Nėštumas ir gimdymas yra didelis pokytis moters organizmui. Dažnai kyla klausimų, kaip greitai ir efektyviai grįžti į savo buvusias formas, ypač kalbant apie figūrą. Nerija, jauna vilnietė, pasidalijo savo patirtimi, kaip jai pavyko per 9 mėnesius po gimdymo grįžti prie savo buvusio svorio - 50 kg, nors nėštumo metu priaugo net 33 kg. Ji atvirai pasakoja apie savo mitybos įpročius nėštumo metu, svorio pokyčius, gimdymo eigą ir, svarbiausia, apie tai, kaip po gimdymo sugrįžo į sporto pasaulį ir atgavo buvusias formas.
Prieš nėštumą Nerija svėrė apie 50 kg ir nesilaikė specialių dietų. Nėštumo metu ji jautėsi gerai, skysčiai nesikaupė, priaugti kilogramai nevargino, tačiau saikas buvo pamirštas - ji valgė „už du“ ir priaugo 33 kg. Nors gydytoja ragino riboti maisto kiekį ir atsisakyti saldumynų, Nerija jautėsi puikiai. Gimdymas buvo natūralus, bet ne iš lengvųjų, o kūdikis gimė nemažas - 3 kg 940 g. Po gimdymo svėrė 75 kg, o dar tris mėnesius atrodė lyg laukdamasi. Turėdama daug pieno, ji nesistengė papildomai valgyti, gėrė maitinančiai mamai skirtus vitaminus. Apetitas sumažėjo savaime, padidėjo skysčių poreikis.
Po 6 mėnesių kūdikio maitinimo krūtimi Nerija pradėjo lankyti aerobikos treniruotes du kartus per savaitę. Prieš tai ji konsultavosi su šeimos gydytoja, kuri patarė sportuoti, kad sutvirtėtų pilvo raumenys, nes tai galėjo būti nugaros skausmų priežastis. Po treniruočių Nerija jautėsi žvalesnė, o kūno linijos gražėjo sparčiau. Ji atrado sporto klubą per interneto mamų forumą, kur sužinojo apie jį iš kitos mamytės, kuri sportą įvardijo kaip antidepresantą. Treniruotės vyko vakarais, o vaikučiu rūpinosi vyro tėvai arba vyras.
Vieną savaitės dieną Nerija lankė VKRSt (viso kūno raumenų stiprinimas) treniruotę, kuri yra žemo intensyvumo ir skirta visiems raumenims stiprinti. Treniruotės metu naudojami svareliai ir gumos. Kitą dieną ji pasirinkdavo Dance-Interval - aerobikos treniruotę riebalinio audinio deginimo režime su šokio elementais. Kartą per mėnesį visas sporto klubas kartu vykdavo į baseiną ir pirtį. Dabar Nerija sveria 50 kg, o jos rūbų dydis pasikeitė nuo 42 iki 34. Vyras ir aplinkiniai džiaugiasi jos gražėjančia išvaizda ir puikia nuotaika.
Mokymai ir mitai apie gimdymą
Diskusijose apie gimdymą dažnai kyla mitų, susijusių su klubų apimtimi, plyšimais ir bendra gimdymo eiga. Akušerė Marija Mizgaitienė paneigia keletą populiarių mitų:
- Skausmas yra nepakeliamas: Nors gimdymas yra sunkus darbas, gamta išskiria natūralius nuskausminamuosius endorfinus, o sąrėmiai nėra nuolatiniai.
- Gimdymas priklauso nuo šeimos genetikos: Kiekvienas gimdymas yra individualus, o moterys gimdė skirtingomis sąlygomis ir laikais.
- Dažnai prireikia vakuumo ekstraktoriaus arba replių: Šie įrankiai naudojami tik retais atvejais, kai būtina skubiai gimdyti.
- Pirmas gimdymas truks labai ilgai: Gimdymo trukmė individuali, svarbiausia yra gimdos kaklelio atsivėrimo fazė.
- Nutekėjus vaisiaus vandenims reikia pagimdyti per 12 valandų: Jei sąrėmiai neprasideda, rekomenduojama sužadinti gimdymą.
- Blogiausia, jei kirps tarpvietę arba plyš raumenys: Tai nėra pats blogiausias dalykas, svarbiausia, kad gijimas būtų sėkmingas.
- Po cezario pjūvio visi kiti gimdymai bus tokie patys: Labai dažnai po cezario pjūvio moterys natūraliai pagimdo kitų nėštumų metu.
- Negalima gimdyti lakuotais nagais: Moters būklę vertina aparatai, o ne nagų spalva.
- Jei klubai siauri - pagimdysi sunkiai: Tai klaidingas mitas, nes svarbus vidinis dubuo, o ne išorinė klubų dalis.
- Jei gimdyme dalyvaus vyras, po visko jis nebenorės mylėtis: Vyras gimdymo metu yra prie galvos, o ne tarp kojų, ir nemato nieko baisaus.
Kai kurios moterys dalijasi patirtimi, kad siauri klubai neturėjo įtakos lengvam gimdymui, o kitiems net ir platūs klubai nepadėjo išvengti plyšimų ar komplikacijų. Svarbu suprasti, kad klubų apimtis nėra vienintelis veiksnys, lemiantis gimdymo eigą. Svarbesnis yra vidinis dubens dydis ir kaulų tarpas.
Atgavimo po gimdymo greitis ir veiksniai
Grįžimas į buvusias formas po gimdymo yra individualus procesas. Paprastai per pirmąsias 8 savaites po gimdymo moters kūnas atsistato, organų veikla ir tūris grįžta į normalias vėžes, todėl netenkama dar šiek tiek svorio. Jei nėštumo metu priaugote 10-12 kg, antro mėnesio pabaigoje antsvorio turėtumėte atsikratyti.
Verčiau mankštintis trumpai ir dažnai, negu retai ir ilgai. Toks režimas labiau padidina raumenų tonusą, suaktyvina kraujotaką ir medžiagų apykaitą. Svarbu nepamiršti, kad persistengti negalima, ypač pačioje pradžioje, nes organizmui reikia laiko persiorientuoti.
Pastebėta, kad jaunesnės mamos priauga mažiau svorio ir lengviau jo netenka. Jei moteris iki nėštumo ir nėštumo metu mankštinasi ir sveikai maitinasi, ji greičiau atgaus, o gal net pagerins savo fizinę formą. Svorio kritimo greitis yra individualus ir priklauso nuo medžiagų apykaitos, amžiaus, fizinių galimybių ir kitų veiksnių. Sveikiausia būtų netekti maždaug 0,5 kg riebalų per savaitę.
Pirmieji pratimai po gimdymo turėtų būti skirti medžiagų apykaitai gerinti, skatinti kvėpavimo ir kraujotakos sistemų darbą bei gerinti bendrą raumenų tonusą. Mankštinimasis neturėtų būti vienpusis - pratimai, skirti vienai raumenų grupei, neturėtų dominuoti.
Fizinio aktyvumo įtaka nėštumo metu ir po gimdymo
Nėštumo metu aktyviai sportuojančios moterys dažnai jaučiasi geriau ir lengviau gimdo. Sportas padeda palaikyti raumenų tonusą, gerina kraujotaką ir medžiagų apykaitą, o tai gali palengvinti gimdymą ir pagreitinti atsistatymą po jo. Tačiau svarbu pasirinkti tinkamus pratimus ir nepamiršti, kad nėštumo metu intensyvumas turėtų būti mažesnis.
Po gimdymo svarbu palaipsniui grįžti prie fizinio aktyvumo. Aerobika, VKRSt, plaukimas ar jogos užsiėmimai gali padėti sustiprinti raumenis, pagerinti kūno linijas ir bendrą savijautą. Svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ar treneriu, kad būtų parinkta saugi ir efektyvi programa.
Sveikatos specialistai pabrėžia, kad svarbiausia yra klausytis savo kūno, nebijoti sportuoti ir tinkamai pasiruošti gimdymui. Tai padės užtikrinti sėkmingą gimdymą ir greitą atsistatymą po jo.
