina mėsa ar kiti daug baltymų turintys patiekalai. Taip pat naudojami grybų ekstraktai: Aspergillus oryzae yra amilazės šaltinis ir skaido angliavandenius, Trichoderma longibrachiatum - celiuliazės šaltinis, skaidantis celiuliozę, o Aspergillus niger yra laktazės ir lipazės šaltinis, todėl padeda skaidyti laktozę ir riebalus“, - vardija ji.
Vaistininkė sako, kad simptomai gali nemažai pasufleruoti, kur slypi problema. Jei juntamas deginimas už krūtinkaulio, rūgštus skonis burnoje, o simptomai stiprėja atsigulus ar po sočios vakarienės, labiau tikėtinas padidėjęs rūgštingumas arba refliuksas. „Pirmiausia reikėtų kreiptis į šeimos gydytoją, o jis nuspręs, ar pakaks įprasto gydymo, ar reikės gastroenterologo konsultacijos ir tikslesnių tyrimų, pavyzdžiui, gastroskopijos“, - teigia ji. Tuo metu fermentų trūkumą ar kasos sutrikimus dažniau išduoda labai riebios, blizgios išmatos, stiprus pilvo pūtimas po riebaus maisto ir svorio kritimas. „Esant šiems požymiams būtina kuo skubiau kreiptis į gydytoją. Iki vizito galima vartoti kasos miltelius“, - pažymi vaistininkė.
Jei negalavimai kyla po konkrečių produktų, pavyzdžiui, pieno, priežastis gali būti netoleravimas. Tokiu atveju pilvo pūtimas ar viduriavimas dažniausiai pasireiškia per 1-2 valandas po valgio. „Dažniausiai pasitaiko laktozės netoleravimas. Vienas iš sprendimo būdų - laktazės fermentai, kuriuos reikėtų vartoti prieš pieno produktus. Savijauta dažniausiai pagerėja ir jų tiesiog atsisakius. Laktozės netoleravimą galima ištirti atliekant laktozės kvėpavimo testą arba taikant eliminacinę dietą. Dėl šių tyrimų ar dietos rekomenduojama kreiptis į gydytoją dietologą“, - aiškina S. Korbutaitė.
Kuo skubiau į gydytoją reikėtų kreiptis pastebėjus nepaaiškinamą svorio kritimą, kraują išmatose, ilgiau nei dvi savaites trunkantį viduriavimą ar vėmimą, aštrų pilvo skausmą, ypač jei jis pažadina naktį, rijimo sutrikimus ar mažakraujystę be aiškios priežasties.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jeigu pilvo pūtimas vargina nuolatos ar dažnai pasikartoja, pirmiausia reikia pagalvoti apie netinkamą mitybą ir jos įpročius. Tačiau tai taip pat gali būti organizmo siunčiamas signalas, įspėjantis apie skrandžio, kasos ir tulžies pūslės sutrikimus ar celiakiją. Be to, pilvo pūtimas gali būti žarnyno mikrofloros pasikeitimo ar net jo nepraeinamumo, atsirandančio dėl onkologinių ligų arba susiformavusių sąaugų po atliktų operacijų, pasekmė.
Jeigu po šių pokyčių savijauta negerėja, pilvo pūtimas vargina nuolatos ar trunka kelias savaites, reikėtų kreiptis į gydytoją ir aiškintis priežastį, sukeliančią šį negalavimą. Ieškoti pagalbos nedelsiant reikia ir tada, kai atsiranda papildomų simptomų - pilvo skausmas ar jo raumenų įsitempimas, svorio kritimas, kraujas išmatose, jų konsistencijos ir spalvos pokyčiai.
„Vizito metu gydytojas atliks nuodugnią anamnezę - išsiaiškins nusiskundimus ir lydinčius simptomus bei paskirs reikiamus tyrimus, pavyzdžiui, kraujo, išmatų, nukreips pilvo organų echoskopijai, gastroduodenoskopijai, kolonoskopijai ar gastroenterologo konsultacijai. Įvertinęs jų rezultatus, nustatęs tikslią priežastį ir problemos sunkumą, gydytojas paskirs tinkamą medikamentinį ar kitokio pobūdžio gydymą.
Būtina nedelsiant kreiptis medicininės pagalbos, jei po valgio jaučiamas ne tik pilvo skausmas, bet ir pastebimas kraujavimas iš virškinamojo trakto, nepraeinantis vėmimas, svorio kritimas, rijimo problemos, apčiuopiamas gumbas pilvo ertmėje, pasireiškia mažakraujystė ar gelta.
Jei vaikas skundžiasi plintančiu pilvo skausmu, kuris sustiprėja pavalgius, sumažėja jo svoris, kartais pasireiškia nedidelis karščiavimas, bėrimas, viduriavimas, apetito stoka, miego problemos ir pykinimas, gali būti, kad mažylio virškinimo sistemoje yra parazitas. Dažniausiai aptinkami parazitai: žmoginės askaridės, spalinės ar lamblijos. Siekiant patvirtinti, ar jų yra vaiko virškinimo sistemoje, būtina atlikti išmatų tyrimą.
Gydytojas gali paskirti atlikti virškinamojo trakto viršutinės dalies endoskopiją ir pilvo ertmės ultragarso tyrimą, kad būtų gautas geresnis diagnostinis vaizdas, o vėliau rekomenduoti tinkamą gydymą.
Esant šiems požymiams būtina kuo skubiau kreiptis į gydytoją. Iki vizito galima vartoti kasos miltelius“, - pažymi vaistininkė.
