Magnio Galia Nėštumo Metu: Kodėl Tai Svarbiausia Kiekvienai Moteriai

Magnis - tai mikroelementas, itin svarbus tiek gerai fizinei savijautai, tiek emocinei sveikatai. Sveiko žmogaus, sveriančio apie 70 kg, organizme yra 24-28 g magnio. Magnis dalyvauja daugiau kaip 300 medžiagų apykaitos procesų, todėl be jo mūsų organizmas paprasčiausiai negalėtų funkcionuoti. Pasaulinės sveikatos organizacijos rekomenduojama magnio paros norma yra 300 mg. Kai trūksta magnio, žmogus gali susirgti įvairiomis ligomis. Nepakankamai magnio gaunama badaujant, metant svorį, valgant “greitą” maistą. Moderniais metodais apdoroti maisto produktai taip pat turi mažai magnio, tik nedidelė jo dalis išlieka kvietiniuose miltuose, poliruotuose ryžiuose, kukurūzų miltuose, rafinuotame cukruje, duonoje. Magnio poreikis padidėja ligos atveju, po operacijų, fizinės ir protinės įtampos metu, užsitęsus stresui, vartojant sūrų maistą, alkoholį.

Magnis yra ketvirtas gausiausias esminis mineralas organizme. Jis dalyvauja aktyvinant daugiau nei 300 skirtingų fermentų organizme ir yra svarbus medžiagų apykaitos, hormoninių reakcijų ir raumenų susitraukimo dalyvis. Daugiau nei pusė organizme esančio magnio pasiskirsto tarp raumenų ir minkštųjų audinių. Tai reiškia, kad kiti 50% magnio yra kaupiami kauluose ir labai mažas kiekis bus kraujyje. Dėl šios priežasties magnio trūkumą gali būti sunku diagnozuoti atlikus kraujo tyrimą. Tyrimo rezultatas neatspindės, kokio lygio yra audiniuose. Skeleto raumenyse magnis atlieka atpalaidavimo vaidmenį. Taigi, kai yra trūkumas, raumuo negalės atsipalaiduoti, sukeldamas mėšlungį (tikriausiai kiekvienas iš mūsų bent kartą gyvenime esame patyrę, ką reiškia mėšlungis).

Beveik kiekvienai jūsų kūno sistemai ir jūsų besivystančiam kūdikio kūnui reikia magnio. Šis mineralas vaidina svarbų vaidmenį nervų ir raumenų veikloje ir padeda palaikyti normalų kraujospūdį. Tai taip pat padeda jūsų kūdikiui sukurti stiprius dantis ir kaulus. Be to, tyrimai rodo, kad pakankamas magnio kiekis nėštumo metu gali padėti išvengti priešlaikinio gimdymo ir kitų nėštumo komplikacijų. Visa tai tik įrodo koks magnis yra svarbus nėštumo metu.

Kodėl magnis svarbus nėštumo metu?

Magnis yra gyvybiškai svarbus nėštumo metu dėl kelių priežasčių:

Raumenų funkcija ir atsipalaidavimas: Magnis padeda atpalaiduoti raumenis, todėl sumažėja rizika susirgti raumenų mėšlungiu, kuris yra dažna problema nėščioms moterims.
Kraujo spaudimo reguliavimas: Magnis padeda palaikyti sveiką kraujospūdį ir sumažina nėščiųjų hipertenzijos bei preeklampsijos riziką.
Kūdikio vystymasis: Magnis prisideda prie kūdikio kaulų, dantų ir kitų audinių vystymosi.
Kraujo cukraus reguliavimas: Magnis padeda reguliuoti insulino ir cukraus kiekį kraujyje, sumažindamas nėštumo diabeto riziką.

Nėštumo metu moters kraujo tūris padidėja, o inkstai pradeda dirbti intensyviau, todėl daugiau magnio pašalinama su šlapimu. Dėl suaktyvėjusio metabolizmo nėščios moters organizmas per inkstus pašalina 25 % daugiau magnio nei įprastai, todėl jo atsargos organizme senka ypač greitai. Taip pat nėštumo metu, jau nuo 15 nėštumo savaitės, reikia daugiau magnio augančios gimdos ir vaisiaus audiniams. Trečiąjį nėštumo trimestrą vaisiaus organizme kasdien atsideda po 5-7,5 mg magnio. Mg++ koncentracija vaisiaus kraujyje gerokai viršija jo kiekį motinos kraujyje.

Dienai magnio su maistu reikia: nenėščioms moterims - 300 mg, nėščioms - 320 mg, maitinančioms krūtimi - 390 mg. Nevartojant magnio papildomai, jo kiekis organizme nėštumo metu palaipsniui mažėja. Tačiau, kaip jau buvo minėta, organizmas gali laikinai mobilizuoti magnį iš audinių į kraują. Taip magnio kiekis kraujo serume lieka normos ribose (0,8-1,0 mmol/l), net jei jo sankaupos mažėja. Dėl šios priežasties kraujo tyrimas ne visada parodo tikrąjį magnio kiekį organizme.

Ypač magnio poreikis padidėja nėštumo metu, kai vystosi vaisius, bei laktacijos laikotarpiu. Magnio dienos poreikis moterims - 280 mg, nėščiosioms - 320 mg, maitinančioms krūtimi - 355 mg. Nuo 15 nėštumo savaitės, didėjant gimdai ir vaisiui, magnio reikia vis daugiau. Priklausomai nuo nėščiosios amžiaus, per dieną reikia gauti maždaug 350-400 mg magnio. Jei jums tarp 19-30 metų, nėštumo metu per dieną jums reikia suvartoti mažiausiai 350 mg. Jei daugiau kaip 30, magnio turėtumėte gauti mažiausiai 360 mg per dieną.

Nėščios moterys iki 18 metų: magnis reikalingas 400 miligramų (mg) per parą. Nėščios moterys nuo 19 iki 30 metų: magnis reikalingas 350 mg per parą. Nėščios moterys nuo 31 iki 50 metų: magnis reikalingas 360 mg per parą. Žindančios moterys iki 18 metų: magnis reikalingas 360 mg per parą. Žindančios moterys nuo 19 iki 30 metų: magnis reikalingas 310 mg per parą. Krūtimi maitinančios moterys nuo 31 iki 50 metų: magnis reikalingas 320 mg per parą.

Magnio trūkumo simptomai nėštumo metu

Magnio trūkumas nėštumo metu gali sukelti įvairių simptomų, kurie gali paveikti tiek motinos, tiek kūdikio sveikatą. Šie simptomai gali būti lengvi, tačiau kartais jie gali rodyti rimtesnį trūkumą.

Dažniausi simptomai:

Raumenų mėšlungis ir spazmai: Dažniausiai nėščios moterys patiria kojų mėšlungį, ypač naktį. Tai gali būti vienas iš magnio trūkumo požymių. Tai yra pats klasikiniausias magnio trūkumo simptomas. Dažniausiai spazmai pasireiškia blauzdose, pėdose ar šlaunyse, ypač nakties metu. Staigus ir skausmingas raumens susitraukimas rodo, kad sutriko elektrolitų pusiausvyra ir raumuo negali atsipalaiduoti.
Nervingumas ir nemiga: Magnis padeda reguliuoti neurotransmiterių veiklą, kurie atsakingi už nusiraminimą. Jo trūkumas gali sukelti nerimą, įtampą ir net miego sutrikimus. Padidėjęs dirglumas, nerimas, nemiga ar sunkumas užmigti taip pat gali būti susiję su šio mineralo stoka.
Nuovargis ir silpnumas: Magnio trūkumas gali sukelti bendrą nuovargį, silpnumą ir net energijos trūkumą. Nors nuovargis pirmajame trimestre yra įprastas dėl hormonų audrų, vėlesniuose etapuose, jei moteris jaučiasi visiškai bejėgė net ir gerai išsimiegojusi, tai gali rodyti magnio trūkumą.
Galvos skausmai: Magnio trūkumas gali sukelti galvos skausmus, kurie gali būti stipresni nėštumo metu.
Pykinimas ir vėmimas: Jei nėščiajai trūksta magnio, tai pasireiškia blauzdų mėšlungiu, pykinimu, vėmimu, galvos svaigimu, padidėjusiu dirglumu. Kai trūksta magnio, didėja priešlaikinio gimdymo rizika, mažėja vaisiaus kūno masė, gali sulėtėti jo augimas, moterį gali dažniau pykinti, ji gali dažniau vemti.
Gimdos sukietėjimas/apsitraukimai: Nėščiosios dažnai skundžiasi, kad pilvas tampa kietas „kaip akmuo“. Tai vadinama gimdos hipertonusu. Nors pavieniai, neskausmingi susitraukimai (Brakstono-Hikso sąrėmiai) yra normalu, nuolatinis tempimo jausmas ar skausmingas pilvo kietėjimas gali rodyti didelį magnio deficitą.

Sunkesni simptomai:

Padidėjęs kraujospūdis: Nėštumo metu magnio trūkumas gali padidinti kraujospūdį, o tai gali sukelti komplikacijas, pvz., preeklampsiją. Nėštumo metu atsiradęs kraujospūdžio pakilimas neretai sukelia sunkias komplikacijas ir yra viena iš moterų mirties priežasčių.
Preeklampsija: Tai rimta komplikacija, susijusi su aukštu kraujospūdžio ir baltymo atsiradimu šlapime nėštumo metu. Tyrimai rodo, kad magnio trūkumas gali padidinti preeklampsijos riziką. Dėl šios nėštumo patologijos, kuri lemia placentos disfunkciją, laiku nepradėjus gydyti, gali žūti vaisius, gali tekti nutraukti nėštumą.
Priešlaikinis gimdymas: Magnio trūkumas gali sukelti priešlaikinį gimdymą, nes jis padeda atpalaiduoti gimdą ir apsaugo nuo per ankstyvų sąrėmių. Viena aktualiausių akušerijos problemų šiuo metu yra priešlaikinių gimdymų profilaktika. Didelės magnio dozės (nuo 12-20 mmol per dieną) gali apsaugoti moterį nuo priešlaikinio gimdymo. Atlikus tyrimus, buvo pastebėta, kad nėščiosios, kurioms buvo skiriama magnio preparatų, kūdikius išnešiojo ilgiau nei tos, kurios nebuvo gydomos.
Mažas kūdikio svoris: Magnio trūkumas gali turėti įtakos kūdikio augimui ir vystymuisi, todėl jis gali gimti su mažesniu svoriu.

Magnio trūkumas nustatomas, jei jo koncentracija plazmoje yra mažesnė nei 0,8 mmol/l.

Magnio šaltiniai nėštumo metu

Norint išvengti magnio trūkumo nėštumo metu, svarbu įtraukti į mitybą magnio turinčius maisto produktus. Tam, kad gautumėte pakankamai magnio su maistu, rekomenduojama daugiau vartoti žalių lapinių daržovių (pvz., špinatų), vaisių ir daržovių (pvz., avokadų ar brokolių), lęšių, pupelių ir grūdinių kultūrų, riešutų ir sėklų bei žuvies produktų (pvz., lašišos ar menkės).

Geriausi maisto produktai, kuriuose yra magnio nėštumo metu:

Tamsiai žalios lapinės daržovės (pvz., špinatai, kopūstai)
Riešutai ir sėklos (pvz., migdolai, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos)
Viso grūdo produktai (pvz., rudi ryžiai, avižos, grikiai)
Avokadai
Juodasis šokoladas
Ankštiniai augalai (pvz., lęšiai, avinžirniai, pupelės)
Tofu
Žuvis (pvz., lašiša, upėtakis)

Tinkamiausi natūralūs magnio šaltiniai nėščiai moteriai yra sauja moliūgų sėklų per dieną (152 mg), puodelio ketvirtis saulėgrąžų (127 mg), viena stiklinė virtų sorų kruopų (105 mg), 100 gramų keptos lašišos (104 mg), pusė puodelio sėlenų (93 mg), 1/3 puodelio kviečių gemalų (91 mg), pusė puodelio virtų špinatų (87 mg), puodelis rudųjų ryžių (86 mg), sauja skrudintų migdolų (80 mg), sauja anakardžių (75 mg).

Taip pat nemažai magnio turi bananai, brokoliai, kiauliena, jautiena, lašiša, upėtakis.

Magnio pasisavinimą lemia cheminio magnio junginio tipas. Manoma, kad organizmas geriausiai pasisavina magnio druską - magnio laktatą (pasisavinama net per 60 proc.). Prasčiausiai įsisavinamas - magnio oksidas. Dar yra ir kitų magnio junginių: magnio glicinatas, magnio tauratas, magnio L-treonatas, magnio chloridas, magnio citratas ir magnio sulfatas.

Magnio citratas yra viena populiariausių formų dėl gero pasisavinimo ir santykinai nedidelės kainos. Magnio glicinatas (bisglicinatas) laikomas viena geriausių formų. Jis sujungtas su glicino aminorūgštimi, todėl itin gerai pasisavinamas, nedirgina skrandžio ir neturi vidurius laisvinančio poveikio. Magnio oksidas yra dažnai sutinkamas pigesniuose papilduose, tačiau jo pasisavinimas yra labai prastas (tik apie 4-10 %). Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į vitaminą B6. Dažnai magnis parduodamas komplekse su šiuo vitaminu (Mg + B6).

Farmacijos įmonė „Stada“ sukūrė itin patogias magnio papildų pakuotes „Magnetrans Direct“, kurios yra ne tik skanios, bet ir užtikrina magnio dienos normą organizme.

Magnio papildai nėštumo metu

Jei mityba nesuteikia pakankamo magnio kiekio, gali prireikti vartoti magnio papildus, tačiau svarbu tai daryti tik pasitarus su gydytoju. Per didelis magnio kiekis taip pat gali sukelti problemų, tokių kaip viduriavimas, pykinimas ar net širdies ritmo sutrikimai. Nėštumo metu jums tikriausiai nereikia vartoti magnio papildų, nes nesunku patenkinti magnio poreikį sveikai, įvairiai maitinantis. Be to, magnis yra įtrauktas į kai kuriuos prenatalinius vitaminus. Bet jums gali pritrūkti, jei jūsų mityba nėra puiki arba jei negalėjote daug valgyti. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie magnio papildo vartojimą, jei manote, kad negaunate pakankamai.

Jei pastebite magnio trūkumo simptomus arba jūsų gydytojas nustato trūkumą, gali būti skiriami magnio papildai. Tačiau svarbu vengti per didelio magnio papildų vartojimo, nes tai gali sukelti nepageidaujamų šalutinių poveikių, tokias kaip viduriavimas, pykinimas ar net elektrolitų disbalansas.

Gydoma magnio preparatais. Magnio preparatai veiksmingai gydo nėščiųjų hipertenziją bei užkerta kelią gresiančiam priešlaikiniam gimdymui. Didelės magnio dozės (nuo 12-20 mmol per dieną) gali apsaugoti moterį nuo priešlaikinio gimdymo.

Jei visgi manote, kad jums trūksta magnio (t. y. pastebite, kad pilvo srityje atsiranda strijų ar traukia mėšlungis, kankina nemiga, labai dažnai pykina, trūkčioja raumenys, neturite apetito), papildomai rekomenduojama vartoti magnio papildus. Jei užtektinai gaunate jo per maistą, dėl jo perdozavimo neturėtumėte susirūpinti, tačiau vartojant magnio papildus, perdozavimas gali būti kenksmingas - gali pasunkėti maisto virškinimas. Tačiau taip gali įvykti tik vartojant intravertinius preparatus, o vartojant geriamuosius - pavojaus nėra.

Neretai vien su maistu gauti reikiamą 400 mg magnio kiekį yra sunku, ypač jei moterį kankina pykinimas ar apetito stoka. Tokiu atveju gydytojai skiria magnio papildus. Vis dėlto, daugumą moterų galima priskirti antrajai grupei, kuri skundžiasi nerimu ir dirglumu. Šios grupės moterys daug dėmesio skiria sveikai mitybai ir vartoja daugiau pieno produktų, pvz., jogurto ir įvairių rūšių sūrių. Taip organizmas gauna per daug kalcio, o magnio absorbcija, priklausomai nuo koncentracijos, yra slopinama. Šiuo atveju magnis taip pat naudingas.

Atsakymas: Perdozuoti magnį gaunant jį tik iš maisto yra beveik neįmanoma, nes sveiki inkstai pašalina perteklių. Vartojant papildus, per didelis kiekis dažniausiai pasireiškia viduriavimu, pilvo pūtimu ar spazmais. Rimtas toksiškumas pasitaiko itin retai.

Atsakymas: Tai dažnas klausimas, apipintas mitais. Egzistuoja nuomonė, kad magnį reikėtų nutraukti likus 2-3 savaitėms iki gimdymo (apie 36-37 savaitę), kad gimda galėtų „treniruotis“ ir prasidėtų sąrėmiai. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad terapinės magnio dozės nesustabdo tikrojo gimdymo veiklos.

Atsakymas: Ne, šie mineralai konkuruoja tarpusavyje dėl pasisavinimo.

Atsakymas: Transderminis magnis (purškiamas ant odos ar vonios druskos) gali padėti lokaliai atpalaiduoti raumenis esant mėšlungiui, tačiau mokslinių įrodymų, kad jis efektyviai pakelia magnio lygį kraujyje, vis dar trūksta.

Norint, kad vartojamas magnis duotų maksimalią naudą, svarbu atkreipti dėmesį ne tik į patį papildą, bet ir į vartojimo įpročius. Visų pirma, venkite magnį užsigerti kava ar stipria arbata. Kofeinas ir arbatoje esantys taninai skatina magnio išsiskyrimą su šlapimu arba blokuoja jo absorbciją žarnyne. Taip pat svarbu įvertinti savo streso lygį. Adrenalinas ir kortizolis (streso hormonai) tiesiog „sudegina“ magnio atsargas organizme. Todėl net ir vartojant papildus, bet patiriant nuolatinę įtampą, trūkumo simptomai gali išlikti. Magnio vartojimas vakare, prieš miegą, yra puiki strategija - tai ne tik padeda geriau įsisavinti mineralą nakties metu, bet ir užtikrina ramesnį, kokybiškesnį miegą, kuris nėštumo pabaigoje tampa tikra prabanga.

Jei ir Tu turi klausimų, rašyk "Mamyčių klubo" narius konsultuojantiems specialistams el. Man dabar prasidėjo 34-oji savaitė. Jaučiu, kad einant labai tempia pilvo apačią. Labai sunku vaikščioti. Paskambinusi gydytojui, sužinojau, kad reikia vartoti Magnį B6. Tačiau tą patį vitaminą vartojau ir nėštumo pirmajame trimestre. Praktiškai magnį naudoti reikia tada, kai yra ryškus magnio trūkumas, įrodytas tyrimais arba ryškūs klinikiniai požymiai.

Išvada

Magnis yra labai svarbus mineralas nėštumo metu, padedantis palaikyti ne tik motinos, bet ir kūdikio sveikatą. Nėštumo metu būtina stebėti magnio kiekį ir, jei reikia, papildyti savo mitybą maisto produktais, turinčiais daug magnio, arba vartoti magnio papildus. Nėštumas yra ypatingas moters gyvenimo laikotarpis, kurio metu organizmas patiria milžiniškus pokyčius ir dirba dvigubu pajėgumu. Tuo metu, kai jūsų kūne vystosi nauja gyvybė, maistinių medžiagų poreikis drastiškai išauga, nes jos reikalingos ne tik motinos sveikatai palaikyti, bet ir sėkmingam vaisiaus vystymuisi. Vienas iš kritiškai svarbių elementų, kurio atsargos šiuo periodu greitai senka, yra magnis. Šis mineralas dažnai vadinamas „ramybės elementu“, tačiau jo funkcijos toli gražu neapsiriboja tik nervų sistemos raminimu. Magnis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme, todėl jo trūkumas gali sukelti ne tik nemalonius pojūčius, bet ir rimtesnes sveikatos problemas tiek būsimai mamai, tiek kūdikiui. Magnis atlieka esminį vaidmenį formuojant vaisiaus kaulus ir dantis, tačiau jo svarba tuo nesibaigia.