Nėštumas - tai ypatinga būsena, tačiau kartu tai didžiulis fizinis ir emocinis pokytis moters organizme, reikalaujantis susikaupimo, jėgų ir ištvermės.
Gera būsimos mamos fizinė bei psichinė būklė yra labai svarbi kūdikio vystymuisi. Mankšta vandenyje nėštumo metu yra vienas veiksmingiausių geros savijautos bei tinkamo apsiruošimo gimdymui būdų. Tačiau gana dažnai moterys vengia fizinių krūvių, nes bijo pakenkti vaikeliui. Ką reiktų žinoti būsimai mamytei, norinčiai saugiai sportuoti vandenyje?
Vandens aplinka leidžia saugiai atlikti pratimus, skatinančius lankstumą, laikysenos korekciją ir kvėpavimo kontrolę. Mankšta vandenyje - tai puikios emocijos neigiamai veikia mamą, bet ir būsimą kūdikį! Mankštos trukmė - 45 minutės. Galima pasirinkti grupinį arba individualų užsiėmimą.
Būdama vandenyje nėščioji jaučia tik 1/10 dalį savo kūno svorio, todėl gali laisviau judėti ir patogiai jaustis atliekant pratimus. Darant pratimus vandenyje, mažiau apkraunamos kojos, atsipalaiduoja raumenys, lengviau atlikti dinaminius pratimus, skirtus dubens ir klubų sąnarių paslankumo gerinimui, pilvo ir nugaros raumenų stiprinimui. Mankšta baseine padeda sumažinti nugaros, sąnarių ir kojų apkrovą bei mažina patinimus.
Atliekant pratimus vandenyje gerėja kraujotaka, stimuliuojama žarnyno veikla, didėja dubens dugno elastingumas. Vandenyje išmokstama derinti fizinius pratimus su giliu ritmingu kvėpavimu bei atpalaidavimo pratimais. Mankštinantis vandenyje gerėja kraujo apytaka, kuri glaudžiai susijusi su vaisiaus kraujo apytaka. Nėščiųjų mankštos dėka gerėja placentos kraujotaka, vaisius gauna daugiau deguonies, o tai labai svarbu jo vystymuisi.
Fizinis aktyvumas visapusiškai teigiamai veikia mamą - didina bendrą darbingumą, gerina miegą ir emocijas. Taip pat gerai veikia ne tik mamą, bet ir nešiojamą vaisių: vaisius gauna daugiau deguonies, gerėja jo medžiagų apykaita, formuojasi teisinga vaisiaus padėtis gimdoje. Dozuotas fizinis krūvis teigiamai veikia vaisių: aktyvina kraujotaką, gerina deguonies pasisavinimą, gerina medžiagų apykaitą, taip pat turi įtakos taisyklingai vaisiaus padėčiai gimdoje.
Nėštumo laikotarpiu moters organizmas turi prisitaikyti prie aktyvesnės kraujotakos, nes iki 50 proc. padidėja cirkuliuojančio kraujo kiekis. Mankšta vandenyje ypatinga tuo, kad jos metu dirbama aerobiniu režimu. Tokių užsiėmimų metu reikalinga specialisto priežiūra. Kad mankštinantis būtų galima užtikrinti optimalų fizinį krūvį ir būtų išvengta komplikacijų, specialistas sudaro individualią kineziterapinę programą.
Vandens temperatūra baseine siekia net 32,5 ºC. Užsiėmimas vyksta mažoje, iki 3 dalyvių, grupėje.
Užsiėmimai pritaikyti visiems nėštumo trimestrams, todėl saugūs bet kuriame etape. Reguliarūs apsilankymai gerina miegą, nuotaiką ir padeda pasiruošti gimdymui. Tai ne tik veiksmingas būdas palaikyti fizinį aktyvumą nėštumo metu, bet ir puiki galimybė sustiprinti emocinę pusiausvyrą bei pasiruošti artėjančiam gimdymui. Nėščiųjų mankšta baseine padeda lengviau išnešioti vaisių ir pasiruošti sklandžiam gimdymui, todėl pradėti mankštintis nėščiosioms rekomenduojama kuo anksčiau. Mankštą galima daryti bet kuriuo nėštumo laikotarpiu, jei nėra būklių, kurių metu mankštintis negalima.
Treniruotes veda kvalifikuota kineziterapeutė.
Absoliučios kontraindikacijos kineziterapijai vandenyje:
- Širdies ligos
- Nėštumo sukelta hipertenzija
- Priešlaikinis placentos atitrūkimas
- Priešlaikinio gimdymo grėsmė
- Anamnezėje nurodyti pasikartojantys persileidimai (KT netaikoma pirmuoju nėštumo trimestru)
- Gimdos augimo atsilikimas
- Pastovus kraujavimas iš makšties
- Placentos pirmeiga
- Netaisyklinga gimdos kaklelio padėtis
- Tromboflebitas ar plaučių embolija
- Ūminė infekcija
- Bronchinė astma
- Prieštraukulinė būklė ir traukulių priepuoliai
Prieš pradedant kineziterapinius užsiėmimus rekomenduojama pasitarti su gydytoju akušeriu ginekologu ir įsitikinti, ar nėra kontraindikacijų, dėl kurių negalima fizinė veikla. Gydytojas yra vienintelis asmuo, galintis nuspręsti, ar nėščioji gali sportuoti.
Mankšta vandenyje - viena iš saugiausių ir efektyviausių fizinio aktyvumo formų nėščiajai. Mankštinantis vandenyje, dėl specifinių vandens savybių kūno raumenims tenka išlaikyti 50 proc. Dėl vandens slėgio lengvėja širdies ir kraujagyslių sistemos darbas. Vandenyje bet koks judesys gauna pasipriešinimą, priešingai nei sausumoje, kurioje bet kuris judesys pirmiausia yra veikiamas tik gravitacijos.
Nėščiųjų mankštos pastaruoju metu populiarėja, tačiau vis dar ne viena bijo sportuoti, nes nenori pakenkti vaikeliui. Tai ne mitas, kad būtina pasitarti su gydytoju. Bendrosios medicinos praktika“ klinika nėščiąsias ir jaunas mamytes kviečia apsilankyti mankštų programose, kurias prižiūri patyrę gydytojai reabilitologai, kineziterapeutai ir ginekologai. Mankštos vyksta salėje ir vandenyje.
Apsilankymas Klaipėdos Affidea klinikoje suteikia galimybę dalyvauti šiose mankštose.
Taip pat yra siūlomos ir kitos vandens terapijos formos, pavyzdžiui, AQUA Interval - treniruotė vandenyje, skirta raumenims sustiprinti ir fizinei būklei pagerinti. Tai intensyvi, ištvermės ir jėgos treniruotė sausumoje ir vandenyje, sudaryta iš įvairių funkcinių pratimų, skirta visiems kūno raumenims stiprinti ir bendrai fizinei būklei gerinti.
Kineziterapija nėštumo metu
Centre įrengtas hidromasažinis baseinas, kurio vandens valymui naudojami naujausios kartos filtrai, išvalantys vandenį net 50 kartų geriau nei įprastiniai kvarcinio smėlio. Ultravioleto (UV) spindulių sterilizatorius naikina vandenyje susidariusias bakterijas. Baseine yra sumontuotas specialus ozonatorius, gaminantis ozoną.
Paslaugų teikėjas VŠĮ „Active Vilnius“ informuoja apie baseino uždarymą dėl atliekamų darbų, varžybų, treniruočių, šventinių dienų bei kitais nenumatytais atvejais. Klientai apie tai bus iš anksto informuojami Paslaugų teikėjo interneto svetainėje.
Sutartis įsigalioja pasirašymo dieną ir galioja iki Šalių Sutartimi prisiimtų įsipareigojimų visiško įvykdymo.
tags: #manksta #vandenyje #nesciosioms
