Kūno laikysena yra suprantama kaip įprasta kūno padėtis stovint, sėdint ar judant. Siekiama išlaikyti optimalias apkrovas stuburui, kuris ir laiko mūsų kūną. Vaikas auga, tad jo laikysena ir kūno judesiai keičiasi labai sparčiai. Būtina juos laiku tinkamai nukreipti, taip leidžiant kūnui tobulinti judėjimo įgūdžius, lavinti skirtas tam amžiui fizines ypatybes tokias kaip: jėga, greitumas, ištvermė, lankstumas, pusiausvyra, vikrumas, koordinacija.

Tėvų siaubas! Vis dažniau apžiūrint vaikus gydytojai pastebi netaisyklingą laikyseną, krypstantį stuburą. Netaisyklinga laikysena - pavojus sveikatai. Ydinga laikysena gali sukelti daugybę problemų. Dėl netaisyklingo sėdėjimo didėja kaklo ir raumenų įtampa, plokštėja krūtinė, trinka kraujo apytaka apatinėse galūnėse, netolygiai pasiskirsto svoris, atsiranda galvos, kaklo ir stuburo asimetrija, iškrypsta stuburas, pavargsta netaisyklingai laikomų kojų raumenys. Augančiam organizmui ypač svarbu išlaikyti tvirtą kaulinį skeletą ir raumenis, tačiau trūkstant fizinio krūvio kaulams, šie formuojasi silpnesni. Netaisyklinga stuburo padėtis iššaukia griaučių-raumenų sistemos sutrikimus.

Taisyklingos laikysenos formavimas ypač svarbus 5-6 metų amžiaus vaikams, taip pat - mokyklinukams, kurie ypač daug laiko praleidžia sėdėdami, nešioja kuprines, šaltuoju metų laiku tampa mažiau aktyvūs negu vasaros atostogų metu. Tėvai, norėdami kad jų vaikai augtų sveiki, turėtų nuolat stebėti, ar neatsirado laikysenos pakitimų, stengtis kuo dažniau „atplėšti“ savo atžalas nuo mobiliųjų ir kompiuterių, mainais kviesdami į lauką nors kiek pajudėti.

Gera stuburo sveikata yra be galo svarbi ir suaugusiajam, ir vaikui. Netaisyklinga laikysena gali neigiamai paveikti stuburą, o tai, savo ruožtu, sukelti daugelį sveikatos problemų, kurių gydymas kartais užtrunka dešimtmečius. Deja, didžioji dalis vaikų visgi turi vienokių ar kitokių laikysenos sutrikimų. Ilgalaikė netaisyklinga kūno padėtis - tikras geros laikysenos priešas. Mokiniai praleidžia nemažai laiko prie rašomojo stalo, kompiuterio, knygų. Retas jų atkreipia dėmesį, kad reikia laikyti nugarą tiesią, nesikūprinti, nepalenkti kaklo į priekį. Užsitęsus vaikų nuotoliniam mokymuisi, ši problema ypač stipriai paaštrėjo. Mokykloje netaisyklingai sėdinčius vaikus dažnai pataiso mokytojai. Namuose, deja, vaikas neretai būna vienas savo kambaryje. Netaisyklingas sėdėjimas, gulėjimas, nepakankamai aktyvūs vaiko gyvenimo būdas gali nulemti daugybę ligų, kurias vėliau teks ilgokai gydyti. Tai ne tik nugaros ir kaklo skausmai, bet ir stuburo išvaržos, iškrypimas. Tiesa, būdamas jauno amžiaus, vaikas gali nejausti netaisyklingos laikysenos pasekmių. Jos pradės lįsti jau jam suaugus.

Taisyklinga laikysena - tai ne tik gražesnė išvaizda. Ji užtikrina tinkamą vidaus organų padėtį, laisvą kvėpavimą, mažina nuovargį. Ir svarbiausia - gera laikysena formuojasi per judėjimą, o ne per sėdėjimą. Šiandien mūsų vaikai juda mažiau nei bet kada anksčiau. Rezultatas - silpnėjantys raumenys, atsirandantis įprotis kūprintis ir nuolatinis nuovargis. Bet yra gerų naujienų: motyvuoti vaiką judėti gali būti smagu, kūrybiška ir visai nepriminti „sportinės prievolės“.

„Atkreipkite dėmesį į vaikų pečių padėtį. Dažniausiai jie būna pasislinkę į priekį. Apžiūrimos juosmeninę dalį, nes dažnai vaikai būna išsirietę. Labai svarbus akcentas - kokie yra vaiko keliai. Dažnai vaikų keliai būna suėję į X formą, - laidoje „Sportuok su Vlada.LT“ pasakojo kineziterapeutas V. Petrauskas. - Jei bent vienas iš šių simptomų yra pas jūsų vaiką, turėtumėte kreiptis į kineziterapeutą dėl individualaus mankštų plano sudarymo.“

Pasak vaikų ortopedo traumatologo, Gintaro Kušleikos, vertinant laikyseną, vaiką reiktų apžiūrėti tiek iš priekio, tiek iš šono, įvertinti jo eiseną. Žiūrint iš priekio, galvą vaikas turėtų laikyti tiesiai, nepasuktą ir nepakreiptą į šoną, turėtų būti vienodas pečių aukštis, raktikaulių linija. Vienodi talijos trikampiai - tarpai tarp kūno šono kontūro ir nuleistų rankų. Taip pat klubakaulių, kelių, čiurnų simetrija. Šoninėje plokštumoje reikėtų įsivaizduoti liniją, einančią nuo ausies kaušelio žemyn - ji turėtų eiti per peties sąnario centrą, žmogaus juosmens centrą, per šlaunikaulio didįjį gumburą (šone čiuopiamą šlaunikaulio viršutinę dalį), kelio sąnario vidurį ir kiek labiau į priekį nuo išorinės kulkšnies.

Sunerimti reikėtų, jeigu:

• Žiūrint iš priekio - pakreipta ar pasukta galva, nevienodas pečių aukštis, krūtinės ląstos deformacija, kojų ašies deformacija (vienos ar abiejų);
• Žiūrint iš nugaros - menčių atsikišimas, sėdmenų raukšlių asimetrija, talijos trikampių asimetrija, nugaros raumenų asimetrija palei stuburą (raumenų volelis vienoje pusėje), klubakaulių aukščio skirtumas (kojų ilgio skirtumas);
• Žiūrint iš šono - palinkus galva, kupra, vaiko pasvirimas į priekį.

Vertinant eiseną - plokščia pėda ar šleivojimas, vaikščiojimas pasistiebus. Visais atvejais - jei skauda nugarą ar kojas.

Vos pastebėję kūno asimetrijas statinėse padėtyse (gulint, sėdint, stovint) ar motorikoje (pašokus nusileidžia daugiau ant vienos kojos), neįprastus judesius ar jų trūkumą, kompensaciją kitais judesiais - neignoruokite. Vaikus būtina stebėti įvairiose padėtyse, bei atliekant įvairius veiksmus. Ar jūsų vaikas kūprinasi pastoviai? Ar pataisius jo padėtis ir judesius jis pasako, kad jam nepatogu? Neretai netaisyklingą laikyseną galima lengvai koreguoti vos pakeitus vaiko dienotvarkę, įtraukiant į ją specialiuosius kineziterapinius pratimus bei atrinkus, kas vaiko laikysenai einamu momentu daro žalos ir šias veiklas pakeičiant labiau taisyklingą laikyseną formuojančiomis veiklomis.

Jeigu Jūsų gydytojas pastebi vaiko netaisyklingą laikyseną, tikslinga kreiptis išsamiai kineziterapeuto konsultacijai. Jos metu išsiaiškinsite netaisyklingos laikysenos priežastis bei galimas pasekmes. Kineziterapeutas nustatys pagrindinį kineziterapinį tikslą ir parengs gydymo planą.

Po apsilankymo pas specialistą, tėvai gaus „namų darbų“, kad vaiko laikysena būtų prižiūrima kasdien - vaikas turi taisyklingai sėdėti, miegoti, tinkamai nešioti tinkamą kuprinę, vaikas turi sportuoti ir aktyviai leisti laisvalaikį.

Kaip formuoti taisyklingą laikyseną?

Svarbus taisyklingos laikysenos garantas - stipri savikontrolė. Labai svarbu yra įprasti taisyklingai stovėti, sėdėti, gulėti. Deja, pripratinti vaikus nuolat stebėti save - labai sunku. Todėl būtina dažniau užmesti akį, ar jūsų atžala nesikūprina, ar teisingai laiko pečius, ar jo nugara tiesi, ar nesukryžiuoja kojų.

Taisyklinga sėdėsena

Sėdėti vaikas turėtų prie jo ūgį atitinkančio stalo, kad sėdint jo klubai, keliai ir čiurnos būtų sulenkti 90˚ kampu, dubuo ir nugara remtųsi į kėdės atkaltę. Rankos padėtos ant stalo, per alkūnes sulenktos 90˚ kampu, pečiai atpalaiduoti.

Dar vienas svarbus veiksnys - tinkami baldai. Jei stalas bus per žemas - vaikui teks nuolat kūprintis, lenktis. Sėdint prie kompiuterio, labai svarbu, kad ekranas būtų vaiko akių lygyje. Tai apsaugos jį nuo kūprinimosi, ilgalaikio kaklo palenkimo į priekį.

Aktyvi veikla ir žaidimai

Viena svarbiausių netaisyklingos laikysenos prevencijos būdų - reguliari aktyvi fizinė veikla. Tinka bet koks aktyvus laisvalaikio praleidimo būdas: plaukiojimas baseine, važiavimas dviračiu, riedučiais, ėjimas pasivaikščioti. Bet kokia veikla gryname ore teigiamai veikia visą organizmą, pakelia nuotaiką. Dar geriau, jeigu visame tame dalyvauja ir tėvai.

Rinkitės papildomus būrelius, kuriuose vaikas galėtų būti fiziškai aktyvus. Leiskite laisvalaikį gamtoje. Tai puiki terpė vaikui tobulėti, išgyventi naujas patirtis. Vaiko pomėgius galite paįvairinti. Kaip pavyzdį paimkime tapybą. Vietoje tapymo prie stalo, vaikas gali tapyti ant molberto. Tai leis jam įjungti daugiau kūno raumenų į darbą ir taip raumenys lėčiau pavargs nei sėdint. Išsitraukite apdulkėjusius garaže dviračius, paspirtukus, riedlentes, riedučius ir kitas priemones. Gal patys mankštinatės namuose? Įjunkite į šią veiklą ir vaikus. Parkuose ir laisvalaikio zonose gausu lauko sporto inventoriaus bei žaidimų aikštelių. Vaiko aktyvumas - tai raktas į sveikesnį kūną.

1. Žaidimo galia: judėjimas, kurio vaikai nepastebi

Vaikai mėgsta istorijas ir nuotykius - pasinaudokite tuo! „Slaptieji agentai“ - vaikas turi pereiti kambarį neatsitrenkdamas į „spąstus“ (pagalvės ar virvelės ant grindų). Tai lavina pusiausvyrą ir stiprina giliuosius juosmens raumenis. „Skraidančios raketos“ - šuoliukai aukštyn kartu keliant rankas skatina išsitiesti ir stiprina nugaros raumenis. „Piramidžių statytojai“ - vaikai lipa ant minkštų blokų ar pagalvių, kurdami „bokštus“. Kiekvienas lipimas - natūrali tempimo ir stabilumo treniruotė.

2. Judėjimas kartu: tėvų pavyzdžio magija

Vaikai kopijuoja tai, ką mato. Jei jūs po darbo iškart įsitaisote ant sofos, sunku tikėtis, kad jie norės šokinėti ar daryti tiltukus. Skirkite 10-15 minučių bendrai judriai veiklai namuose - „kamuolio mūšis“, tempimai, trumpa šokių pertraukėlė. Leiskite jiems „pamokyti“ jus naujų judesių - kai vaikas tampa „mokytoju“, jis jaučiasi svarbus ir įsitraukia dar labiau.

3. Mažos pergalės: motyvacija lipdukais ir iššūkiais

Sukurkite „tiesios nugaros“ kalendorių - kiekvieną dieną, kai vaikas sėdi ar stovi tiesiai, klijuojamas lipdukas. Pasiekus tam tikrą skaičių lipdukų - smagi veikla kaip prizas: žygis, pasivažinėjimas dviračiais ar naujas žaidimas. Pasitelkite iššūkius - „kas ilgiau išlaikys knygą ant galvos?“ arba „kas greičiau praeis kliūčių ruožą?“.

4. Stebėkite, ką sakote

Nelipk, nešok, čia neik, nebėk - susižeisi ir panašūs dažnai girdimi „šūkiai“ stabdo prigimtinį vaiko norą judėti. Tikiu tavimi, tu gali, nustebink mane pakeldamas, įlipdamas, aplenkdamas ir pan. - yra tos frazės, kurios motyvuoja vaiką užsiimti judria veikla. Judėjimas neturi būti kančia. Jis gali tapti šeimos nuotykiu, kasdieniu ritualu ar net „slapta misija“. Kai vaikai juda su džiaugsmu, jų nugara tiesiasi, o akys - žiba. O tada tiesūs pečiai tampa ne užduotimi, o įpročiu visam gyvenimui.

Rekomenduojami pratimai

„Gijos Klinikos“ kineziterapeutas pataria visiems vaikams, nepaisant to, ar jis turi laikysenos problemų ar ne, daryti mankštą, kuri sustiprins raumenis ir padės formuoti taisyklingą laikyseną. Štai keletas rekomenduojamų pratimų:

1. Vaikas atsigula, sulenkia kojas per keliukus ir nekeliant galvos nuo žemės, traukti kelius link nosies, taip bandant ją pasiekti.
2. Vaikas atsistoja ir prispaudžia ištiestą nugarą prie sienos. Per alkūnes sulenkia rankas (pirštai nukreipti aukštyn), taip pat prispaudžia prie sienos, laiko jas pečių aukštyje ir tarsi plasnodamas jas kelia aukštyn žemyn. Atkreipkite dėmesį, kad nugara ir rankos pratimo metu būtų prispausti prie sienos.
3. Vaikas atsistoja ant vienos kojos ir užsimerkia. Vaikas kelias sekundes turi išlaikyti pusiausvyrą.

Kiekvienas sportas ar aktyvi fizinė veikla stiprina kūną ir gerina laikyseną. Svarbiausia, kad vaikas tokiai veiklai atrastų laiko po pamokų. Užrašę savo atžalą į plaukimo pamokas, tikrai nesigailėsite - tai sutvirtins ne tik jo nugaros raumenis, bet ir kraujotakos bei kvėpavimo sistemas. Dar vienas puikus būdas laikysenai tobulinti - šokiai. Iš tikrųjų, netaisyklingos laikysenos prevencijai tinka bet kokia aktyvi fizinė veikla. Svarbiausia - kad vaikas apskritai judėtų. O judės jis tada, kai treniruotės jam teiks malonumą. Todėl atkreipkite dėmesį, kas patinka jūsų vaikui: gal - futbolas, tenisas, krepšinis? O gal - gimnastika arba baletas?

Devynmetė Austėja prieš kelis mėnesius į mokyklą eidavo palinkusi - kuprinė sunkesnė už jos pusryčių dėžutę, o po pamokų ji laiką leisdavo prie planšetės. Po kelių savaičių žaidimų, laipiojimų ir šokinėjimų mergaitė išsitiesė taip, kad net močiutė pastebėjo: „Tu išaugai?“ Ne - ji tiesiog pradėjo judėti.

Apžiūrėkite savo vaiką. Pastebėjote laikysenos pakitimų? Kreipkitės į specialistą konsultacijai ir kuo greičiau, tuo geriau. Numojus į tai ranka ar uždelsus, menki laikysenos pakitimai gali išsivystyti į ligas, kurių gydymui gali prireikti ne vieno mėnesio ar metų, o gal ir visai nepavyktų panaikinti žalos. „Tėveliai, pirmiausia jūs turėtumėte atkreipti dėmesį į savo vaikų laikyseną, ne treneriai, ne kūno kultūros mokytojai“, - laidoje „Sportuok su Vlada.LT“ kreipėsi „Ortopedijos technikos“ kineziterapeutas Vainius Petrauskas.

tags: #joga #ikimokykliniame #amziuje #vaiko #laikysena

• Apie gimdymą namuose: rizikos ir pasekmės
• Apie kunigą Vaidą Vaišvilą
• Dievo iniciatyva ir žmogiškasis atsiliepimas
• Bazilikos istorija
• Kūdikio slogos simptomai