Gimus kūdikiui Jūsų kūnas diena po dienos keisis, palaipsniui grįždamas į ikinėštuminę būseną. Pogimdyviniu laikotarpiu dažniausiai vadinamos 6 savaitės po gimdymo, tačiau kai kuriems nėštumo metu įvykusiems pokyčiams atsistatyti prireikia net pusės metų.

Kūno pokyčiai po gimdymo

Gimdos susitraukimai

Iškart po gimdymo gimda ima trauktis, tai vadinama gimdos involiucija. Praeis 6-8 savaitės kol ji pasieks iki nėštumo buvusį dydį. Pirmomis dienomis po gimdymo gimdos susitraukimai gali būti skausmingi, ypač dėl žindant išsiskyriančio oksitocino.

Išskyros iš gimdos (lochijos)

Vykstant gimdos involiucijai, iš jos išsivalo tam tikras vidinis sluoksnis, iki tol tarnavęs vaikelio augimui, kraujo krešuliai, gleivės. Pirmomis dienomis išskyros gana gausios, kraujingos, vėliau jos pradeda šviesėti, kol tampa balkšvos. Atsiranda kraujavimas iš gimdos šviežiu krauju ar su krešuliais, įklotas permirksta kas 2 val.

Raumenų skausmas

Gimdymas pareikalauja labai daug fizinių jėgų, tad po gimdymo dažnai jaučiamas raumenų skausmas (ypatingai rankų, kaklo srityje, nugaroje). Aštrus skausmas krūtinės ląstos srityje, pilve, nugaroje ar kojose.

Tarpvietės jautrumas

Po įprasto gimdymo, ypač jei buvo atlikta epiziotomija ar įvyko tarpvietės plyšimas, gali pasireikšti tarpvietės, makšties jautrumas, skausmas, patinimas. Esant dideliam diskomfortui, pabandykite 10-20 minučių uždėti šaltą kompresą (pvz. maišelį su ledukais). Galima naudoti vietinių anestetikų purškalus.

Šlapinimasis

Pirmosiomis dienomis po gimdymo pasitaiko šlapimo susilaikymas, sąlygotas audinių pertempimo, sutrikusio jautrumo. Rekomenduojama reguliariai (bent kas 4 valandas) pasišlapinti, nes susilaikęs šlapimas sukuria geras sąlygas bakterijoms daugintis. Kita neretai pagimdžiusioms mamytėms nerimą kelianti problema - šlapimo nelaikymas. Dažniausiai šlapimo takų funkcija atsistato per 2-8 savaites po gimdymo. Norint pagreitinti audinių atsistatymą rekomenduojami dubens dugno stiprinimo pratimai.

Tuštinimasis

Pirmas pasituštinimas po gimdymo neretai sukelia sunkumų - pertempti pilvo sienos ir tarpvietės raumenys, dar prisideda skausmo baimė, esant tarpvietės įtrūkimų ar paūmėjus hemorojui. Siekiant išvengti vidurių užkietėjimo po gimdymo, rekomenduojama greičiau keltis ir daugiau judėti, vartoti daug skysčių, skaidulinių medžiagų turinčio maisto.

Krūtys

Pirmas paras po gimdymo iš krūtų skiriasi priešpienis - tai negausus, turtingas baltymų, naujagimio imunitetui reikalingų imunoglobulinų skystis. Krūtys pieno pritvinksta dažniausiai tarp trečios ir ketvirtos dienos po gimdymo. Tomis dienomis krūtys padidėja, jas gali tempti, skaudėti, vienai dienai gali pakilti temperatūra iki 38-39°C.

Emocinė būklė po gimdymo

Gimdymo metu ir pirmomis paromis po gimdymo moteris patiria didžiulį fizinį ir emocinį krūvį. Normalu, kad pirmosioms emocijoms atslūgus, apima slogi nuotaika, gali pasireikšti dirglumas, nerimas, koncentracijos sutrikimas, nemiga ar mieguistumas. Šie požymiai dažniausiai praeina per 7 - 10 dienų.

Atstatyti jėgas ir formas po gimdymo

Po gimdymo svarbu visapusiškai atsigauti. Fizinis aktyvumas gerina nuotaiką, padeda greičiau atsikratyti priaugto svorio, mažina pogimdyvinės depresijos, trombembolijų riziką. Nesant medicininių komplikacijų, fizine veikla galima užsiimti kai tik moteris jaučiasi tam fiziškai ir psichologiškai pasiruošusi.

Visiškai normalu, kad nėštumo metu didėjant svoriui, kūnas tampa ne toks grakštus ir tvirtas. Gimus mažyliui, labai svarbu vėl atgauti fizines jėgas ir pasitikėjimą savimi - kuo geriau jausitės ir būsite stipresnė, tuo lengviau bus prižiūrėti kūdikį. Geriausias būdas sustiprėti yra mankšta. Ji padeda atgauti ankstesnes kūno linijas ir jos dėka išvengiama kai kurių pogimdyminių komplikacijų: susitvarko žarnyno veikla, greičiau susitraukia gimda, dėl to sumažėja kraujingų išskyrų kiekis, sustiprėja tarpvietės raumenys (jie neleidžia gimdai pasislinkti žemyn).

Pradedant siekti idealios figūros po gimdymo, nereikia forsuoti įvykių ir iškart apkrauti save maksimaliai. Apsišarvuokite kantrybe. Sulieknėjimas po gimdymo negali ir neturi būti greitas. Nėštumas organizmui - didžiulis stresas, susijęs su vitaminų ir mineralų trūkumu, hormoninio fono pakitimais ir fizinio aktyvumo sumažėjimu. Gamta pasirūpino tuo, kad svoris, kurį moteris priauga per nėštumą, būtų riebalų atsarga tam atvejui, jei ištiktų badas - tada moteris gali maitinti kūdikį pienu dar kurį laiką iš „asmeninio rezervo". Daug moterų, tyrinėdamos savo figūrą po gimdymo, skundžiasi pasirodžiusiu po gimdymo celiulitu ir šlaunų bei sėdmenų minkštumu. Tame nėra nieko keisto.

Kada pradėti mankštintis?

Jeigu gimdymas nebuvo komplikuotas, daryti mankštą galima pradėti praėjus jau 1-2 dienoms. Antrą dieną po gimdymo galima daryti kvėpavimo pratimus. Pirmus 5-6 savaites po gimdymo stenkitės su kūdikiu toli nekeliauti. Pirmus tris penkis mėnesius venkite didelio intensyvumo fizinių užsiėmimų (tokių kaip jodinėjimas ar didelio intensyvumo jėgos treniruotės). Per pirmas šešias savaites po gimdymo stiprinkite dubens dugno raumenis, vaikščiokite: pradėkite nuo 10-15 min.

„Pirmuosius mažo intensyvumo statinius pilvo raumenų pratimus galima atlikti jau praėjus dvylikai valandų po natūralaus gimdymo, vėliau palaipsniui didinti ir judesių amplitudę bei intensyvumą. Vis tik pirmosiomis savaitėmis po gimdymo patariama vengti šoninių ir sukamųjų liemens judesių, taip pat tokių pratimų kaip „važiavimas dviračiu“ ar „žirklės“. Pasak jos, tai, kada galima pradėti aktyviai mankštintis ir kokio intensyvumo fizinę veiklą rinktis priklauso nuo individualaus organizmo. Visų pirma, organizmas turi tam būti pasirengęs. Jei net paprasti pratimai vargina, o norint juos atlikti reikia daug pastangų, organizmas dar nepasiruošęs aktyviai fizinei veiklai. Tačiau praėjus 4-6 savaitėms po natūralaus gimdymo (10-12 savaičių, atlikus Cezario pjūvį) jau rekomenduojama imtis nedidelio intensyvumo aerobinės veiklos“, - paaiškina specialistė. A. Samienė rekomenduoja jau pirmosiomis dienomis sugrįžus namo pradėti po truputį mankštintis. Rimtesnius atsistatymo pratimus kineziterapeutė rekomenduoja pradėti praėjus 2 mėnesiams po gimdymo. Tačiau tai dar priklauso nuo pačios gimdyvės savijautos.

Pratimai dubens dugno raumenims stiprinti

Vienas iš pirmųjų pratimų, kuriuos galima išbandyti namuose - dubens raumenų mankšta. Tai paprasčiausias raumenų sutraukimas. Šis judesys yra visų dubens raumenų pratimų pagrindas. Taip mankštinantis dubens raumenys visiškai atgaus buvusią formą ir jėgą po 2-6 mėnesių. Tačiau pasiekusi savo tikslą, nesustokite ir toliau kiekvieną dieną skirkite laiko kokybiškai dubens raumenų mankštai - tai padės „nesuglebti“ visą likusį gyvenimą.

Kvėpavimo pratimai

1. Atliekamas gulint ant nugaros. Dešinę ranką uždėkite ant pilvo, kairiąją - ant krūtinės. Ramiai įkvėpkite pro nosį, iškvėpkite burna per beveik suglaustas lūpas. Iškvėpimas po truputį turi ilgėti.
2. Gulėkite ant nugaros, sulenkite per alkūnes rankas. Įkvėpdama remkitės į lovą ir kelkite krūtinę. Nusileiskite, atpalaiduokite visus raumenis ir iškvėpkite.
3. Atsargiai pasiverskite ant šono. Įkvėpdama sulenkite koją per kelėną ir pritraukite ranka prie pilvo, ištiesdama ją išvėpkite. Pasiverskite ant kito šono ir pakartokite.
4. Atsigulkite ant nugaros, rankomis laikykitės už lovos galvūgalio. Kojos ištiestos ir suspaustos. Pasiverskite ant dešiniojo šono, grįžkite į pradinę padėtį, verskitės ant kairiojo.

Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis, padeda išvengti hemorojaus ir išspręsti silpnos šlapimo pūslės problemas, atsikratyti sudribusio pilvuko.

Kiti pratimai dubens dugno ir pilvo raumenims

1. Atsigulkite ant nugaros, rankas laikykite išilgai kūno. Paeiliui lenkite dešinę ir kairę kojas - tarytum darytumėte mažus žingsnelius. Remdamasi pėdomis į lovą pakelkite sėdmenis, įtraukite pilvą, įtempkite sėdmenų ir tarpvietės raumenis, po to darykite viską atvirkštine tvarka: sėdmenis nuleiskite, kojas po truputį ištieskite. Atsipalaiduokite.
2. Gulėkite ant nugaros, rankas laikykite išilgai kūno. Remdamasi kulnais, pečiais ir pakaušiu, pakelkite sėdmenis ir išlenkite nugarą (kojos ištiestos). Stipriai įtraukite pilvą ir tarpvietę, suspauskite sėdmenis. Nusileiskite ant nugaros ir atpalaiduokite visus raumenis.
3. Apsiverkite ant pilvo, įsikibkite rankomis į lovos kraštus. Kelkite ištiestą kairiąją koją, nuleiskite, pakelkite dešinę, nuleiskite. Po to pamėginkite tą patį padaryti iš karto su abiem. Sekite savo kvėpavimą, jo nereikia sulaikyti.
4. Atsistokite keturiomis (ant kelėnų ir rankų). Įtraukite pilvą, išlenkite nugarą kaip katė, suskaičiuokite iki 4 ir nuleiskite nugarą, atsipalaiduokite.
5. Toliau remkitės rankomis ir keliais. Kelkite aukštyn ištiestą dešinę koją, tada lenkite ją ir traukite prie pilvo. Grįžkite į pradinę padėtį.

Kiti fizinio aktyvumo būdai

Jeigu laikysitės šių rekomendacijų, buvusį svorį susigrąžinsite maždaug per 6-9 mėnesius. Jeigu per pusę metų nenumesite nė kilogramo, vertėtų kreiptis į specialistus - endokrinologą ir dietologą. Pasikonsultuokite su gydytoju, paklauskite, ar jums galima lankyti fitneso treniruotes. Jeigu tokios galimybės neturite, mankštinkitės namie, arba greitai vaikščiokite 30-40 minučių (po 100 žingsnių per minutę) - ne rečiau nei 5-6 kartus per savaitę, antraip poveikio nebus. Galite važinėtis dviračiu, žiemą - slidinėti, šokti.

Pasak specialistės, neseniai gimdžiusioms moterims naudinga išbandyti ir plaukimo bei vandens aerobikos, taip pat jogos ar Pilates užsiėmimus. Šiltuoju metų laiku - nepamiršti, kad galima aktyviai ilsėtis gryname ore.

„Kai mūsų organizmas intensyviai dirba, drauge su prakaitu netenkame skysčių ir mineralų. Taigi, alinančios treniruotės gali sutrikdyti natūralaus motinos pieno gamybą, o raumenyse besigaminanti pieno rūgštis turi įtakos jo kokybei ir skoniui. Dėl to labai svarbu, kad neseniai gimdžiusios ir kūdikį žindančios moterys laikytųsi gydytojo ir specialisto rekomendacijų“, - sako J. Berger.

Kai kurios mamos nuogąstauja, kad treniruotės po gimdymo joms bus per sunkios. Tačiau fizinių pratimų krūviai didėja pamažu: pradinėse treniruotėse taikoma lengva mankšta ir kineziterapija, taip pat įtraukiami Kėgelio pratimai, o vėliau atliekami aerobikos pratimai ir treniruotė intensyvėja.

Per treniruotes daugiausia dėmesio skiriama mamoms. Kilnodamos vaikelius jos atgauna buvusias iki nėštumo figūros linijas ir po truputį sustiprina kūną. Mažyliai visada būna šalia mamų, o jos treniruotės eigoje vaikeliams daro kineziterapijos pratimus. Tokios treniruotės tvirtina mamos ir vaiko ryšį.

Mityba po gimdymo

Laikykitės raciono. Būtina maitintis taisyklingai! Jūsų mityboje turi būti pilnaverčiai baltymai (neriebi mėsa, žuvis), daug kalcio turintys produktai (pvz., neriebus sūris 10-17%), vaisiai ir daržovės. Pabaigus maitinti krūtimi, apribokite savo racioną iki 1600-1800 kcal per dieną.

Per dieną išgerti 3 l skysčių. Trikertė žvaginė (Capsella bursa pastoris) - 1 stiklinė. Medus - 4 valgomieji šaukštai per dieną - dienos bėgyje. Citrina - ne daugiau pusės citrinos per dieną. Spanguolės, bruknės - ne daugiau pusės stiklinės per dieną.

Pradedame valgyti: Gleivėti, vandens pagrindu išvirti avižiniai dribsniai - 2 lėkštės per dieną. 4 obuoliai, 30 minučių kepti folijoje orkaitėje ant mažos ugnies. Obuolius nuplauti, įsukti į foliją ir įstatyti į orkaitę. Galima išpjauti viduriukus, įdėti medaus, bruknių. Daržovės - virtos arba troškintos augaliniame aliejuje arba iškeptos folijoje. Daržovės: morkos, burokai, ropė, moliūgas, griežtis, aguročiai, baklažanai ir t.t. su žalumynais. Nevartoti kopūstų bei bulvių (iki 21 dienos)! Augalinis aliejus - ne mažiau 4 valgomųjų šaukštų per dieną. Daržoves galima valgyti 2 kartus. Skysčiai tie patys, išskyrus dilgėles. Galima gerti žaliąją arbatą.

Maistas: 6 iškepti obuoliai arba net daugiau per dieną. Tos pačios daržovės 2 kartus per dieną. 2 kartus per dieną tą pačią košę, tik su mažiau vandens. 1 kartą per dieną - daržovių arba vaisių arba jų derinio sriuba vandens pagrindu. Daržovė stos pačios. 4 ruginiai džiūvėsėliai (iš vienos duonos riekelės). Galima nupirkti ruginius duoniukus. Šviežios duonos geriau nevalgyti. Galima suvalgyti 2 plonus gabalėlius sūrio. Jei nėra problemų su krūtimis, palaipsniui didiname skysčio kiekį po 0,5 stiklinės per dieną. Iki 1,5 litro. Skysčiai tie patys, išskyrus dilgėles. Košės - grikių, kviečių, avižų, kviečių, grūstmilčiai. Nevartojame ryžių ir manų kruopų. Būtinai 6 valandas po valgio patikriname vaiko reakciją. Košes valgome 2 kartus per dieną. Daržovės tos pačios - 2 kartus per dieną. Augalinio aliejaus ne mažiau 4 valgomųjų šaukštų per dieną. Pradedame valgyti virtą žuvį - menkę - 50 g - 1 kartą per tris dienas. Mėsą - jautieną arba labai, labai šviežią avieną ar kiaulieną. Mėsa turi būti virta - valgome kiekvieną dieną. Mėsą būtina valgyti su daržovėmis, o ne su duona. Valgome ne mažiau 6 iškeptų obuolių kasdien. Sriuba. 5 - 6 riekelės ruginių džiūvėsėlių. Nuolat išplečiame dietą, kasdien įvedant po vieną naują produktą. Pradedame nuo šviežių vaisių.

Priešpriešis ir pasiruošimas

Pirmieji lytiniai santykiai po gimdymo galimi kai moteris fiziškai ir psichologiškai jiems pasiruošusi, sustojus kraujavimui, sugijus tarpvietės siūlėms. Daugeliui moterų reikia šiek tiek laiko, kad vėl būtų tokios pačios aktyvios, kaip iki nėštumo.

Visos besilaukiančios mamos daug dėmesio skiria tam, kad pasiruoštų visas būtinas priemones savo mažyliui. Tai neabejotinai yra svarbu, tačiau nemažiau svarbi yra ir mamos, kuri ką tik pagimdė savijauta. Maxi dydžio įklotai. Geriausia pasirūpinti ne viena jų pakuote. Pirkti reikėtų tuos, kurie jums yra įprasti, tačiau didžiausio dydžio. Vaistai nuo skausmo. Dauguma moterų gimdymo metu patiria didesnius ar mažesnius makšties plyšimus, tad vaistai nuo skausmo yra būtini. Pasirinkite, tokius, kurie jums atrodys patogiausi naudoti. Priemonė palengvinanti apsiprausimą. Užsienio el.parduotuvėse galima rasti specialiai makšties apsiplovimui skirtus buteliukus, tačiau lengvai galima išsiversti ir su paprasčiausiu 0,5 l. talpos plastikiniu buteliuku (geriau tokiu, kuris skirtas sportuojantiems). Po gimdymo, higiena yra itin svarbi, o kai namuose naujagimis ne visuomet yra laiko nulėkti į dušą. Priemonės sėdimosioms vonelėms. Lietuvoje labai retai praktikuojamos, bet užsienyje ypač rekomenduojamos sėdimosios vonios, kurios spartina tarpvietės gijimą. Pasirūpinkite specialia vonele ar tiesiog dideliu dubeniu bei vaistažolėmis. Esant reikalui, galėsite pripilti maloniai šilto vandens su vaistažolių (medetkų, ramunėlių, hamamelio ar kt.) nuoviru. Tokioje vonelėje moteris turi pasėdėti bent porą kartų per dieną po 20 min. Vienkartinės klizmutės. Jas greičiausiai teks panaudoti dar būnant ligoninėje, tad šios priemonės tikrai gali prireikti ir namuose. Kokybiškas tualetinis popierius. Pogimdiniu laikotarpiu intymiai higienai teks skirti papildomą dėmesį ir tikrai norėsis kuo daugiau švelnumo (visomis prasmėmis). Tad iš anksto pasirūpinkite gero, švelnaus tualetinio popieriaus atsargomis, drėgnas tualetinis popierius taip pat labai pravers. Papildomos kelnaitės. Į savo krepšį būtinai įsidėkite ir kelnaitės. Gali nutikti taip, kad tik nuėjusios į vonios kambarį pastebėsite, kad įvyko „avarija“ ir teks greitai susitvarkyti. Tikrai nenorėsite dar lakstyti po namus ir ieškoti patogių kelnaičių.

Maitinimas yra nuostabus dalykas, tačiau prireikia laiko, kol viskas įsivažiuoja ir tampa įprasta. Kad išvengtumėte papaddomo streso ir rūpesčio, iš anksto pasiruoškite vietą, kurioje ketinate maitinti kūdikį. Tai gali būti vieta mažylio kambaryje ar Jūsų miegamajame. Buteliukas vandens. Nepatikėsite, kiek jums reikės ir norėsis gerti vandens, kol maitinsite. Taigi, geros kokybės vanduo maitinimo krepšyje yra būtinybė. Iš anksto įsigykite gertuvę, o jos papildymo pareigas naudinga būtų perduoti vyrui. Dažnai nutinka taip, kad vyrai nori padėti, tačiau kai mama maitina, jiems nelabai yra kaip. Balzamas speneliams. Būtinai pasirūpinkite, kad jūsų maitinimo krepšyje būtų priemonė mažinanti spenelių skausmą. Maitinimo pagalvė. Maitinimo pagalvę įkurdinkite savo sukurtoje maitinimo vietoje. Rankų dezinfekavimo priemonė. Apskritai maitinimo metu švara ir higiena yra labai svarbu, tiek mamos, tiek kūdikio sveikatai, tad rankų švara nėra išimtis. Maistingi užkandžiai. Šokoladas. Įklotai į liemenėlę. Pradžioje mamoms dažnai kyla nerimas, kad pienelio trūksta, o vėliau jis pasipila tarsi iš gausybės rago, tad įklotai į liemenėlę tampa būtinybė.

Pasiruošti maitinimui iš buteliuko nereiškia, kad jūs neketinate maitinti savo kūdikio natūraliai. Kalbame apie maitinimą nutrauktu mamos pienuku. Puiki priemonė, pienuko laikymui yra specialūs pienuko maišeliai. Dauguma jų yra pritaikyti ne tik laikymui šaldytuve, bet ir šaldymui. Kuo geriau suplanuosite, kaip laikysite savo pienuką, tuo daugiau pienuko atsargų galėsite turėti. Pirmuoju atveju, šviežią pieną reikia dėti į dėžutės galą, kad pirmiausia sunaudotumėte, tą, kuris įdėtas seniausiai. Jei turite laisvo laiko, būtų šaunu jei pasiruoštumėte ir išpakuotumėte viską, ko prireiks mažylio maitinimui iš buteliuko (buteliukus, čiulptuką, pientraukį ir kt.) bei būtinai viską sterilizuotumėte. Pravartu iš anksto apgalvoti, kur viską laikysite, džiovinsite.

Šito tikrai nepasigailėsite. Kai po trumpų tėvystės atostogų (jei tokių iš vis bus) jūsų vyras grįš į darbą ir liksite viena rūpintis mažyliu, tikrai džiaugsitės, jei iš anksto būsite pasiruošusi šiek tiek savo gaminto maisto atsargų. Pradžioje gali nelikti laiko gaminti arba tiesiog norėsite savo laisvą valandėlę išnaudoti poilsiui. Maždaug 3-4 savaitės iki kūdikio gimimo, gamindama maistą apgalvokite, kokią dalį jo galite užšaldyti. Tam puikiai tinka užspaudžiami, specialiai šaldymui skirti, maišeliai. Ant maišelių užrašykite patiekalo pavadinimą ir datą. Kiekvieną savaitę pasiruoškite po kelis tokius paketėlius.

Jei tikrai nebeturite, ką nuveikti, kol laukiate savo mažylio pasirodant, apgalvokite savo skalbinių būklę. Nekalbame apie kasdienio naudojimo rūbus, rankšluosčius ir pan. Galbūt dar reikėtų pasirūpinti, kad namuose būtų kuo jaukiau ir švariau, o galbūt jūsų mažylis atkeliauja, kaip tik keičiantis sezonams, kai vieni rūbai keliauja į spintos tolimuosius kraštus, o kiti sugrįžta į priekį. Pasirūpinkite tuo iš anksto. Kol dar turite laisvesnio laiko, išskalbkite lovatieses, dekoratyvinių pagalvėlių užvalkalus ir kitus panašius daiktus. Nepamirškite, kad dulkės ir dulkių erkutės tikrai nėra geriausios jūsų ir jūsų mažylio draugės.

Dažniausiai mamos siunčiasi ir naudojasi programėlėmis, kurios yra skirtos vaiko maitinimams žymėti. Pediatrai dažniausiai rekomenduoja mamoms sekti laiką, kada ir kiek laiko valgė jūsų mažylis, tačiau dėl miego trūkumo ir daugybės naujų patirčių kartais galima ir pasimesti, ypatingai pirmaisiais mėnesiais.

tags: #kaip #sustipreti #po #gimdymo

• Galimas echoskopijos poveikis nėštumo metu
• Šilčiausi Gimtadienio Linkėjimai Močiutei
• Ką atneša Arklio metai?
• Sužinokite daugiau apie lietuvių kalbą
• Kaip vertinti vaiko svorį ir ūgį