Nėštumas - tai ne tik fizinis pokytis, tai laikotarpis, kai keičiasi viskas: kūnas, emocijos, mintys… ir vidinė būsena. Vieną dieną jautiesi stipri ir rami. Per kvėpavimą, judesį ir dėmesį kuriamas gilesnis ryšys su augančia gyvybe. Jūs ne tik laukiate vaiko. Vienas didžiausių jogos privalumų - ji paruošia ne tik kūną, bet ir vidinę būseną. Jums tereikia patogios laisvos aprangos. Nėštumas praeina greitai, bet tai, kaip jį išgyvensite - lieka ilgam. Joga padeda šį laiką ne tik „išbūti“, bet iš tikrųjų išgyventi sąmoningai, ramiai ir stipriai. Ne per įtampą, o per pasitikėjimą. Savimi.
Nėščiųjų joga - tai nėra įprasta joga. Tai - ypatingai švelni ir lengva joga. Ji pritaikyta besilaukiančioms mamytėms viso nėštumo metu. Tai galimybė praktiškai išbandyti įvairias sveikas ir saugias padėtis, kvėpavimo ir atsipalaidavimo technikas, kurios leidžia pasijusti geriau ir patogiau viso nėštumo metu ir lengviau gimdyti.
Besilaukiančios moters organizme vyksta nauji pokyčiai ir reikia daug papildomos energijos. Vien subalansuoto maitinimo, vitaminų nepakanka. Joga - neišsemiamas energijos, sveikatos, dvasinės ramybės šaltinis ir jos teigiamas poveikis nėščiai moteriai abejonių nekelia.
Ar nėštumas yra tinkamas laikas pradėti lankyti jogą, jei niekada jos nepraktikavote? Tai vienas tinkamiausių laikų, nes tuo metu visas moters kūnas yra ypatingai jautrus ir atsakingas už augančią naują gyvybę, kuriai svarbu yra gera padėtis bei motinos gebėjimas atsipalaiduoti joje. Taip pat didelis dėmesys skiriamas kvėpavimo ritmui. Teisingas kvėpavimas leidžia pajusti ramybę ir stabilumą, kas yra labai svarbu šiuo laikotarpiu. Praktikuojant jogą, mokoma atpalaiduoti savo kūno įtampą, tokiu būdu jis įgauna daugiau erdvės, atsiranda laisvumo pojūtis. Jogą galima praktikuoti viso nėštumo laikotarpiu iki pat gimdymo.
Ką suteikia joga besilaukiančioms mamoms?
- Visapusiškas organizmo stiprinimas.
- Raumenų elastingumo didinimas.
- Judesių amplitudės gerinimas sąnariuose.
- Taisyklingos laikysenos išlaikymo pozų praktikavimas.
- Taisyklingos kūno mechanikos mokymas.
- Jėgos stiprinimas.
- Ištvermės gerinimas.
- Aktyvaus atsipalaidavimo praktika.
- Kojų ir rankų paruošimas būsimam krūviui.
- Dubens dugno raumenų kontrolės didinimas bei tarpvietės elastingumo lavinimas.
- Pilvo raumenų stiprinimas.
- Raumenų įtampos juosmeninėje srityje mažinimas.
- Specialių asanų (padėčių) atlikimas, kurios suteikia daugiau vietos augančiai gimdai ir vaisiui.
- Atliekami profilaktiniai pratimai, esant nugaros skausmams, išsiskyrusių tiesiųjų pilvo raumenų, dubens dugno raumenų silpnumui.
Užsiėmimų metu stiprinsite raumenis, sveikatinsite sąnarius. Tai padės jums išlaikyti nėštumo metu pasikeitusį svorio centrą, paruošite kūną ne tik gimdymui, bet ir pogimdyminiam laikotarpiui. Kvėpavimo pratimai (pranajama) prisodrins Jūsų ir vaikelio kūnus deguonimi, gerins širdies darbą ir kraujotaką. Taip pat išmoksite gimdymui reikalingų kvėpavimo technikų bei kūno padėčių. Atsipalaidavimo pratimai bei meditacijos suteiks emocinio stabilumo, vidinės pusiausvyros, stiprinsite savo ryšį su mažyliu.
Atsiliepimai
“Prieš išeinant į dekretą ieškojau kur toliau sportuoti, kad gimdymas būtų lengvesnis tiek psichologiškai, tiek fiziškai. Ir LABAI džiaugiuosi, kad atradau Gerdą!!! Nežinojau ką reiškia nugaros skausmas nėštumo metu ar dar kokie nemalonūs pojūčiai, nes Gerda visada sakydavo ką daryti įvairiais atvėjais. Tik jos reikia klausyti ir netingėt dar namie pačioms padirbėti, nes vos vos kirpo (vaikas statėsi blogai) ir besiuvant sakė, matos, kad sportavot, turit raumenų ir nuoširdžiai darėt kėgelį. Tačiau… Korona… karantinas!!!! Turi būt namie! Tą momentą ašaros bėgo, kad negalėsiu eiti sportuoti, pabūt su kitom nėštukėm…. Tad jei galvojat, renkatės, kur eiti sportuoti, tai atsakymas paprastas - pas Gerdą. P. S. “Po gimdymo ieškojau būdų saugiai sustiprėti, atstatyti raumenų balansą, nes buvau skaičiusi, jog vėl sportuoti reikia pradėti labai atsargiai ir ne visus pratimus galima daryti. Esu sportavus ir anksciau, tiek savarankiškai tiek su treneriais, bet dabar ieškojau trenerio, kuris puikiai išmanytų gimdžiusios moters silpnąsias vietas. Gerda ne tik dirba su nėštukėm, bet ir pati praėjusi atsistatymo po gimdymo etapą, tad ja pilnai pasitikėjau! Gal per 5-kias asmenines treniruotes ji išmokė pagrindinius pratimus, ką ir kaip taisyklingai stiprinti. Dabar galiu pati drąsiai sportuoti namuose, radus sau tinkamiausią laiką, kas ypač aktualu auginant mažą vaikelį! Ir taip nerealu akivaizdžiai matyti, kad su kiekviena savaite pratimus atlikti sekasi lengviau! Ačiū Tau! “
“Lankiau nesciuju treniruotes pas trenere Gerda - didziausios rekomendacijos! Visoms nestukems labai rekomenduoju bent ateiti pasibandyti (as jau po pirmos treniruotes zinojau, kad lankysiu iki pabaigos), nes kartais atrodo “nu ka cia as nescia dabar sportuosiu”, o patikekite, sios treniruotes labai naudingos jusu kunui. Ir nereikia bijoti ateiti, hanteliu kilnoti nereiks, dirbama su savo kuno svoriu, koordinacija ir pan. As net gailiuosi, kad pradejau tik nuo ~30 nestumo savaites, o ne anksciau. “Treniruotes padejo ir padeda stiprinti visas kūno vietas, kurios turės man padėti per gimdyma. Trenerė Gerda labai visomis sportuojančiomis rūpinasi, kad nei viena ne darytu klaidingai pratimų, kad būtų nauda kiekvienai nėštukei. Aš labai gerai jaučiuosi, nereikia skųstis, kad gulint ant sofutės skauda ką nors. “Visoms besilaukiančioms rekomenduoju lankyti neščiųjų mankštas pas trenerę Gerda! Ne tik pačios išsijudinsite, bet ir sutvirtinsite raumenis bei pasiruošite artėjančiam gimdymui. Labai smagu mankštintis bendraminčių tarpe, treniruočių efektas jaučiasi jau po pirmųjų treniruočių.”
Ar darote šias nėštumo jogos klaidas? Sužinokite, kaip saugiai praktikuoti jogą nėštumo metu.
Viešoji įstaiga „Kauno jogos studija“ pradeda įgyvendinti projektą „Socialinę atskirtį patiriančių Kauno m. Žaliakalnio VVG teritorijos senjorų socialinių ryšių bendruomenėje stiprinimas, organizuojant išvažiuojamąsias fizinio aktyvumo ir kitų saviugdos užsiėmimų stovyklas“ (Nr. 11-506-K-0001). Projektas įgyvendinamas pagal Kauno miesto aliakalnio 2023 - 2029 m. vietos plėtros strategiją. Bendrai finansuoja Europos sąjunga. Projekto tikslas - neatlygintinų 4-rių sveikatinimo ir kūrybinės saviraiškos stovyklų organizavimo pagalba, stiprinti bendruomenės narių socialinius ryšius, įtraukiant į bendras fizinės ir emocinės būklės gerinimo veiklas, 72-du Kauno m. Žaliakalnio teritorijos senjorus. Projekto tikslinė grupė - Kauno m. Žaliakalnio VVG teritorijos senjorai, iš kurių ne mažiau, kaip 50 proc. priskiriami, socialinę atskirtį patiriantiems gyventojams. Planuojamas dalyvių skaičius 72 asmenys. Projekto pagrindinės veiklos - (1) Keturių išvažiuojamųjų stovyklų organizavimas Kauno m. Žaliakalnio VVG teritorijos senjorams; (2) Savanoriškos veiklos organizavimas. Planuojamas projekto įgyvendinimo laikotarpis - 22 mėn. Siekiami rezultatai - į projekto veiklas pritraukta ne mažiau, kaip 72 tikslinės grupės dalyviai.
tags: #joga #nesciosioms #kedainiuose
