Vitaminai ir maisto papildai nėščiosioms yra svarbūs siekiant užtikrinti, kad organizmas gautų reikiamas medžiagas tiek moters, tiek vaisiaus gerovei.
Kodėl vitaminai nėštumo metu yra būtini?
Vitaminai nėštumo metu ir prieš jį yra nepaprastai svarbūs, nes dėl vaisiaus vystymosi ir daugelio gyvybiškai svarbių procesų suintensyvėjimo padidėja moters kūno maistinių medžiagų poreikis. Nuo būsimos mamos mitybos labai priklauso nėštumo eiga bei ar tinkamai vystysis vaisius.
Nėščiai moteriai nereikia valgyti už du, tačiau ji privalo pasirūpinti tinkamu maistinių medžiagų kiekiu sau ir kūdikiui. Pagrindinis maistinių medžiagų šaltinis turėtų būti gerai subalansuota mityba, kuri nėštumo metu užtikrins saugų vitaminų kiekį ir sumažins jų perdozavimo riziką. Tačiau pasitaiko atvejų, kai makro ir mikroelementų trūkumą reikia kompensuoti maisto papildais.
Tinkamai parinkti vitaminai nėščioms padės jaustis užtikrinčiau, kad tavo organizmas gauna visas būtiniausias maistines medžiagas.
Pagrindiniai vitaminai ir maistinės medžiagos nėštumo metu
Folio rūgštis (vitaminas B9)
Folio rūgštis yra vienas iš pagrindinių papildų, rekomenduojamų nėščiosioms, nes ji padeda palaikyti normalų vaisiaus vystymąsi. Pirmoji ir svarbiausia rekomendacija - papildyti mitybą folio rūgštimi (vitaminu B9), kuri mažina nervinio vamzdelio defektų riziką kūdikiui ir anemijos riziką motinai. Folio rūgštis yra vienas labiausiai ištirtų mikroelementų šiuo aspektu. Tyrimų metu nustatyta, kad pakankamas folio rūgšties kiekis mažina vaisiaus nervų sistemos problemų tikimybę. Aktyvi folio rūgštis (foliatas) arba folio rūgštis su DHR - dažniausiai pasirenkami variantai, užtikrinantys reikiamą šios svarbios medžiagos kiekį.
Rekomenduojama nėščiosioms kasdien skirti 0,4 mg folio rūgšties. Ją reikia pradėti vartoti likus ne mažiau kaip šešioms savaitėms iki nėštumo ir tęsti iki antrojo nėštumo trimestro pabaigos. Maisto papildas kiekvieną dieną suteikia organizmui 400 mikrogramų folio rūgšties - būtent tiek, kiek moterys, planuojančios nėštumą, turėtų vartoti kasdien. Šis produktas yra sukurtas specialiai moterims nuo pirmojo nėštumo mėnesio ir žindymo laikotarpiu. Skirtingai nei įprasta folio rūgštis, ši metilinta forma yra lengvai pasisavinama net moterims, turinčioms MTHFR genetinį polinkį.
Folio rūgšties galima rasti ne tik tabletėse, bet ir lapinėse daržovėse, avokaduose, pomidoruose, lęšiuose, burokėliuose, apelsinuose, petražolėse, pupose, kviečių sėlenose, kepenėlėse.
Geležis
Geležis yra svarbi kiekvienai moteriai, o ypač - besilaukiančiai. Ji yra nepakeičiamas mikroelementas placentos ir vaisiaus vystymesi, o taip pat skatina kraujo gamybą organizme, gerindama vaisiaus aprūpinimą deguonimi. Geležis taip pat prisideda prie sveiko vaisiaus vystymosi, užtikrinant, kad organizmas gautų pakankamai deguonies. Be šių būtinų mikroelementų, sudėtyje yra kitų svarbių vitaminų ir mineralų, užtikrinančių, kad jūs ir jūsų kūdikis būtumėte optimaliai aprūpinti.
Vitaminas D
Vitaminas D nėščiosioms padeda palaikyti normalią kaulų būklę ir imuninės sistemos veiklą. Šio vitamino nėščiosioms (ypač daugiavaisėms) ir krūtimi maitinančioms motinoms trūksta dažnai. Dėl to gali sutrikti mineralinių medžiagų - kalcio ir fosforo - apykaita, o tai yra tiesus kelias į osteopeniją ir osteoporozę. Pakankamas vitamino D kiekis maiste teigiamai veikia normalią vaisiaus kaulų mineralizaciją. Vitamino D3 papildai taip pat sumažina bakterinės vaginozės, lydinčios kai kurias nėštumo komplikacijas, riziką. Apie 80 proc. vitamino D pasisavinama per saulės veikiamą odą ir tik apie 20 proc. pasisavinama su maistu (jo, be kita ko, yra jūrinėse žuvyse, kiaušiniuose, piene ir žuvų taukuose). Nėščiosioms rekomenduojama paros kalcio norma yra 1 200 mg. Šį kiekį retai kada galima gauti su maistu, todėl vitaminą D nėštumo metu reikia papildyti geriamaisiais preparatais. Nors kūnas gali pasigaminti vitamino D iš saulės šviesos, mūsų regione saulės būna ne visus metus, todėl papildomas vartojimas dažnai būtinas. Remiantis tyrimų duomenimis, mažiau nei 40 % suaugusiųjų turi pakankamą vitamino D kiekį.
Vitaminas C
Vitaminas C nėščiosioms padeda geriau įsisavinti geležį bei palaikyti normalią imuninės sistemos funkciją. Vitaminas C stiprina imunitetą, ypač infekcijų metu, ir palengvina geležies bei kitų mineralinių medžiagų įsisavinimą, o jo trūkumas neigiamai atsiliepia vaisiaus nervų sistemos vystymuisi. Todėl nėščiosios mityboje šio vitamino neturėtų trūkti. Geriausia, kad vitaminas C būtų gaunamas iš natūralių šaltinių, pavyzdžiui, daržovių ir vaisių, o ne iš sintetinių preparatų. Jei vis dėlto vartojami papildai, reikia nepamiršti, kad vitamino C paros dozė nėščiosioms yra apie 100 mg ir jos neturėtų viršyti moterys, esančios inkstų akmenų susidarymo rizikos grupėje.
Vitaminas A
Vitaminas A nėščiosioms svarbus, nes jis pasižymi antioksidaciniu poveikiu, stiprina motinos ir kūdikio imuninę sistemą, teigiamai veikia kaulų, dantų ir nagų vystymąsi. Vitamino A paros poreikis nėštumo metu yra apie 1 mg. Natūralūs jo šaltiniai yra žuvis, kiaušiniai, pienas, sviestas, pienas, visos oranžinės spalvos daržovės (pavyzdžiui, morkos, batatai). Tačiau derėtų saugotis neigiamo vitamino A perdozavimo poveikio. Dėl jo vartojimo geriausia pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju. Nėštumo metu rekomenduojama vartoti beta karoteną, kuris yra saugesnis būsimoms motinoms, nes jo sunkiau perdozuoti.
Vitaminas E
Vitamino E paros poreikis nėštumo metu yra apie 15-19 mg. Šis vitaminas atlieka labai svarbias funkcijas būsimos mamos organizme, nes apsaugo nuo vitamino A, lipidų, polinesočiųjų riebalų rūgščių oksidacijos. Tai itin stiprus antioksidantas, kuris saugo ląstelių membranas nuo pažeidimų. Nėščioms moterims vitamino E trūkumas gali sukelti persileidimus. Vitamino E papildų nėštumo metu gali prireikti, jei būsimos mamos mityboje trūksta lapinių daržovių, augalinių aliejų, ankštinių daržovių, pilno grūdo produktų, kiaušinių, sviesto, riešutų.
Omega-3 riebalų rūgštys (DHA)
Paskutinį nėštumo trimestrą omega-3 riebalų rūgščių, įskaitant DHA, poreikis sparčiai padidėja, tačiau rekomenduojama DHA vartoti nuo pat nėštumo pradžios. Taip yra todėl, kad DHA yra svarbi medžiaga, kuri dalyvauja formuojantis smegenų žievei. Tinkamos DHA dozės nėštumo metu (500 mg) sumažina priešlaikinio gimdymo riziką, suteikia galimybę pasiekti normalų naujagimio svorį ir padeda vėlesniam normaliam vaiko vystymuisi. Pakankamas DHA kiekis taip pat sumažina pogimdyminės depresijos riziką. Tais atvejais, kai yra priešlaikinio gimdymo rizika, gydytojas gali padidinti DHA dozę net iki 1 000 mg. Pagrindiniai DHA rūgšties šaltiniai yra riebios jūrinės žuvys.
Kiti svarbūs vitaminai ir mineralai
Be jau minėtų, svarbūs ir kiti vitaminai nėščiosioms. Pavyzdžiui, vitaminas K nėštumo metu yra svarbus, jei nėščioji dažnai kraujuoja iš nosies - trūkumą galima kompensuoti papildžius mitybą brokoliais, salotomis, špinatais ir kitomis žaliomis daržovėmis. Taip pat nereikėtų riboti bulvių, kiaušinių ir pieno produktų (ypač natūralaus jogurto) vartojimo. B grupės vitaminų kompleksą sudaro net aštuoni skirtingi vitaminai. Pirmojo ir trečiojo trimestro metu moteriai būdinga jausti nuovargį ir išsekimą. Šie vitaminai nėščiai moteriai gali suteikti daug energijos ir pagerinti nuotaiką. Būtina gauti kalcio, magnio ir cinko.
Kaip pasirinkti tinkamiausius vitaminus nėščiosioms?
Renkantis, kokie vitaminai nėščiosioms yra tinkamiausi, svarbu įvertinti jų sudėtį ir atitikimą tavo individualiems poreikiams. Įvairūs papildai nėščiosioms gali skirtis tiek sudedamosiomis dalimis, tiek paskirtimi, todėl visada pravartu pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Jeigu ieškai gerų vitaminų nėščiosioms, verta atkreipti dėmesį į produktus, kuriuose subalansuotai dera pagrindinės medžiagos.
Svarbu atkreipti dėmesį į sudėtį, pasirenkant tik kokybiškus produktus, kurie atitinka aukštus saugumo ir veiksmingumo standartus. Gerai subalansuoti papildai nėščiosioms gali padėti organizmui prisitaikyti prie padidėjusio maistinių medžiagų poreikio.
Į ką atkreipti dėmesį renkantis vitaminą nėštumo metu: po vieną ingredientą – dr. Lora Shahine
Maisto papildai nėštumo metu ir prieš jį
Likus šešiems mėnesiams iki numatomo nėštumo moteris turėtų pradėti pildyti trūkstamų vitaminų ir mikroelementų atsargas. Šeši mėnesiai - tai laikas, per kurį reikia užtikrinti pakankamą kiekį veikliųjų medžiagų, reikalingų pastojimui ir nėštumo palaikymui pirmojo trimestro metu.
Besilaukiančios ir žindančios moterys maisto papildus turėtų vartoti tik pasitarusios su gydytoju. Ginekologas, išanalizavęs būsimos mamos mitybą, geriausiai įvertins, kokius vitaminus vartoti pirmąjį nėštumo trimestrą, o kurie atlieka svarbų vaidmenį antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą.
Kai kurie maisto papildai sukurti specialiai nėščioms moterims, pavyzdžiui, NATURTREU Nėščioms. Šie papildai yra idealūs nėštumo laikotarpiu. Jei šiuo metu nesate nėščia, bet norite pastoti, rekomenduojame NATURTREU Planuojančioms Neštumą. Šis folio rūgšties kompleksas yra specialiai sukurtas tam, kad paruoštų jus šiam unikaliam jūsų gyvenimo etapui ir užtikrintų, kad jūsų kūnas būtų geriausiai pasirengęs artėjančiam nėštumui.
Yra ir kitų kokybiškų produktų, pavyzdžiui, aukštos kokybės veganiški vitaminų D3 ir K2 lašai, skirti suaugusiems, taip pat aukštos kokybės žuvų taukai, praturtinti alyvuogių aliejumi, kurie tinka nėščioms, maitinančioms motinoms bei vaikams.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į produktus, kurie teikia bioaktyvią folio rūgštį (kalcio-L-metilfoliatą), kuri palaiko imuninę sistemą, pagerina kraujotaką, psichologines funkcijas bei padeda normaliai vystytis nėštumui.
Vitaminai vyrams
Planuojamam nėštumui ypatingai ruoštis turėtų ne tik moterys. Pasirodo, labai svarbu, kad tinkamus vitaminus vartotų ir vyrai, kurie planuoja šeimos pagausėjimą.
tags: #maisto #papildas #nesciosioms #naturalus
