Ar Saldumynai Nėštumo Metu – Draugas ar Priešas? Sužinokite Svarbiausią Informaciją ir Ekspertų Patarimus!

Nėštumas - ypatingas moters gyvenimo laikotarpis, kurio metu itin svarbu rūpintis tinkama mityba, siekiant užtikrinti optimalų kūdikio vystymąsi ir mamos sveikatą. Būsimos mamos mityba turi būti subalansuota ir pilnavertė, aprūpinanti organizmą visomis reikalingomis medžiagomis. Tačiau dažnai kyla klausimų, kokius produktus rinktis, ko vengti ir kaip patenkinti specifinius maisto įgeidžius, ypač kai kalbama apie saldumynus.

Nėštumo metu energijos poreikiai padidėja palyginti nedaug. Nuo 4 nėštumo mėnesio su maistu rekomenduojama gauti papildomai apie 300 kcal per dieną. Tai prilygsta 2-3 riekėms duonos arba vienai stiklinei pieno ir 1-2 riekėms duonos. Tačiau kartais nėštumo metu moterys ima riboti suvalgomo maisto kiekį, nors mitybos specialistai įspėja, kad dietos nėščiosioms yra pavojingos, nes gali pritrūkti reikiamų medžiagų.

Subalansuotos mitybos svarba nėštumo metu

Nėštumo metu mityba turi būti subalansuota, kad būtų užtikrintas optimalus kūdikio vystymasis ir gera savijauta. Svarbiausi maisto komponentai, kurių reikėtų įtraukti į kasdienį racioną:

Baltymai: Būtini kūdikio audinių augimui ir vystymuisi, taip pat padeda palaikyti sveiką motinos kūno struktūrą. Geriausi baltymų šaltiniai yra vištiena, kalakutiena, liesa jautiena, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai, tofu, riešutai ir sėklos.
Angliavandeniai: Suteikia organizmui energijos. Svarbu rinktis sveikus, lėtai įsisavinamus produktus, turtingus skaidulomis, tokius kaip pilno grūdo produktai, daržovės ir vaisiai, bulvės (geriausia su žievelėmis), kviečiai, kvinoja, miežiai.
Sveikieji riebalai: Ypač svarbus omega-3 riebalų rūgščių kiekis, nes jos būtinos tinkamam smegenų vystymuisi. Riebalų šaltiniai: riešutai ir sėklos, avokadai, alyvuogių aliejus, žuvys (ypač riebi žuvis, kaip lašiša, sardinės, skumbrė).
Vitaminai ir mineralai: Ypač svarbūs folatai (vitaminas B9), geležis, kalcis, vitaminas D. Folatai padeda užkirsti kelią nervų vamzdelio defektams kūdikyje. Geležis svarbi kraujo gamybai. Kalcis būtinas kaulų vystymuisi. Vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį.
Vanduo: Nėštumo metu vandens poreikis padidėja. Stenkitės gerti pakankamai vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos. Per parą rekomenduojama išgerti apie 2300 ml skysčių.

Taip pat svarbu vartoti pakankamai baltymų turinčio maisto - mėsos (geležies šaltinis), žuvies (omega-3 riebiosios rūgštys), pieno produktų (kalcio šaltinis).

Saldumynai nėštumo metu: kada jie tampa problema?

Nors gali būti sunku atsisakyti tam tikrų įpročių, verta prisiminti, kad viskas daroma dėl būsimo kūdikio ir savo sveikatos. Padidėjęs noras valgyti labai saldų maistą gali būti susijęs su padidėjusiu energijos poreikiu nėštumo metu. Energija greičiausiai yra pasisavinama būtent iš angliavandenių - gliukozės ir fruktozės, kurių yra gausu tokiuose saldžiuose maisto produktuose kaip cukruje, meduje, vaisiuose.

Tačiau nereikėtų tenkinti jokių savo norų ar kaprizų produktais, kuriuose yra daug cukraus. Porcijos ledų kaloringumas prilygsta normalaus ir sveiko patiekalo kaloringumui. Nėščiosios perteklinis cukraus vartojimas skatina nuotaikų nepastovumą, alkio priepuolius, didina įvairių ligų pavojų ne tik jai pačiai, bet ir vaisiui.

Populiariausios hipotezės yra tokios, kad įvairius maisto produktų įgeidžius lemia padidėjęs kalorijų ir tam tikrų medžiagų poreikis bei nėštumo hormonai. Tačiau šios hipotezės ne visada atitinka faktines aplinkybes. Pavyzdžiui, sūraus maisto poreikį nėštumo metu galima paaiškinti tuo, kad druska reikalinga didėjant kraujo tūriui ir intensyvėjant širdies darbui.

Kai kurios moterys nėštumo metu valgo vien bandeles, saldainius ir šokoladus. Nors saldumynų noras gali būti susijęs su energijos poreikiu, svarbu nepamiršti saiko. Jei norisi kažko labai saldaus, geriau suvalgyti nedidelį gabalėlį juodojo šokolado.

Ką daryti, jei nėštumo metu norisi saldumynų?

Svarbiausia - nekovoti su savimi ir visiškai neuždrausti saldumynų. Tiesiog reikia rasti sveiką balansą ir saiką. Štai keletas patarimų:

Valgykite reguliariai ir dažnai, kad išvengtumėte alkio priepuolių.
Rinkitės sveikesnius saldumynų variantus, pavyzdžiui, vaisius, uogas, džiovintus vaisius, riešutus.
Jei norisi kažko labai saldaus, suvalgykite nedidelį gabalėlį juodojo šokolado.
Atsigaukite pakankamai miego, nes miego trūkumas gali sustiprinti potraukį saldumynams.
Atraskite kitų malonių užsiėmimų, kurie padėtų atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.

Jei kyla abejonių dėl fizinės ar emocinės sveikatos, visada kreipkitės į gydytoją, kuris padės išspręsti iškilusius klausimus ir pateiks naudingų rekomendacijų.

Ko vengti nėštumo metu?

Nors dauguma maisto produktų yra naudingi nėštumo metu, kai kurie gali kelti riziką tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Maisto produktų, kurių reikėtų vengti nėštumo metu, sąrašas:

Žalia mėsa ir žuvis: Žalia, rūkyta ar nepakankamai kepta mėsa bei žuvis (pvz., suši, sašimis) gali turėti listerijos, salmonelių, toksoplazmų ir E. coli.
Žuvis su dideliu gyvsidabrio kiekiu: Karališkasis skumbrė, marlinas, rykliai, kardžuvės, didžioji tuno rūšis ir kt.
Mėsos gaminiai iš delikatesų: Šaltai rūkyta mėsa, dešros, dešrainiai gali būti užkrėsti listerija.
Nepasterizuoto pieno produktai: Mėlynojo sūrio, kamambero, fetos ir pan.
Alkoholis: Nėra saugaus alkoholio kiekio nėštumo metu.
Per daug kofeino: Rekomenduojama neviršyti 200 mg kofeino per dieną (maždaug 1 puodelis kavos).
Žali ar nepakankamai termiškai apdoroti maisto produktai: Žali kiaušiniai, nepakankamai apdoroti jūros gėrybės.

Siekiant apsisaugoti nuo salmoneliozės, toksoplazmozės, listeriozės, nėštumo metu patariama vengti termiškai neapdorotų mėsos, žuvies, kiaušinių patiekalų, neplautų vaisių ir daržovių.

Vengtinų maisto produktų sąrašas nėštumo metu

Svarbūs papildai ir vitaminai

Nėštumo metu labai svarbi folio rūgštis, kuri yra reikšminga įvairioms organizmo funkcijoms. Pradėti ją vartoti rekomenduojama jau planuojant pastoti, o pastojus - tęsti bent 12 pirmųjų nėštumo savaičių. PSO rekomenduoja per parą vartoti 400 μg folio rūgšties ir netgi tęsti jos vartojimą visą nėštumą. Taip pat nėščiosioms rekomenduojama gauti 1000 mg kalcio per parą.

Vitamino D skiriama nėščiosioms, kurios retai būna gryname ore. Geležies preparatų skiriama esant mažakraujystei. Polivitaminų skiriama nėščiosioms, kurių mityba yra nepakankama. Magnis skiriamas esant mėšlungiui.

Nėščiosioms rekomenduojama vitamino C paros dozė yra 100 mg. Vitaminas C padeda geriau pasisavinti geležį. Tačiau, pasak specialistų, vartojant dideles vitamino C dozes atsiranda inkstų akmenų formavimosi rizika.

Visų papildų vartojimą būtina derinti su gydytoju.