Nėštumas tai graži kelionė, bet ji atneša ir naujų iššūkių - kiekvienas mano priimtas sprendimas dabar daro didelę įtaką ne tik man, bet ir mano kūdikiui. Tuo pačiu metu nėštumas kelia papildomų reikalavimų imuninei sistemai, todėl labai svarbu, kad mano kūnas gerai funkcionuotų ir prisitaikytų prie augančio kūdikio poreikių. Visada darau viską, kad palaikyčiau mūsų bendrą gerovę. Nėštumas tai graži kelionė, bet ji atneša ir naujų iššūkių - kiekvienas mano priimtas sprendimas dabar daro didelę įtaką ne tik man, bet ir mano kūdikiui. Tuo pačiu metu nėštumas kelia papildomų reikalavimų imuninei sistemai, todėl labai svarbu, kad mano kūnas gerai funkcionuotų ir prisitaikytų prie augančio kūdikio poreikių.
Nėštumo metu moters imuninė sistema veikia kitaip, o ne silpniau. Nėštumo metu imuninė sistema natūraliai susilpnėja, tad kaip pasirūpinti savimi ir savo kūdikiu žiemos metu? Nėštumo metu imuninė sistema natūraliai susilpnėja, tad kaip pasirūpinti savimi ir savo kūdikiu žiemos metu? Nėštumo metu moters imuninė sistema prisitaiko prie unikalios situacijos - organizme vystosi genetiškai „pusiau svetimas“ vaisius. Tai nereiškia, kad imunitetas „nusilpsta“. Greičiau jis persitvarko. Dėl šių pokyčių nėščiosios gali būti imlesnės kai kurioms virusinėms infekcijoms arba jausti, kad ligos simptomai trunka ilgiau. Nėščiųjų imunitetas taip pat veikia kitaip. Svarbi užduotis nėščiosios imuninei sistemai - neatmesti (genetiškai svetimo) vaisiaus. Tam tikrais nėštumo laikotarpiais imuninė sistema yra prislopinta. Kartais moterys, kurios serga įvairiomis autoimuninėmis ligomis, nėštumo metu geriau jaučiasi, nes imuninės sistemos prislopinimas sulėtina autoimuninės ligos eigą. Po gimdymo autoimuninė liga sugrįžta. Nėštumas nėra gydymo būdas.
Jei ieškote informacijos, kaip stiprinti imunitetą nėštumo metu, svarbu suprasti, kad jūsų sveikata tiesiogiai veikia kūdikio gerovę. Nėštumo metu daugelis moterų pastebi, kad peršalimai ar kitos infekcijos „kimba“ lengviau nei anksčiau. Tai neretai kelia nerimą, ypač kai kalbama ne tik apie savo, bet ir apie augančio vaisiaus sveikatą. Nėštumo metu imuninė sistema nėra „sugedęs“, tačiau ji veikia kitaip. Svarbiausia šiame laikotarpyje - ne eksperimentuoti savarankiškai, o bendradarbiauti su sveikatos priežiūros specialistais.
Nėštumas - vienas iš svarbiausių etapų moters gyvenime, jam reikia pasiruošti. Įrodyta, kad per nėštumą moters imunitetas kiek nusilpsta. Persitvarko praktiškai visos moters sistemos ir organai, šiuo laikotarpiu nevalia sirgti, nors nėštumo metu labai lengva pasigauti infekciją. Ką gi daryti? Žinoma, būtų geriau sustiprinti imunitetą iki nėštumo, apsilankyti pas odontologą, atsikratyti žalingų įpročių, įprasti tinkamai, visavertiškai maitintis.
Mityba nėštumo metu
Nėščiosios mitybą galima išskirti kaip vieną svarbiausių aspektų, nes šiuo periodu maistingąsias medžiagas įsisavina ne tik mama, bet ir įsčiose augantis kūdikis. Svarbiausia, kad maistas būtų įvairus, ne monotoniškas ir sveikas. Nėštumo metu moteriai reikia tik apie 300 kalorijų daugiau nei įprastai, todėl nederėtų persivalgyti ar stengtis valgyti už du. Nėštumo metu padidėja vitaminų ir mineralų poreikis, todėl svarbu užtikrinti, kad jų būtų gaunama pakankamai.
Subalansuota mityba yra stiprios imuninės sistemos pagrindas. Ko nepamiršti? Citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai, citrinos) - puikus vitamino C šaltinis. Tamsiai žalios daržovės (brokoliai, špinatai) - suteikia geležies ir antioksidantų. Riešutai ir sėklos - gerieji riebalai ir cinkas stiprina imunitetą. Pieno produktai su probiotikais - gerina žarnyno florą ir stiprina natūralų organizmo atsparumą. Omega-3 riebalų rūgštys (riebioji žuvis, linų sėmenys) palaiko sveiką imuninės sistemos veiklą.
Vienas iš svarbiausių, bet dažnai nuvertinamų veiksnių - kokybiškas poilsis. Miego trūkumas tiesiogiai veikia imuninės sistemos gebėjimą reaguoti į infekcijas. Naudinga siekti ne tobulo, o pakankamai reguliaraus miego režimo, ilsėtis dienos metu, jei to reikia, ir leisti sau sulėtinti tempą.
Kai į organizmą patenka svetimkūnis, imuninė sistema paprastai imasi veiksmų, kad jį pašalintų. Įdomu tai, kad organizmas natūraliai priima ir maitina vaisių, net jei pusę genetinės informacijos jis paveldi iš tėvo. Pirmajame trimestre imuninis atsakas imituoja lengvą uždegimą, kuris padeda embrionui prisitvirtinti prie gimdos sienelės. Antrajame trimestre imuninė sistema tampa tolerantiškesnė, kad būtų išvengta vaisiaus atmetimo, tačiau tai taip pat gali padaryti būsimas mamas labiau pažeidžiamas tam tikroms infekcijoms.
Kadangi organizmo energijos, baltymų, vitaminų ir mineralų poreikiai didėja, stengiuosi valgyti įvairų ir subalansuotą maistą - daug skaidulų, folatų, geležies, kalcio, jodo, vitaminų D ir B12. Šios rūgštys yra būtinos nervų vystymuisi (foliatas), kraujodarai (foliatas, geležis, vitaminas B12), kaulų stiprumui (kalcis, vitaminas D) ir imuninės sistemos funkcijai (foliatas, geležis, vitaminas B12, vitaminas D). Į savo valgiaraštį įtraukiau fermentuotų maisto produktų, kad palaikyčiau sveiką žarnyno mikrobiotą.
Svarbiausi vitaminai ir mineralai nėštumo metu
- Folio rūgštis (vitaminas B9): Yra nepaprastai svarbus vaisiaus nervų sistemos vystymuisi, mažina nervinio vamzdelio defektų riziką. Rekomenduojama vartoti likus ne mažiau kaip šešioms savaitėms iki nėštumo ir tęsti iki antrojo nėštumo trimestro pabaigos. PSO rekomenduoja per parą vartoti 400 μg folio rūgšties.
- Vitaminas D: Gyvybiškai svarbus mažųjų skeleto vystymuisi, imuniteto palaikymui, mineralinių medžiagų (kalcio, fosforo, magnio) apykaitai. Jo poreikis nėštumo metu padvigubėja. Dažniausiai rekomenduojama paros dozė - 1500 - 2000 TV.
- Kalcis: Sudaro kaulų pagrindą, ypač svarbus stipriems ir sveikiems dantims. Nėščioms moterims rekomenduojama gauti 1000 mg kalcio per parą.
- Geležis: Būtinas mineralas kraujo susidarymui ir deguonies pernešimui. Antrajame nėštumo trimestre išauga geležies poreikis. Su geležies trūkumu, kuris sukelia mažakraujystę, susiduria nemažai besilaukiančių moterų.
- Vitaminas C: Stiprina imunitetą, ypač infekcijų metu, ir palengvina geležies bei kitų mineralinių medžiagų įsisavinimą. Rekomenduojama paros dozė - 100 mg.
- Vitaminas A: Pasak imunologės, svarbus motinos ir kūdikio imuninės sistemos formavimuisi, teigiamai veikia kaulų, dantų ir nagų vystymąsi. Tačiau per didelis jo kiekis gali pakenkti vaisiaus vystymuisi. Rekomenduojama vartoti beta karoteną.
- Vitaminas E: Stiprus antioksidantas, saugo ląstelių membranas nuo pažeidimų. Jo trūkumas gali sukelti persileidimus. Paros poreikis - apie 15-19 mg.
- DHA (omega-3 riebalų rūgštys): Svarbi medžiaga, dalyvaujanti formuojantis smegenų žievei. Tinkamos DHA dozės sumažina priešlaikinio gimdymo riziką.
Dėl papildų vartojimo būtina pasitarti su gydytoju ar akušeriu-ginekologu.
Fizinis aktyvumas ir poilsis
Poilsis šiomis dienomis man yra neginčijamas. Ir tai ne tik miegas - tai ir sulėtinti tempą, būti darniai su savo kūnu ir rasti laiko psichinei ramybei. Vis dar svarbu išlikti aktyviai - aš renkuosi lengvus pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, plaukiojimas, prenatalinė joga ar lengvi jėgos pratimai. Aš asmeniškai mėgstu lėtus pasivaikščiojimus su vyru ir sūnumi Vojta.
Fizinis aktyvumas ir judėjimas gerina kraujotaką, stiprina imuninę sistemą ir mažina streso hormonus. Nėštumo metu svarbu rinktis tinkamą fizinio aktyvumo rūšį ir intensyvumą. Saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui. Labai naudingi dubens dugno raumenis stiprinantys Kėgelio pratimai, gerinantys šlapimo sulaikymą nėštumo metu ir po gimdymo, o taip pat bendrą sveikatos būklę. Tinka ir vaikščiojimas, joga, plaukiojimas, lengvi tempimo pratimai, neintensyvi aerobika. Mankštinantis reikia nepamiršti vartoti skysčių ir vengti perkaitimo.
Miego metu vyksta daugelis imuninių procesų, todėl kokybiškas miegas yra būtinas. Sutrikęs miegas yra vienas dažniausių nėščiųjų nusiskundimų. Ypač paskutiniaisiais mėnesiais kokybiškai išsimiegoti tampa vis sunkiau. Norint pagerinti miego kokybę, reikėtų stengtis gultis ir keltis tokiu pat laiku, prieš miegą pasivaikščioti lauke, paklausyti ramios muzikos, pamedituoti, paskaityti knygą ar žurnalą. Nepatartina žiūrėti blogas emocijas keliančių televizijos laidų ar filmų. Keletą valandų iki miego nerekomenduojama valgyti ar gerti daug skysčių. Reikėtų pasirūpinti, kad miegamajame būtų vėsu, oras gaivus, miegant patartina dėvėti natūralaus pluošto, gerai prakaitą sugeriančius ir orą praleidžiančius naktinius drabužius, vengti sintetinių audinių. Verta išbandyti nėščiųjų pagalvę, kuri padės rasti patogesnę padėtį miegojimui.
Streso valdymas ir higiena
Stresas gali labai paveikti organizmą ir silpninti imuninę sistemą. Jei jaučiate nuolatinę įtampą, pasikalbėkite su artimaisiais ar specialistu. Emocinė gerovė tiesiogiai veikia ne tik jūsų imunitetą, bet ir kūdikio vystymąsi. Ilgalaikis stresas slopina imuninę sistemą, todėl verta įtraukti atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, gilus kvėpavimas, joga ar tiesiog laikas sau su gera knyga.
Nėštumas yra pereinamasis etapas moters gyvenime, o bet kokio perėjimo metu žmogaus emocijos gali svyruoti. Fiziniai moters kūno pokyčiai nėštumo metu sulaukia daug dėmesio, tuo tarpu emociniams jo skiriama kur kas mažiau. Nėštumas - nuostabus laikas, tačiau jis kelia ir didelį stresą, dėl kurio emocijos gali tapti lengvai kintančios. Nėštumo metu būdingas užmaršumas, verksmingumas, nuotaikų kaita. Antruoju ir trečiuoju trimestrais, kai nėštumas tampa labiau matomas ir moteris priauga daugiau svorio, ji gali jaustis nepatenkinta savo kūnu ir pasikeitusia išvaizda, o tai gali turėti įtakos jos savivertei. Nėštumo pabaigoje moteris gali bijoti skausmo gimdymo metu arba jaudintis, kad kažkas gali nutikti ne taip. Yra daug dalykų, kurių moteris negali kontroliuoti nėštumo metu ir šis netikrumas gali pakurstyti baimę keliančias mintis. Todėl labai svarbu prisiminti, kad kiekvienas žmogus turi savo atsipalaidavimo būdus. Muzikos klausymasis, meditacija, joga, vaikščiojimas gryname ore, maloni įtraukianti veikla, bendravimas su draugais, artimaisiais, kūrybiniai užsiėmimai padeda atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.
Taip pat svarbu pasirūpinti tinkama higiena. Patalpos turėtų būti vėdinamos, kad sumažėtų drėgmė ir mikrobus.
Ką vengti nėštumo metu?
Visgi ne visi produktai yra tinkami būsimoms mamytėms. Atidžiai derėtų rinktis šie produktai: šviežius sūrius, varškę, nepasterizuotą pieną. Ypač atidžiai reikia rinktis jūros gėrybes. Termiškai neapdorotose jūrų gėrybėse, tokiose kaip sušiai ar austrės, gali pasitaikyti bakterijų, kurios gali pakenkti. Žinoma, nėštumo metu būtina visiškai atsisakyti alkoholio.
Nėščia moteris turėtų vengti bet kokių vaistų, o jei atsiranda būtinybė, juos vartoti tik paskyrus gydytojui. Tam tikri analgetikai, laisvai parduodami vaistinėje (ibuprofenas, aspirinas, naproksenas, diklofenakas ir kt.) gali ženkliai padidinti nepageidaujamų vaisiaus ir nėštumo pasekmių riziką.
Žalingų įpročių būtina atsisakyti ne tik nėštumo metu, bet jau jį planuojant. Įrodyta, kad alkoholis gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą, priešlaikinį placentos atsidalinimą. Jį vartojant kyla grėsmė, kad vaisius turės alkoholio sindromą (centrinės nervų sistemos pažeidimas, veido deformacijos, mažas svoris), klausos, regėjimo, širdies ir kraujagyslių, šlapimo, lyties organų vystymosi defektų, o jau paaugusiam vaikui galimi protinės ir neurologinės raidos sutrikimai, bendravimo, mokymosi problemos.
Perdirbtas maistas ir per didelis cukraus kiekis - silpnina imunitetą. Didelis kavos kiekis - gali dehidratuoti organizmą. Nepasterizuoti produktai (kai kurie sūriai, žalias pienas) - gali turėti pavojingų bakterijų. Neapdorotos jūros gėrybės - gali kelti infekcijų riziką.
Jei kyla abejonių dėl fizinės ar emocinės sveikatos, nežinote kaip elgtis vienu ar kitu atveju, visada kreipkitės į gydytoją, kuris padės išspręsti iškilusius klausimus ir pateiks naudingų rekomendacijų.
