Kofeinas - populiariausias pasaulyje stimuliuojantis preparatas, tačiau atlikti tyrimai atskleidžia, kad jis gali turėti įtakos vaisingumui. Nors daugelis moterų mėgsta kavą, svarbu žinoti apie jos galimą poveikį vaisingumui ir vaisingumo planavimo laikotarpiu, ir nėštumo metu.
Kofeino poveikis vaisingumui
Ištyrus 9 tūkst. Olandijos moterų, paaiškėjo, kad išgeriant daugiau nei keturis puodelius kavos per dieną, pastojimo tikimybė sumažėja apytikriai ketvirtadaliu. Mokslininkai tvirtina, kad kofeinas susilpnina kiaušintakių, kuriais kiaušinėliai keliauja iš kiaušidžių į gimdą, raumenų veiklą. Atlikę eksperimentus su pelėmis, amerikiečių mokslininkai įrodė, kad nuo kofeino susilpnėja raumenų susitraukimai, kurie padeda pernešti kiaušinėlius.
Nevados universiteto profesorius Seanas Wardas atliko laboratorinius tyrimus, kuriuose paaiškėjo, kad kofeinas sustabdo specialių ant kiaušintakių sienelių esančių ląstelių, kurios skatina raumenų susitraukimą, veiklą. Šios ląstelės koordinuoja kiaušintakių susitraukimus, kad jie vyktų bangomis. Kai jų veikla nuslopinama, kiaušinėliai negali judėti kiaušintakiais. Tyrime, kuris buvo paskelbtas moksliniame leidinyje „British Journal of Pharmacology“, parodoma, kad raumenų susitraukimai vaidina didesnį vaidmenį kiaušinėlių judėjime iki gimdos, nei blakstienėlės.
Epidemiologijos žurnale 2018 m. buvo išspausdintas tyrimas, kuriame tirtos 3828 moterys nuo 21 iki 45 metų iš Jungtinių Valstijų ir Kanados ir 1045 jų partneriai. Nustatyta, kad vienam iš partnerių geriant vieną ar daugiau cukrumi pasaldintų gėrimų kasdien pastojimo tikimybė sumažėja nuo 25 iki 33 proc. per mėnesį. Pagal Harvardo slaugytojų sveikatos tyrimo duomenis, moterims, kurios per dieną išgerdavo du ir daugiau gaiviųjų gėrimų, ovuliacijos ir vaisingumo sutrikimų rizika buvo 50 proc. didesnė nei moterims, kurios išgerdavo mažiau nei vieną gaivųjį gėrimą per savaitę. Dar kitame tyrime nustatyta, kad tuomet, kai bet kuris iš partnerių išgeria bent vieną cukrumi saldintą gaivųjį gėrimą per dieną, vaisingumas sumažėja 20 proc. Beje, energiniai gėrimai buvo susiję su dar didesniu vaisingumo sumažėjimu.
Tyrimai rodo, kad reguliarus bet kokio alkoholio kiekio vartojimas 13 proc. pailgino pastojimo laiką, lyginant su alkoholio nevartojančiomis moterimis, o reguliarus vidutinio ar didelio kiekio alkoholio vartojimas pastojimo laiką pailgino 23 proc.
Kavos poveikis nėštumo metu
Nėštumo metu moters organizmui tenka prisitaikyti prie daugybės pokyčių - tiek hormoninių, tiek fiziologinių. Tai taip pat reiškia, kad daugelis įprastų kasdienybės įpročių turi būti peržiūrimi. Vienas dažniausiai pasitaikančių klausimų - ar galima toliau gerti kavą, kai laukiesi?
Kavos sudėtyje esantis kofeinas yra natūralus stimuliatorius, kuris veikia centrinę nervų sistemą. Patekęs į kraujotaką, jis padidina budrumą, sumažina mieguistumą ir gali net šiek tiek pagerinti nuotaiką. Tačiau nėštumo metu organizmas šį junginį metabolizuoja daug lėčiau - o tai reiškia, kad net ir nedidelis kiekis gali ilgiau cirkuliuoti kraujyje ir stipriau veikti.
Svarbiausia tai, kad kofeinas lengvai prasiskverbia per placentą, todėl jo poveikį patiria ne tik motina, bet ir vaisius. Skirtingai nei suaugusieji, vaisius dar neturi pilnai išsivysčiusios kepenų funkcijos, todėl kofeino išskaidymas užtrunka ilgiau. Ilgalaikiai tyrimai rodo, kad dideli kofeino kiekiai gali būti susiję su padidėjusia persileidimo rizika, vaisiaus augimo sulėtėjimu ar net priešlaikiniu gimdymu.
Nėštumo metu dėl hormoninių pokyčių lėtėja medžiagų apykaita, o tai paveikia ir kofeino skilimą organizme. Jeigu įprastai kofeinas suskaidomas per 3-5 valandas, tai trečią nėštumo trimestrą šis procesas gali trukti iki 10 ar net 12 valandų. Dėl to net ir vienas kavos puodelis gali turėti ilgalaikį poveikį: sukelti širdies permušimus, nerimą ar nemigą. Be to, kofeinas veikia kaip diuretikas, todėl gali skatinti dažnesnį šlapinimąsi ir net sukelti švelnų dehidratacijos pavojų - kas ypač svarbu atsižvelgiant į padidėjusį organizmo skysčių poreikį nėštumo metu.
Vienas svarbiausių aspektų svarstant apie kavos saugumą nėštumo metu - tai poveikis vaisiui. Kofeinas laisvai pereina placentos barjerą, o tai reiškia, kad kūdikio kraujyje jis pasiekia panašią koncentraciją kaip ir motinos. Tačiau vaisiaus organizmas dar neturi reikiamų fermentų kofeinui skaidyti, todėl šis junginys gali užsilaikyti ilgą laiką. Tyrimai rodo, kad didesni nei rekomenduojami kofeino kiekiai gali būti susiję su keliais pavojais: padidėjusia persileidimo rizika pirmąjį trimestrą, vaisiaus augimo sulėtėjimu, mažesniu gimimo svoriu, padidėjusia priešlaikinio gimdymo rizika.
Nors visiško kofeino atsisakymo rekomendacijos egzistuoja, dauguma šiuolaikinių sveikatos organizacijų sutaria, kad nedidelis kiekis kavos nėštumo metu gali būti saugus. Svarbiausia - neperžengti ribos. Kiekis, kuris laikomas saugiu, gali skirtis priklausomai nuo šalies rekomendacijų, bet bendras sutarimas - iki 200 mg kofeino per parą. Tai prilygsta maždaug vienam puodeliui (apie 300 ml) vidutinio stiprumo kavos. Visgi svarbu nepamiršti, kad kofeino yra ne tik kavoje - jis taip pat randamas arbatoje, šokolade, kai kuriuose gaiviuosiuose ir energiniuose gėrimuose, netgi kai kuriuose vaistuose nuo peršalimo ar skausmo. Todėl viso dienos kofeino kiekio skaičiavimas turėtų apimti visus šiuos šaltinius.
Dauguma akušerių ir ginekologų remiasi Pasaulio sveikatos organizacijos, Europos maisto saugos tarnybos bei Amerikos akušerijos ir ginekologijos koledžo rekomendacijomis - t. y. neviršyti 200 mg kofeino per dieną. Tai reiškia: ~1 puodelį filtruotos kavos (apie 200 ml) arba ~2 mažus espreso (po 60 ml) arba ~2-3 puodelius juodos arbatos. Viršijus šį kiekį nuolat, gali didėti rizika tiek motinai (padidėjęs kraujospūdis, nerimas, nemiga), tiek vaisiui (mažas gimimo svoris, persileidimo rizika).
Kavos alternatyvos
Daugeliui moterų kavos atsisakymas nėra lengvas sprendimas - tai ne tik įprastas rytinis ritualas, bet ir energijos šaltinis. Tačiau nėštumo metu verta apsvarstyti sveikesnes ir saugesnes alternatyvas, kurios padeda išlaikyti energiją be kofeino poveikio vaisiui. Kai kurios iš jų gali net tapti nuolatiniais pasirinkimais ir po gimdymo.
Sveikesnės alternatyvos
- Žolelių arbatos: ramunėlių, imbiero ar mėtų arbatos ne tik neturi kofeino, bet ir gali padėti sumažinti pykinimą, nuraminti virškinimo sistemą ar palengvinti stresą. Vis dėlto kai kurių žolelių (pvz., šalavijo, anyžių) reikėtų vengti - dėl to geriausia pasitarti su gydytoju.
- Cikorijos kava: vizualiai ir skonio prasme primena tikrą kavą, tačiau yra visiškai be kofeino. Turi daug prebiotikų ir gali būti naudinga žarnyno mikrobiotai.
- Vanduo su citrina: paprastas, bet veiksmingas būdas palaikyti energiją ryte. Citrinoje esantis vitaminas C padeda žvalumui ir imunitetui.
- Rooibos: tai Pietų Afrikos arbata, turinti antioksidantų, bet neturinti kofeino. Galima gerti karštą arba šaltą.
Natūralūs energijos šaltiniai
Jei pagrindinis tikslas - jaustis žvaliai be kavos, verta kreipti dėmesį į kitus veiksnius:
- Reguliarus judėjimas: trumpas pasivaikščiojimas ar tempimo pratimai padeda suaktyvinti kraujotaką ir smegenų veiklą.
- Tinkama mityba: baltymai, sudėtiniai angliavandeniai ir geležies turintys maisto produktai padeda išvengti mieguistumo ir nuovargio.
- Pakankamas miegas ir poilsis: net geriausia alternatyva nepakeis to, ką suteikia kokybiškas miegas.
Apibendrinimas
Nėštumo metu kavos vartojimas nebūtinai turi būti visiškai nutrauktas, tačiau labai svarbu laikytis saiko ir žinoti savo ribas. Kofeinas yra veiklioji medžiaga, kuri lengvai patenka per placentą ir gali paveikti vaisių, todėl būtina riboti bendrą jo kiekį. Remiantis šiuolaikinėmis medicinos rekomendacijomis, saugia riba laikoma iki 200 mg kofeino per dieną - tai prilygsta maždaug vienam puodeliui kavos.
Moterys, kurios nėštumo metu jautresnės kofeinui, turėtų apsvarstyti alternatyvas - pavyzdžiui, cikorijų kavą, žolelių arbatas ar tiesiog ryto pradėjimą be stimuliatorių. Kiekvienas organizmas reaguoja skirtingai, todėl svarbiausia yra stebėti savijautą ir, kilus abejonių, pasitarti su gydytoju.
tags: #kavos #itaka #pastojimui
