Nemiga yra negalavimas, kamuojantis įvairaus amžiaus vaikus - nuo kūdikių iki paauglių. Kartais nemiga būna laikina, nulemta konkrečios situacijos, o kartais užsitęsia ir gali baigtis rimtais raidos ir psichikos sutrikimais. Svarbu greitai nustatyti problemą ir imtis veiksmų pasitelkus atitinkamus metodus. Sužinokite, kokios gali būti negydytos vaikų nemigos pasekmės.
Vaikų nemiga tampa vis labiau plintančiu reiškiniu ir gali turėti daug įvairių priežasčių. Nemiga gali pasireikšti mieguistumu dienos metu ir mokymosi rezultatų suprastėjimu. Negydomi miego sutrikimai gali turėti nemalonių pasekmių.
Dažniausios vaikų nemigos problemos
Vidutinė miego trukmė yra tiksliai nustatyta skirtingoms amžiaus grupėms. Sveiki naujagimiai per parą miega ilgiau nei 15 valandų 2-4 valandų laiko intervalais. Laikui bėgant budravimo trukmė pailgėja. Nuo vienų metų amžiaus miegas turi trukti be pertraukos visą naktį. Trejų metų sulaukę vaikai dažnai nejaučia poreikio eiti pogulio dieną.
Nėra paprasta faktiškai įvertinti miego trukmę ir kokybę, todėl būtina itin atidžiai stebėti vaiką. Patartina budriai reaguoti į jam pasireiškiančius miego sutrikimus, kadangi jie turi įtakos mažylio elgesiui ir jo nuovargiui dienos metu. Vienam iš tėvų pastebėjus, kad vaikas patiria tokius simptomus, pirmiausia turi su juo pasikalbėti, nes tai padės išsiaiškinti, ar problema tikrai egzistuoja. Vėliau reikėtų pamėginti nustatyti jos priežastis. Jei pavyks greitai problemą išspręsti, galbūt nereikės pradėti gydymo.
Dažniausios vaikų nemigos problemos yra šios:
- Traumuojantys išgyvenimai
- Lėtinis stresas (pavyzdžiui, susijęs su mokymusi)
- Vaikystės baimės
- Socialinės problemos (pavyzdžiui, bendraamžių atstūmimas)
- Paros ritmo sutrikimai
- Netinkama mityba (taip pat gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, vartojimas vakare)
- Kai kurių vaistų vartojimas
- Skausmas
- Viršutinių kvėpavimo takų nepraeinamumas dėl alergijos ar infekcijos
- Miego apnėja
- Neurologinės ligos (pavyzdžiui, epilepsija)
- Psichinės ligos (pavyzdžiui, depresija)
- Diegliai
- Dantų dygimas
Vaikai, kuriems buvo nustatyti tam tikri psichikos sutrikimai, daug dažniau susiduria su miego problemomis. Autizmo spektro sutrikimų turintiems vaikams jos pasireiškia du kartus dažniau, o nemiga skundžiasi net 73 proc. vaikų su depresiniais sutrikimais. Tokiais atvejais yra labai svarbi teisinga diagnozė ir gydymas.
Užmigimo asociaciniai sutrikimai
Užmigimas sutrinka, kai nesudaromos ar pakeičiamos užmigimo asociacijos. Jei vaikas negali lankyti kitą lopšelį, vaikas nejaučia nuolatinių užmigimo asociacijų. Svarbu sudaryti nuolatines sąsajas su miegu. Jei vaikas greitai prabunda, supimas ar kitos priemonės darosi varginamos. Paprastai kūdikiai trumpiau miega pirmąsias 2-3 valandas po užmigimo, ir 1-2 paskutinės valandos prieš rytą. Šie miego periodai yra fiziologiniai ir trumpi. Jei vaikas verkia ir nori užmigti kaip įpratęs, tai gali rodyti sunkumus. Apie 15-20% vaikų tarp 3-6 mėn., tai apie 15-20% vaikų tarp 6 mėn. ir 3 m. patiria sunkumų užmiegant visą naktį. Sunkiausiai užmiega 6 mėn. vaikai, kurie su niekuo nesieja užmigimo. Iki 6 mėn. gydomi elgesio sutrikimai. Svarbu atsižvelgti į socialinius ir ekonominius poreikius su vaiko migdymo laiku. Vaikas gali reikalaus pakartoti ritualą. Svarbu turėti ritualą. Vaikas gali nenorėti užmigti. Prabudęs naktį greitai vėl užmigtų. Tai gali sukelti problemų visą naktį. Tėvams gali tekti keisti ir vaiką, o užmigti priprantama labai lėtai. Kai kuriems vaikams taikomas pakaitinis budinimas, t.y. vaikas yra išjungiamas iš asociacijos, įpratęs tam tikru nakties metu ir vėl pats pratinamas užmigti. Rekomenduojama šiuos mėginius atlikti dienos miego metu.
Miego sutrikimai dėl „ribų nustatymo” nebuvimo
Turintis šį sutrikimą vaikas sugeba ir gali užmigti, bet pats sau trukdo. Tokie vaikai prašo sekti pasakėles, gerti. Jie užmiega kada nori ir kur nori. Ne visada. Visais šiais atvejais vaikas užmiega vėliau ir kitu laiku. Tėvai gali nesąmoningai skatinti šį elgesį - triukšmaujant, šalia televizoriaus. Tėvai kartais „atleidžia vadžias”. Vaikas gali bandyti išlipti iš lovytės, nes nebelieka kliūties atsikelti. Tėvų elgesys tampa kontrolės vieta. Tai gali paveikti miegamojo atmosferą. Kai kurie vaikai sugeba nepaklusti paskatoms. Jie dar nesugeba valdyti savo veiksmų. Susidaro konfliktinė padėtis. Vaikas žino, kad turi miegoti, tačiau jis dar nesugeba valdyti savo veiksmų. Vaikas nenori paklusti tėvams. Tai gali būti sutrikimo priežastis. Daug tėvų nežino, kaip sukurti tikslias užmigimo taisykles ir elgesio ribas. Tai yra santykių ir kultūros atspindys. Dėl to gali atsirasti sutrikimas. Tai gali būti ir dėl savo laiko trūkumo. Tėvai kartais nenori atsisakyti bendravimo su vaiku, net jei vaikas reikalauja būti kartu ir saugoti jį naktį. Tėvai kartais pamiršta, kad vaikas turi „būti vaiku”, o pradeda jį laikyti „draugu”. Būklė sunkėja. Tėvams verta atsargiai vertinti jų buitį ir santykius. Vaikas ne visada užmigs greitai vėlesnėmis valandomis. Tai gali sukelti naktines baimes. Vaikas lengvai užmiega esant tėvams kambaryje. Gali kilti miego sutrikimų, nes jam trūksta normalaus vaiko-tėvų bendravimo. Kai vaikas jaučiasi saugus, jis atsipalaiduoja ir įtampa baigiasi. Svarbu užtverti išėjimą. Tėvai turi padėti vaikui, norint sustiprinti susivaldymą. Tai padeda sustiprinti savivaldą, duodant paliepimus pakartojant žodžiu. Svarbu priminti. Tėvai turi sukurti ribų nustatymo sistemą.
Maitinimo sutrikimai, susiję su miegu
Kai kurie sutrikimai, susiję su maitinimu, gali sukelti miego problemas. Tai gali būti susiję ne su alkio, o su miego asociacijos sutrikimais. Tai yra miego įvaizdžio, o ne valgymo sutrikimas. Jei vaikas valgo 4-8 kartus per naktį ir skysčių išgeriama daugiau kaip 200 gramų. Iš tikrųjų vyresnis kaip 6 mėn. vaikas nejaustų alkio naktį. Jis yra alkanas, bet jo alkis yra išmoktas, o ne dėl maisto trūkumo. Valgymas naktį pakelia vaiką iš miego. Naktį vaikas dažniau šlapinasi. Vaikas gali prabusti. Jei ne-pavalgius - neužmiegama. Tai gali tęstis per visą naktį. Be to, vaikas nereikalauja jokio dėmesio, tik buteliuko su maistu.
Gydant tinka visos priemonės, kuriomis galima sumažinti maitinimą naktį. Svarbu apskaičiuoti iš motinos krūties iščiulpiamo pieno maisto kiekį. Rekomenduojama pratęsti laiką tarp maitinimų, o ne mažinti kiekį. Siekiant veiksmingų priemonių, svarbu apskaičiuoti maisto kaloringumą.
Kitos priežastys, trukdančios miegoti
Yra daugybė kitų veiksnių, galinčių sutrikdyti vaikų miegą:
- Aplinkos veiksniai: Vaikai mažiau reaguoja į šiuos veiksnius nei suaugusius žmones. Svarbu atsižvelgti į tai, ar vaikas miega, t.y. mažiau bendraujama. Ar tėvai mylisi tame pačiame kambaryje ar net toje pat lovoje. Svarbu tinkamai paruošti lovytę, suderinti visos šeimos miegą. Tai turėtų būti daroma mažiausiai keičiant savo darbų grafiką.
- Fiziniai ir fiziologiniai veiksniai: Tokie sutrikimai baigiasi sulaukus 2-4 metų. Jie gali sukelti sunkų, vėlyvą užmigimą ir dauginis prabudimus naktį. Jei miego trukmė sutrumpėja mažiau kaip 5 valandas, ir vaikas būna irzlus nubudęs ryte. Tokiems vaikams turėtų padėti tėvai, juos nuraminti prieš užmiegant.
- Alergijos ir netoleravimas: Kai kurių produktų netoleravimas gali sukelti miego sutrikimus. Tai gali būti neryškūs ar visai nematomi simptomai. Svarbu atlikti tyrimus, nustatyti pakitimus dėl kitų alergenų. Dažniausiai vargina pilvo dirgikliai, bet jie mažiausiai trikdo miegą.
- Mitybos ypatumai: Kai kurių vaikų mitybos ypatumai gali sukelti miego problemas. Pavyzdžiui, nevartojant pieno produktų, pastebima pagerėjimas, bet kartais tik po mėnesio. Pridėjus į maistą pieno produktų, vėl blogėja miegas. Kai kuriems vaikams rekomenduojama nevartoti pieno, jo baltymų miltelius tol, kol ilgainiui dingsta dirglumas. Gali būti rekomenduojamas hipoalerginis specialus augalinis maistas.
- Paros ritmo sutrikimai: Tai gali sukelti naktines budrumo valandėles, mieguistumą dieną. Žaidimas prieš miegą visada sukelia padidėjusį budrumą. Svarbu tinkamas paros ritmo formavimas. Svarbu palaikyti reguliarų ritmą. Svarbu tinkamas laikas. Netinkamas miego laikas gali sutrikdyti miego paros ritmą. Rūkymas gali sukelti miego sutrikimus. Svarbu laikytis miego taisyklių.
- Per ilgas buvimas lovoje: Vaikas vidutiniškai miega 10 val. Jei vaikas per ilgai būna lovoje, gali prasidėti miego sunkumai. Vaikas gali ryte gulėti porą valandų nemiegodami. Tai gali sukelti miego sutrikimus. Svarbu stebėti miego trukmę ir būdravimo laiką. Tėvai gali vesti dienas anketas. Svarbu atsižvelgti į vaiko amžiaus ypatybes, pogulio laiką, kuris priklauso nuo amžiaus. Svarbu tinkamas laikas ryte. Svarbu atsižvelgti į darbo ritmo pokyčius. Svarbu po truputį ankstinti miego laiką, sukurti rutininius miego pasiruošimus. Maitinimas turi būti vėlinamas, pamažu nukreipiant dėmesį. Svarbu siekti normalaus vidudienio fiziologinio miego link. Nereikia rodyti ypatingo dėmesio.
- Emociniai ir psichologiniai veiksniai: Kai kurie vaikai bijo likti vieni tamsoje. Jie turi nueiti į tualetą, pasiruošti darželiui ar mokyklai. Jie turi mokytis savikontrolės. Jei vaikas laiku negauna pakankamai miego, šie veiksniai neramina vaiką. Tai gali būti susiję su mokymosi sunkumais, einant į mokyklą arba draudimu masturbuotis. Nesutariantys tėvai, jų išsiskyrimas, liga, depresija ir alkoholizmas. Tai gali labiau sukrečia nei gaisrai, apiplėšimai, šeimos narių mirtis. Vaikai gali jausti nerimą, jei jie priversti eiti gulti vieni. Tai gali būti manijos požymis. Tėvai gali nepastebėti jokių dienos permainų, tik miego sutrikimus. Tai gali paveikti tiek vaikus, tiek suaugusiuosius. Tai ypač svarbu esant depresiniams pakitimams.
Kaip padėti vaikui, kuris nemiega?
Išsigandusius, sunerimusius vaikus turi paguosti tėvai. Negalima palikti vaikų vienų savo kambaryje. Dėl to būklė gali tik pablogėti. Pokalbis padeda išsiaiškinti vaiko nerimą ir dienos metu. Tėvai gali padėti vaikui fantazuoti. Svarbu rasti nerimo šaltinį. Tėvai turi suteikti vaikui saugumo jausmą, miegas gerėja. Gali prireikti vaiko ar visos šeimos gydymas. Kai kuriais atvejais, kai vaikas nemiega, tai pakeičiama labai lengvai. Svarbu laiku kreiptis į specialistus, pavyzdžiui, psichiatrą.
Tėvai, auginantys paauglius, dažnai nesupranta jų problemų. Paauglys nebūtinai tinginiauja - jis gali tiesiog kentėti dėl nemigos. Vaikui reikia padėti sužinoti ir suprasti, kodėl atsiranda su miegu susijusių sutrikimų.
Kaip gydyti vaikų nemigą?
Kai kuriais atvejais sudėtinga nustatyti vaiko nemigos priežasčių arba jas sėkmingai pašalinti. Be to, kartais nepakanka vien tik panaikinti priežasčių, nes problema jau giliai įsišaknijo mažojo paciento psichikoje. Kartais būtini vaistai, tačiau reikėtų turėti mintyje, kad vaikams negalima duoti jokių migdomųjų ar raminamųjų (įskaitant žolinius ir homeopatinius vaistus), prieš tai nepasitarus su gydytoju. Tokie preparatai visada turi didesnį ar mažesnį poveikį centrinei nervų sistemai, todėl prieš juos duodant reikalinga gydytojo konsultacija.
Visgi yra saugių ir veiksmingų naminių nemigos gydymų būdų. Vieni tiks kūdikiams ir mažiems vaikams, kiti - mokyklinukams. Gydymą galima pradėti nuo kognityvinės elgesio terapijos.
Kalbant apie jauniausiuosius, verta išbandyti tokius metodus kaip:
- Pogulių dieną apribojimas - sutrumpinti pogulius arba apriboti jų skaičių.
- Paros ritmo nustatymas - išmokinti vaiką, kad diena skiriasi nuo nakties (pavyzdžiui, netildyti aplinkos, kai vaikas miega dienos metu, užtikrinti, kad būtų gulimasi miegoti ir keliamasi tuo pačiu laiku).
- Tylos užtikrinimas vakare ir naktį - išjungti šviesą ir pašalinti triukšmą kambaryje, kuriame miega vaikas.
- Fizinio aktyvumo didinimas dieną (organizmo aprūpinimas deguonimi) - vaikas, kuris turės daugiau fizinės veiklos dienos metu, greičiau užmigs vakare; ypač rekomenduojama veikla gryname ore, kurios metu organizmas atitinkamai aprūpinamas deguonimi - tai taip pat padeda siekti sveiko miego.
- Tinkama mityba - vakarienės metu vengti sunkiai virškinamų patiekalų, galinčių sukelti vidurių pūtimą, pilvo skausmus ir virškinimo sistemos spazmus.
Kai miego sutrikimai pasireiškia mokyklinio amžiaus vaikams, gali padėti:
- Fizinio aktyvumo didinimas.
- Streso šalinimas - padėti mokintis, mažinti su mokymusi susijusį spaudimą, riboti papildomas pareigas (turint per daug pareigų, gali pritrūkti laiko mokyklos nustatytoms pareigoms atlikti ir dėl to gali kilti stresas).
- Dienos ritmo nustatymas - patartina nustatyti tam tikrus laiko tarpus dienos metu (pavyzdžiui, aiškiai atskirti pareigoms atlikti ir poilsiui skirtą laiką, turint galvoje tai, kada vaiko organizmas pasiekia didžiausią fizinį ir protinį aktyvumą, o kada jis sumažėja).
Kaip užmigdyti kūdikį? Veiksminga lopšinė miegui ir nuraminimui | Pagalba migdant mažylį
Kokie yra vaikų nemigos padariniai?
Vaikams ir paaugliams reikia pakankamai miego, kad jų raida būtų tinkama. Kūdikių miego sutrikimai sukelia sunkiai valdomą verksmingumą, irzlumą ir galimą augimo sutrikimą. Nuovargis, o ypač nemiga, gali turėti didelės įtakos vaiko elgesiui.
Darželinukams gali pasireikšti panašūs nemigos padariniai, be to, atsiras koncentracijos ir mokymosi problemų. Nemiga gali sukelti impulsyvumą arba lemti drovumą, todėl nevyks vaiko socialinė raida.
Paauglių smegenys nuolat vystosi, todėl miego sutrikimai taip pat kels koncentracijos ir mokymosi problemų. Be to, dėl miego trūkumo svyruoja nuotaika ir tampa sunku ką nors įsiminti. Sumažėjus produktyvumui, blogėja mokymosi rezultatai.
Ignoruojama problema, net jeigu ji ir nėra susijusi su psichikos sutrikimais, lems jų progresavimą. Gali išsivystyti depresija, neurozė ir nerimo būsenos.
