Nėštumas - tai nuostabus ir kartu intensyvus moters gyvenimo laikotarpis, kupinas harmonijos, vidinio pasitenkinimo ir laukimo. Tačiau šis metas taip pat atneša daugybę fizinių ir emocinių pokyčių, kurie kartais gali sukelti diskomfortą. Kiekviena diena gali atnešti naujų iššūkių, o kūnas, prisitaikydamas prie besikeičiančių sąlygų, dažnai reikalauja papildomos priežiūros. Šiuo metu, kai pasaulis aplink mus gali būti kupinas streso ir nerimo, masažas tampa ne tik malonumu, bet ir būtinybe, padedančia palaikyti gerą savijautą.
Nėščiųjų masažas - tai švelni, individualiai pritaikyta masažo technika, skirta padėti būsimosioms mamoms sumažinti fizinį diskomfortą, raumenų įtampą ir emocinę įtampą, kylančią nėštumo metu. Poveikis jaučiamas iš karto - mažėja įtampa, gerėja nuotaika, lengvėja judėjimas. Kaip ir klasikinis masažas, masažas nėščioms padeda sumažinti nugaros skausmą, atpalaiduoja įsitempusius raumenis, ramina nervinę sistemą, gerina kraujotaką ir limfos tekėjimą. Tačiau masažas nėštumo metu turi svarbių skirtumų.
Nėštumas keičia moters kūną - didėja apkrova stuburui, keičiasi laikysena, sulėtėja limfotaka, dažnai atsiranda nuovargis, galvos ar nugaros skausmai. Nuo nugaros skausmo iki kojų patinimo - kiekvienas nėštumo etapas gali sukelti diskomfortą. Švelnus masažas, atliekamas su natūraliais aliejais, ne tik padeda sumažinti fizinę įtampą, bet ir prisideda prie emocinės gerovės. Masažo metu naudojami specialūs metodai, kurie atsižvelgia į nėščiosios kūno pokyčius. Tai gali būti perinatalinis masažas, atliekamas ant šono, arba limfodrenažinis masažas, kuris padeda sumažinti patinimą.
Masažas nėščiosioms yra specialiai pritaikytas, kad atitiktų moters kūno poreikius šiuo ypatingu laikotarpiu. Specialistas naudoja pagalves ir atramas, kurios leidžia nėščiajai komfortiškai jaustis visos procedūros metu. Masažuotojo rankų judesiai turi būti minkšti, ramūs, ritmiški. Vengiama staigių, spaudžiamų veiksmų. Dėl kraujotakos pokyčių masažo specialistai vengia gilaus masažo ir tvirtų judesių kojų srityje. Stipriai masažuojant kojas, gali susidaryti kraujo krešulys. Tad vietoj intensyvaus masažo apatinei kūno daliai pasirenkami švelnūs, lengvi, lėti judesiai.
Kada ir kaip atliekamas masažas nėštumo metu?
Profesionalų masažą nėščioms galima atlikti esant praktiškai bet kuriai nėštumo stadijai, jei nėštumas yra be komplikacijų. Masažo seansas dažniausiai trunka apie valandą. Per šį laiką psichologiškai atsipalaiduojama, sumažėja nuovargis, raumenų įtampa, skausmo pojūčiai. Rekomenduojama individualiai - dažniausiai 1 kartą per savaitę ar kas 10-14 dienų. Kai norima sumažinti fizinį diskomfortą ir pagerinti emocinę savijautą, tačiau jis turi būti atliekamas tik specialisto, apmokyto dirbti su nėščiosiomis, ir laikantis saugumo taisyklių.
Nėščiųjų masažo ekspertai, parinkdami tinkamiausią masažą, pritaiko savus metodus. Atsižvelgiant į moters būklę ir sveikatą, patiriamus pokyčius galima kontroliuoti ar net pašalinti, kai pasitelkiama fizinio aktyvumo ir nėščiųjų masažo metodika. Nėščiosios įprastai masažuojamos apie valandą. Kai kurie specialistai, ypač užsienio, naudoja nėščiųjų masažo stalus su ertme pilvukui ir krūtinei. Kiti masažo meistrai naudojasi specialiais paminkštinimais (angl. bolsters), tvirtinamais ant įprasto masažinio stalo. Šie paminkštinimai ypač patogūs atliekant masažą trečiuoju nėštumo trimestru. Taip pat kartais naudojami specialūs paminkštinimai, tvirtinami prie įprasto masažinio stalo.
Nėštumo metu labai svarbus galvos masažas, padedantis išsivaduoti nuo galvos skausmų. Kaklo, galvos masažas nėštumo metu pagerina kraujotaką, o tuo pačiu sušvelnina ir skausmą. Masažas subalansuotas taip, kad padėtų sumažinti nugaros, pečių ir kaklo skausmus, kojų tinimą ir sunkumą. Tuo pačiu procedūra padeda stabilizuoti emocijas, sumažina hormonų pokyčių įtaką.
Masažo nauda ir saugumas
Kaip ir klasikinis masažas, masažas nėščioms padeda sumažinti nugaros skausmą, atpalaiduoja įsitempusius raumenis, ramina nervinę sistemą, gerina kraujotaką ir limfos tekėjimą. Taip pat masažas teikia ir kitokią naudą: sušvelnina skausmą, pagerina imuninės sistemos gebėjimą kovoti su virusais ir navikais. Masažas gali padėti sumažinti kaklo, nugaros ir kojų skausmus bei įtampą, kylančius dėl raumenų perkrovos, odos tempimo, užspaustų nervų, sąnarių maudimo bei sąstingio, taip pat, mažinti tinimą, burkimą, ypač kojose, kaip prevencinė priemonė gali būti naudojamas mėšlungiui bei celiulito vystymuisi mažinti. Ne mažiau svarbus aspektas yra ir emocinė ramybė, geras poilsis. Limfodrenažinio masažo metu, kai taikoma atpalaiduojančio masažo technika, nuslūgsta nerimas, padidėja laimės hormonų (seratonino ir dopamino) išsiskyrimas, o tai gali padėti gerinti ir miego kokybę.
Atliekant masažą labai naudinga naudoti eterinius aliejus. Tai padidina strijų profilaktiką, padeda būsimoms mamoms išsaugoti odą minkštą ir elastingą. Procedūros metu galima naudoti natūralius eterinius aliejus. Svarbiausia - kad būsimoji mama masažo metu jaustųsi saugiai, patogiai ir maloniai.
Nėščiųjų masažas yra visiškai saugus, jeigu jį atlieka sertifikuotas, turintis tinkamą kvalifikaciją specialistas. Kiekvienas masažas turi būti pritaikytas individualiai, atsižvelgiant į kliento poreikius ir fizinę būklę. Prieš pradedant masažo procedūras, svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei moteris turi kokių nors sveikatos problemų ar komplikacijų. Nėštumo metu masažas gali būti atliekamas tik nuo 12 nėštumo savaitės. Nėra įrodymų, atliktų mokslinių tyrimų išvadų, kad iki tol masažas gali pakenkti, tačiau įprastai pirmasis trimestras laikomas pačiu „nestabiliausiu“, todėl papildomas atsargumas nepakenktų. Svarbu atkreipti dėmesį, kad masažas yra atliekamas tik kontraindikacijų neturinčios moterims: tą dieną neturi būti stipraus pykinimo, vėmimo, svarbu atsižvelgti į placentos prisitvirtinimą, nėščiosios ligos istoriją, ar nėra priešlaikinio gimdymo rizikos. Jei moteris masažo nemėgo dar prieš nėštumą, o pas specialistą jaučiasi nepatogiai - iš masažo gali būti daugiau žalos nei naudos, kadangi kūnas ir raumenys nesugebės atsipalaiduoti, dėl to nepavyks pašalinti nei fiziologinės, nei emocinės įtampos, kuri masažo metu gali netgi sustiprėti.
Nėščiųjų masažas - tai bet koks masažas nėštumo metu ar iškart po gimdymo. Kai kada tokių masažų metu netgi naudojami specialūs stalai, turintys ertmes krūtims bei pilvui, suteikiantys besilaukiančioms moterims ir jų pasikeitusiam kūnui didesnį komfortą. Tarp medicinos profesionalų įprastai laikomasi bendros nuomonės, kad nėštumas su persileidimais siejamas būti neturėtų. Ir vis dėlto, daug spa centrų, masažo salonų dažnai skelbia, kad jų siūlomi masažai nėščiosioms netinkami. Įprastai tokios vietos turi atskirą, besilaukiančioms moterims pritaikytą procedūrų sąrašą, arba pataria galimybes bei masažo stilių aptarti vietoje, su specialistu.
MA-URI nėščiųjų masažo metu naudojama specialiai besilaukiančiai moteriai pritaikyta prisilietimo technika ne tik padeda atpalaiduoti kūną ir palengvinti nėštumo metu varginančius fizinius sunkumus - sumažinti nugaros skausmus, galūnių tinimą, bet ir sustiprinti pasitikėjimą savo kūno išmintimi, įveikti baimes, susijusias su nėštumu, gimdymu ir motinyste. Tai tarsi mamos ir kūdikio emocinio ir dvasinio susijungimo ritualas, padedantis būsimai mamai įsiklausyti į savo vidų ir užmegzti gilesnį ryšį su savo mažyliu. MA-URI nėščiųjų masažai atliekami nuo 3-čio nėštumo mėnesio iki pat gimdymo. Sesijos metu moteris guli ant šono, parenkama raminanti, švelni muzika, tinkama tiek mamai, tiek vaikeliui.
Nėštumo metu fizinio aktyvumo ir tikslinio masažo kombinacija gali palengvinti ne tik tuometinę būseną, bet ir būsimą gimdymo procesą. Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti nėštumo komplikacijų riziką ir palengvinti nėštumo sutrikimus, pavyzdžiui, nugaros skausmą. Kineziterapeutė I. Gluoksnienė akcentavo, kad nėščiosioms masažas gali būti atliekamas tik nuo 12 nėštumo savaitės. Svarbu turėti galimybę pasitarti su specialistu, kad jis suteiktų visą reikiamą informaciją apie tai, kuriuos pratimus galima atlikti, kurių ne, kokios padėtys galimos ir kurios rizikingos, jog užtikrintų, kad pratimas atliekamas taisyklingai ir saugiai, bent pradžioje, kol išmokstami teisingi judesiai. Svarbiausia, kad būtų užtikrintas maksimalus patogumas, saugumas ir atsipalaidavimas, tada bus pasiektas ir geriausias masažo efektas.
Nėštumas - tai ypatingas moters gyvenimo laikotarpis, kupinas laukimo, harmonijos ir vidinio pasitenkinimo. Labai svarbu, kad nėštumo periodu būsimoji mama rastų galimybę pasirūpinti savimi, savo sveikata ir savijauta, nes tokiu būdu ji rūpinasi ir savo būsimu kūdikiu. Pasivaikščiojimas, plaukiojimas baseine, specialūs fitneso užsiėmimai nėščioms moterims - visa tai gerina savijautą, emocinę būseną, taip pat tai yra puikus pasiruošimas gimdymui. Pasirūpinkite savimi ir savo artimaisiais, nes švelnus rūpestis yra tai, ko visi mes vertiname labiausiai.
Masažas po gimdymo
Gydomasis masažas po nėštumo (maždaug nuo 4-6 sav. po gimdymo) gali padėti ne tik gerinti emocinę būklę, bet ir greičiau atstatyti odos elastingumą, normalizuoti kvėpavimą, atpalaiduoti įsitempusius raumenis, mažinti skausmą, pagerinti raumenų skaidulų elastingumą, kraujotaką, limfotaką, taip pat gali būti naudojamas kaip aktyvios kineziterapijos pagalbinė priemonė spartesniam pilvo raumenų grįžimui į normalią padėtį (diastazės atveju), siekiant sustiprinti dubens dugno raumenis. Gydomasis masažas ypač svarbus po cezario pjūvio. Sugijus randui, galima pradėti rūpintis jo elastingumu, skausmo mažinimu, sąaugų prevencija - šiuo metu itin aktualios rando masažo technikos ir teipavimas - kineziterapinis tvarstymas. Svarbu nelaukti ir kuo anksčiau kreiptis į specialistą, nes kuo ilgiau laukiama, tuo ilgiau vyksta reabilitacinis periodas ir gali tiesiogiai nukentėti jo efektyvumas.
Masažas - tai ne tik technika, tai prisilietimas, kuris gali praskaidrinti mūsų dieną. Nėščiųjų masažas, kūdikiams ir vaikams yra ne tik malonumas, bet ir būtinybė, padedanti gerinti fizinę ir emocinę savijautą. Švelnus rūpestis, kurį suteikia masažas, gali tapti svarbia dalimi kasdienio gyvenimo, padedančia prisitaikyti prie nuolat besikeičiančių aplinkybių.
Nuo seno masažai vertinami kaip pasyvi raumenų mankšta bei tobula procedūra emociniam atsistatymui. Holistinis rūpestis žmogaus kūnu ir siela geriausiai išpildomas būtent masažo metu. Nėštumo laikotarpiu, kūdikiams ir vaikams, moterims po gimdymo šis rūpestis yra itin svarbus.
