Kada mažylis pradeda lankyti darželį, tėvams iškyla daug klausimų, susijusių su jo dienotvarke, įskaitant miego laiką. Svarbu suprasti, kad darželio dienotvarkė, kurioje numatytas miego laikas, suteikia vaikui saugumą ir aiškumą. Likus kelioms savaitėms iki darželio lankymo, rekomenduojama pradėti gyventi pagal panašią dienotvarkę, kad mažyliui būtų lengviau prisitaikyti. Dienotvarkei nedarykite jokių išimčių savaitgaliais, nes dvi chaotiškos dienos gali išvesti vaiko nervų sistemą iš rikiuotės trims-keturioms dienoms.
Darželio dienotvarkės svarba
Darželis - tai ne tik vaiko priežiūros institucija, bet ir vieta, kur vaikas privalo užsiimti veikla. Geriausias darželis yra toks, kur kiekvieną dieną ir vaikai, ir tėvai, ir pedagogai žino, kas kada įvyks. Vaikams rutina suteikia saugumą, tėvams - aiškumą, pedagogams - darbo nuoseklumą. Tokiame darželyje vaikai žino, kada valgys, kada bus Ryto Ratas, kada - veikla centruose, kada - metas pasakai, miegeliui, žaidimams lauke ar miegui.
Dienotvarkės darželiuose būna panašios, tačiau gali šiek tiek skirtis. Paprašykite auklėtojos, kad supažindintų ir pradėkite jos laikytis namuose, kad mažyliui būtų lengviau prisitaikyti darželyje.
Pavyzdžiui, Kauno 6-ojo lopšelio-darželio dienotvarkė:
Lopšelio grupė
- 7.30 - 9.00: Atvykimas - sveikinimasis; ėjimas į tualetą, sauskelnių keitimas, prausimas; pusryčiai; žaidimai (atskirai arba su bendraamžiais).
- 9.00 - 10.00: Veikla prie stalo; grupinė veikla: muzika, judesiai pagal ją; tvarkymasis, rengimas kitai veiklai.
- 10.00 - 10.30: Veikla centruose: dailės, vaidmeninių žaidimų, kaladėlių, muzikos, kalbos.
- 10.30 - 11.50: Pasivaikščiojimas ir žaidimai lauke. Ėjimas į tualetą, sauskelnių keitimas, prausimas.
- 11.50 - 12.30: Rengimasis pietauti, pietūs.
- 12.30 - 15.00: Miegas.
- 15.00 - 16.00: Kėlimasis - sveikinimasis; tualetas, prausimas; pavakariai; žaidimas (po vieną arba su bendraamžiais).
- 16.00 - 17.00: Individualūs žaidimai.
- 17.00 - 18.00: Grupinė veikla; individuali veikla prie stalo; tvarkymasis, rengimas namo; pasivaikščiojimas lauke (jei leidžia metų laikas ir oras); išėjimas namo.
Darželio grupė
- 7.30 - 9.20: Atvykimas, pusryčiai, rytinė veikla. Vaikams atėjus, juos pasitinka auklėtoja ir siūlo pusryčiauti. Po pusryčių vaikai gali pradėti veiklą pasirinktame veiklos centre.
- 9.20 - 10.30: Organizuota grupinė veikla. Visa ar pusiau padalinta grupė susiburia prie auklėtojos. Vaikai labai įsitraukę į veiklą gali tęsti pasirinktą veiklą ir nedalyvauti grupinėje veikloje.
- 10.30 - 12.00: Žaidimai lauke.
- 12.00 - 12.45: Prausimas, stalų dengimas, pietūs.
- 12.45 - 15.00: Poilsio ir ramybės metas.
- 15.00 - 15.30: Laisvas popietės metas. Vaikai renkasi veiklos centrus.
- 15.30 - 16.00: Pavakariai ir tvarkymasis.
- 16.00 - 17.00: Žaidimai lauke, kai leidžia oras ir metų laikas.
- 17.00 - 17.20: Organizuota grupinė veikla. Visa ar pusiau padalinta grupė susiburia prie auklėtojos.
Čia nurodytas kiekvienas budėjimo laikas yra geresniam jūsų orientavimuisi. Manoma, kad apie 80% mažylių budi panašiai, kiek nurodyta. Labai svarbu - vaiko savijauta, nuotaika ir užmigimas miegeliams. Jei viskas gerai, tuomet ir miegelyje nieko keisti nereikia.
Buvimo laikai ir miego poreikis pagal amžių
Buvimo laikas yra laikas, kai vaikas nemiega. Jis pailgėja kūdikiui augant. Kiekvieno vaiko miego poreikis yra individualus, tačiau egzistuoja bendros rekomendacijos:
- 0-6 savaičių: Buvimo laikas 45-60 min. Paros miegas 16-18 val. Miego ciklą sudaro tik 2 fazės: gilaus ir negilaus miego.
- 2 mėn.: Buvimo laikas ~1 val. Paros miegas 15,5-18 val. Nakties miego trukmė 9-12 val.
- 3 mėn.: Buvimo laikas ~1-1,5 val. Paros miegas 15,5-18 val. Nakties miegas 10-12 val.
- 4 mėn.: Buvimo laikas ~1 val. 15 min - 1 val. 45 min. Paros miegas 14,5-16,5 val. Nakties miegas 11-12 val. Galima pereiti nuo 4 prie 3 miegų per dieną.
- 5 mėn.: Buvimo laikas ~1,5-2,25 val. Paros miegas ~14-16 val. Nakties miegas 11-12 val. Dienos miegas 3-5 val. Paprastai 3 miegai per dieną.
- 6 mėn.: Buvimo laikas ~2-2,5 val. Paros miegas ~14-15,5 val. Nakties miegas 11-12 val. Dienos miegas 3-5 val. Gali atsisakyti vieno miegelio.
- 7 mėn.: Buvimo laikas ~2,25-2,75 val. Paros miegas ~14-15,5 val. Nakties miegas 11-12 val. Dienos miegas 3-5 val.
- 8 mėn.: Buvimo laikas ~2,25-3 val. Paros miegas ~14-15,5 val. Nakties miegas ~11-12 val. Dienos miegas 3-5 val.
- 9 mėn.: Buvimo laikas ~2,5-3 val. Paros miegas ~14-15 val. Nakties miegas ~11-12 val. Dienos miegas ~2,5-4 val. Dažniausiai 2 dienos miegeliai.
- 10 mėn.: Buvimo laikas ~3-3,5 val. Paros miegas ~14-15 val. Nakties miegas ~11-12 val. Dienos miegas ~2,5-4 val.
- 11 mėn.: Buvimo laikas ~3-4 val. Paros miegas ~14-15 val. Nakties miegas ~11-12 val. Dienos miegas ~2,5-4 val.
- 12 mėn.: Buvimo laikas ~3-4 val. Paros miegas ~13,5-14 val. Nakties miegas ~11-12 val. Dienos miegelis 2-4 val.
- 12-18 mėn.: Buvimo laikas ~3-4 val. (2 dienos miegai) arba ~4,5-6 val. (1 dienos miegelis). Paros miegas ~13,5-14 val.
- 18-24 mėn.: Buvimo laikas iki dienos miego ~5-6 val. Paros miegas ~12-14 val.
- 2-3 m.: Buvimo laikas iki dienos miego ~5,5-7 val. Paros miegas ~12-14 val. Nakties miegas ~11-12 val. Dienos miegelis ~1,5-3 val. Gali atsisakyti dienos miego.
- 3-4 m.: Buvimo laikas iki dienos miego ~6-8 val. Paros miegas ~11-14 val. Nakties miegas ~11-12 val. Dienos miegelis iki ~2 val. Gali visiškai atsisakyti dienos miego.
Svarbu: Tai yra vidutiniai būdravimo laikai. Svarbu atsižvelgti į savo unikalų mažylį ir jo rodomus nuovargio ženklus.
Pietų miego nauda ir svarba
Pietų miegas ikimokyklinio amžiaus vaikams yra naudingas, tačiau jo trukmė turėtų būti individuali, atsižvelgiant į kiekvieno vaiko fiziologinius poreikius. Tarptautinės rekomendacijos ragina atsižvelgti į skirtingus vaikų poreikius miegui. Svarbiausia ne tai, ar vaikas miega dieną, o bendra miego trukmė per parą.
Vaikai ne visada geba pasakyti, kad yra pavargę. Poilsio metas darželyje - puiki proga vaikui atsipalaiduoti nuo šurmulio ir veiklos, pabūti pačiam su savimi, pasvajoti. Ramiai gulintis vaikas lavina savo vaizduotę ir erdvinį mąstymą, mintyse kuria istorijas, permąsto dienos įvykius.
Darželio pietų miego organizavimas
Lopšeliuose-darželiuose, atsižvelgiant į vaiko amžių ir poreikius, planuojamas dienos poilsio laikas:
- Lopšelio (ankstyvojo amžiaus) grupėse miegui ir poilsiui skiriama 1,5 valandos.
- Ikimokyklinio ugdymo grupėse poilsiui skiriama 1 valanda 15 minučių.
- Priešmokyklinio ugdymo grupėse poilsiui skiriama 1 valanda.
Jei vaikui nepavyksta užmigti, jis neverčiamas to daryti. Jam pailsėjus, pasiūloma užsiimti ramia veikla grupėje. Ikimokyklinio ar priešmokyklinio ugdymo įstaigose tėvai gali pasirinkti, ar jų vaikas miegos pietų miego, ar ne. Tėvams ar globėjams parašius prašymą ugdymo įstaigai, vaikas gali nemiegoti pietų miego. Nemiegantiems vaikams siūloma užsiimti rankdarbiais, piešti, žaisti įvairius žaidimus ar skaityti knygas.
Iššūkiai ir sprendimai, atsiradus galimybei vaikams nemiegoti
Atsiradus galimybei vaikams nemiegoti, kiekviena ugdymo įstaiga, pasitarusi su pedagogu, priima sprendimą, kaip dėlioti dienos ritmą. Nemiegantiems vaikams pietų miego metu yra ramybės/poilsio laikas. Vieni pedagogai leidžia vaikams su rūbais pagulėti lovose ir pasiklausyti pasakų, kiti susodinę vaikus ant kilimo skaito knygas. Treti susodina ugdytinius prie stalų ir leidžia jiems užsiimti norima veikla, kuria dažniausiai turėtų pasirūpinti tėvai. Jei nemiegančiųjų skaičius perkopia ugdymo įstaigos nustatytą ribą, vaikai užsiima veiklomis kitose patalpose, kad netrukdytų miegoti likusiems.
Pedagogai susiduria su dilema: patenkinti vaiko poreikį miegoti ar vykdyti tėvų reikalavimą ir vaiką žadinti? Užmigęs vaikas rodo, jog yra pervargęs ir jo nervinė sistema reikalauja poilsio. Pasitaiko atvejų, kai tėvai reikalauja neguldyti vaikų, bet patys vaikai maldauja gultis.
Tėvų pozicija ir specialistų rekomendacijos
Tėvai dažnai argumentuoja, kad, jei vaikas darželyje pamiega pietų, grįžęs namo būna irzlus ir sunkiai užmiega naktiniam miegui, o galimybė nemigdyti vaiko palengvina tėvams vakarus. Daugeliui vyresnio amžiaus darželinukų puikiai pakanka 20-30 minučių poilsio klausant pasakos ir 20-30 minučių ramios veiklos, kad jie pailsėtų. Taip jie anksčiau užmigs vakare, gaudami organizmui reikalingiausio nakties miego.
Teisinis reglamentavimas ir darželio susitarimai
Vaikų poilsį ikimokyklinio ugdymo įstaigose reglamentuoja Lietuvos higienos normos HN 75:2016 „Ikimokyklinio ir priešmokyklinio ugdymo programų vykdymo bendrieji sveikatos saugos reikalavimai“ 8 punktas: „Jei vaikų ugdymas vykdomas ilgiau nei 4 val., turi būti organizuojamas vaikų maitinimas ir poilsis tam skirtose patalpose ir (ar) pritaikytose erdvėse“. Higienos normos 83 punkte nurodoma, kad vaiko dienos režimas turi būti organizuojamas taip, kad atitiktų vaiko fiziologinius poreikius, jo amžiaus ypatumus, sveikatos būklę.
Darželio susitarimai dėl pietų poilsio organizavimo apima:
- Individualų pokalbį su kiekvieno vaiko tėvais apie jo miego poreikį, dienos (jei vaikas miega namuose) ir nakties miego ritmą ir miego ritualus.
- Pietų poilsio laiko organizavimą darželyje visada tuo pačiu laiku.
- Poilsio ritualus: rūbų pasikeitimą į pižamą ar viršutinių rūbų nusirengimą; miego žaislo pasiėmimą; pedagogo skaitomos ar pasakojamos istorijos klausymą; poilsį klausantis ramios muzikos.
Jei vaikas iki 30 minučių buvimo poilsio patalpoje neužmiega, jam pasiūloma užsiimti ramia veikla kitoje grupės patalpoje, kuri netrukdytų kitiems vaikams ilsėtis. Tai turėtų būti minimaliai pažintinius procesus stimuliuojanti veikla, kuri labiau veiktų atpalaiduojančiai: piešimas ar koliažo darymas, žaidimas su plastilinu/modelinu ar kinetiniu smėliu, muzikos su ausinėmis klausymas, paveikslėlių, knygų vartymas ir t. t.
Dienos miegas ir patologinis ratas
Dieną užmigę vaikai, kurie jau yra fiziologiškai išaugę pietų miegą, nakčiai užmiega ir po vidurnakčio. Tai įsuka patologinį ratą: vaikas vėlai užmiega, anksti pakeltas nuo ryto būna pavargęs, lengvai užmiega pietų, išsimiega dieną ir tada nakčiai vėl užmiega labai vėlai. Nekokybiškas nakties miegas sąlygoja vaiko irzlumą, dėmesio koncentracijos, mokymosi sutrikimus, mieguistumą ir poreikį pamiegoti dieną.
Kada nebereikia pietų miego?
Šeimos gydytoja ir holistinio miego specialistė Vytenė Menkevičienė siūlo atkreipti dėmesį į požymius, kurie padeda suprasti, kad vaikas jau pasirengęs atsisakyti dienos pogulio:
- Vaikas sunkiai užmiega dieną, migdymas netrunka ilgiau nei pogulis.
- Vaikas ilgai būdrauja vakare iki nakties miego.
- Dienos miego perteklius pasireiškia dažnais atsibudimais naktį.
- Vaikas neberodo nuovargio ženklų atėjus įprastam pietų miego laikui, iki vakaro išlieka žvalus.
Jei vaiko nakties miego trukmė užtikrina jo poreikių patenkinimą, toks vaikas pietų miego atsisakys anksčiau, nei vaikas, kurio nakties miego trukmė yra trumpesnė. Rekomenduojama trumpinti arba atsisakyti pietų miego, jei dėl jo trumpėja vaiko nakties miego trukmė.
Ar pagulėjimas - gera alternatyva?
Priverstinis, ilgas (daugiau kaip 10-15 min.) gulėjimas gali sukelti įtampos ar netgi vaiko pasipriešinimą ugdymo įstaigos lankymui. Ilsėtis galima ir žaidžiant, skaitant, vartant knygas, klausantis muzikos. Būna vaikų, kurių organizmui visai nereikia poilsio dieną. Svarbu nevertinti vaiko miegoti ar ilsėtis gulint, neprimygtinai raginti ir neįkalbinėti gulėti vaikams, kurie to nenori.
Vertimas ilsėtis, gulėti ar miegoti, kai tokio poreikio vaikas tuo metu neturi, gali mokyti ignoruoti savo kūno poreikius. Poreikių atliepimas ir mokymas savo poreikius ir kūno signalus atpažinti, įsisąmoninti ir atliepti yra pamatas savireguliacijai. Kai poreikiai sistemingai ignoruojami, vaikas jaučiasi nesaugus jį supančioje aplinkoje. Nesijausdamas saugus vaikas patiria įtampą, o tai veda į emocinius ir elgesio sunkumus bei daro poveikį net vaiko sveikatai.
Individualių poreikių svarba
Vaiko teisių konvencijoje teigiama, kad sprendimai turi būti priimami atsižvelgiant į vaiko interesą, į tai, kas jam yra geriausia. Ne vaikai turi būti pritaikyti prie darželių taisyklių, o taisyklės ir infrastruktūra turi būti pritaikyta prie vaikų. Svarbu, kad ikimokyklinio ir priešmokyklinio ugdymo įstaigos įsiklausytų į individualius šeimų ir vaikų poreikius ir juos atlieptų. Nėra vieno tinkamo sprendimo visai populiacijai.
Kaip paruošti vaiką sugrįžimui į darželį?
Kiekvieno kūdikio, vaiko miego poreikis individualus. Nuo gimimo iki 6 mėnesių naujagimiai miega skirtingai - vieni 10-14 valandų, kiti gali miegoti ir 20 valandų per parą. Nuo 6 iki 12 mėnesių kūdikiai dieną vidutiniškai turėtų miegoti 2 kartus po 1-1,5 valandos. Nereikėtų leisti kūdikiui dieną miegoti ilgai, o jei jis nekaip miega naktį, vertėtų net ir pažadinti. Tarp miegų turėtų būti 3-4 valandos budravimo, o prieš nakties miegą - net 4-5 valandos. Dažniausiai jau 18 mėnesių vaikas miega tik 1 kartą popiečio miegelio, tačiau tai nėra taisyklė. 4-12 metų vaikai paprastai atsisako miegoti pietų. Kuo vyresnis vaikas, tuo svarbesnis dienos ritmas, nes kiekvienas organizmas turi gana pastovius bioritmus.
Dažniausia blogo nakties miego priežastis - per daug miego. Jei atėjus miego laikui vaikas dar žvalus, miego jam per daug. Taigi, bendrų pasiūlymų ir normų dienos miegui nėra.
Darželis ir pietų miego tradicijos
Jei paklausite vaikų, kodėl jie labiausiai nenori eiti į darželį, atsakymas dažniausiai vienas - nenori miegoti pietų. Vaikui, kuriam labai reikalingas popiečio miegas, kuris užmiega lengvai - tai ne problema. Bet ką daryti, jei fiziologiškai vaikui jau dažnai nesinori ir nereikia to miego?
Miego funkcijos ir svarba
Pagrindinė miego funkcija - smegenų veiklos sureguliavimas. Lėto (gilaus) miego metu išsiskiria augimo hormonas, vaikai auga miegodami. Pagrindinės organizmo funkcijos susijusios su paros ritmais ir miegu, jo visų fazių kaita. Trūkstant ar sutrikus miegui nukenčia visas organizmas, sutrinka imuninė sistema, vadinasi, dažniau puls ligos. Miego ir budrumo sistema labai pažeidžiama dažnai keičiant miego režimą ir laiką.
