Nėštumo metu moters kūnas patiria daugybę pokyčių, o vienas iš dažniausiai pastebimų ir keliančių susirūpinimą yra pilvo išvaizda po gimdymo. Neretai nepageidaujamas pilvas išryškėja po gimdymo - jei vaisius buvo didelis, net ir vienas nėštumas gali lemti tiesiųjų pilvo raumenų prasiskyrimą, dėl ko pilvas pasidaro suglebęs, atsiranda odos perteklius pilvo apačioje. Po gimdymo pilvas gali atrodyti ir jaustis kitaip - minkštesnis, su strijomis ar randais, galbūt vis dar šiek tiek išsikišęs. Tai nėra blogas dalykas, nes kiekvienas ženklas primena apie tavo stiprybę ir kelionę, kurios metu pasaulyje atsirado tavo vaikelis. Tačiau kartu verta pasirūpinti ne tik išvaizda, bet ir pilvo raumenų funkcija - nuo jos priklauso laikysena, nugara, netgi energijos lygis kasdienybėje.
Nukaręs pilvo pilvas ir pilvo pūtimas yra problema, nuo kurios kenčia bei nepatogumų patiria ir vyrai, ir moterys. Tai - aiškiai matomos stambios riebalinės raukšlės pilvo zonoje. Moterys dažnai susiduria su šiais iššūkiais dėl nėštumo metu patirtų fizinių pokyčių. Vienas iš antsvorio simptomų - riebalų kaupimasis apatinėje pilvo dalyje. Moterys su priekinės pilvo sienos deformacijomis susiduria arba dėl riebalų kaupimosi, arba po nėštumo ir gimdymo atsirandančio pilvo preso raumenų išsitempimo. Būtent raumenų elastingumo ir struktūros pažeidimai tampa nukarusio pilvo atsiradimo priežastimi, ir jos nepavyksta atsikratyti nei sportuojant, nei paisant sveikos mitybos principų.
Dažniausiai tai lemia genetinis paveldimumas: kai kurioms net 5 - 6 kilogramų svorio svyravimas ilgainiui nulemia atsikišusio pilvo susidarymą, o kitoms numetus net 30 kilogramų oda ir raumenys susitraukia patys. Nėštumo metu didėjanti gimda ištempia pilvo raumenis. Dar prasčiau, jeigu išsiskiria tiesieji pilvo raumenys, tuomet apatinėje pilvo dalyje jaučiamas įdubimas, o pilvas atrodo nevientisas - lyg iš dviejų dalių. Specialistų teigimu, net iki 70% pagimdžiusių moterų susiduria su pilvo raumenų išsiskyrimu - diastaze, galinčia tapti pūpsančio pilvuko, negražios pilvo formos ar nukarusios pilvo odos priežastimi. Nėštumo pabaigoje, augant vaisiui ir placentai pilvo raumenys daugiau ar mažiau atsiskiria beveik visoms nėščiosioms, tačiau jeigu vaisius labai didelis, nėštumas yra daugiavaisis, moteris dar iki nėštumo negalėjo pasigirti stipriu pilvo presu ir dėl kitų priežasčių pilvo sienos vientisumas gali būti pažeistas labai stipriai.
Jei prasiskyrę pilvo raumenys ilgainiui savaime nesusitraukia, nebelieka šansų tai ištaisyti dietomis ar sportu, tad vienintelis būdas pakeisti pilvo išvaizdą - pilvo plastikos operacija, kurios metu koreguojamos pilvo sienos deformacijos. Dažniausiai pilvo plastikos operacija atliekama kelis kartus gimdžiusioms moterims, ypač jei jos laukėsi dvynukų ir po gimdymo pilvo siena visiškai atsipalaidavo. Pilvo plastikos operacija taikoma pacientėms, nėštumo metu priaugusioms ar neseniai atsikračiusioms daug svorio ir likus kabančiai odai, turint strijų tarp bambos ir gaktos, suglebusią pilvo odą ar po nėštumo prarastą pilvo formą. Operacijos metu pašalinamas odos perteklius iš pilvo srities, daugiausia iš apatinės jo dalies. Jei problema yra tik prasiskyrę pilvo raumenys, pilvo odos pertekliaus nėra, o odos elastingumas išlikęs, galima atlikti dalies pilvo sienos plastiką.
Nors pilvo plastikos operacija dažnai derinama su riebalų nusiurbimu iš pilvo ir juosmens srities, šios procedūros yra skirtingos. Procedūra neįmanoma, jei nėra odos pertekliaus arba jei yra per didelis nutukimas. Būna ir taip, kad žmogus, kuriam buvo atlikta pilvo plastika, laikui bėgant, vėl priaugo ir numetė daug svorio, pilvas vėl tapo laisvesnis, audiniai paprastai nebegrįžta į savo vietas. Kai kuriais atvejais pakartotinę operaciją atlikti galima, kai kuriais - ne. Ši procedūra - tai tikrai ne tas pats, kaip nueiti į kirpyklą, o gijimo laikotarpis užtrunka apie porą mėnesių, nes tiek laiko po operacijos reikia nešioti kompresinius drabužius, prispaudžiančius pilvą. Taip pat beveik metus patariama nerodyti rando saulėje, kad jis, kiek įmanoma, išbaltų.
Visgi, per ilgą savo darbo patirtį nesutikau nė vienos moters, kuri, atlikusi pilvo plastiką, to gailėtųsi. Daugelis besilaukiančiųjų tikisi, kad pagimdžiusios akimirksniu vėl bus lieknos. Po gimdymo persitempę odos audiniai negrįžta į pirminę padėtį, dingsta moters talijos formų grakštumas, eisena lieka sunki ir nerangi. Gimdos raumenys turi galimybę išsitempti iki 40 kartų, tačiau to negalima pasakyti apie pilvo srities raumenis, poodinę ląstelieną ir odą.
Kai yra aiškiai matomos poodinių riebalų raukšlės ant pilvo, pilvo raumenys yra nusilpę, kūno kontūrai - deformuoti ir nekoreguojami lipoksacijos būdu, būdinga bambos išvarža, specialistai rekomenduoja abdominoplastiką. Pasak plastikos chirurgo Vytauto Jankūno, esant nutukimui, abdominoplastikos efektyvumas didėja, kai pilvo korekcija derinama kartu su kitomis plastinėmis procedūromis - pavyzdžiui, lipoksacija. Be to, abdominoplastika naudojama ne tik siekiant pašalinti pilvo raukšles, bet ir akivaizdžiai matomus kitų operacijų paliktus randus. Jo teigimu, be pilnos abdominoplastinės operacijos, gali būti atliekama ir pilvo minikorekcija. Tokiu atveju pjūviai atliekami priekinėje pilvo sienelėje, šiek tiek žemiau bambos, pati bamba neliečiama. Po operacijos lieka iki 15 cm pjūvis, kuris po kurio laiko pasidaro nematomas. „Operacija vyksta keliais etapais, po jos lieka pailgi randai. Kad jie taptų kuo plonesni ir mažiau matomi, apie du mėnesius trunkančio reabilitacinio periodo metu būtina paisyti plastikos chirurgo rekomendacijų“, - sako V. Jankūnas.
Norint, kad audiniai grįžtų į pirminę padėtį 2 ar 3 kartus greičiau, padėti gali specialios ortopedijos priemonės. Kompresines kelnaites pradėti dėvėti galima jau kitą dieną po gimdymo ir rekomenduojama nešioti apie 1-3 mėn. Juosmens įtvaras - tvirtesnis už kelnaites, tad ypač tinka po cezario pjūvio - prilaikoma žaizda mažiau juda, o kai mažiau juda - mažiau ir skauda, moteris jaučia psichologinį saugumą. Juosmens įtvaro efektyvumu, siekiant susigrąžinti iki nėštumo turėtas formas bei pagerinti sveikatą, neseniai įsitikino mama Ieva Paliliūnienė. „Fiksuojamąjį juosmens įtvarą pradėjau nešioti po gimdymo praėjus savaitei. Kai tik jį užsidėjau, supratau, kad reikėjo naudoti jau iškart po gimdymo. Po nėštumo susilpnėjo Ievos nugaros raumenys, kaip ji pasakojo, vaikščiojo pakumpus, sukritusi. Padėtį taisė specialus įtvaras. Ieva pasakojo, jog kelios jos draugės po gimdymo nedėvėjo nei juosmens įtvaro, nei kelnaičių, tad dabar dėl to gailisi. „Nesu sportiška, tad žinojau, kad po gimdymo greit savaime neatsistatysiu, dėl to iš anksto pradėjau domėtis, kas galėtų pagelbėti, - pasakojo I.Paliliūnienė. - Pasidomėjusi ortopedijos priemonėmis bei pasikonsultavusi su gydytojais, nusprendžiau išbandyti juosmens įtvarą. Dabar gailiuosi tik vieno - kad įtvaro nepradėjau nešioti iškart po gimdymo. Laukiau savaitę.
Specialios kelnaitės ir juosmens įtvarai - puikiai tinkančios priemonės norint padailinti ir greičiau susigrąžinti prieš nėštumą buvusias kūno formas. Tiesa, tai nepadės atsikratyti nereikalingų kilogramų, tam reikėtų subalansuoti mitybą ir bent keliolika minučių per dieną pasimankštinti. „Ką tik pagimdžiusios mamytės buriasi į grupes, kartu renkasi su mažyliais sportuoti. Galima sportuoti kūdikį pasiguldžius ant pilvo, o lauke - remiantis į vežimėlį. Iš tiesų mamos turėtų nepamiršti rūpintis savimi, kol nėra didesnių problemų. Dažnai patarus ką tik pagimdžiusioms mamytėms iš pat pradžių dėtis įtvarą ar suspaudžiančias kelnaites, jos tik numoja ranka, - pasakojo akušerė ginekologė R.Jakutienė. - O po kurio laiko grįžta verkdamos, ką daryti su komplikacijomis, skausmais.
Norint grąžinti pilvuką į ankstesnę būklę, būtina atkreipti dėmesį į fizinius veiksnius. Tai apima mitybą, fizinį aktyvumą ir tinkamą poilsį. Specialistai rekomenduoja pradėti nuo kegelio pratimų, kurie stiprina dubens dugno raumenis, o vėliau pridėti pilvo raumenų stiprinimo pratimus. Mityba yra ne mažiau svarbi. Sveikas ir subalansuotas maistas padeda organizmui atstatyti reikalingas medžiagas ir energiją. Po gimdymo svarbu pasirinkti tinkamus pratimus, kurie padės atkurti pilvo raumenų stiprumą be pakenkimo. Pradėti nuo lengvų pratimų, tokių kaip vaikščiojimas, yra puikus būdas pradėti grįžti prie fizinio aktyvumo. Pamažu galima pridėti specialius pratimus pilvo raumenims, pvz., „plank“ arba „bridges“. Šie pratimai stiprina centrinę kūno dalį ir yra naudingi ne tik pilvui, bet ir visam kūnui. Reguliari mankšta padeda ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai, nes gaminasi endorfinai, kurie gerina nuotaiką. Konsultacija su specialistais, tokiais kaip kineziterapeutai, treneriai ar gydytojai, gali suteikti vertingų patarimų ir padėti pasirinkti tinkamiausią veiklos planą. Specialistai gali rekomenduoti specifiškus pratimus, kurie padės sumažinti diastazės poveikį ir sustiprinti pilvo raumenis. Svarbu laikytis specialistų nurodymų ir nebandyti grįžti prie intensyvių treniruočių per greitai.
Grįžimas į fizinę formą po gimdymo reikalauja laiko ir kantrybės. Svarbu nepervertinti savo galimybių ir neskaudinti savęs per dideliu krūviu. Lankstumas taip pat svarbus, nes padeda sumažinti įtampą ir gerina kūno judesių amplitudę. Tempimo pratimai, joga ar pilatesas gali būti puikūs būdai pagerinti lankstumą ir bendrą savijautą. Svarbiausia yra išlikti kantriai ir neleisti sau nusivilti, jei progresas yra lėtas.
Mityba yra pagrindinė dalis, norint atkurti kūną po gimdymo. Subalansuota dieta, turinti daug vaisių, daržovių, baltymų ir sveikų riebalų, padeda organizmui greičiau atsigauti ir gauti visas reikalingas medžiagas. Svarbu valgyti reguliariai ir vengti perdirbtų maisto produktų, kurie gali turėti neigiamą poveikį organizmui. Sveiki užkandžiai, tokie kaip riešutai, vaisiai ar jogurtas, gali padėti išlaikyti energijos lygį dienos metu. Sveika mityba turi tiesioginį poveikį kūno svoriui ir formoms, todėl svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką valgome.
Kartais po gimdymo moteriai gali pritrūkti tam tikrų maistinių medžiagų. Tokiu atveju gali būti naudingi maisto papildai, kurie padeda kompensuoti trūkumą. Visada svarbu pasitarti su gydytoju ar specialistu prieš pradedant naudoti bet kokius maisto papildus. Jie gali padėti nustatyti, kurie papildai yra reikalingi ir kokios dozės yra tinkamos. Po gimdymo daug moterų susiduria su svorio problemomis. Svarbu suprasti, kad svorio metimas po nėštumo yra ilgas procesas, ir reikia būti kantriai. Sveikas svorio metimas turėtų būti pagrįstas laipsnišku gyvenimo būdo pokyčiu, kuris apima subalansuotą mitybą ir reguliarią fizinę veiklą. Svarbu nustatyti realius tikslus ir džiaugtis mažais pasiekimais.
Svarbu nepiktnaudžiauti kosmetinėmis ar chirurginėmis procedūromis siekiant pakeisti kūno išvaizdą. Rekomenduojama rinktis natūralius ir sveikus būdus, kaip pagerinti kūno būklę, tokius kaip subalansuota mityba, fizinė veikla ir savęs priėmimas. Visada svarbu klausytis savo kūno signalų ir neleisti jokioms išorinėms įtakoms paveikti jūsų sprendimus dėl savo kūno. Sumažinti pilvuką po gimdymo nėra lengvas uždavinys, tačiau su tinkama mityba, fizine veikla ir emociniu palaikymu tai yra įmanoma. Svarbu būti kantriai, mylėti save ir atsiminti, kad kiekvieno moters kūnas yra unikalus.
Vargu ar kuri neseniai pagimdžiusi moteris gali pasigirti nepakitusia figūra, tokiu pat plokščiu kaip anksčiau pilvuku. Daugeliui teks paplušėti, kad kaskart pažiūrėjus į veidrodį nesugestų nuotaika. Bet neišsigąskite - veiksmingų priemonių, padėsiančių atgauti kūno grožį, gausu ir ne visos jos reikalauja daug prakaito. Nenusiminkite dėl po gimdymo likusio pilvo - kitaip ir būti negali, nes jis toks pasidarė dėl padidėjusios gimdos, o jai susitraukti reikia laiko. Per 9 mėnesius gimda nuolat pamažu plėtėsi, tempėsi raumenys, nes augo būsimas vaikelis. Iš karto pagimdžius gimda susitraukia maždaug iki 4 -5 mėnesių nėštumo apimties, taigi pilvas gerai pastebimas. Norinčioms, kad gimda greičiau susitrauktų, pirmiausia patariama žindyti. Krūtimi maitinančios moters organizme susidaro optimalus hormono oksitocino kiekis, o jis skatina trauktis gimdos raumenis. Po gimdymo naudinga kuo dažniau gulėti ant pilvo - tokia padėtis taip pat skatina gimdą susitraukti, nes jos ertmė sparčiau išsivalo. Jeigu pagimdėte natūraliai ir nėra jokių komplikacijų, reikėtų kuo anksčiau atsikelti iš lovos. Vaikščiojimas - geriausias sportas ką tik pagimdžiusiai mamai.
Kada galima pradėti susigrąžinti ankstesnę figūrą? Netgi jeigu mama iki nėštumo aktyviai gyveno ir sportavo, jokiu būdu negalima griebtis fizinių pratimų vos spėjus grįžti išgimdymo namų. Teks išlaukti vadinamąjį pogimdyvinį atstatomąjį laikotarpį, kuris trunka mažiausiai nuo keturių iki šešių savaičių. Reikalas tame, kad atsipalaidavusiems pilvo raumenims skubus ir didelis krūvis gali iššaukti priešingą rezultatą, todėl mėnesį ar du apie savo figūrą pernelyg negalvokite. Su dietomis taip pat teks kol kas palaukti, juk maitinate savo mažylį krūtine. Beje, patyrę akušeriai-ginekologai pataria apskritai nedaryti fizinių pratimų pirmuosius su mėnesius, jeigu gimdymas buvo natūralus, o jeigu buvo atliktas Cezario pjūvis, tuomet teks laukti visą pusmetį. Tiesiog rūpinkitės mažyliu, įpraskite prie savo naujos situacijos, prie jaunos mamos vaidmens. Vienintelis dalykas, ką pataria medikai šiuo laikotarpiu, nešioti specialų po gimdymo skirtą diržą, kuris padeda prilaikyti ir sustiprinti pilvo raumenis bei pasyviai, be papildomo krūvio, patempia odą. Ir, žinoma, reikia kaip įmanoma daugiau vaikštinėti su mažyliu. Tai suteiks mamai galimybę pajudėti, o grynas oras naudingas bus abiem.
Kasdienės procedūros, kurios padės atsikratyti pilvo
Pirma, prisiminkite, kad bet koks aktyvumas turi būti reguliarus, o ne vienkartinis ar laikinas. Todėl apsiginkluokite kantrybe ir pradėkite.
I. Kasdienis kontrastinis dušas
Suteikia stulbinamą tonizuojantį poveikį, spartina apykaitos procesus, suaktyvina kraujotaką. Stovint duše galima pasinaudoti pakankamai standiomis kumštinėmis pirštinėmis ar kempinėmis, kuriomis problemines zonas reikia masažuoti sukamaisiais judesiais. Pilvo išvaizda priklauso ir nuo odos būklės. Didelis pilvas nėštumo metu ištempia odą, joje gali atsirasti strijos. Po gimdymo sumažėjus pilvui, odos pasidaro per daug, todėl ji susiraukšlėja ir nukąra. Vienas iš paprasčiausių būdų greičiau atkurti odą kontrastinis dušas. Jis tonizuoja, spartina apykaitos procesus. Tinkamas metas šiai procedūrai - po rytinės mankštos. Vandens temperatūrą mažinkite laipsniškai, kad įprastumėte prie kontrastų, o pradėkite nuo drungno vandens. Šildyti kūną reikia ilgiau negu šaldyti - tik jokiu būdu nepersistenkite.
II. Masažas
Jeigu nėra galimybės kreiptis į profesionalų masažuotoją, galima nesudėtingą masažą atlikti savarankiškai. Tam pakanka delnu daryti sukamuosius judesius pilvo srityje, pradedant išoriniu ratu ir palaipsniui mažinti ratą judant link bambos. Papildomą poveikį gausite tuomet, jeigu naudosite eterinius aliejus. Štai paprastas receptas: sumaišykite vieną arbatinį šaukštelį simondsijų (arba migdolų) aliejaus su aštuoniais lašeliais rozmarino, raudonmedžio ar levandų aliejaus. Taip pat galima sugniaužus kumštį stiprokai krumpliais vedžioti per pilvą vertikaliai. Pratimą kartokite, kol paraus oda, tada delnu atlikite kelis lengvus sukamuosius judesius.
III. Kaukės pilvo odos stangrumui
Tokios kaukės puikiai sustiprina fizinių pratimų poveikį. Štai penki naminiai receptai: 1. Paimkite penkis valgomuosius šaukštus vynuogių sulčių, sumaišykite jas su arbatiniu šaukšteliu medaus ir dviem arbatiniais šaukšteliais bet kokio neriebaus kremo. Gautą masę užtepkite ant pilvo odos ir po 15-20 minučių nuplaukite. 2. Lygiomis dalimis sumaišykite mėlyną molį, kavos tirščius ir mineralinį vandenį, uždėkite kaukę ant pilvo penkiolikai minučių, paskui nuplaukite; 3. Po dušo (dar geriau, po vonios) ant pilvo pliaukščiojančiais judesiais įmasažuokite skystą medų, kai delnai ims stipriai lipti prie pilvo, kaukę nuplaukite. 4. Paimkite po keturis arbatinius šaukštelius grietinėlės ir skysto medaus, sumaišykite su 15 gramų alaus mielių. Leiskite masei 20 minučių pastovėti, tada ištepkite odą ir po 10-15 minučių nuplaukite. 5. Labai geru poveikiu pasižymi įvairios šveičiamosios kaukės, kurias namų sąlygomis galima nesunkiai pasigaminti iš kavamale smulkintų avižų, juodųjų pipirų, kavos tirščių ar rupios druskos. Bet kurį iš šių komponentų galite sumaišyti su skystu medumi arba alyvuogių aliejumi, taip pat įberkite šiek tiek cinamono. Tokias šveičiamąsias kaukes reikia naudoti prausiantis duše.
IV. Fiziniai pratimai
Pradėkite kasdien daryti pilvo presui skirtų pratimų kompleksą, krūvį palaipsniui didinkite. Jeigu pirmą kartą kiekvieną pratimą pakartojote bent po penkis ar dešimt kartų, tai jau duos rezultatą. Pagal galimybes kartojimų skaičių didinkite.
- Labai naudinga daryti atsispaudimus, tačiau tik stovint „ant keturių“. Taip pat būtina sekti, kad nugara būtų lygi. Krūtine reikia pasiekti grindis.
- Atsigulkite ant nugaros ir pamažu kelkite ištiestas kojas. Kojas užfiksuokite toje pozoje, kurioje jaučiate maksimaliai įtemptus pilvo raumenis.
- Atsisėskite ir atsiremkite už nugaros ištiestomis rankomis. Pakelkite kojas 45° laipsnių kampu ir lėtai išskėskite jas, paskui vėl suglauskite.
- Atsigulkite ant nugaros, rankas sunerkite už sprando ir stenkitės atsisėsti bei pasiekti kelius.
- Gulint ant nugaros rankas ištieskite į šonus, ištiestas kojas pakelkite vertikaliai į viršų, tada lėtai nuleiskite į dešinę. Pakui tą patį pakartokite į kairę pusę.
- Taip pat gulint ant nugaros sulenkite kojas per kelius, pėdos ant grindų, rankos šiuo momentu už galvos. Kelkitės, kaire alkūne siekite dešinio kelio, paskui priešingai - dešine alkūne kairio kelio.
- Veiksmingas ir paprastas lanko sukimas aplink liemenį. Galima įsigyti metalinį ar plastikinį lanką su masažiniais priedais.
Svarbu laikytis specialistų nurodymų ir nebandyti grįžti prie intensyvių treniruočių per greitai. Natūraliai pagimdžiusi moteris tokius pratimus gali daryti iki dešimties kartų per dieną. Šiuos pratimus galima atlikti ir gulint ant pilvo. Nepamirškite pasivaikščiojimų - tai veiksmingas ir visoms tinkantis būdas po gimdymo sutvirtinti pilvo raumenis. Gulėdama ant nugaros, sulenkite kojas per kelius taip, kad juosmuo būtų prispaustas prie grindų. Rankomis apkabinkite savo kaklą, bet jo nespauskite ir nesukryžiuokite pirštų. Lengvai kelkite priekinę kūno dalį, smakru palieskite kelius, įtempdamos pilvo presą. Jeigu jaučiate raumenų skausmą ir drebulį, pratimą darote gerai. Atsilenkdama iškvepiate per burną, o atsipalaiduodama - įkvepiate per nosį. Gulite ant nugaros, rankos priglaustos prie kūno. Lėtai kelkite kojas (keliai turi būti tiesūs) maždaug 30-45 laipsnių kampu - pilvo apačioje turite jausti stiprų tempimą. Gulėdama sulenkite kojas taip, kad juosmuo siektų grindis, rankų plaštakomis prisilieskite prie pečių, smakrą prispauskite prie krūtinės. Tada tolygiais judesiais įstrižai pakelkite pečius nuo grindų. Sukimosi amplitudė nedidelė, o apatinė kūno dalis neturi kilnotis.
MANKŠTA I Pratimai pilvo raumenims. 💪🏻
V. Taisyklinga mityba standžiam pilvo presui
Čia viskas paprasta, tereikia laikytis bendrų lieknėjimui skirtų taisyklių: nevalgyti riebaus ir saldaus maisto, miltinių ir rūkytų gaminių, vietoj mėsos rinkitės žuvį, valgykite kuo daugiau šviežių vaisių ir daržovių. Tačiau svarbiausia tai, kad dietos laikytis galima tik baigus maitinimą krūtimi, kitaip kūdikis negaus visų medžiagų, būtinų jo normaliam vystymuisi. Nėštumo metu užaugęs pilvo riebalų sluoksnis, kuris saugojo vaisių, jau nebereikalingas. Norėdamos po gimdymo numesti priaugusius kilogramus, atsisakome riebių, saldžių, miltinių patiekalų ir visų daug kalorijų turinčių maisto produktų bei mažiname porcijas. Mažiau valgykite riebios mėsos, pavyzdžiui, kiaulienos, atsisakykite riebaus pieno ir grietinėlės. Dietomis savęs nekamuokite, jums reikia įvairaus maisto, būtinai - kruopų, šviežių daržovių ir vaisių, rauginto pieno produktų, žuvies. Mažiau vartokite sviesto, bandeles keiskite duona, vietoj apdorotų rinkitės viso grūdo kruopas.
VI. Ką daryti, jeigu pilvas nemažėja
Teisingai derinant pratimus, dietą ir masažus paprastai pavyksta pasiekti norimą rezultatą. Tačiau kartais (tiesa, labai retai) pilvas gali netgi šiek tiek padidėti. Tai susiję su per dideliu fiziniu krūviu raumenims, kai raumenų masė pernelyg padidėja. Todėl persistengti neverta, pakanka reguliarių, bet nevarginančių treniruočių, ir figūra tikrai atgaus normalias formas. Kadangi tobulumui ribų nėra, kovoje už plokščią pilvą jums gali pagelbėti ir „sunkioji artilerija“ - plastinė chirurgija. Tačiau kreiptis į šios srities specialistus galima tik kraštutiniu atveju, kaip niekaip kitaip su kabančiu pilvu susidoroti nepavyksta. Žinoma, būtina prieš tai pasitarti su geru gydytoju. Beje, geroje klinikoje nepuls iškart prie pilvo plastikos ar riebalų nusiurbimo, o pasiūlys kitas, šiuolaikiškas ir tausojančias procedūras: RF liftingą, LPG masažą, elektrolipolizę, miostimuliaciją ir daugelį kitų. Bet tai jau visiškai kita istorija.
Yra daug specialių kosmetinių priemonių po gimdymo. Užteks 1-2 drėkinamųjų, maitinamųjų arba stangrinamųjų kremų bei losjonų. Mankšta, korsetas ir masažai padės greičiau įsisprausti į anksčiau vilkėtus džinsus ir drąsiai apsitempti mėgstamiausią figūrą išryškinančią suknelę. Šių priemonių reikia imtis iš karto, nes pilvo sienelės raumenys labiausiai susitraukinėja per pirmas 6-8 savaites po gimdymo.
