Nėštumo laikotarpis - tai ypatingas metas, kai moters organizmas patiria daugybę pokyčių, ruošdamasis naujam gyvybės etapui. Vienas svarbiausių aspektų šiuo laikotarpiu yra tinkamas svorio prieaugis, kuris užtikrina optimalią vaisiaus vystymąsi ir mamos sveikatą. Svorio augimas laukiantis yra natūralus procesas, tačiau svarbu jį stebėti ir kontroliuoti, kad būtų išvengta galimų komplikacijų.
Svorio stebėjimo principai
Paprastas stebėjimo principas apima reguliarų svorio fiksavimą. Nors svertis kasdien nebūtina, būtų naudinga tai atlikti bent kartą per savaitę. Jei nėščiąją kankina intensyvus tinimas, galvos skausmas, kyla kraujospūdis - pasisverti reikia dažniau. Svorio pokyčius nėštumo metu seka jus prižiūrintis gydytoja ar akušerė. Jei ši procedūra jums nėra maloni, galite jos atsisakyti. Svarbu suvokti, kad normaliu atveju tik nedidelę kūno masės prieaugio dalį sudaro riebalinis audinys (vidutiniškai apie 2,5 kg).
Dėmesio! Jei jūsų šlapimas koncentruotas (tamsios spalvos), dažnai džiūsta burna, liežuvis, kietėja viduriai - vadinasi, išgeriate nepakankamai vandens. Mūsų smegenyse alkio ir troškulio reguliavimo centrai yra labai arti vienas kito - neretai troškulį galime palaikyti alkiu.
Reguliarus svorio stebėjimas padeda laiku pastebėti nukrypimus nuo normos ir imtis atitinkamų priemonių. Ginekologai pabrėžia, kad svorio pokyčiai yra vienas iš rodiklių, atspindinčių nėštumo eigą.
Mitybos svarba nėštumo metu
Nėščiosios mityba turi užtikrinti adekvatų kūno masės prieaugį. Tai reiškia, kad maistas turi būti ne tik maistingas, bet ir subalansuotas, atsižvelgiant į besikeičiančius organizmo poreikius. Gydytoja dietologė dr. Rūta Petereit primena, kad ne kiekvienu nėštumo trimestru mityba yra vienoda.
„Pirmas dvylika savaičių mityba gali būti įprasta, svarbu, kad ji būtų sveika ir visavertė. Antrą ir trečią nėštumo trimestrą didėja baltymų poreikis, tai reiškia, kad turi truputį didėti ir maisto kiekis, bet itin svarbu stebėti, kad gautume pakankamai baltymų. Tai gali būti ir augalinės, ir gyvūninės kilmės baltymai - mėsa, žuvis, pieno produktai, ankštinės daržovės, riešutai“, - kalbėjo dr. R. Petereit.
Pagrindiniai mitybos principai nėštumo metu:
- Atsisakykite visų saldžių gėrimų (bet kokių sulčių, vaisvandenių, arbatos ar kavos saldinimo).
- Planuokite pagrindinius valgymus. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų būti pakankamai sotūs, o 2-3 užkandžiai tarp jų - palyginti negausūs. Reikėtų vengti itin dažno užkandžiavimo ir pernelyg ilgų pertraukų tarp valgymų, valgymų praleidimo.
- Padidinkite daržovių kiekį. Kaskart per pusryčius, pietus ar vakarienę valgykite pakankamai daržovių (šviežių salotų, troškintų, virtų, keptų orkaitėje…). Jei per dieną suvalgote 3-4 vaisius, jų kiekio nedidinkite.
- Sumažinkite cukraus kiekį maiste. Rinkitės nesaldintą jogurtą, mažiau cukraus turinčius kasdienius produktus: duoną, sausus pusryčius, košes, varškės gaminius ir kt. Panagrinėkite etiketes: pridėtinis cukrus neturėtų viršyti 5 g/100 g.
- Vartokite daugiau maistinių skaidulų turinčių produktų - jos padeda išvengti gliukozės „šokinėjimo“ kraujyje, kuris gali lemti alkio protrūkius.
Pasak dr. R. Petereit, nevalgyti už du tikrai nereikia. Neturint antsvorio viso nėštumo metu rekomenduojama priaugti 12-15 kg, o esant nutukimui iki 9 kg. Valgyti už du tikrai nereikia, visa mityba turi atitikti sveikatai palankius principus.
Svorio kontrolė ir fizinis aktyvumas
Nors nėštumo metu svoris jokiu būdu neturi būti mažinamas, svarbu jį tinkamai kontroliuoti. Padidinkite fizinį aktyvumą. Svarbu atkreipti dėmesį, kad fizinis aktyvumas turėtų būti pritaikytas nėštumo stadijai ir moters savijautai. Be reikiamo aktyvios fizinės veiklos nėštumo metu, jūsų metabolizmas gali sulėtėti, ištvermė susilpnėti ir kalorijos nebus sudeginamos. Ilgainiui, tai lems antsvorio augimą.
Jei nesergate tam tikromis ligomis, geriausia būtų užsiimti aktyvia veikla kasdien, pavyzdžiui, daryti lengvus tempimo pratimus ar vaikščioti. Ilgai trunkantis fizinis krūvis, pervargimas gali lemti kraujavimą ir persileidimą ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu, taip pat per mažą vaisiaus svorį ar pirmalaikį gimdymą. Jeigu patiriate diskomfortą ar tempimą pilvo srityje, nedelsiant pailsėkite atsigulusi lovoje. Jeigu jaučiate gimdos susitraukimus ar pastebite kraujavimą, nedelsiant kreipkitės į medikus pagalbos.
Planavimas ir pasiruošimas nėštumui
Pasak gydytojos dietologės dr. Rūtos Petereit, geriausias sprendimas planuoti nėštumą ir jam pasiruošti. „Maždaug pusę metų prieš pastojant reikėtų susimąstyti, ar moters svoris yra tinkamas. Tai labai svarbu, nes tyrimais įrodyta, kad nutukusioms moterims galimybė pastoti yra daug mažesnė. Besilaukiant nutukusiai moteriai komplikacijų rizika nėštumo metu labai padidėja. Pavyzdžiui, gali padidėti arterinis kraujo spaudimas, gestacinis cukrinis diabetas ir t.t. Todėl motyvacija mažinti svorį turėtų būti didelė ne tik dėl savęs, bet ir dėl būsimo kūdikio. Be to, jei svoris itin mažas, prieš nėštumą taip pat reikėtų pasistengti priaugti kelis kilogramus“, - kalbėjo gydytoja dietologė.
Planuojant nėštumą, mesti svorį reikėtų ne pradedant laikytis kokios nors dietos, bet keičiant gyvenimo būdą ir pradėjus maitintis sveikai. „Bent 3 mėnesius prieš planuojant pastoti, reikia pradėti vartoti folio rūgštį, reikalingą vaiko nervinio vamzdelio vystymuisi. Esant nutukimui, folio rūgšties reikėtų vartoti daugiau nei įprastai, tai reikėtų aptarti su savo šeimos gydytoju ar gydytoju ginekologu“, - patarė dr. R. Petereit.
10 dalykų, kuriuos valgau kiekvieną dieną būdama nėščia kaip dietologė
Dažnos klaidos ir mitai
Viena dažniausių klaidų - manyti, kad nėštumo metu būtina valgyti už du. Tai klaidingas įsitikinimas, kuris gali lemti per didelį svorio priaugimą ir su juo susijusias problemas. Kaip tik atvirkščiai, svarbu maitintis sveikai ir subalansuotai, atsižvelgiant į organizmo poreikius.
Kitas svarbus aspektas - psichologinė būklė. Nėštumo metu svarbu ne tik fizinis, bet ir psichologinis pervargimas (pvz. nuo streso darbe). Anot gydytojų, rami ir gera nuotaika padeda nėštukėms išlaikyti sveiką ir stabilią organizmo būklę. Atvirkščiai, jeigu mamos tampa emocingos ar dirglios, širdis pradeda plakti stipriau, o kraujo cirkuliacija pradeda šokinėti. Kadangi daugiau ir daugiau žmonių pradeda daugiau dėmesio skirti rūpinimuisi mamomis prieš gimdymą, ekspertai pataria, kad pozityvus požiūris ir teigiama nuotaika mažylio laukimo metu padeda užtikrinti lengvą nėštumą ir gimdymą.
Taip pat svarbu atminti, kad cigaretės ir alkoholis yra "didžiausias NE!" besilaukiančioms mamoms. Kvėpavimas dūmais gali turėti įtakos mažam kūdikio svoriui, sukelti pirmalaikį gimdymą, perinatalinę mirtį ir kitas tragiškas pasekmes. Rūkančios ar vartojančios alkoholį mamos privalo mesti šiuos įpročius nėštumo metu. Mamos taip pat turėtų vengti pasyvaus rūkymo kiek tik įmanoma.
Svorio metimas po gimdymo
Pasak dr. R. Petereit, po truputį mesti svorį galima po gimdymo, tačiau taip pat ne staigiai ir ne drastiškomis priemonėmis. Dietistė, mitybos specialistė Vaida Kurpienė laikosi tokios pat nuomonės: mesti svorį nėštumo metu tikrai negalima, tuo reikia susirūpinti prieš pastojant. Tačiau keisti mitybą į gerąją pusę - galima ir rekomenduojama.
Jeigu moteris savo mityba ir svoriu rūpinosi nėštumo metu, po jo praėjus pirmoms šešioms savaitėms savaitėms lengvai tilps į savo senus rūbus. Trumpai tariant, mesti svorį nėštumo metu negalima, bet galima, ir netgi reikėtų, pradėti maitintis sveikai ir visavertiškai.
