Renkantis užkandžius prieš miegą, svarbu atsižvelgti į tai, kad jie padėtų atsipalaiduoti ir pagerintų miego kokybę, o ne sukeltų sunkumo jausmą ar virškinimo problemas.
Vaisių ir daržovių nauda
Vaisiai ir daržovės yra puikus pasirinkimas norintiems sveikai užkąsti prieš miegą. Pavyzdžiui, bananas yra puikus pasirinkimas, nes jis turi daug kalio ir magnio, kurie padeda atpalaiduoti raumenis ir skatina miegą.
Kitas puikus pasirinkimas yra vyšnios arba vyšnių sultys. Vyšnios taip pat turi melatonino, kuris gali padėti pagerinti miego kokybę.
Morkos yra dar vienas idealus pasirinkimas.
Riešutų ir sėklų nauda
Migdolai yra vieni iš geriausių riešutų, kuriuos galite valgyti prieš miegą. Jie yra puikus magnio šaltinis, kuris padeda atsipalaiduoti raumenims ir taip pat skatina geresnį miegą.
Chia sėklos yra dar vienas puikus pasirinkimas. Jos turi daug Omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti uždegimą ir skatina sveiką smegenų veiklą.
Moliūgų sėklos taip pat gali būti naudinga užkanda prieš miegą.
Pieno produktų nauda
Pienas yra vienas iš klasikinių gėrimų prieš miegą. Jame yra triptofano, kuris padeda gaminti serotoniną ir melatoniną, kurie padeda atsipalaiduoti ir užmigti.
Graikiškas jogurtas yra dar vienas puikus pasirinkimas. Jame yra daug baltymų ir probiotikų, kurie padeda palaikyti sveiką virškinimo sistemą.
Varškė yra dar vienas pieno produktas, kurį verta apsvarstyti. Ji turi mažai riebalų ir daug baltymų, o tai padeda ilgiau jaustis sotiems.
Šiltas pienas yra vienas iš populiariausių gėrimų prieš miegą. Jame yra triptofano, kuris padeda gaminti serotoniną ir melatoniną, kurie skatina miegą. Įdomu tai, kad tyrimai rodo, jog šilto pieno gėrimas gali turėti placebo efektą, padedantį geriau užmigti. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus, yra tai, kad pienas turi daug baltymų, todėl jis padeda ilgiau jaustis sotiems ir sumažinti naktinio užkandžiavimo poreikį.
Grūdiniai produktai ir ankštiniai augalai
Visgrūdžių duona su avokadu yra puikus pasirinkimas. Avokadas yra turtingas sveikais riebalais ir maistinėmis medžiagomis, kurios padeda stabilizuoti cukraus lygį kraujyje ir ilgiau jaustis sotiems.
Visgrūdžių krekeriai su humusu yra dar viena puiki užkanda. Humusas yra pagamintas iš avinžirnių, kurie turi daug baltymų ir skaidulų, padedančių ilgiau jaustis sotiems.
Skrudinti avižos su medumi yra puikus pasirinkimas tiems, kurie mėgsta saldesnius užkandžius. Avižose yra daug skaidulų, kurios padeda ilgiau jaustis sotiems, o medus suteikia natūralų saldumą be per didelio cukraus kiekio.
Baltymingi užkandžiai
Vištienos krūtinėlės juostelės su daržovėmis yra puikus baltymui turtingas užkandis. Vištiena turi mažai riebalų ir daug proteinų, kurie padeda atstatyti raumenis ir skatina sotumo jausmą.
Kiaušinių salotos ant visgrūdžio duonos yra dar viena puiki baltymine užkanda. Kiaušiniai turi daug baltymų ir sveikų riebalų, kurie padeda ilgiau jaustis sotiems.
Tuno salotos su avokadu yra dar viena puiki baltymai ir sveikais riebalais turtinga užkanda.
Natūralus riešutų sviestas su obuoliais yra puikus mažai cukraus užkandis. Riešutų sviestas turi daug sveikų riebalų ir baltymų, o obuoliai prideda natūralaus saldumo ir skaidulų.
Graikiškas jogurtas su uogomis yra dar viena maistingų maisto produktų kombinacija.
Šviežias sūris su braškėmis yra dar viena puiki mažai cukraus užkanda. Sūris turi daug baltymų ir mažai cukraus, o braškės prideda natūralaus saldumo ir daug vitamino C.
Arbata ir vanduo
Ramunėlių arbata yra dar vienas puikus pasirinkimas prieš miegą. Ramunėlėse yra antioksidantų, kurie gali sumažinti uždegimą ir skatinti atsipalaidavimą. Moksliniai tyrimai rodo, kad ramunėlių arbata gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti miego kokybę. Ramunėlių arbata taip pat padeda virškinimo sistemai, todėl ji gali būti naudinga tiems, kurie kenčia nuo virškinimo problemų.
Šilto vandens su citrina gėrimas yra puikus būdas gauti vitamino C prieš miegą. Vitaminas C yra svarbus antioksidantas, kuris padeda palaikyti imuninę sistemą. Nors citrina turi rūgštinių savybių, jos poveikis organizmui yra šarminis, todėl ji gali padėti subalansuoti pH lygį organizme. Šis gėrimas taip pat padeda virškinimo sistemai, nes citrinos rūgštys gali stimuliuoti virškinimo fermentų gamybą.
Ramunėlių arbatos receptas – juodosios arbatos alternatyva | Ramunėlių žolelių arbata | Kaip pasigaminti ramunėlių arbatos
tags: #kiausiniai #pries #miega
