Vaikų miegas yra vienas svarbiausių veiksnių, lemiančių jų tinkamą augimą ir vystymąsi. Nors kiekvienas vaikas yra individualus ir jo bioritmai gali skirtis, egzistuoja bendros rekomendacijos dėl miego trukmės skirtingoms amžiaus grupėms. Tinkamas miego kiekis yra būtinas ne tik fiziniam augimui, bet ir smegenų vystymuisi, emocinei bei pažidinei raidai.
Kodėl miegas toks svarbus vaikams?
Miego metu vaiko smegenys apdoroja dienos metu gautą informaciją. Be to, miegas vaidina ypatingą vaidmenį augimo procese - beveik 80 procentų vaiko augimo hormono išsiskiria būtent miegant. Nuolatinis miego trūkumas gali neigiamai paveikti fizinį vystymąsi, silpninti imunitetą ir sutrikdyti dėmesio koncentraciją.
Vaikų vystymuisi miegas vaidina ypatingą vaidmenį, kadangi miegas dalyvauja augimo procese. Beveik 80 procentų vaiko augimo hormono pasigamina vaikui miegant. Taigi, miegas yra labai svarbus normaliam vaiko augimui ir smegenų vystymuisi, o nuolatinis miego trūkumas arba nekokybiškas miegas gali sukelti rimtų ligų ir lėtesnį fizinį vystymąsi.
Vaikai, kurie nepakankamai miega, tampa nervingi, išsiblaškę ir irzlūs. Tinkamas miegas labai svarbus visiems vaikams, nepaisant jų amžiaus: tiek kūdikių, tiek paauglių miegas turi būti kokybiškas.
Vaikai, kurie miega mažiau nei 9 valandas per naktį, gali patirti smegenų struktūros pokyčių, ypač tose srityse, kurios atsakingos už dėmesį, atmintį ir emocijų reguliavimą. Gilaus miego metu išsiskiria augimo hormonai, kurie yra būtini vaikų fiziniam vystymuisi. Miego trūkumas gali sutrikdyti šių hormonų gamybą, o tai paveikia vaikų augimą ir vystymąsi. Nepakankamas miegas mažina ir citokinų gamybą (miego metu organizmas gamina baltymus (citokinus), kurie padeda kovoti su infekcijomis), todėl vaikai tampa labiau pažeidžiami virusinių ir bakterinių infekcijų, nusilpsta jų imuninė sistema.
Kiek valandų miego reikia skirtingo amžiaus vaikams?
Miego poreikis keičiasi priklausomai nuo amžiaus. Svarbu atsiminti, kad tai yra bendrinės rekomendacijos, o individualūs vaiko poreikiai gali šiek tiek skirtis.
- Naujagimiai (0-3 mėnesiai): 14-17 valandų per parą. Naujagimiai paprastai miega 16-18 valandų per parą. Neišnešioti kūdikiai gali miegoti ilgiau, o kūdikiams susiduriant su pilvo diegliukais gali būti atvirkščiai. Kadangi naujagimiai dar neturi vidinio laikrodžio, jų miegas nepriklauso nuo paros meto.
- Kūdikiai (4-11 mėnesių): 12-15 valandų per parą. Iki šešių savaičių jūsų kūdikio miego režimas tampa reguliaresnis. Ilgiausias miego laikotarpis trunka nuo keturių iki šešių valandų ir dažniausiai jis būna vakare arba nakties metu.
- Vaikai (1-2 metai): 11-14 valandų per parą. Kai kūdikiui sukanka 18-21 mėnuo, dienos metu dažniausiai miega tik vieną kartą, maždaug per pietus. O nuo 21 iki 36 mėnesių daugumai vaikų taip pat vis dar reikia vieno miego per dieną, kuris gali trukti nuo vienos iki trijų su puse valandos.
- Ikimokyklinio amžiaus vaikai (3-5 metai): 10-13 valandų per parą. Tokio amžiaus vaikai taip pat dažniausiai eina miegoti nuo 19 iki 21 val., o pabunda apie 6-8 val. Kartais ir tokio amžiaus vaikai miega pietų miego, tačiau jų dienos miegas būna kiek trumpesnis.
- Mokyklinio amžiaus vaikai (6-13 metų): 9-11 valandų per parą. Šiame amžiuje miego laikas palaipsniui pereina į vėlesnį. Miegoti gali būti einama labai įvairiai, nuo 19 iki 23 val. ir net vėliau.
- Paaugliai (14-17 metų): 8-10 valandų per parą. Miego poreikis išlieka toks pat svarbus sveikatai ir organizmo vystymuisi. Daugeliui paauglių gali prireikti daugiau miego nei ankstesniame amžiuje dėl hormoninių ir su amžiumi susijusių pokyčių organizme.
Ko reikia kokybiškam miegui?
Kokybiškas ir gilus miegas, kurio metu vaikas gali tinkamai atsigauti ir pailsėti, reikalauja tam tikrų sąlygų. Svarbu užtikrinti tinkamą miego aplinką ir laikytis režimo.
Miego režimas
Kad vaikas pakankamai išsimiegotų, būtina laikytis tam tikro režimo ir paguldyti jį miegoti tuo pačiu metu. Tai ypač svarbu kalbant apie nakties miegą. Įveskite taisyklę paguldyti vaiką miegoti, pavyzdžiui, 21:00 val. ir jos laikykitės. Jei jis įpras eiti miegoti tuo pačiu metu, niekas nesutrukdys jam atsipalaiduoti ir užmigti.
Pasiruošimas miegoti, atsipalaidavimas, ritualai
Kad vaikas lengvai ir greitai užmigtų, jau valandą ar dvi prieš miegą jis turėtų būti ramioje atmosferoje. Triukšmingi žaidimai, sudėtingi galvosūkiai, namų darbų ruošimas, kompiuteriniai žaidimai, triukšmingų filmų žiūrėjimas, garsios muzikos klausymas - visa tai turėtų baigtis likus valandai ar dviem iki einant miegoti. Šiuo metu mažylis gali ramiai žaisti su žaislais ar klausytis mamos skaitomos pasakos. Vyresnis vaikas gali skaityti pats, šnekučiuotis su tėvais ar žiūrėti ramų filmą. Prieš pat miegą atliekami tam tikri veiksmai - nusiprausti po dušu, išsivalyti dantis, persirengti pižamą - tampa savotišku ritualu, kuris padeda vaikui pasiruošti miegui.
Jauki atmosfera kambaryje
Prieš guldant vaiką į lovą, kambarys turi būti gerai išvėdintas. Kai vaikas eina miegoti, turite išjungti šviesą, galite palikti neryškią naktinę šviesą, jei vaikas to paprašys. Jokiu būdu negalima vaikų guldyti įjungus televizorių ar planšetę. Kambaryje, kuriame vaikas miega, turi būti vėsu, gaivu, tamsu ir tylu, kad jo miegas būtų gilus ir kokybiškas.
Miego trūkumo požymiai
Keletas požymių, pagal kuriuos galite nustatyti, kad vaikui trūksta miego:
- Silpnumas ir nuovargis dienos metu.
- Sumažėjęs aktyvumas (visą laiką nori gulėti, nežaidžia).
- Irzlumas, verkimas.
- Mieguistumas dienos metu.
- Staiga užmiega daug anksčiau nei įprastai.
Miego aplinka, mažyliui padedanti miegoti ramiau
Farmacininkė E. Ramaškienė pabrėžia, kad daugelis sveikatos specialistų pastebi, jog vaikų ir paauglių miego trukmė sutrumpėjusi, o pagrindinė to priežastis - technologijos, kuriomis leidžiama vaikams naudotis - kompiuteris, televizorius ar išmanieji telefonai. „Aš asmeniškai tėvams patarčiau šiuos dalykus riboti, nes miego trūkumas trukdo vaiko augimui, silpnina imunitetą, prastiną atmintį. Neišsimiegojęs jis negali susikaupti ir sukoncentruoti dėmesio, todėl rekomenduojama valandą prieš miegą išjungti visus prietaisus: televizorių, kompiuterį ir telefoną. Tokiu būdu vaikas pasiruoštų miegui, lengvai užmigtų, o miego metu nesiblaškytų“, - pataria specialistė.
