Jūsų smegenys yra kaip jūsų raumenys - joms taip pat reikia reguliarių treniruočių, kad būtų sveikos ir išlaikytų formą! 🧠💪 Puikus dalykas yra tai, kad yra smagu ir įdomu žaidimai, skirti lavinti pažintines funkcijas, kad apsaugotumėte save nuo nuobodulio.
Kognityvinių įgūdžių svarba
Kognityviniai įgūdžiai - tai platus protinių gebėjimų spektras, kuris yra labai svarbus vaiko atminčiai, dėmesio koncentracijai, loginiam mąstymui ir emocinei gerovei. Norint pagerinti vaikų pažintinius gebėjimus, labai svarbu suprasti įvairias pažintines funkcijas ir įtraukti tikslingą veiklą į vaikų kasdienybę. Stiprių pažinimo įgūdžių ugdymas yra gyvybiškai svarbus, nes jais grindžiamas gebėjimas mąstyti, mokytis, samprotauti ir atkreipti dėmesį, todėl jie yra pagrindas tiek akademiniams pasiekimams, tiek kasdienei sėkmei. Kognityviniai įgūdžiai vaidina svarbų vaidmenį informacijos apdorojimui ir mokymosi rezultatams. Kiekvienas įgūdis, pavyzdžiui, atmintis ir dėmesys, veikia tarpusavyje ir daro įtaką kitiems, todėl svarbu stiprinti visus kognityvinių įgūdžių aspektus.
Pasak medicinos psichologės Monikos Zarembaitės, atmintis žmogui yra labai svarbi. Be jos ne tik nieko neišmoktume, bet ir neprisimintume pernykščių vasaros atostogų potyrių, o vos įsėdę į automobilį nebežinotume, kur išsiruošėme. „Atmintis yra viena iš skiriamųjų žmogaus charakteristikų. Jos dėka galime ne tik prisiminti, atkartoti ir mokytis, bet ir numatyti bei planuoti ateities veiklas“, - aiškina medicinos psichologė.
Atminties sutrikimus gali lemti ir miego trūkumas. BENU vaistininkė Inga Norkienė sako, jog dažniausiai dėl atminties problemų kreipiasi pagyvenę žmonės, tačiau neretai atminties sutrikimus lemia ir nuolatinis stresas, netinkama mityba bei poilsio stoka. „Atmintį, kaip beje, ir visas organizmo funkcijas veikia subalansuotas darbo ir poilsio režimas. Šiuo atveju labai svarbi yra miego higiena, reguliarumas ir pakankama trukmė. Seniai įrodyta, kad miegas turi didžiulę įtaką mūsų atminčiai ir ją įtvirtina - miego metu trumpalaikiai prisiminimai sustiprinami ir paverčiami ilgalaikiais. Tuo tarpu trūkstant miego, atmintis prastėja“, - pranešime spaudai atkreipia dėmesį vaistininkė.
I. Norkienė sako pastebėjusi, kad neigiamos įtakos atminčiai turi ir šiuo metu itin išplitęs noras vienu metu daryti keletą dalykų, vadinamasis „multitaskinimas“. „Tai yra didžiulė saviapgaulė manyti, jog išskaidydami savo dėmesį, visus dalykus vis tiek galime atlikti vienodai gerai. Iš tiesų žmonių smegenys vienu metu gali susitelkti tik į vieną dalyką. Jei imamės kelių darbų vienu metu, mūsų dėmesys šokinėja nuo vieno dalyko prie kito. Tyrimais įrodyta, kad vienu metu dirbant kelis darbus, jie padaromi dvigubai lėčiau, taip pat 50 proc. padidėja klaidų tikimybė“, - aiškina vaistininkė.
Norint išlaikyti smegenis budrias, medicinos psichologė rekomenduoja išbandyti tokias sporto šakas, kurias atliekant reikia derinti kūno ir smegenų darbą - pavyzdžiui, tenisą ar badmintoną. Jai antrina ir vaistininkė I. Norkienė, kurios teigimu, atminčiai labai svarbus fizinis krūvis, nes tuomet smegenyse hipokampo srityje, kuri yra atsakinga už mokymąsi ir atmintį, gimsta nauji neuronai. „Tyrimais įrodyta, kad reguliari fizinė veikla yra itin naudinga smegenims ir gali padėti pagerinti atmintį bet kokio amžiaus žmonėms, pradedant vaikais ir baigiant senoliais. Aktyvus judėjimas skatina neuroapsauginių baltymų sekreciją ir neuronų augimą bei vystymąsi, o tai padeda palaikyti sveiką smegenų būklę“, - sako vaistininkė.
Pasak I. Norkienės, atminčiai lavinti taip pat gali padėti ir telefonų numerių žinojimas atmintinai, ir bandymas įsiminti pirkinių sąrašą apsiperkant parduotuvėje. „Norint užsisakyti retus vaistinius preparatus, kurių tuo metu nėra vaistinėje, vaistininkui reikia užregistruoti žmogaus asmeninį telefono numerį. Dažnai susiduriame su situacija, kuomet klientas jo tiesiog neprisimena. Tad atminčiai lavinti rekomenduočiau išmokti atmintinai ne tik savo, bet ir bent kelis artimiausių žmonių telefonų numerius. Arba parduotuvėje užuot nuolat žvilgčiojus į pirkinių sąrašą, bandyti prisiminti, ką reikia nupirkti, iš atminties“, - pataria vaistininkė.
Jos teigimu, kognityvines funkcijas, tarp kurių yra ir atmintis, gerina ir kelionės bei savarankiškas jų planavimas. „Naujų dalykų pažinimas, įspūdžiai, informacijos ieškojimas kelionėse leidžia išsaugoti neuroplastiškumą - smegenų gebėjimą išlaikyti jau esamas ar sudaryti naujas neuronų jungtis, nes su amžiumi smegenys praranda dalį savo plastiškumo, tad tampame labiau užsifiksavę savo mąstysenoje ir suvokime“, - pastebi I. Norkienė.
Leidinys „Healthline“ pristato 11 būdų, padedančių gerinti atmintį. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 4 tūkst. žmonių, parodė, kad žaidžiant žaidimus smegenų lavinimo programoje aštuonias valandas per keturias savaites pagerėjo atminties testų rezultatai. Dėmesingas įsisąmoninimas - tai tokia psichinė būsena, kai dėmesys sutelkiamas į dabartinę situaciją, išlaikant aplinkos ir jausmų suvokimą. Dėmesingas įsisąmoninimas naudojamas meditacijoje, tačiau nėra jos sinonimas. Tyrimai rodo, kad dėmesingas įsisąmoninimas veiksmingai mažina stresą ir gerina koncentraciją bei atmintį. Dėmesingas įsisąmoninimas taip pat siejamas su mažesne kognityvinių funkcijų silpnėjimo dėl amžiaus rizika ir bendru psichologinės būklės pagerėjimu.
Miego trūkumas jau seniai siejamas su prasta atmintimi. Miegas vaidina svarbų vaidmenį įtvirtinant atmintį - šio proceso metu trumpalaikiai prisiminimai sustiprinami ir paverčiami ilgalaikiais prisiminimais. Pavyzdžiui, viename tyrime buvo analizuojamas miego poveikis keturiasdešimčiai 10-14 metų vaikų. Viena vaikų grupė buvo mokoma atlikti atminties testus vakare - kitą rytą, po nakties miego, buvo tikrinami jų rezultatai. Kita grupė buvo mokoma ir testuojama tą pačią dieną, tarp pamokų ir testavimo neįterpiant nakties miego. Vaikai, kuriems tarp pamokų ir testavimo buvo leista pamiegoti, atminties testus atliko 20 proc. geriau. Kitas tyrimas parodė, kad naktinėje pamainoje dirbančios slaugytojos padarė daugiau matematinių klaidų ir kad 68 proc. jų atminties testų rezultatai buvo prastesni, lyginant su slaugytojomis, dirbusiomis dieninėje pamainoje.
Dideliais kiekiais vartojant rafinuotus angliavandenius, kaip antai pyragus, dribsnius, sausainius, baltus ryžius ir baltą duoną, galima pakenkti atminčiai. Mankšta yra labai svarbu bendrai fizinei ir psichinei sveikatai. Daugelis tyrimų rodo, kad sportas skatina neuroapsauginių baltymų sekreciją ir neuronų augimą bei vystymąsi, o tai padeda palaikyti sveiką smegenų būklę. Maisto racionas, kuriame gausu priešuždegiminių maisto produktų, gali padėti pagerinti atmintį. Antioksidantai padeda sumažinti uždegimą organizme, malšindami laisvųjų radikalų sukeltą oksidacinį stresą. Neseniai atlikus devynis tyrimus, kuriuose dalyvavo daugiau nei 31 tūkst. žmonių, nustatyta, kad uogose ypač daug antioksidantų, tokių kaip flavonoidai ir antocianinai. Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 16 tūkst. žmonių, parodė, kad reguliarus uogų vartojimas yra susijęs su lėtesniu kognityvinių funkcijų mažėjimu.
Kakava yra ne tik skani, bet ir maistinga, suteikianti galingą antioksidantų, vadinamų flavonoidais, dozę. Tyrimai rodo, kad flavonoidai yra ypač naudingi smegenims. Tyrimas, kuriame dalyvavo 30 sveikų žmonių, parodė, kad vartojusiųjų juodąjį šokoladą, kuriame buvo 720 mg kakavos flavonoidų, atmintis buvo geresnė nei dalyvių, vartojusių baltąjį šokoladą be kakavos flavonoidų. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš šokolado, rinkitės juodąjį šokoladą, kuriame kakavos kiekis yra ne mažesnis kaip 70 proc.
Ankstesnių tyrimų metu, kuriuose dalyvavo daugiau nei 4 tūkstančiai žmonių, buvo nustatyta, kad žaidimų pagalba lavinant smegenis per keturias savaites (po aštuonias valandas) pagerėjo atminties testų rezultatai.
Atminties žaidimai suaugusiems: privalumai
Reguliarus atminties žaidimų žaidimas gali padėti:
- Patobulinta kognityvinės funkcijos - Atminties žaidimai lavina smegenis tokiu būdu, kuris gali pagerinti bendruosius pažinimo gebėjimus, pvz., mąstymo greitį, problemų sprendimo įgūdžius ir protinį apdorojimą. Dėl to senstant jūsų protas išlieka aštrus.
- Sustiprinta atmintis - Įvairūs atminties žaidimai skirti įvairiems atminties tipams, pvz., regos atminčiai, klausos atminčiai, trumpalaikei ir ilgalaikei atminčiai. Reguliariai žaidžiant šiuos žaidimus gali pagerėti specifiniai atminties įgūdžiai.
- Padidėjęs dėmesys ir koncentracija - Daugeliui atminties žaidimų reikia intensyvaus dėmesio ir susikaupimo, kad būtų galima greitai ir tiksliai prisiminti ir prisiminti informaciją. Tai gali pagerinti šiuos svarbius pažinimo įgūdžius.
- Streso sumažinimas - Žaisdami atminties žaidimus galite pailsėti nuo kasdienių stresų. Jie maloniai užima jūsų mintis ir išskiria „geros savijautos“ chemines medžiagas smegenyse. Tai gali sumažinti stresą ir nerimą.
- Stimuliuojamas neuroplastiškumas - Smegenų gebėjimas užmegzti naujus ryšius reaguojant į naujus iššūkius ar informaciją. Atminties žaidimai tai skatina, nes reikalauja naujų asociacijų ir nervinių takų formavimo.
- Uždelstas pažinimo nuosmukis - Reguliarus kognityvinių gebėjimų iššūkis užsiimant tokia veikla kaip atminties žaidimai gali padėti atitolinti arba sumažinti tokių ligų, kaip Alzheimerio liga ir demencija. Nors reikia daugiau tyrimų.
- Socialinės išmokos - Daugelis populiarių atminties žaidimų yra žaidžiami su kitais, kurie gali suteikti pažinimo stimuliaciją ir socialinę naudą bendraujant su šeima ir draugais. Tai gali pagerinti nuotaiką ir gerovę.
Ar atminties žaidimai padeda pagerinti atmintį? Taip, atminties žaidimai gali padėti pagerinti atmintį keliais būdais. Ar atminties žaidimai tikrai veikia? Atminties žaidimai gali pagerinti atminties funkciją - ypač žaidžiant reguliariai, su tinkamo lygio iššūkiais, įvairove ir realiomis programomis.
Geriausi atminties žaidimai suaugusiems
Kuris žaidimas panaudoja supergalią, kad patobulintų jūsų smegenis? Patikrinkite tai žemiau 👇
#1. Koncentracija
Šis klasikinis žaidimas, taip pat žinomas kaip atmintis, apima tinkančių kortelių porų apvertimą. Tai kelia iššūkį tiek vizualiai, tiek asociatyvinei atminčiai, o išmokti jį lengva. Puikiai tinka greitam žaidimui, kuris mankština smegenis.
#2. Suderinkite atmintį
Kaip susikaupimas, bet reikia prisiminti daugiau kortelių. Meskite iššūkį savo asociatyviajai atminčiai, kai ieškote atitikmenų tarp dešimčių kortelių, padėtų žemyn. Vykstant žaidimui, daugėja bandymų atgauti be klaidų skaičius, todėl sunku išlaikyti visas tas rungtynes!
#3. Atminties juosta
In Memory Lane, žaidėjai bando įsiminti įvairių daiktų vietą ant lentos, vaizduojančios senamadišką gatvės sceną. Norint prisiminti, kur daiktai buvo „saugomi“ šiuose virtualiuose „atminties rūmuose“, reikia susikaupti ir lavinti asociatyvinės atminties įgūdžius.
#4. Pavadink tą melodiją
Žaidėjai paeiliui niūniuoja arba dainuoja dalį dainos, kad kiti galėtų atspėti. Tikrina klausos atmintį ir gebėjimą atsiminti melodijas ir žodžius. Tai puikus vakarėlių žaidimas, kuriame galėsite prisiminti savo mėgstamas melodijas.
#5. Greitis
Greitas iššūkis, kuris patikrina, kiek kortelių derinių žaidėjai gali prisiminti per trumpą laiką. Kadangi kortelės yra teisingai suderintos, greitis padidėja bausme. Intensyvi ir smagi treniruotė jūsų regos atminčiai.
#6. Nustatyti
Vaizdo apdorojimo ir modelio atpažinimo žaidimas. Žaidėjai turi pastebėti 3 kortų grupes, kurios tam tikrais būdais sutampa tarp įvairių formų ir atspalvių. Naudokite savo „darbinę atmintį“, kad peržiūrint naujas korteles nepamirštumėte galimų atitikčių.
#7. Domino
Norint susieti vienodus domino kauliukų galus, reikia pastebėti raštus ir prisiminti, kurios plytelės buvo žaidžiamos. Suplanuokite savo kitų kelių judesių pratimus, skirtus darbui ir ilgalaikei atminčiai. Plytelių klojimas ir paeiliui tampa puikiu socialinės atminties žaidimu.
#8. Seka
Žaidėjai kuo greičiau išdėlioja sunumeruotas kortas nuo mažiausios iki didžiausios. Kai kortelės ištraukiamos, jos turi būti nedelsiant išdėstytos tinkama eilės tvarka. Kai denis bus rūšiuojamas, lieka mažesnė klaidų riba, todėl kyla iššūkių. Žaidimas patikrins jūsų vizualinę ir erdvinę trumpalaikę atmintį ir koordinaciją.
#9. Simonas sako
Klasikinis žaidimas, kuris tikrina vizualinę trumpalaikę atmintį ir refleksus. Žaidėjai turi prisiminti ir pakartoti šviesų ir garso seką, kuri po kiekvieno raundo tampa ilgesnė. Simono atminties žaidimas yra siautulingas ir įdomus žaidimas, kuriame viena klaida reiškia, kad jūs „išeinate“.
#10. Sudoku
Sudoku tikslas paprastas: užpildykite tinklelį skaičiais taip, kad kiekvienoje eilutėje, stulpelyje ir laukelyje būtų skaičiai nuo 1 iki 9, nesikartojant. Tačiau taisyklių ir galimų vietų laikymasis aktyvioje atmintyje tampa sudėtingu apskaičiuoto pašalinimo žaidimu. Sprendžiant vis daugiau kvadratų, mintyse teks žongliruoti vis sudėtingesnėmis parinktimis, lavinant darbinę atmintį kaip kognityvinis sportininkas!
#11. Kryžiažodis
Kryžiažodis yra klasikinis žaidimas, kurio tikslas yra išsiaiškinti žodį, atitinkantį kiekvieną užuominą ir telpantį į žodžių tinklelį. Tačiau norint turėti omenyje užuominas, raidžių išdėstymą ir galimybes, reikia dirbti su įvairiomis užduotimis! Kai spręsite daugiau atsakymų, turėsite prisiminti įvairias galvosūkio dalis, lavinti savo darbinę ir ilgalaikę atmintį prisimindami ir atsimindami.
#12. Šachmatai
Šachmatuose turėsite sumušti šachmatą su priešininko karaliumi. Tačiau praktikoje yra daugybė galimų kelių ir pakitimų, kuriems reikia didžiulės koncentracijos ir skaičiavimo. Vykstant žaidimui, mintyse turėsite žongliruoti su daugybe grėsmių, gynybos priemonių ir galimybių, stiprindami savo darbinę ir ilgalaikę strateginių modelių atmintį.
Praktiniai patarimai atminties ir dėmesio gerinimui
Šiame straipsnyje aptarsime, kaip žaidimai gali būti veiksminga priemonė lavinti kognityvines funkcijas, ypač atmintį ir dėmesį, bei pateiksime praktinių patarimų, kaip integruoti šiuos žaidimus į vaikų kasdienybę.
Aktyvus skaitymas, kartojimas ir kitų mokymas
Skatinkite aktyvų skaitymą užsirašinėdami ir pabrėždami svarbius dalykus. Kitas būdas sustiprinti mokymąsi ir atminties išlaikymą - praktikuoti pakartojimą. Kartojant informaciją ir skatinant vaikus mokyti kitus. Šios strategijos suteikia tvirtą pagrindą vaiko atminčiai gerinti.
Sudėtingų užduočių skaidymas
Suskaidykite dideles užduotis į mažus žingsnius. Suskaidykite sudėtingas užduotis į paprastesnius, įkandamus žingsnius, kad vaikas lengviau įsimintų. Čia veikia tokios pačios taisyklės - pradėkite vaiko namų darbų ruošos rutiną suskirstydami užduotis į mažesnius, nuoseklius žingsnius, kad geriau įsimintumėte. Šis metodas padeda vaikui efektyviau organizuoti ir apdoroti informaciją. Taip jie gali geriau susidoroti su kognityviniais namų darbų užduočių reikalavimams.
Vizualinės priemonės ir priminimai
Naudokite vizualines priemones ir priminimus, kad namų darbai būtų lengviau prieinami. Vaizdinės priemonės, pavyzdžiui, plakatai padeda vaikams geriau įsisavinti informaciją.
Nuosekli tvarka ir rutina
Nustatykite nuoseklią tvarką, pavyzdžiui, kiekvieną dieną skirkite tą patį laiką namų darbams atlikti. Nuosekli tvarka yra būtini sėkmingam atminties gerinimui. Pradėkite nuo rytinės rutinos žingsnių užrašymo ir praktikuokite juos kartu. Pagirkite vaiką už atliktas rytines užduotis, kad ir kokios mažos jos būtų, taip sustiprinsite jo pasitikėjimą savimi ir darbinę atmintį. Kai vaikas paaugs, suteikite jam galimybę prisiimti daugiau atsakomybės už savo rytinę rutiną. Leiskite jiems pasirinkti aprangą, pasigaminti pusryčius (prižiūrint) ir supakuoti pietus. Naudokite vizualinius priminimus ir rutinos sąrašą, kad padėtumėte vaikui struktūriškai susisteminti ir įsiminti rytines užduotis.
Judėjimas ir mankštos pertraukėlės
Kita strategija - per mokymosi užsiėmimus įtraukti judėjimo ir mankštos pertraukėles. Tyrimai parodė, kad fizinis aktyvumas gerina atmintį, todėl tokie užsiėmimai kaip bėgiojimas, šokiai ar net joga gali būti susiję su kognityvinių gebėjimų pagerėjimu. Pagerinkite savo vaikų mokymosi gebėjimus ir atminties išlaikymą įtraukdami fizinę veiklą į jų kasdienybę.
Mityba ir maisto papildai
Yra specialių dietų, kurios padeda geriau lavinti atmintį. Vartojant maisto produktus, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, antioksidantų ir vitaminų, tokių kaip B6, B12 ir E, galima pagerinti atminties vystymąsi. Į savo vaikų mitybos racioną įtraukite žuvį, riešutus, sėklas, uogas, lapinius žalumynus, kiaušinius ir neskaldytus grūdus.
Emocinė gerovė ir streso valdymas
Stresas ir emocinė gerovė gali turėti įtakos vaikų atminties gebėjimams. Didelis kortizolio kiekis gali trukdyti atminties formavimuisi ir įtvirtinimui. Lėtinis stresas gali net pakeisti smegenų struktūrą, paveikti pažinimo gebėjimus.
Ankstyvojo lavinimo priemonės
Kūdikystėje ir ankstyvojoje vaikystėje įdomus ir įtraukiantis mokymasis yra būtinas, siekiant lavinti vaiko atmintį ir kognityvinius įgūdžius. Montessori žaislai ir ankstyvojo lavinimo priemonės yra puikus pasirinkimas, nes jie skatina savarankišką mokymąsi ir tyrinėjimą. Pavyzdžiui, įvairūs Montessori metodika pagrįsti žaislai padeda vaikams mokytis per patirtį, naudodamiesi rankomis ir jausdami įvairias medžiagas.
Biofeedback metodo taikymas
Biofeedback metodas ir Fobrain ausinių galimybės gali būti naudingos lavinant kognityvines funkcijas.
tags: #lavinantys #kognityvines #funkcijas #zaidimai
