Pastojimas daugeliui moterų ir porų atrodo kaip savaime įvykstantis dalykas, tačiau tikrovėje tai - sudėtingas procesas, priklausantis nuo daugybės veiksnių: ovuliacijos, sveikatos, streso, gyvenimo būdo ir net mitybos. Jei svajojate apie kūdikį, verta žinoti, kaip padidinti pastojimo tikimybę natūraliai.
Ovuliacijos proceso supratimas
Moteris yra vaisingiausia per ovuliaciją, kai subrendęs kiaušinėlis išsilaisvina iš kiaušidės. Kiaušialąstės išlieka gyvybingos maždaug 12-14 valandų, o spermatozoidai gali gyventi moters kūne (vaisingo tipo gleivėse) iki 5 dienų. Todėl geriausias laikas mylėtis siekiant pastoti - dieną prieš ovuliaciją ir pačią ovuliacijos dieną.
Kaip stebėti ovuliaciją natūraliais metodais:
- Gleivių stebėjimas: Gleivių etapo trukmė - tai dienų grupė nuo pirmosios gleivių pasirodymo dienos iki gleivių piko dienos imtinai. Dažniausiai pasitaikanti gleivių etapo trukmė - 5-7 dienos. Ovuliacinis gleivių etapas - tai gleivių etapas, susijęs su ovuliacija. Kai kuriuose cikluose gali pasireikšti daugiau negu vienas gleivių etapas, tačiau tik vienintelis bus susijęs su ovuliacija - jam pasibaigus/baigiantis pakils bazinė kūno temperatūra (BKT).
- Bazalinės kūno temperatūros (BKT) matavimas: BKT matavimas kiekvieną rytą tuo pačiu metu, prieš atsikeliant iš lovos, gali padėti nustatyti ovuliacijos laiką. Po ovuliacijos BKT pakyla ir išlieka aukštesnė iki mėnesinių pradžios.
- Gimdos kaklelio būklės stebėjimas: Gimdos kaklelio gleivių konsistencija, spalva ir kiekis kinta ciklo metu, atspindėdami hormonų pokyčius ir vaisingumo fazes.
Taip pat galima naudoti ovuliacijos testus, kurie aptinka liuteinizuojančio hormono (LH) padidėjimą šlapime, rodantį artėjančią ovuliaciją. Naudoti galima ir programėles, tokias kaip „Flo“, „Clue“, „Ovia“, kurios padeda sekti ciklą ir prognozuoti vaisingas dienas.
Natūralūs metodai, skatinantys ovuliaciją ir vaisingumą
Nors medicininė procedūra, vadinama „ovuliacijos indukcija“, skatina kiaušinėlių išsiskyrimą iš kiaušidžių, norint padidinti vaisingumą, taip pat egzistuoja daugybė natūralių būdų, kaip palaikyti ir pagerinti organizmo reprodukcinius procesus.
1. Sveika mityba - vaisingumo pamatas
Subalansuota mityba yra svarbi ne tik bendrai sveikatai, bet ir vaisingumui. Įtraukite į savo racioną:
- Žaliąsias daržoves (špinatus, brokolius)
- Vaisius (ypač turinčius folio rūgšties)
- Pilno grūdo produktus
- Riešutus, sėklas, avokadus
Rinkitės maisto produktus, kuriuose gausu skaidulų ir nėra pridėtinio cukraus: nesmulkinti grūdai, vaisiai, daržovės, pupelės. Omega-3 riebalų rūgštys gali būti ypač naudingos vaisingumo didinimui. Taip pat rekomenduojama valgyti riebių pieno produktų, tai padidins estrogenų lygį.
Svarbu mažinti cukraus, greito maisto ir kofeino kiekį. Kalbant apie angliavandenius - ne tik angliavandenių kiekis turi įtakos, bet ir jų rūšis. Ypač reikėtų vengti rafinuotų angliavandenių (saldus maistas ir gėrimai, perdirbti grūdai, baltos duonos, ryžių, makaronų), nes organizmas juos pasisavina labai greitai, dėl to kraujyje smarkiai padidėja cukraus ir insulino kiekis. Nuolat padidėjęs insulino kiekis gali priversti organizmą gaminti mažiau reprodukcinių hormonų.
Kai kurių moterų folikului subręsti reikia daugiau laiko, taigi nereguliarius ciklus sukelia ir kiaušidžių sutrikimai. Dažniausiai pasitaikantis sutrikimas - policistinių kiaušidžių sindromas. Šiuo atveju ypač svarbu atkreipti dėmesį į mitybą, kadangi tyrimai rodo, kad didesnis kalorijų suvartojimas dienos pradžioje gali pagerinti PCOS simptomus, o angliavandeniai gali padidinti uždegimą žmonėms, sergantiems PCOS.
2. Kūno svorio optimizavimas
Tiek antsvoris, tiek per mažas svoris gali paveikti vaisingumą, sutrikdydami menstruacinį ciklą ir ovuliaciją. Hormonų pusiausvyra priklauso nuo sveiko svorio palaikymo. Jei kūno masės indeksas (KMI) nesiekia 18,5, tai reiškia, kad kūnas pradeda gaminti per mažai estrogeno arba visiškai nustoja jį gaminti. Jei turite viršsvorį, per didelis estrogeno kiekis kūne gali veikti kaip kontracepcija - kūnas tarsi priverčiamas galvoti, jog moteris jau yra nėščia ir praleidžia ovuliacijos procesą. Siekiant jį apskaičiuoti, kūno masę (kilogramais) padalinkite iš ūgio kvadratu (metrais). Manoma, kad potencialios motinos KMI turi būti tarp 20 ir 25, visa kita - didina riziką.
3. Fizinis aktyvumas - saikingai
Fizinis aktyvumas gerina kraujotaką, mažina uždegimus ir padeda palaikyti hormonų balansą. Tačiau per didelis sportinis krūvis (ypač intensyvus kardio) gali neigiamai paveikti ciklą. Rinkitės vidutinio intensyvumo pasivaikščiojimus, nėščiosioms pritaikytą jogą, lengvą bėgimą ar plaukimą. Rekomenduojama per savaitę nubėgti ne daugiau nei 10-12 km, o mankštintis sporto salėje - ne ilgiau nei valandą.
4. Streso valdymas
Didelis stresas gali sutrikdyti ovuliaciją, sumažinti vaisingumą tiek moterims, tiek vyrams. Mediciniškai įrodyta, kad kortizolis (streso hormonas) trikdo tiek smegenų, tiek kiaušidžių veiklą - o tai dažnai nulemia nereguliarius menstruacijų ciklus. Ieškokite būdų atsipalaiduoti: kvėpavimo pratimai, joga, pasivaikščiojimai gamtoje, meno terapija ar meditacija.
5. Folio rūgšties ir kitų vitaminų vartojimas
Rekomenduojama pradėti vartoti folio rūgšties papildus (400-800 µg) dar prieš pastojimą - ji būtina vaisiaus nervų sistemos vystymuisi ir gali padidinti pastojimo galimybę. Iš vitaminų daugiau vartokite B6. Planuojant pastojimą, pusę metų iki jo patartina vartoti B6 ir vitaminą C (pirmoje ciklo fazėje) ir vitaminus A ir E (antroje fazėje). Taip pat svarbu atlikti kraujo tyrimus geležies, vitamino D, skydliaukės kiekiui nustatyti.
6. Žalingų įpročių atsisakymas
Rūkymas blogina kiaušialąsčių ir spermos kokybę. Alkoholis gali trikdyti ovuliaciją ir kenkia vaisiaus vystymuisi. Nors ryšys tarp kofeino ir vaisingumo nėra labai aiškus, rekomenduojama riboti jo vartojimą (ne daugiau kaip 1-2 puodeliai per dieną).
7. Seksualiniai santykiai ir poilsis
Norint pastoti, rekomenduojama mylėtis kas 1-2 dienas vaisingomis dienomis. Nereikia santykių kasdien - taip spermatozoidai nespėja „atstatyti“ kokybės. Nors nėra įrodyta, kad gulėjimas po santykių tikrai padidina pastojimo galimybę, daugelis gydytojų rekomenduoja pabūti ramiai gulint 15-20 min, kad spermatozoidai lengviau pasiektų kiaušialąstę.
8. Vyrų vaisingumo palaikymas
Sėkmingos pastojimo tikimybė labai padidėja, kai vaisingumo strategija yra visapusė. Vyrams svarbu neperkaitinti sėklidžių. Reikėtų vengti nešiojamojo kompiuterio laikyti ant kelių, per ilgai negulėti karštoje vonioje, nenešioti pernelyg apgludusių kelnaičių ir vengti važinėjimo dviračiu su nepatogia sėdyne. Taip pat verta ištirti vyro spermos kokybę, jei pastoti nepavyksta ilgiau nei 6-12 mėn.
Kada kreiptis į medikus?
Jeigu porai, nenaudojančiai kontracepcijos priemonių ir planuojančiai kūdikį, nepavyksta pastoti per metus ar ilgesnį laikotarpį, vertėtų kreiptis į medikus. Policistinių kiaušidžių sindromas (PKS) ir kiti kiaušidžių sutrikimai, kurie gali sukelti nereguliarų ciklą ir sumažinti tikimybę pastoti, turėtų būti nustatyti gydytojo. Atlikdami kraujo tyrimus ir ultragarsą, medicinos personalas reguliariai stebi folikulų vystymąsi kiaušidėse ir ovuliacijos eigą.
Medicininė procedūra, vadinama ovuliacijos indukciniu gydymu, skatina kiaušinėlių išsiskyrimą iš kiaušidžių, kad padidėtų vaisingumas. Dažniausiai skiriami vaisingumą skatinantys vaistai, tokie kaip gonadotropinai ir klomifeno citratas, padeda kontroliuoti menstruacinį ciklą ir skatina kiaušides išleisti vieną ar daugiau kiaušialąsčių. Apvaisinimas in vitro (IVF) ir intrauterinis apvaisinimas (IUI) yra du pagalbinio apvaisinimo technologijų (ART) pavyzdžiai, kurie dažnai apima ovuliacijos indukcinį gydymą.
Nors daugelis nevaisingų porų randa vilties dėl ovuliacijos indukcinio gydymo, labai svarbu pasikalbėti su medicinos specialistais, kad būtų nuspręsta, kaip geriausiai elgtis, atsižvelgiant į kiekvienos poros unikalią situaciją. Svarbu žinoti apie bet kokį galimą nepageidaujamą vaistų poveikį, pvz., kiaušidžių hiperstimuliacijos sindromą (KHSS). Pacientai, kuriems indukuojama ovuliacija, turi turėti atviras bendravimo linijas su savo medicinos specialistais.
Natūralaus vaisingumo optimizavimas: vaisingumo gydytojas paaiškina, kaip pastoti natūraliai
Alternatyvūs metodai, tokie kaip akupunktūra, fitoterapija ir aromaterapija, taip pat gali būti naudingi, tačiau jie turėtų būti naudojami kaip papildoma priemonė ir visada pasitarus su gydytoju.
| Metodas | Aprašymas |
|---|---|
| Sveika mityba | Subalansuotas maistas, daug vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų. Riboti cukrų, greitą maistą. |
| Svorio kontrolė | Sveiko KMI palaikymas (20-25). |
| Saikingas fizinis aktyvumas | Reguliarus judėjimas, vengiant per didelio krūvio. |
| Streso valdymas | Relaksacijos technikos, meditacija, joga. |
| Vitaminių ir papildų vartojimas | Folio rūgštis, B6, C, A, E vitaminai. Geležies, vitamino D, skydliaukės tyrimai. |
| Žalingų įpročių atsisakymas | Rūkymo ir alkoholio vartojimo nutraukimas. Riboti kofeino vartojimą. |
| Reguliarus lytinis gyvenimas | Mylėtis kas 1-2 dienas vaisingomis dienomis. |
| Vyrų vaisingumo palaikymas | Sėklidžių neperkaitinti, vengti nepatogios aprangos, ilgo sėdėjimo. |
tags: #kaip #naturaliai #paskatinti #ovuliacija
