Fizinio aktyvumo mėgėjai vis dažniau renkasi izotoninius gėrimus, kurie padeda palaikyti energiją, atstatyti skysčių balansą ir greičiau atsistatyti po treniruotės. Sportuojantiems - tiek profesionalams, tiek mėgėjams. Izotoniniai gėrimai - nepakeičiamas pagalbininkas aktyviems žmonėms. Jie ne tik padeda išlaikyti energiją ir ištvermę, bet ir saugo nuo dehidratacijos bei raumenų spazmų.
Izotoninis gėrimas yra specialiai sukurtas skystis, kurio pagrindinė paskirtis - atkurti organizmo skysčių ir elektrolitų balansą. Jo sudėtis yra labai panaši į natūralų organizmo skysčių sudėtį. Tai reiškia, kad izotoninis gėrimas turi tokią pat koncentraciją dalelių (tokių kaip druskos ir cukrūs) kaip ir kraujo plazma. Moksliniai tyrimai rodo, kad izotoniniai gėrimai efektyviai padeda palaikyti organizmo funkcijas intensyvaus fizinio krūvio metu. Izotoniniai gėrimai yra svarbi priemonė palaikant organizmo skysčių ir elektrolitų balansą intensyvaus fizinio aktyvumo metu.
Pažymima, kad izotoniniai gėrimai skirti sportuojantiems ar didelį fizinį krūvį patiriantiems žmonėms, juose yra daug angliavandenių, aminorūgščių, vitaminų ir elektrolitų, organizmui suteikiančių energijos ir greičiau atstatančių prarastus skysčius po fizinės veiklos. Izotoniniai gėrimai - tai greitai įsisavinami skysčiai, padedantys papildyti organizmo prarastus elektrolitus, vandenį ir energiją intensyvaus fizinio krūvio metu. Jie palaiko skysčių balansą, gerina ištvermę, mažina nuovargį ir padeda išvengti dehidratacijos bei raumenų spazmų. Šie gėrimai ypač naudingi ilgų treniruočių ar karšto oro metu, vartojami prieš, per ar po fizinio krūvio. Taigi, šių gėrimų funkcija yra labai svarbi - jie ne tik atstato skysčių kiekį, kurį jūsų prarandate treniruotės metu, bet ir atstato elektrolitų balansą, padeda palaikyti energiją, darbingumą, o taip pat - papildo jūsų organizmą medžiagomis, kurias jūs prarandate prakaituodami. Be to, šie gėrimai taip pat yra praturtinti vitaminais, kurių irgi reikia jūsų organizmui.
Pagrindiniai izotoninių gėrimų privalumai:
- Greitai atstato skysčių balansą - padeda išvengti dehidratacijos intensyvių treniruočių metu.
- Papildo prarastus elektrolitus - natris, kalis, magnis ir kiti mineralai padeda palaikyti raumenų ir nervų funkciją.
- Suteikia greitą energijos šaltinį - dėl lengvai įsisavinamų angliavandenių.
- Gerina ištvermę ir fizinį pajėgumą - padeda išlaikyti aukštą intensyvumą ilgiau.
- Mažina nuovargį ir galvos skausmo riziką - palaikomas optimalus organizmo drėkinimas ir elektrolitų balansas.
Izotoniniai gėrimai hidratuos organizmą geriau nei paprastas vanduo ir papildys prarastų medžiagų atsargas.
Izotoniniai gėrimai vaikams ir paaugliams: rizika ir specialistų nuomonė
Pastaruoju metu išpopuliarėjus gėrimui „Prime“ tarp paauglių ir vaikų, specialistai įspėja atkreipti dėmesį į jų sudėtį, nes jie nėra sveiki ar naudingi jų organizmui. Pastebima, kad šį gėrimą renkasi ne tik suaugę, bet ir vaikai. Kazlų Rūdos savivaldybės visuomenės sveikatos biuras socialiniuose tinkluose pasidalino įspėjimu apie vaikų pamėgtą gėrimą. Atkreipiamas dėmesys, kad gėrimas yra dviejų rūšių: energetinis, kuris yra parduodamas skardinėse ir izotoninis (parduodamas buteliukuose). Žinoma, energetinio gėrimo nepilnamečiai nusipirkti negali, tačiau didelė dalis tėvų savo vaikams ar patys vaikai perka izotoninį „Prime“ gėrimą nepagalvoję apie jo sudėtį.
Vaikams ir paaugliams izotoniniai gėrimai nerekomenduojami, nebent jie intensyviai sportuoja ir netenka daug skysčių. Net intensyviai judantiems vaikams ar jauniesiems profesionaliems sportininkams nėra didelio poreikio gerti sportinius gėrimus. Užtenka pakankamo kiekio vandens, taisyklingos visavertės mitybos.
Amerikiečių pediatrai riboti išgeriamų sportinių gėrimų kiekį skatina ne tik suaugusiuosius. Verta atkreipti dėmesį ir į savo atžalas. Dėl malonaus skonio, patrauklių spalvų vaikai mėgsta šiuos gėrimus - geria vietoj paprasto vandens arba su maistu. Tėvai linkę manyti, kad tai - vaikų sveikatai nepavojingi energetiniai gėrimai ir nieko blogo tame nėra.
Didžiausias pavojus kyla vaikų dantims ir svoriui. Susirūpinę pediatrai teigia, kad tėvai turėtų kontroliuoti, ką geria jų vaikai, ir suteikti daugiau informacijos apie galimą žalą sveikatai. Juk didelis angliavandenių kiekis sukelia ėduonį. Tiesą sakant, kenkia ne tik cukrus, bet ir įvairios rūgštys, konservantai, antioksidantai, esantys gėrimuose. Gali būti pažeidžiamas dantų emalis, šaknys, dantenos, formuotis erozijos. Pavojingos dantims rūgštys išsiskiria ir iš bakterijų, mintančių angliavandeniais. Kaupiasi apnašos, formuojasi akmenys. Ženkliai sumažėja dentino, atsakingo už dantų formą ir dydį, patvarumas, šis suminkštėja. Dantys tampa prieinamesni bakterijoms, plinka šaknys, didėja dantų jautrumas.
Alternatyvos izotoniniams gėrimams
Sportininkams, kurių treniruotės trunka iki valandos, puikiausiai pakanka vandens. Lygiai tas pats galioja ir eiliniams žmonėms - užuot rytais maukusi tonizuojančius sportinius gėrimus, turėtume įsiklausyti į savo organizmo poreikius, rinktis vandenį. Vanduo ne prasčiau žvalina, neturi kalorijų, nekenkia dantims. Geriant vandenį, ne tik numalšinamas troškulys. Skysčiai būtini, kad žmogaus kūnas tinkamai veiktų ir jaustumėmės sveiki.
Gydytojas pataria nepervertinti sulčių poreikio. Europos gastroenterologai nerekomenduoja sulčių vaikams iki vienerių metų, o ir vėliau nepataria pratintis prie šio gėrimo. Žmogui reikia pačio obuolio, apelsino ar vynuogės, bet ne iš jų išspausto skysčio. Tokios sultys turi gana daug kalorijų - tarkime, litras slyvų sulčių savyje talpina virš 700 kcal, taigi, išgėręs 3 l. tokių sulčių paauglys gauna kone visos dienos kalorijų normą nieko nevalgęs. Žmonėms, nesusiduriantiems su išskirtinėmis sveikatos problemomis, avitaminoze, gydytojas pataria verčiau rinktis vaisius ir daržoves, o ne mėginti išgerti kuo daugiau iš jų spaustų sulčių. Pasak specialisto, nors daug žmonių įsitikinę, kad sultis gerti reikia, nes tai - vitaminų šaltinis, tačiau derėtų nepamiršti, jog tai - skystas maistas. Taip, vitaminų ten yra, bet lygiai tuos pačius vitaminus galima gauti su kitu maistu. Sakantiems, kad penkių apelsinų žmogus nesuvalgys, o štai sultis iš jų gali išgerti, turiu klausimą - ar tikrai to reikia? Visgi, sultys galėtų tapti alternatyva, jei labai norisi limonado ar kompoto. Sultys tuomet turėtų būti su minkštimu, tačiau tai lieka iš dviejų blogybių mažesnė.
Vanduo su burbuliukais: už ir prieš. Nenorintiems gerti tik vandens, gydytojas pataria vaistažolių ar nestiprią žalią arbatą, tačiau sako savo darbinėje praktikoje sutinkantis vis daugiau jaunų mamų, kurios savo mažylius girdo vien vandeniu ir taip jiems suformuoja itin sveiką, vėliau sunkiai pokyčiams paveikų įprotį. Smagu žiūrėti ir klausyti, kai mamos pasakoja, kad net duodant kažkokį kitą gėrimą, vaikas jo neima. Taigi, mes patys pripratiname savo vaikus ir po to srebiame tą košę. Nuo pirmų gyvenimo metų organizmui reikia vandens, o visa kita šalia vandens - žolelės, arbatos, limonadai ar pan. - jau yra priedai ir kyla klausimas, ar iš tiesų jų reikia. Aš manau, kad tikrai nebūtina. Ar galima dėti lygybės ženklą tarp gazuoto ir paprasto vandens? V. Urbono teigimu, sveikatos atžvilgiu šie vandenys stipriai nesiskiria, o kai kuriems vanduo su burbuliukais yra žymiai skanesnis ir gali padėti sutrikus virškinimui, tačiau gydytojas pataria: jei žmogus turi skrandžio problemų ar su refliuksu yra susidūrę jo tėvai, seneliai, verčiau prie gazuoto gėrimo net nesipratinti.
Kaip pasigaminti turbo raugą? Receptas
Kaip pasigaminti izotoninį gėrimą namuose?
Nebūtina jo pirkti, mat visai nesunkiai puikaus skonio gėrimo galima pasigaminti ir namuose. Gaminant jį namuose, galima žongliruoti įvairiais skoniais ir priedais, tačiau vieno ingrediento niekada nereikėtų pamiršti - druskos. Jos reikia, nes per karščius ar padidėjus fiziniam krūviui su prakaitu netenkame natrio.
Receptas: Agurką kruopščiai nuplaukite ir supjaustykite griežinėliais. Citriną supjaustykite griežinėliais, o mėtą sutrinkite rankose. Sudėkite ingredientus į ąsotį ar butelį, užpilkite mineraliniu vandeniu, įberkite druskos, dėkite medaus ir acto. Kruopščiai išmaišykite, kad ištirptų medus ir druska. Pastatykite gėrimą į šaldytuvą 2-3 valandoms, kad ingredientai atskleistų savo skonį ir maistingąsias medžiagas.
Rinkoje egzistuoja daugybė izotoninių gėrimų prekės ženklų, tokių kaip „Powerade”, „Gatorade”, „Isostar” ir kt. Žalios citrinos ir mėtų skonio gazuotas izotoninis gėrimas, papildytas vitaminais, kaliu ir amino rūgštimis.
Atidarius suvartoti iš karto. Laikyti sausoje ir vėsioje vietoje, vengti tiesioginių saulės spindulių. Realios prekės išvaizda gali šiek tiek skirtis nuo esančios nuotraukoje. Prekės, kurias gausite, gali būti kitokioje pakuotėje bei kitokios išvaizdos ar formos. Informacija produkto aprašyme, kuri pateikiama elektroninėje parduotuvėje, yra bendro pobūdžio, todėl nėra tapati informacijai, nurodomai ant produkto pakuotės. Ant produkto pakuotės nurodoma informacija yra išsamesnė ir gali šiek tiek skirtis nuo informacijos, nurodomos elektroninėje parduotuvėje pateiktų prekių aprašymuose. Visada rekomenduojame perskaityti ir vadovautis informacija, esančia ant prekės pakuotės.
tags: #izotoninis #gerimas #vaikams
