Po devynių mėnesių laukimo pagaliau išvydote mažylį ir prasidėjo mamos rūpesčių ir džiaugsmų kupinos dienos. Atrodo, pati gimei dar sykį - kitokiam gyvenimui. Gimdydama moteris išeikvoja daug jėgų, o po gimdymo jaunos mamos organizmas pradeda atsistatyti. Pačios sunkiausios pirmosios 6 - 8 savaitės. Šiuo periodu padidėja krūtys, jose ima gamintis pienas, atsistato lytinės sistemos funkcijos.
Po gimdymo moters kūnas ir emocijos patiria daugybę pokyčių, todėl klausimų apie fizinį atsistatymą kyla beveik kiekvienai. Nors kiekviena moteris skirtinga, yra keli paprasti visiems tinkami būdai, kaip padėti organizmui atsigauti po gimdymo.
Fiziniai pokyčiai po gimdymo
Gimdymo laikotarpis ir pirmos savaitės po jo - tai laikas, kai moters kūnas patiria didžiulius pokyčius. Kai kurie iš jų yra akivaizdūs, kiti - mažiau pastebimi, tačiau visi jie reikalauja laiko ir priežiūros.
Gimdos susitraukimai
Gimdos susitraukimas. Gimda buvo išsitempusi kaip balionas ir prireiks kelių savaičių, kol ji susitrauks iki įprasto dydžio. Iš karto po gimdymo gimda ima trauktis, tai vadinama gimdos involiucija. Praeis 6-8 savaitės kol ji pasieks iki nėštumo buvusį dydį. Kai gimda susitraukia (tai gali paskatinti žindymas), galite patirti mėšlungį, kuris šiek tiek primena lengvus spazmus ar menstruacijų skausmą. Pirmos dienas po gimdymo gimdos susitraukimai gali būti skausmingi, ypač dėl žindant išsiskyriančio oksitocino.
Kraujavimas (Lochijos)
Kraujavimas. Pirmąsias keturias šešias savaites po gimdymo gali kraujuoti iš makšties. Šios išskyros vadinamos lochijomis. Taip gali nutikti nepriklausomai nuo to, ar gimdėte natūraliais takais, ar buvo atliktas cezario pjūvis. Pirmąsias kelias dienas po gimdymo kraujavimas gali būti gana didelis - kaip per gausias menstruacijas, tačiau vėliau kraujas turėtų tapti rausvai rudas ir galiausiai išnykti. Vykstant gimdos involiucijai, iš jos išsivalo tam tikras vidinis sluoksnis, iki tol tarnavęs vaikelio augimui, kraujo krešuliai, gleivės. Pirmomis dienomis išskyros gana gausios, kraujingos, vėliau jos pradeda šviesėti, kol tampa balkšvos. 4-6 savaites po gimdymo bus pogimdyminių išskyrų, vadinamų lochijomis. Iš pradžių bus daugiau kraujo ir krešulių, išskyros bus raudonos spalvos, panašios į menstruacinį kraujavimą.
Skausmas ir jautrumas
Skausmas. Jei gimdėte natūraliais takais, jums skaudės. Ledo pakuotės gali padėti sumažinti patinimą. Jei jums atliktas cezario pjūvis, pjūvio vieta gali būti jautri. Stokitės lėtai ir lenkitės per kelius, jei reikia ką nors paimti nuo žemės. Jei ketinate nusičiaudėti ar nusikosėti, uždėkite ant pjūvio vietos ranką. Gimdymas pareikalauja labai daug fizinių jėgų, tad po gimdymo dažnai jaučiamas raumenų skausmas (ypatingai rankų, kaklo srityje, nugaroje). Tarpvietės jautrumas. Po įprasto gimdymo, ypač jei buvo atlikta epiziotomija ar įvyko tarpvietės plyšimas, gali pasireikšti tarpvietės, makšties jautrumas, skausmas, patinimas. Esant dideliam diskomfortui, pabandykite 10-20 minučių uždėti šaltą kompresą (pvz. maišelį su ledukais). Galima naudoti vietinių anestetikų purškalus. 2-3 dienas po gimdymo galite jaustis maudimą, spazmus - jie atsiranda, nes gimda po gimdymo traukiasi, mažėja.
Hemorojus
Hemorojus. Po gimdymo gana dažnai pasireiškia hemorojus, tačiau paprastai jis per kelias dienas išnyksta. Venkite vidurių užkietėjimo: valgykite skaidulingų maisto produktų - vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, gerkite daug vandens. Jei reikia pagalbos, gydytojas arba vaistininkas duos vaistų nuo hemorojaus. Pirmas pasituštinimas po gimdymo neretai sukelia sunkumų - pertempti pilvo sienos ir tarpvietės raumenys, dar prisideda skausmo baimė, esant tarpvietės įtrūkimų ar paūmėjus hemorojui. Siekiant išvengti vidurių užkietėjimo po gimdymo, rekomenduojama greičiau keltis ir daugiau judėti, vartoti daug skysčių, skaidulinių medžiagų turinčio maisto.
Šlapimo nelaikymas
Šlapimo nelaikymas. Kai kurioms moterims po gimdymo gali pasireikšti šlapimo nelaikymas. Pasitarkite su gydytoju ar akušeriu. Vėl pradėkite daryti dubens dugno pratimus - jie padės sustiprinti šiuos raumenis ir sumažinti problemą. Pirmosiomis dienomis po gimdymo pasitaiko šlapimo susilaikymas, sąlygotas audinių pertempimo, sutrikusio jautrumo. Rekomenduojama reguliariai (bent kas 4 valandas) pasišlapinti, nes susilaikęs šlapimas sukuria geras sąlygas bakterijoms daugintis. Kita neretai pagimdžiusioms mamytėms nerimą kelianti problema - šlapimo nelaikymas. Dažniausiai šlapimo takų funkcija atsistato per 2-8 savaites po gimdymo. Norint pagreitinti audinių atsistatymą rekomenduojami dubens dugno stiprinimo pratimai.
Emocinė būklė
Emocijos. Gana dažnai praėjus trims keturioms dienoms po gimdymo moterys jaučiasi liūdnos ir verksmingos. Tai hormonų ir nuovargio poveikis. Jei jausmai sunkėja ir sunku susivaldyti, pasikalbėkite su gydytoju ar akušeriu. Gimdymo metu ir pirmomis paromis po gimdymo moteris patiria didžiulį fizinį ir emocinį krūvį. Normalu, kad pirmosioms emocijoms atslūgus, apima slogi nuotaika, gali pasireikšti dirglumas, nerimas, koncentracijos sutrikimas, nemiga ar mieguistumas. Šie požymiai dažniausiai praeina per 7 - 10 dienų. Emocijos po gimdymo nuolat keisis. Galite pastebėti, jog tapote paniurusi ir verksminga, negalite užmigti, neturite jėgų, jaučiate nerimą arba jaučiatės tarsi įkliuvusi į spąstus. Gera žinia yra ta, kad šis emocinis nestabilumas dingsta per 2-4 savaites.
Kaip paskatinti atsigavimą
Atsigavimas po gimdymo yra kompleksinis procesas, apimantis ne tik fizinį, bet ir emocinį bei psichologinį pasiruošimą. Svarbu skirti sau pakankamai dėmesio ir rūpesčio.
Poilsis ir atsipalaidavimas
Pailsėkite ir kuo dažniau atsipalaiduokite; jei reikia, paprašykite šeimos narių ir draugų pagalbos. Miegokite tuomet, kai miega kūdikis. Aidami miegoti išjunkite telefono garsą. Jei gyveni didesnėje šeimynoje, ant kambario durų gali pakabinti lentelę „Mes miegame“. Nesikuklinkite ir priimkite pasiūlymus pagelbėti su namų ruoša, pagaminti valgį, prižiūrėti kūdikį ir pan. Jei niekas nesisiūlo - paprašykite pati. Tai gali būti sunku, ypač jei nesate pratusi to daryti, bet patikėkite - dauguma artimųjų ir draugų nori padėti, tad jausis pamaloninti, jei to paprašysite. Nekurkite sąrašų. Vietoje to - sustokite ir pagalvokite: ko DABAR man reikia. Nusnausti? Atsigerti ar pavalgyti? Ar pakeisti kūdikiui sauskelnę? Būdama čia ir dabar, neleisite panikai jūsų užlieti. Praktikuokite dėmesingumą ir per dienas keliaukite mažais žingsneliais. Dienos miegeliai, kai miega kūdikis. Tik čia labai svarbus momentas - kūdikis turi miegoti kitame kambaryje su, pavyzdžiui, vyro priežiūra. Jei einate pamiegoti - užsidarykite duris, jei reikia, pasiimkite ausų kištukus. Geriau valanda kokybiško miego, nei dvi nuolat būdraujant prie mažylio. Atraskite tarpą dienotvarkėje, kai galite surinkti kuo daugiau nepertraukto miego valandų. Pavyzdžiui, jei maitinate vaikelį kas tris valandas - po vakarinio maitinimo eikite pamiegoti atskirai iki kito naktinio. Jei yra galimybė - reikėtų surinkti bent 4 valandas nepertraukto miego. Jei nežindote pati, paprašykite, kad vienu maitinimu pasirūpintų jūsų partneris, taip gausite net šešias valandas miego. Jei žindote, bet miego trūkumas begalinis - pasinaudokite pientraukiu ir buteliuku. Arba susitarkite, kad reikiamu laiku jums atneš vaikelį, pamaitinsite ir jį vėl išneš.
Mityba
Laktacijos laikotarpiu moters mitybos poreikiai padidėja iki 88 proc., todėl svarbu sveika, gerai subalansuota mityba. Laikykitės žindyvių mitybos patarimų, valgykite daugiau vaisių ir daržovių, liesų baltymų ir neriebių pieno produktų. Gerkite daug vandens ir venkite alkoholio, ypač jei maitinate krūtimi, nes net nedideli jo kiekiai gali patekti į pieną. Rekomenduojama vartoti elevit® Breastfeeding, kad kasdien gautumėte pagrindinių vitaminų ir mikroelementų, kurie palaiko jūsų sveikatą ir sveiką kūdikio vystymąsi (jei maitinate krūtimi). Jaunai mamai derėtų rinktis pakankamai vitaminų ir mineralų turinčius maisto produktus. Jie padės atgauti jėgas ir pasisemti energijos, kurios prireiks tikrai daug. Naudingos įvairios arbatos. Tik žindančiai mamai netinka šalavijai, mėtos ir petražolės, nes sumažės pieno. Jei po gimdymo kamuoja vidurių užkietėjimas, suvalgykite džiovintų abrikosų, slyvų, razinų arba datulių. Subalansuota racionali mityba būtina figūrai bei svoriui atstatyti. Jeigu norite atsikratyti nėštumo periodu užaugintų kilogramų, mažiau gaminkite miltinių patiekalų, konditerijos skanėstų, rinkitės neriebią mėsą ir daugiau valgykite daržovių bei vaisių, taip pat - rūgštaus pieno produktų. Geriausia valgyti penkis kartus per dieną nedidelėmis porcijomis. Gerkite daug skysčių.
Fizinis aktyvumas
Judėkite. Fizinis aktyvumas, net jei tai tik ratas apsuktas rajone su vežimu, gerina emocinę savijautą. Grynas oras, natūrali dienos šviesa, pasikeičianti aplinka - svarbūs veiksniai mūsų gerbūviui. Vėliau, kai kūnas bus pasiruošęs, tinkamas fizinis krūvis padės jį stiprinti. Kineziterapeuto parinkti pratimai padės sumažinti nugaros ar kitus skausmus, atstatyti dubens dugno ar pilvo sienos tonusą. Įprasta rekomendacija pradėti sportuoti po gimdymo yra praėjus 6 savaitėms po gimdymo natūraliais takais arba 8 savaitėms po cezario pjūvio operacijos. Taip pat svarbu pasikonsultuoti su prižiūrinčiu gydytoju dėl pradėjimo sportuoti. Kita vertus, judėti ir fiziškai atsistatinėti reikia pradėti iš karto - lengvais diafragminio kvėpavimo pratimais, padedančiais susitraukti gimdai, diastazei. Jau kelios dienos po gimdymo naudinga pradėti švelniai treniruoti dubens dugno raumenis, vėliau - atlikti lengvus pratimus, padedančius pažadinti užmigusius (ypač sėdmenų) raumenis. Tokia seka kūną palengva paruošia tam, ką mes vadiname sportu - aktyviam judėjimui. Dažna klaida yra bijoti bet kokios mankštos elementų pirmą-antrą mėnesį po gimdymo, nes būtent tuo metu kūne vyksta didžiausi pokyčiai ir savo įsitraukimu galime padaryti kūnui didelę paslaugą atsistatant dubens dugnui, diastazei. Judėjimas ar kvėpavimo pratimai neturėtų sukelti diskomforto ar skausmo. Po gimdymo kūnas vis dar gali būti jautrus ir turi būti atsižvelgta į individualius pokyčius, gimdymo būdą, bendrą savijautą. Reikia užtikrinti, kad kūnas yra pasiruošęs fiziniam aktyvumui - todėl konsultacija su gydytoju ar fizinio aktyvumo specialistu yra itin svarbi, ypač jei yra diagnozuota diastazė ar kiti specifiniai iššūkiai. Ankstesnes kūno formas susigrąžinti padės mankšta. Žinoma, pirmą - antrą mėnesį intensyvių fizinių pratimų daryti nederėtų. Jeigu gimdėte natūraliai ir nepatyrėte problemų, lengvai mankštintis galima pradėti jau po pirmos savaitės. Vėliau mama galės mankštintis 20 - 30 minučių per dieną. Po gimdymo drauge su fiziniu nuovargiu apninka ir kitos problemos: mieguistumas, prasta nuotaika, atsakomybės baimė, nepagrįstas nerimas. Tai pogimdyminės depresijos požymiai, bet gali būti tik paprasčiausi sunkumai po gimdymo. Jums būtinas artimųjų palaikymas, anksčiau šį periodą išgyvenusių draugių patarimai. Nuovargis ar išsekimas dėl sutrikusio miego. Situaciją gali pabloginti po gimdymo atsiradusi anemija ar vitaminų trūkumas. Fizinis aktyvumas gerina nuotaiką, padeda greičiau atsikratyti priaugto svorio, mažina pogimdyvinės depresijos, trombembolijų riziką. Nesant medicininių komplikacijų, fizine veikla galima užsiimti kai tik moteris jaučiasi tam fiziškai ir psichologiškai pasiruošusi. Pirmas 5-6 savaites po gimdymo stenkitės su kūdikiu toli nekeliauti. Pirmus tris penkis mėnesius venkite didelio intensyvumo fizinių užsiėmimų (tokių kaip jodinėjimas ar didelio intensyvumo jėgos treniruotės). Per pirmas šešias savaites po gimdymo stiprinkite dubens dugno raumenis, vaikščiokite: pradėkite nuo 10-15 min. Kineziterapeuto parinkti pratimai padės sumažinti nugaros ar kitus skausmus, atstatyti dubens dugno ar pilvo sienos tonusą. Neskubėkite. Pradėti atsistatymą galima praėjus 1,5-2 mėnesiams po gimdymo. Kuomet išnyksta lochijos ir jus prižiūrintis gydytojas leidžia turėti lytinius santykius. Atlikus cezario pjūvio operaciją, laikotarpis padvigubėja. Pradėkite nuo kvėpavimo pratimų. Atstatykite dubens dugną. Po natūralaus gimdymo pradėti praktikuoti intymią gimnastiką galima gavus gydytojo ginekologo leidimą genitaliniam seksui. Dažniausiai už 1,5-2 mėnesių. Po cezario pjūvio operacijos už 4-6 mėnesių. Tai nuostabus būdas pakelti mažojo dubens organus, susiaurinti makštį, sustiprinti giluminius raumenis bei atsikratyti tokių problemų kaip hemorojus ir šlapimo nelaikymas.
Psichologinis palaikymas ir pagalba
Paprašyk pagalbos. Ne veltui žinome posakį, kad vaikui užauginti reikia viso kaimo. Todėl vykit bet kokias mintis apie tai, kad paprašyti pagalbos gėda ar reiškia, jog esate blogesnė mama, nesugebate susitvarkyti su savo vaikeliu. Taip, pandemija čia mums nepadeda. Bet išeičių visada reikia ieškoti! Nepamiršk - sukurti vaikui reikia dviejų. Auginimui - tuo labiau. Bendrauk. Naujos mamos dažnai jaučiasi izoliuotos, ypač atslūgus tam pirminiam visų dėmesiui. Todėl labai svarbu nepamiršti pačiai parodyti iniciatyvą, kai to norisi. Kad ir video skambučiu išgerti kavos su drauge. Ar vaikštant lauke su vežimu paskambinti mamai. Tyrimai, nagrinėjantys pogimdyvinę depresiją, socialinę izoliaciją išskiria kaip vieną iš ligos skatintojų. Todėl būtinai palaikykite ryšį bent su artimiausiais. Teik sau pirmenybę. Nepamiršk, kad pagrindinis dalykas ko reikia laimingam mažyliui, tai sveika ir laiminga mama. Todėl norėdama tinkamai rūpintis savo kūdikiu, pirmiausia turi rūpintis savimi bei savo poreikiais. Nepyk ant savęs. Faktas, kad klaidų ar tiksliau gyvenimiškų pamokų neišvengsim. Bet čia labai svarbu nesuaštrinti situacijų, nesmerkti savęs ir tiesiog sau atleisti ir judėti toliau. Siekimas būti „tobula motina“ nesukurs tobulos motinos. Motinystė dažnai vaizduojama kaip nuostabi kelionė - kupina šypsenų, mažų žingsnelių ir širdį užliejančios meilės. Tačiau už šio švelnaus vaizdo slepiasi tikrovė, apie kurią retai kalbama - atsigavimas po gimdymo yra ne tik fizinis, bet ir giliai emocinis bei dvasinis procesas. Pirmieji mėnesiai po gimdymo dažnai būna kupini fizinio skausmo, nuovargio ir išsekimo. Kūnas gyja po nėštumo ir gimdymo iššūkių: randai, siūlės, hormonų pokyčiai. Per pirmuosius metus mama mokosi prisitaikyti prie naujos realybės. Miego trūkumas, hormonų svyravimai, nuolatinė atsakomybė ir kaltės jausmas užplūsta net ir tada, kai kūdikis sveikas. Praėjus dvejiems metams, daugelis mano, kad moteris jau visiškai atsigavo. Tačiau tiesa kitokia. Hormonai dar gali būti nestabilūs, o emociniai randai - gilūs. Tik po kelerių metų daugelis mamų pradeda vėl atrasti save. Senos svajonės, pomėgiai ar profesiniai tikslai pamažu grįžta. Tai etapas, kai moteris kuria savo tapatybę ne tik kaip mama, bet ir kaip savarankiška asmenybė. Visą šią kelionę lydi vienas jausmas. Meilė. Svarbiausia - pripažinimas. Motinos nusipelno būti matomos, išgirstos, palaikomos. 👩🍼 Jei esi mama, žinok: tu nesi viena. Tu esi daugiau nei nuovargis, daugiau nei randai, daugiau nei abejonės. 🤝 Jei esi vyras, partneris, draugas ar šeimos narys, prisimink: klausyk daugiau, padėk daugiau, mylėk daugiau. Mes dažnai švenčiame herojus su apsiaustais. MasterMama.lt tiki, kad kiekviena mama yra vertinga, stipri ir nusipelno palaikymo. Kiekviena moteris nusipelno atsigauti savo tempu. O mes - šalia, kad primintume: tu esi stipri, tu esi svarbi, tu esi MasterMama.
