Siekdami plokščio pilvuko žmonės atlieka pratimus pilvo presui, daug sportuoja, tačiau pilvukas vis tiek išlieka atsikišęs. O taip yra dėl to, kad daromos klaidos kitur.
Sportas - jo įtaka pilvo mažinimui
Be abejonės, sportas ar bet koks kitas fizinis aktyvumas yra svarbus norint numesti svorio nuo pilvo. Dažnai galvojama, kad užtenka pratimų pilvo presui, tačiau iš tiesų taip nėra. Norint sumažinti pilvo apimtis puikiai tinka bet koks sportas. Metant svorį jis nekrenta tik nuo tam tikros vietos. Svoris tolygiai krenta nuo visų kūno vietų. Lieknėjant reikėtų stebėti rankų, šlaunų, liemens, krūtinės, klubų apimtis. Taip matysite, kad svoris krenta visur tolygiai. Žinoma, papildomi pratimai pilvukui tikrai nepakenks.
Tam, kad kristų svoris, sportas tikrai reikalingas. Idealiausiai tinka jėgos pratimai, tempimo, raumenų stiprinimo pratimai. Labai svarbu, kad sportuojant ne tik kristų svoris, bet ir augtų raumenys. Kuo daugiau raumeninės masės, tuo lengviau deginti riebalus.
Atrodo, kad visiems yra žinoma situacija, kai darai viską, kad būtum lieknas ir pasitempęs, tačiau tavo pilvukas ir toliau klastingai pūpso. Ir jeigu ryte, žiūrėdamas į veidrodį, dar gali save pagirti, tai po pietų viskas nebeatrodo taip džiugiai. Bet ką daryti?
Skirkite savo figūrai bent pusvalandį kasdien. Atlikti tyrimai atskleidžia, kad nedidelis aktyvumas padeda išvengti pilvo pūtimo ir gerina virškinimą.
Pilvo mažinimas prasideda virtuvėje
Norint sumažinti pilvą pirmiausia svarbu susitvarkyt mitybą. Labai svarbu, kad maistas būtų subalansuotas, valgytumėte reguliariai, gautumėte visas reikalingas maistines medžiagas. Sureguliavus mitybą pilvas sumažės tikrai pakankamai greitai. Jei sunku susitvarkyti su mityba, visuomet galima kreiptis į specialistus pagalbos. Kai kuriems užtenka tik atrasti sveikų receptų idėjų. Nes dažnai manoma, kad sveikas maistas yra labai vienodas ir neskanus. O iš tikrųjų sveikai maitinantis patiekalų įvairovė tikrai labai didelė. Ir maistas, be jokios abejonės, gali būti tikrai skanus.
Vartokite mažiau natrio
Kalbant apie natrio vartojimą turima omenyje būtent natrio druska. Ją rekomenduojama keisti sveikesnėmis alternatyvomis. Galima keisti į jūros ar kalio druską. Maistui pagardinti pasistenkite naudoti daugiau prieskoninių žolelių: baziliko, krapų, petražolių, kalendros, rozmarino, mairūno, čiobrelio ir kt. Prieskoninės žolelės suteikia maistui skonio, todėl sumažėja ir druskos poreikis.
Kuo daugiau druskos vartojate, tuo labiau galite jaustis išsipūtę, pavargę, o dėl susikaupusių skysčių ir sunkesni. Mitybos specialistė pataria vengti visų perdirbtų produktų bei prieskonių, kuriuose gausu druskos, taip pat atsisakyti greitai paruošiamų pusgaminių.
Atsisakykite cukraus
Vien sumažinus cukraus vartojimą ženkliai pagerėtų ne tik savijauta, bet ir sumažėtų pilvo apimtys. Deja, daug žmonių vis dar vartoja per daug cukraus. Pridėtinio cukraus yra daugelyje maisto produktų, net ir tokiuose, kuriuose jo nesitikime. Todėl rekomenduojama pasistengti jo vengti ir esant galimybei keisti kitokiomis alternatyvomis. Taip pat visuomet atkreipkite dėmesį perkant produktus, kiek cukraus yra gaminio sudėtyje. Jei cukraus kiekis 100 g siekia iki 4 g, tuomet toks produktas laikomas sveikatai palankiu. Jei cukraus sudėtyje daugiau - jo geriau vengti ar vartoti retais atvejais.
Vartokite skaidulas
Skaidulos turi nenuginčijamą naudą norint numesti svorio. Maistinės skaidulos tokios kaip gliukomananas turi savyę itin smarkiai išbrinkti, taip dalinai užpildydamos skrandį, suteikdamos sotumo jausmą ir natūraliai mažindamos apetitą. To rezultatas - mažesnės maisto porcijos bei krentantis svoris. Skaidulos labai naudingos norintiems sumažinti pilvo pūtimą ir pagerinti žarnyno veiklą. Įprastai su maistu suvartojama per mažai skaidulų, todėl organizmą galima papildyti natūraliais skaidulų mišiniais.
Vanduo ne tik troškuliui malšinti
Turbūt net nebereikia pasakoti, kad vanduo be galo svarbus mūsų organizmui. Jis reikalingas norint geriau jaustis, padeda valyti organizmą, atkuria skysčių balansą. Tyrimais įrodyta, kad vanduo padeda norint numesti svorio. Todėl jei geriate mažai vandens, pasistenkite per dieną išgerti bent 6 stiklines vandens. Vasarą ar sportuojant reikėtų išgerti daugiau, kadangi netenkame daugiau skysčių.
Būtina gerti kuo daugiau vandens. Vanduo naudingas, reikalingas, galiausiai, gyvybiškai svarbus ne tik odai ir plaukams, bet ir kiekvienai organizmo ląstelei. Ne išimtis ir virškinimo sistema - jis padeda palaikyti normalią peristaltiką, tualeto poreikio reguliarumą, normalų toksinų pašalinimą, pilvo plokštumą ir pan. Jei grynas vanduo tiesiog „nevilioja“, siūlome išmėginti uogomis, daržovėmis, prieskoninėmis žolelėmis, citrusiniais vaisiais ir kitais skonio suteikiančiais priedais pagardintą vandenį - toks paprastas triukas gali daryti stebuklus.
Vandens vartojimo norma moterims apskaičiuojama kūno svorį reikia padauginus iš 31.
Valgykite pusryčius
Manoma, kad nevalgant pusryčių bus lengviau numesti svorio. Tačiau tai klaidinga nuomonė. Praleidžiant dienos valgius lėtėja medžiagų apykaita. Organizmas tarsi pereina į badavimo režimą. O tai reiškia, kad jis dar labiau kaupia maisto atsargas ir riebalų sankaupos pilvo srityje didėja.
Taip pat labai svarbu valgyti dažniau ir nedaryti didelių tarpų tarp valgymų. Valgykite kas 3 - 4 valandas, bet mažesnėmis porcijomis. Valgant dažniau suaktyvinsite medžiagų apykaitą ir pamatysite, kaip po truputį sumažės ir pilvas. Rekomenduojama per dieną valgyti tris pagrindinius valgius ir du kartus rinktis užkandžius.
Būtina rinktis sveikus užkandžius arba... bent jau sveikesnes alternatyvas!
Įsivaizduokite, kad turite du pasirinkimo variantus: šokoladinį batonėlį, kuriame gali būti net 30 - 40 g gryno cukraus (!!!), alyvpalmių aliejaus ir sintetinių maisto priedų arba saują riešutų ir valgomųjų sėklų, kuriuose cukraus beveik nėra, tačiau gausu gerųjų riebalų, augalinių baltymų, vitaminų, mineralų, skaidulų ir kitų sveikatai palankių medžiagų. Tikriausiai visiškai nesudėtinga atsakyti, kuris pasirinkimas - kur kas sveikesnis ir naudingesnis Jūsų virškinimui. Tačiau tiesiog privalome pabrėžti, kad riešutai ir valgomosios sėklos naudingesnės ne tik savo maistine verte, bet ir suteikiamu sotumo jausmu - po tokio sveiko užkandžio kur kas ilgiau jausitės pasisotinę ir nereikės po dešimties minučių ieškoti, ko vėl užkrimsti. Tai reiškia, kad galiausiai suvalgysite mažiau, džiaugsitės plokštesniu pilvu, o gal netgi ir mažėjančiu svoriu.
Produktai, kurie padeda sumažinti riebalų kiekį organizme
Yra produktų, kurie skatina riebalų deginimą organizme. Todėl rekomenduojama tokius produktus įtraukti į savo mitybą. Jei siekiate sumažinti pilvo apimtis, į savo mitybos racioną įtraukite svogūnus, česnakus, pomidorus, kopūstus. Vartokite tokius prieskonius, kaip cinamonas, garstyčios, ciberžolė. Puikiai tinka imbieras, aitriosios paprikos, garstyčios. Šie produktai padeda suaktyvinti riebalų medžiagų apykaitą.
Kitos svarbios priemonės plokščiam pilvukui pasiekti
Nepamirškite ir vitamino C
Norint numesti svorio nuo pilvo svarbu net tik sportas ar mityba. Organizmui labai reikalingas vitaminas C. Vitaminas C padeda organizmui riebalus paversti energija. Vitaminas C atsakingas ir už kortizolio gamybos mažinimą. Šis hormonas išsiskiria tuomet, kai mes stresuojame. Jei organizme kortizolio daug, padidėja ir riebalų sankaupos pilvo srityje. Todėl jei organizmas gaus pakankamai vitamino C mažesnė tikimybė, kad riebalai kaupsis pilvo srityje.
Kodėl svarbus miegas norint numesti svorio?
Svorio metimui miegas turi labai didelę įtaką. Tie, kas nuolat per mažai miega turėtų pastebėti, kad svoris ne tik sunkiau krenta, bet kartais jo ir priaugama. Idealu, jei miegotumėte mažiausiai 6-7 valandas.
Būtina kuo ilgiau, lėčiau ir ramiau kramtyti maistą
Emocinis valgymas - visiška priešingybė patarimui maistą sukramtyti lėtai ir atsakingai. Valgant greitai, skubotai ir tinkamai nesukramtant maisto ne tik suvalgomas didesnis nei įprasta patiekalų kiekis, bet ir tinkamai neparuošiamas maistas keliauja žemyn į virškinimo sistemą. Skubotas valgymas didina persivalgymo ir virškinimo sutrikimų riziką, ir, priešingai, lėtas kramtymas padeda ne tik suvalgyti mažiau, bet ir tinkamiau paruošti maistą žarnynui. Juk tikriausiai teko girdėti, kad virškinimas jau prasideda burnoje, ar ne? Taigi jau nuo kito karto pasistenkite valgyti lėčiau ir geriau pajusti maisto skonį, konsistenciją bei aromatą - tai padės pasijusti sotiems suvalgius mažiau, negana to, bus mažesnė virškinimo sutrikimų - tarp jų ir pilvo pūtimo - rizika. Mat skubotai valgant labai padidėja nuryjamo oro kiekis, kuris papildomai gali pūsti pilvą ir sukelti itin nemalonius pojūčius žarnyne.
Būtina atsisakyti pilvą pučiančių maisto produktų
Kai kurie maisto produktai dujų susikaupimą gali paskatinti kur kas intensyviau nei kiti maisto produktai. Jei Jus itin dažnai kamuoja varginantis dujų perteklius žarnyne, verta įvertinti, ar to „kaltininkai“ nėra kriaušės, slyvos, obuoliai, kopūstai, žirneliai, pupelės, fermentuoti gėrimai, pavyzdžiui, alus ar putojantis vynas. Prie intensyvaus, net skausmingo pilvo pūtimo gali prisidėti ir saldūs gazuoti gėrimai, kramtomosios gumos kramtymas, didelis patiriamas stresas ar kai kurie sveikatos sutrikimai. Jei iš mitybos pašalinus labiausiai pilvą pučiančius produktus nuo meteorizmo (pilvo pūtimo) išsilaisvinti vis tiek nepavyksta, reikia toliau ieškoti priežasties - kartais, nors ir gana retai, tai gali reikšti rimtesnius sveikatos sutrikimus.
Pilvo pūtimas yra gana dažnas simptomas, susijęs ne tiek su maisto kokybe, kiek su žarnyno mikroflora. Jeigu naudingųjų bifidobakterijų yra nepakankamai, visas į žarnyną patenkantis maistas bus ne absorbuojamas, o fermentuosis. Be naudingųjų bifidobakterijų, žarnyne taip pat gyvena ir patogeninė mikroflora. Būtent ji neigiamai veikia virškinimo trakto veiklą. Kadangi mėgstamiausias patogeniškos mikrofloros maistas yra cukrus, mielės ir greiti angliavandeniai, pirmiausiai turite sumažinti šių maisto produktų kiekį savo kasdieniniame racione. Padėkite savo žarnynui. Papildykite jį „gerosiomis“ bifidobakterijomis. Deja, vien fermentuotų pieno produktų nepakaks. Jeigu žarnyno mikroflora jau sutrikusi, prireiks stipresnių priemonių.
Mūsų rinkoje pasirodė naujas kompleksinis produktas iš Italijos - „Lactoflorene Plokščias pilvas“ (Lactoflorene Pancia Piatta), kuris jau pelnė didelį populiarumą Italijoje. Produkto unikalumas slypi jo kompleksiškume, kadangi sudėtyje vienu metu suderinti probiotikai, virškinimo fermentai ir augalų ekstraktai, kurie padeda pašalinti žarnyno veiklos sutrikimų priežastis ir simptomus. „Lactoflorene PlokščiasPilvas“ sudėtyje yra Bifidobacterium lactis HN019TM 1x109 KFV * ir Lactobacillus acidophilus NCFM 0,10x109 KFV* probiotikų. Bifidobakterijos turi GRAS (Generally Regarded as Safe) statusą - tai reiškia tarptautinį Bifidobacterium lactis HN019TM saugumo pripažinimą, įskaitant ir vaikams nuo pirmųjų jų gyvenimo dienų, taip pat nėra jokių apribojimų jų naudojimui maisto ir farmacijos pramonėje. Lactobacillus acidophilus NCFM 0,10x109 KFV* kiekiu gerokai pagerina žarnyno tranzito laiką, sumažina virškinamojo trakto funkcinių sutrikimų simptomus. Palaikykite naudingąsias bifidobakterijas. Jos „labai mėgsta“ skaidulas, kurių dideli kiekiai randami daržovėse. Iš pradžių bus nelengva. Dėl reikiamos mikrofloros trūkumo pilvas išsipūs dar labiau nei anksčiau. Bet, patikėkite, rezultatas yra to vertas. Būkite kantrūs ir jau maždaug po dviejų savaičių jūs pajusite skirtumą.
Laikykitės atokiau nuo tokių angliavandenių kaip baltų miltų gaminiai, makaronai, saldumynai. Jeigu jūsų pilvas išsipučia po valgių, kuriuose gausu angliavandenių, žinokite, kad tai nieko keisto. Bent jau taip tikina Jackie Wolf, knygos A Woman’s Guide to a Healthy Stomach autorė. Pasak jos, daugelis krakmolingų produktų, tokių kaip kukurūzai, makaronai, kviečiai itin skatina dujų kaupimąsi žarnyne.
Daugybė žmonių visame pasaulyje netoleruoja laktozės, o visa tai pasireiškia nemaloniais pojūčiais. Pavyzdžiui, viduriavimu, pilvo pūtimu, raižymu, dujų kaupimuisi. Mitybos specialistė sako, kad geriausia valgyti uogas, vynuoges, citrusinius vaisius, kuriuose fruktozės ir gliukozės kiekis panašus, todėl ir virškinimo procesas lengvesnis. O štai melionai, obuoliai ar kriaušės turi daugiau fruktozės, tad veikla pilve apsunksta.
Jeigu dievinate aitrius padažus, pavyzdžiui, „Tabasco“ ar kepsnių, taip pat užkandate maistą česnaku, gali būti, kad kentės jūsų juosmens apimtis. Aštrus maistas stimuliuoja rūgščių išsiskyrimą, gali sudirginti skrandį. Paukštienai ar žuviai tiks karis, citrinos, žaliųjų citrinų sultys.
Tai reiškia visus tuos, kuriuose yra dirbtinių saldiklių, ypač ksilitolio. Dėl jo kaupiasi dujos, pučia pilvą, netgi galite pradėti viduriuoti. Stenkitės susilaikyti nuo alkoholio, kadangi jis dehidratuoja organizmą, be to, sulėtėja medžiagų apykaita. Trumpai tariant, stenkitės atstatyti savo prarastų skysčių balansą.
Schemų terapijos gerovės kodai: 6 sveiko suaugusiojo stiprinimo kryptys, remiantis mokslu
Espumisan Easy - kiekvienoje rankinėje ar kuprinėje, kai prireikia skubios pagalbos. Išmėginkite Espumisan Easy granules. Espumisan Easy - tai medicinos priemonė, priklausanti vadinamųjų virškinimo traktą veikiančių medžiagų grupei. Jo veiklioji medžiaga simetikonas suardo dujų burbuliukus, susikaupusius skrandyje ir žarnose. Išlaisvintos dujos lengvai pašalinamos ir greičiau grįžta normali savijauta. Espumisan Easy naudojamas mažinti pilvo pūtimą, atsiradusius dėl dujų susikaupimo, bei tempimo pojūtį pilve, pilvo išsipūtimą, spaudimą viršutinėje pilvo dalyje ir gurgimą skrandyje bei žarnyne. Jeigu Jūsų savijauta nepagerėjo arba net pablogėjo, rekomenduojama kreiptis į gydytoją.
