Nėštumas yra ypatingas moters gyvenimo laikotarpis, kurio metu organizmas patiria milžiniškus pokyčius ir dirba dvigubu pajėgumu. Tuo metu, kai jūsų kūne vystosi nauja gyvybė, maistinių medžiagų poreikis drastiškai išauga, nes jos reikalingos ne tik motinos sveikatai palaikyti, bet ir sėkmingam vaisiaus vystymuisi. Magnis yra gyvybiškai svarbus nėštumo metu dėl kelių priežasčių. Jis vaidina svarbų vaidmenį imuninėje, raumenų ir nervų veikloje. Beveik kiekvienai jūsų kūno sistemai ir jūsų besivystančiam kūdikio kūnui reikia magnio. Šis mineralas vaidina svarbų vaidmenį nervų ir raumenų veikloje ir padeda palaikyti normalų kraujospūdį. Tai taip pat padeda jūsų kūdikiui sukurti stiprius dantis ir kaulus. Šis mineralas dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme, todėl jo trūkumas gali sukelti ne tik nemalonius pojūčius, bet ir rimtesnes sveikatos problemas tiek būsimai mamai, tiek kūdikiui.

Magnis yra ketvirtas gausiausias esminis mineralas organizme. Jis dalyvauja aktyvinant daugiau nei 300 skirtingų fermentų organizme ir yra svarbus medžiagų apykaitos, hormoninių reakcijų ir raumenų susitraukimo dalyvis. Daugiau nei pusė organizme esančio magnio pasiskirsto tarp raumenų ir minkštųjų audinių. Tai reiškia, kad kiti 50% magnio yra kaupiami kauluose ir labai mažas kiekis bus kraujyje. Dėl šios priežasties magnio trūkumą gali būti sunku diagnozuoti atlikus kraujo tyrimą. Tyrimo rezultatas neatspindės, kokio lygio yra audiniuose. Skeleto raumenyse magnis atlieka atpalaidavimo vaidmenį. Taigi, kai yra trūkumas, raumuo negalės atsipalaiduoti, sukeldamas mėšlungį (tikriausiai kiekvienas iš mūsų bent kartą gyvenime esame patyrę, ką reiškia mėšlungis).

Magnio trūkumo simptomai nėštumo metu

Daugelis nėščiųjų magnio trūkumą pajaučia dar nepasidariusios kraujo tyrimų. Kūnas siunčia gana aiškius signalus, kad šio mineralo atsargos yra išsekusios. Nors kai kurie simptomai gali atrodyti kaip įprasti nėštumo nepatogumai, jų ignoravimas gali pabloginti savijautą.

Dažniausi simptomai:

• Raumenų mėšlungis ir spazmai: Tai yra pats klasikiniausias magnio trūkumo simptomas. Dažniausiai spazmai pasireiškia blauzdose, pėdose ar šlaunyse, ypač nakties metu. Staigus ir skausmingas raumens susitraukimas rodo, kad sutriko elektrolitų pusiausvyra ir raumuo negali atsipalaiduoti.
• Gimdos hipertonusas: Nėščiosios dažnai skundžiasi, kad pilvas tampa kietas „kaip akmuo“. Tai vadinama gimdos hipertonusu. Nors pavieniai, neskausmingi susitraukimai (Brakstono-Hikso sąrėmiai) yra normalu, nuolatinis tempimo jausmas ar skausmingas pilvo kietėjimas gali rodyti didelį magnio deficitą.
• Nuovargis ir silpnumas: Nors nuovargis pirmajame trimestre yra įprastas dėl hormonų audrų, vėlesniuose etapuose, jei moteris jaučiasi visiškai bejėgė net ir gerai išsimiegojusi, tai gali rodyti magnio trūkumą.
• Nerimas ir nemiga: Padidėjęs dirglumas, nerimas, nemiga ar sunkumas užmigti taip pat gali būti susiję su šio mineralo stoka. Magnis reguliuoja neurotransmiterių veiklą, kurie atsakingi už nusiraminimą.
• Galvos skausmai ir migrenos: Magnio trūkumas gali sukelti galvos skausmus, kurie gali būti stipresni nėštumo metu.
• Nereguliarus širdies ritmas: Magnis padeda reguliuoti širdies ritmą, todėl jo trūkumas gali sukelti širdies ritmo sutrikimus ar dažną širdies plakimą.

Sunkesni simptomai:

• Preeklampsija: Tai rimta komplikacija, susijusi su aukštu kraujospūdžiu ir baltymo atsiradimu šlapime nėštumo metu. Tyrimai rodo, kad magnio trūkumas gali padidinti preeklampsijos riziką.
• Priešlaikinis gimdymas: Magnio trūkumas gali sukelti priešlaikinį gimdymą, nes jis padeda atpalaiduoti gimdą ir apsaugo nuo per ankstyvų sąrėmių. Kai kurie tyrimai rodo, kad magnio vartojimas gali sumažinti komplikacijų, tokių kaip vaisiaus augimo apribojimas ir priešlaikinis gimdymas, riziką (dėl ko magnis yra ypač svarbus).
• Mažas kūdikio svoris: Magnio trūkumas gali turėti įtakos kūdikio augimui ir vystymuisi, todėl jis gali gimti su mažesniu svoriu.

Magnio trūkumas nėštumo metu gali padidinti lėtinės hipertenzijos ir priešlaikinio gimdymo riziką.

Kiek magnio reikia nėščioms moterims?

Standartinė rekomenduojama paros norma suaugusiai moteriai yra apie 310-320 mg. Tačiau nėštumo metu šis poreikis išauga. Priklausomai nuo jūsų amžiaus, nėštumo metu jums reikia nuo 350 iki 400 miligramų magnio kiekvieną dieną. Nėštumo metu jums reikia daugiau magnio nei įprastai (nes juk magnis yra naudojamas dviejų, nebe vieno). Čia pateikiama išsami informacija:

• Nėščios moterys iki 18 metų: magnis reikalingas 400 miligramų (mg) per parą
• Nėščios moterys nuo 19 iki 30 metų: magnis reikalingas 350 mg per parą
• Nėščios moterys nuo 31 iki 50 metų: magnis reikalingas 360 mg per parą

Svarbu atkreipti dėmesį, kad šie skaičiai nurodo bendrą elementinio magnio kiekį, gaunamą tiek su maistu, tiek su papildais.

Magnio šaltiniai nėštumo metu

Prieš griebiantis maisto papildų, visada rekomenduojama peržiūrėti savo mitybą. Gamta sukūrė puikių produktų, kuriuose gausu magnio. Įtraukus juos į kasdienį meniu, galima ženkliai pagerinti savijautą.

Geriausi maisto produktai, kuriuose yra magnio nėštumo metu:

• Moliūgų sėklos: Tai tikra magnio „bomba“. 1 uncija moliūgų sėklų, keptų: 156 mg
• Tamsiai žalios lapinės daržovės: Špinatai, lapiniai kopūstai (kale) ir mangoldai turi daug magnio, nes jis yra chlorofilo molekulės centrinė dalis. 1/2 puodelio špinatų, virtų: 78 mg
• Riešutai: 1 uncija migdolų, sausai skrudintų: 80 mg
• Ankštinės daržovės: 1/2 puodelio virtų juodųjų pupelių: 60 mg
• Viso grūdo produktai: Grikiai, bolivinė balanda (kynva), rudieji ryžiai. Du dideli sausainiai susmulkinti kviečių javai: 61 mg
• Juodasis šokoladas
• Avokadai: 1/2 puodelio kubeliais pjaustyto avokado: 22 mg
• Bananai: 1 vidutinis bananas: 32 mg

Magnio papildai nėštumo metu

Neretai vien su maistu gauti reikiamą 400 mg magnio kiekį yra sunku, ypač jei moterį kankina pykinimas ar apetito stoka. Tokiu atveju gydytojai skiria magnio papildus. Jei mityba nesuteikia pakankamo magnio kiekio, gali prireikti vartoti magnio papildus, tačiau svarbu tai daryti tik pasitarus su gydytoju. Per didelis magnio kiekis taip pat gali sukelti problemų, tokių kaip viduriavimas, pykinimas ar net širdies ritmo sutrikimai.

Jei pastebite magnio trūkumo simptomus arba jūsų gydytojas nustato trūkumą, gali būti skiriami magnio papildai. Tačiau svarbu vengti per didelio magnio papildų vartojimo, nes tai gali sukelti nepageidaujamų šalutinių poveikių, tokių kaip viduriavimas, pykinimas ar net elektrolitų disbalansas.

Kokią magnio formą turėčiau naudoti?

Nors bet kokios formos magnis yra geriau, negu joks, tačiau įvairios magnio formos daro įtaką jo absorbcijai.

• Magnio citratas: Viena populiariausių formų dėl gero pasisavinimo ir santykinai nedidelės kainos. Tačiau citratas gali sukelti viduriavimą.
• Magnio glicinatas (bisglicinatas): Laikomas viena geriausių formų. Jis sujungtas su glicino aminorūgštimi, todėl itin gerai pasisavinamas, nedirgina skrandžio ir neturi vidurius laisvinančio poveikio.
• Magnio oksidas: Dažnai sutinkamas pigesniuose papilduose, tačiau jo pasisavinimas yra labai prastas (tik apie 4-10 %). Tačiau oksido forma šiek tiek sumažina rūgštingumą skrandyje.

Kiti junginiai kaip tauratas, malatas, orotatas, magnio kompleksai su vitaminais ir panašiai turi savitą sudėtį, tačiau iš esmės savo efektyvumu mažai skiriasi. Nėra atlikta tyrimų, kuriuose būtų aiškiai nustatyta, kiek magnio iš kurio junginio daugiau pasisavinama. Papildo kaina nelemia preparato kokybės.

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į vitaminą B6. Dažnai magnis parduodamas komplekse su šiuo vitaminu (Mg + B6).

Dažniausiai užduodami klausimai apie magnį nėštumo metu

• Ar galima perdozuoti magnį? Perdozuoti magnį gaunant jį tik iš maisto yra beveik neįmanoma, nes sveiki inkstai pašalina perteklių. Vartojant papildus, per didelis kiekis dažniausiai pasireiškia viduriavimu, pilvo pūtimu ar spazmais. Rimtas toksiškumas pasitaiko itin retai.
• Ar reikia nutraukti magnio vartojimą prieš gimdymą? Egzistuoja nuomonė, kad magnį reikėtų nutraukti likus 2-3 savaitėms iki gimdymo (apie 36-37 savaitę), kad gimda galėtų „treniruotis“ ir prasidėtų sąrėmiai. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad terapinės magnio dozės nesustabdo tikrojo gimdymo veiklos.
• Ar magnis konkuruoja su kalciu? Ne, šie mineralai konkuruoja tarpusavyje dėl pasisavinimo.
• Ar transderminis magnis veiksmingas? Transderminis magnis (purškiamas ant odos ar vonios druskos) gali padėti lokaliai atpalaiduoti raumenis esant mėšlungiui, tačiau mokslinių įrodymų, kad jis efektyviai pakelia magnio lygį kraujyje, vis dar trūksta.

Kaip vartoti magnį, kad jis duotų maksimalią naudą?

Norint, kad vartojamas magnis duotų maksimalią naudą, svarbu atkreipti dėmesį ne tik į patį papildą, bet ir į vartojimo įpročius. Visų pirma, venkite magnį užsigerti kava ar stipria arbata. Kofeinas ir arbatoje esantys taninai skatina magnio išsiskyrimą su šlapimu arba blokuoja jo absorbciją žarnyne. Taip pat svarbu įvertinti savo streso lygį. Adrenalinas ir kortizolis (streso hormonai) tiesiog „sudegina“ magnio atsargas organizme. Todėl net ir vartojant papildus, bet patiriant nuolatinę įtampą, trūkumo simptomai gali išlikti. Magnio vartojimas vakare, prieš miegą, yra puiki strategija - tai ne tik padeda geriau įsisavinti mineralą nakties metu, bet ir užtikrina ramesnį, kokybiškesnį miegą, kuris nėštumo pabaigoje tampa tikra prabanga.

Magnis yra labai svarbus mineralas nėštumo metu, padedantis palaikyti ne tik motinos, bet ir kūdikio sveikatą. Nėštumo metu būtina stebėti magnio kiekį ir, jei reikia, papildyti savo mitybą maisto produktais, turinčiais daug magnio, arba vartoti magnio papildus.

tags: #magnio #perteklius #nestumo #metu

• Stovyklos Lietuvoje
• ką daryti, jei mažylis neėda
• Naudokite avokadų aliejų savo kūdikiui
• receptai vištienos kepsneliams
• Rizikos susijusios su aliuminiu kūdikių maisto mišiniuose