Laukdami kūdikio, pirmiausia susiduriame su nežinomybe, kuri tikrai slegia. Įprastas veiksmas - naršymas internete - ne visada padeda. Nors iš esmės viskas paprasta: auginti vaiką turėtų būti smagu ir kelti kuo mažiau įtampos. Reikia vaiką auklėti taip, kad jaustumėtės jaukiai, o jūsų šeimai tai atrodytų priimtina. Kad augindami vaiką vadovautumėtės sveiku protu ir suderintumėte sveikatos bei saugumo klausimus su džiaugsmu turėti kūdikį.
Pasiruošimas Kūdikio Atėjimui
Viskas prasideda išvydus dvi lygiagrečias rausvas linijas nėštumo testuose. Nuo šio momento prasideda paruošiamieji darbai laukiant ateinančio kūdikio.
Būtiniausi Daiktai Naujagimiui
Naujagimių miegui būtinų daiktų sąrašas nėra ilgas: lovytė, čiužinys, čiužinio apvalkalas ir tinkama paklodė. Čiužinėlį imkite kietesnį, tai apsaugo nuo staigios kūdikių mirties sindromo (SKMS). Ar čiužinys turi būti ekologiškas? Spręskite patys… Galiausiai vadovaukitės sveiku protu (neverta persistengti ir pirkti brangiausią lovelę ir čiužinį). Apsispręskite, kur miegos jūsų vaikas, ir nuosekliai to laikykitės; poilsiui jam nereikia trijų skirtingų vietų.
Kelionė
Kitas svarbus dalykas, kuriuo jūs turėsite pasirūpinti, tai kelionė į ligoninę ir iš jos. Tam jums prireiks: vežimėlio, vystyklų krepšio ir, be abejo, automobilio kėdutės. Pastaroji turėtų būti jūsų, tėčiai, rūpestis. Jei nesate inžinierius ar automobilių mechanikas, nuvykite į artimiausią vaikiškų prekių parduotuvę ir leiskite veikti profesionalams. Jos darbuotojai padės jums pritaisyti kėdutę.
Drabužėliai ir Vystyklai
Jų jums prireiks: šliaužtinukų/kombinezonų, vystyklų. O taip, vystyklų! Kol kas tai tik paprastas žodis, bet kai juos pradėsite keisti… Jums teks pakeisti tokią daugybę vystyklų, kad galite imti juos sapnuoti. Vienkartiniai vystyklai, arba sauskelnės, yra nebrangūs ir juos paprasta naudoti. Vertėtų pirkti dideliais kiekiais.
Vaistai
Vertėtų turėti būtinų vaistų atsargų. Tada neteks lėkti į vaistinę vidury nakties, kai vaikas susirgs ir jam prireiks vaistų.
Maitinimas ir Atpylimas
Kaip ir minėjome, maitinimas bus jūsų žmonos prerogatyva, tad jums liks tik stebėti iš šalies ir nesikišti. Vis dėlto, kartais su maistu susidursite ir jūs, tačiau tai nebus itin malonūs susidūrimai. Atpilti kūdikystėje normalu, tai gali nutikti po kiekvieno maitinimo ar labai retai. Net jei vaikas primena kokį veikėją iš „Egzorcisto“, nereikėtų pulti gydyti.
Berniuko Higiena
Kiekvienas tėvas, sulaukęs tinkamos akimirkos, neramiai imasi tyrinėti savo sūnų. Aišku, rūpi vienintelis dalykas… DYDIS. Daugelio kūdikių penis atrodo išties mažutėlis dėl srities su riebalų sluoksniu virš jo, vadinamos gakta. Kuo putlesnis kūdikis, tuo storesnis riebalų sluoksnis slepia penį, tokią būklę gydytojai vadina „kukū, peni“. Augant riebalų klostė suplonės, ir penis išsikiš.
Naujagimio penis primena kukurūzo burbuolę su žievele. Tokiems berniukams iš pradžių reikia mažiau priežiūros, nes apyvarpė neatsitraukia. Tačiau tėvai pamažu turėtų bandyti švelniai atitraukti apyvarpę, iki pajaus pasipriešinimą, ir nuvalyti bet kokias baltas išskyras. Po kelerių metų apyvarpė pagaliau visiškai atsitrauks ant penio galvutės.
Sveikatos Aspektai Nėštumo Metu ir Po Jo
Stebuklingų tablečių nebūna, savo sveikata turime rūpintis patys. Žmonės vis dažniau patiki, kad mūsų organizmas kai kuriais atvejais gali sveikti pats. Daugelis laukia iš daktarų stebuklingos piliulės - išgersiu ir viskas bus gerai. Bet žiūrovai per daugiau nei penkerius laidos „Klauskite daktaro“ metus įsitikino, kad daktaras Unikauskas tokių receptų neišrašo. Iš tikrųjų viskas priklauso nuo mūsų elgesio kiekvieną dieną. Ką mes valgome, netgi kaip valgome, kokios mūsų mintys ir kur jos sklando, kai sėdime prie stalo? Ar mes judame ir kiek judame, kaip miegame? Kaip intensyviai pasmerkiame save stresinėms situacijoms? Kokie santykiai šeimoje, koks požiūris vieno į kitą? Ir piliulės, kuri sutvarkytų mūsų kasdienę elgseną, nėra.
Vitaminai Nėštumo Metu
Vitaminai nėštumo metu ir prieš jį yra nepaprastai svarbūs, nes dėl vaisiaus vystymosi ir daugelio gyvybiškai svarbių procesų suintensyvėjimo padidėja moters kūno maistinių medžiagų poreikis. Nėščiai moteriai nereikia valgyti už du, tačiau ji privalo pasirūpinti tinkamu maistinių medžiagų kiekiu sau ir kūdikiui. Nuo būsimos mamos mitybos labai priklauso nėštumo eiga bei ar tinkamai vystysis vaisius.
Pagrindinis maistinių medžiagų šaltinis turėtų būti gerai subalansuota mityba, kuri nėštumo metu užtikrins saugų vitaminų kiekį ir sumažins jų perdozavimo riziką. Tačiau pasitaiko atvejų, kai makro ir mikroelementų trūkumą reikia kompensuoti maisto papildais. Dėl preparatų rūšies ir vartojimo būdo būtina pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju. Ginekologas, išanalizavęs būsimos mamos mitybą, geriausiai įvertins, kokius vitaminus vartoti pirmąjį nėštumo trimestrą, o kurie atlieka svarbų vaidmenį antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą.
Svarbiausi Vitaminai Nėštumo Metu:
- Vitaminas C: Stiprina imunitetą, palengvina geležies įsisavinimą. Paros dozė nėščiosioms yra apie 100 mg.
- Vitaminas D: Svarbus kalcio ir fosforo apykaitai, kaulų mineralizacijai. Rekomenduojama paros kalcio norma yra 1 200 mg.
- Vitaminas A: Pasižymi antioksidaciniu poveikiu, stiprina imuninę sistemą. Paros poreikis nėštumo metu yra apie 1 mg.
- Vitaminas E: Apsaugo nuo vitamino A, lipidų, polinesočiųjų riebalų rūgščių oksidacijos. Paros poreikis nėštumo metu yra apie 15-19 mg.
- DHA (Omega-3): Svarbi smegenų žievės formavimuisi. Rekomenduojama DHA dozė nėštumo metu yra 500 mg.
- Vitaminas K: Trūkumas gali sukelti kraujavimą iš nosies.
- Folio Rūgštis (Vitaminas B9): Mažina nervinio vamzdelio defektų riziką kūdikiui ir anemijos riziką motinai. Rekomenduojama kasdien skirti 0,4 mg folio rūgšties.
Vitaminai Vyrams Planuojant Nėštumą
Planuojamam nėštumui ypatingai ruoštis turėtų ne tik moterys. Pasirodo, labai svarbu, kad tinkamus vitaminus vartotų ir vyrai, kurie planuoja šeimos pagausėjimą.
Keturi Sveikos Gyvensenos Aspektai
Mityba
Geras miegas
Judėjimas
Bendraujimas
Kad galėtų tinkamai funkcionuoti, kūnui reikia tinkamų statybinių medžiagų atsinaujinti, o jos gaunamos tik iš tinkamo maisto. Iš netinkamo maisto mes gauname žalingų medžiagų. Kitas klausimas - kiek? Du litrus? Tris litrus? Niekas iš tikrųjų nežino, kiek vandens mums reikės konkrečią dieną. Ir ta pati sveika nuovoka tada sako, kad pagrindinis dalykas, kuriuo reikia remtis, yra troškulio jausmas.
Kaip Pažaboti Dujų Kaupimąsi
Pilvo pūtimas, arba meteorizmas, yra normali virškinimo proceso dalis, tačiau ji gali kelti diskomfortą, skausmą. Kai žarnyne kaupiasi dujos, žarnyno raumenys pradeda spazmuoti, atsiranda diegliai. Daugeliu atvejų dėl dujų kaupimosi sukelto skausmo nėra ko jaudintis - jis praeina, tačiau jo galima ir visai išvengti ir netgi natūraliais būdais.
„Ar išeinančios dujos yra bekvapės, ar su kvapu, priklauso nuo bakterijų veiklos: ką jūs joms davėte valgyti, jos tą ir išleidžia į žarnyną, o paskui tai išleidžiate jūs. Neretai žmonės patys pastebi, kada jiems pučia pilvą: taip gali nutikti persivalgius, suvalgius per daug sunkiai virškinamo, riebaus, saldaus maisto. Dujos formuojasi, nes žarnynas negali suvirškinti ir absorbuoti suvartoto cukraus, krakmolo, baltymų, skaidulų. Kai tai patenka į storąją žarną, žarnyno bakterijos puola maistą, jį suvalgo, suskaido ir išskiria vandenilį, anglies dioksidą, kartais - ir metaną.
Lėtai valgyti reikia tam, kad neprirytume oro. „Virškinimas iš tiesų prasideda burnoje, netgi, sakyčiau, smegenyse, pamačius maistą, todėl reikėtų valgyti malonioje aplinkoje. Bet geras sukramtymas svarbus todėl, kad tada maistas susmulkinamas mechaniškai, suvilgomas seilėmis, pradedamas virškinti, užtai reikia valgyti neskubant, kad maistas bakterijoms būtų pateikiamas jau gerokai apvirškintas.
Žmogui, kuris jau kenčia nuo išsipūtusio pilvo, patariu vartoti obuolių actą. Virškinimo fermentų, kurie padeda virškinti, yra vaisiuose, daržovėse, žalumynuose, bet, kaip minėjau, toli gražu ne visiems žmonėms to užtenka. Dar vienas puikus ginklas prieš dujų kaupimąsi yra probiotikai. Jų turintys maisto produktai padeda palaikyti sveiką virškinimo traktą, gerosios bakterijos žarnyne palengvina dujų kaupimosi simptomus, mažina skausmą ir pan. Tai tinka sergantiems ir dirgliosios žarnos sindromu. Vaikščiojimas, bėgiojimas, tiesiog judėjimas - bet kokia fizinė veikla, pasak G. Denapienės, yra išgyvenimo pagrindas.
Pokalbiai su Daktaru Alvydu Unikausku apie Sveikatą
Bene žinomiausias daktaras Lietuvoje ALVYDAS UNIKAUSKAS mums nuolat aiškina, koks yra kelias į sveiką ir laimingą gyvenimą. Knyga „Klauskite daktaro“ pradėjo savo kelią dar nepasirodžiusi - daugelyje šeimų ji tapo laukiamiausia Kalėdų dovana. Toks susidomėjimas, matyt, rodo, kad žmonės pradėjo rūpintis tuo, kas brangiausia, - savo sveikata. O sveikata visais laikais žmonėms rūpėjo. Tačiau daugybę metų trūko informacijos tiek medikams, tiek jų pacientams, kad susidėliotų daugmaž aiški dėlionė. Dabar jau artėjame prie meto, kai į daugelį klausimų, susijusių su gyvenimo būdu, bus atsakyta. Mane džiugina, kad požiūris keičiasi, kad jau neabejojama esmine gyvenimo būdo įtaka mūsų sveikatai.
Žmonės vis dažniau patiki, kad mūsų organizmas kai kuriais atvejais gali sveikti pats. Daugelis laukia iš daktarų stebuklingos piliulės - išgersiu ir viskas bus gerai. Bet žiūrovai per daugiau nei penkerius laidos „Klauskite daktaro“ metus įsitikino, kad daktaras Unikauskas tokių receptų neišrašo. Per pastaruosius 40-50 metų žmonės iš tiesų įprato manyti, kad pagrindiniai mūsų sveikatos sergėtojai yra vaistai. Vaistai, vaistai, vaistai… Ypač kelia nerimą tendencija, kurią stebiu jau keletą metų, - bet kokį vaistą pateikti kaip stebuklingą. Nėra nė vieno stebuklingo vaisto! Iš tikrųjų viskas priklauso nuo mūsų elgesio kiekvieną dieną. Ką mes valgome, netgi kaip valgome, kokios mūsų mintys ir kur jos sklando, kai sėdime prie stalo? Ar mes judame ir kiek judame, kaip miegame? Kaip intensyviai pasmerkiame save stresinėms situacijoms? Kokie santykiai šeimoje, koks požiūris vieno į kitą? Ir piliulės, kuri sutvarkytų mūsų kasdienę elgseną, nėra.
Kai kam galbūt atrodo, kad gyvenimo būdo reikšmė pervertinama. Esame įsitikinę, kad dabartiniais laikais žmonių vidutinė gyvenimo trukmė yra ilgiausia. Sunku tą užginčyti. Egipto, senovės Graikijos, netgi senovės Romos laikais vidutinė gyvenimo trukmė nebuvo ilga. Tuo metu daugiausia buvo mirštama nuo traumų. Viduramžiais pagrindinė mirties priežastis buvo infekcijos, todėl vidutinė gyvenimo trukmė taip pat buvo trumpa. Bet neseniai atlikti Viktorijos laikų Anglijos gyventojų tyrimai atskleidė labai įdomių dalykų. Žmonės, kurie išvengdavo traumų ir infekcijų, gyvendavo ilgai. Maža to, išlikdavo sveiki ilgiau negu daugelis žmonių dabar. Matome, kad dauguma senųjų laikų įžymių žmonių gyveno labai ilgai, bent jau 80 metų. Taigi jei mes tvarkingai maitinsimės, pakankamai miegosime ir judėsime, turėsime daug galimybių sulaukti sveikos senatvės.
Ką turi žinoti kiekvienas žmogus, kad kuo ilgiau išliktų sveikas. Apie tai, kaip skelbia paantraštė, ir yra knyga. Siūlau keturis - mityba, geras miegas, judėjimas ir bendravimas. Miego, judėjimo ir bendravimo reikšmė lyg ir savaime suprantama, bet mitybos mokslo kontroversiškumas vis dar kelia daug problemų. Nors šviesa tunelio gale jau matoma. Kad galėtų tinkamai funkcionuoti, kūnui reikia tinkamų statybinių medžiagų atsinaujinti, o jos gaunamos tik iš tinkamo maisto. Iš netinkamo maisto mes gauname žalingų medžiagų.
Kai kurie su mityba susiję dalykai knygoje aiškinami visiškai kitaip, nei esame įpratę apie juos galvoti. Teks pamiršti viską, ką iki šiol žinojome? Pavyzdžiui, teigiate: valgykite riebalus - būsite sveikas ir lieknas. Ar tikrai tai įmanoma? Svarbiau yra nustoti valgyti netinkamą maistą. Mūsų laidose, taip pat ir knygoje aš labai daug kalbu apie paprastuosius angliavandenius, apie bloguosius angliavandenius, apie cukrų. Jeigu yra jautrus insulinui, žmogui ne tik nebūtina atsisakyti gerųjų angliavandenių. Juos valgyti tokiais atvejais naudinga. Bet kai prieinamas liepto galas, kai kuriems žmonėms iš tiesų patartina visiškai atsisakyti angliavandenių. Juos reikia pakeisti kuo nors kitu. Ir štai tada vietoj angliavandenių kaip pagrindinį energijos šaltinį galima pasiūlyti sveikuosius riebalus.
Mitybos tema, kaip minėjau, - viena kontroversiškiausių medicinoje. Atliekama daugybė šios srities tyrimų. Nagrinėjami tie patys dalykai, bet vieni rezultatai teigia viena, kiti - visai ką kita. Ir štai mes turime daugybę informacijos, kuri prieštarauja viena kitai. Tada tiesiog tenka remtis sveika nuovoka - pergalvoti ir atsakyti į klausimą, ar tai paaiškinama fiziologiniu ir evoliuciniu požiūriu. Tuos tvirtinimus, kurie visiškai atitrūkę nuo realybės, labai sunku suvokti, jų nesinori priimti.
Jūs pateikiate daugeliui netikėtą požiūrį į vandenį. Besąlygiškai esu už tai, kad vandenį gerti reikia. Kitas klausimas - kiek? Du litrus? Tris litrus? Niekas iš tikrųjų nežino, kiek vandens mums reikės konkrečią dieną. Ir ta pati sveika nuovoka tada sako, kad pagrindinis dalykas, kuriuo reikia remtis, yra troškulio jausmas. Jeigu mes visiškai nejaučiame troškulio arba staiga pradėjome lakstyti į tualetą šlapintis, aš labai abejočiau, ar mums iš tikrųjų reikia gerti vandenį. Esu skaitęs tvirtinimų, kad 90 kilogramų sveriančiam žmogui reikia išgerti net keturis litrus! Tai jau rizika apsinuodyti vandeniu, nes tokiais atvejais mažėja elektrolitų kiekis kraujyje. Mes rizikuojame savo sveikata vien todėl, kad be saiko geriame vandenį. Knygoje skaitytojas ras pasvarstymų ir apie nuolatinį vandens gėrimą mažais gurkšneliais.
Knygoje pateikiate ne vieną šaržuotą istoriją. Be abejo. Jų, deja, yra labai daug. Būna, pradedi kalbėtis su ligoniu ir negali atsistebėti, kokiais keistais dalykais jis įtikėjęs. Valgo, ką nori, kas jam skanu, daug ir be saiko. Žmonės net nesusimąsto, kad mityba gali kenkti sveikatai. O kai kurie galvoja taip: nesvarbu, aš bent jau malonumą patirsiu, paskui nueisiu pas gydytoją, jis man išrašys tabletę ir bus gerai.
