Nėštumas - tai ypatingas ir jautrus laikotarpis moters gyvenime, kupinas fizinių bei emocinių pokyčių. Vienas iš efektyviausių būdų palaikyti gerą savijautą ir stiprinti sveikatą būsimoms mamoms yra fizinis aktyvumas. Kineziterapija vandenyje, kitaip tariant, nėščiųjų mankšta baseine, yra unikali galimybė užsiimti mankšta nevarginant organizmo, nes vandenyje kūno svoris sumažėja, o judesiai tampa lengvesni ir saugesni.
Nėštumo metu pasislenka moters kūno pusiausvyros centras, keičiasi laikysena, didelė apkrova tenka nugarai, todėl gali atsirasti skausmai ir raumenų įtampa, apsunkindama kasdienybę. Nėščiųjų mankšta baseine ne tik sustiprina fiziškai, bet ir harmonizuoja bendrą savijautą. Pratimai, skirti nugaros korekcijai, kūno pusiausvyros centrui atrasti bei dubens dugno mankšta, padeda būsimai mamai vėl jaustis puikiai ir mėgautis laukimo džiaugsmu.
Nauda mamai ir kūdikiui
Vienas didžiausių privalumų mankštinantis baseine nėštumo metu yra sumažėjusi gravitacija. Vandenyje moters kūnas sveria tik apie dešimtąją dalį savo tikrojo svorio, todėl judėti tampa žymiai lengviau, o tai ypač svarbu vėlesniais nėštumo mėnesiais, kai didėja apkrova ant sąnarių ir stuburo. Pratimai vandenyje mažina kojų patinimą, atpalaiduoja raumenis, gerina kraujotaką ir stimuliuoja žarnyno veiklą. Taip pat vanduo padeda lengviau atlikti dinaminius pratimus, skirtus dubens ir klubų sąnarių paslankumo gerinimui, pilvo ir nugaros raumenų stiprinimui.
Kineziterapija vandenyje naudinga ne tik mamai, bet ir augančiam vaisiui. Vandenyje sumažėja gravitacija, todėl kūdikiui gimdoje tampa lengviau užimti tinkamą padėtį. Sportuojant gerėja placentos kraujotaka, todėl vaisius gauna daugiau deguonies ir geriau aprūpinamas maistinėmis medžiagomis. Be to, kūdikis jaučia mamos emocijas - kai mama atsipalaidavusi ir laiminga, ramesnis ir mažylis.
Pasak specialistės Ugnės Buinevičiūtės, mankštos baseine padeda spręsti dažnas nėštumo sukeltas sveikatos problemas, tokias kaip nugaros ar strėnų skausmai, kojų tinimas. "Mankšta mažina nugaros skausmus, gerina raumenų tonusą, didina jėgą ir ištvermę," - teigia ji. Ypač vertinga mankšta vėlesniais nėštumo mėnesiais, kai moterys negali gulėti ant pilvo. Baseine, įsikabinus į plūdurus, galima saugiai išsitiesti ant pilvo ir atpalaiduoti raumenis - tai sporto salėje būtų neįmanoma.
Vanduo baseine, kurio temperatūra siekia iki 32,5 ºC, padeda atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę. Būsimos mamos baseine dalijasi patirtimi ir rūpesčiais, taip stiprindamos emocinį ryšį ir palaikymą.
Kada verta vengti mankštos baseine?
Nors nėščiųjų mankšta baseine yra itin naudinga, svarbu žinoti, kad ne visoms moterims ji yra tinkama. Prieš pradedant lankyti baseiną, būtina pasitarti su savo gydytoju, kuris stebi nėštumo eigą. Dažniausiai rekomenduojama pradėti sportuoti vandenyje nuo antrojo nėštumo trimestro, nes pirmasis yra jautriausias ir rizikingiausias.
Yra keletas kontraindikacijų, kurių metu mankštintis baseine negalima:
- Širdies ligos
- Nėštumo sukelta hipertenzija
- Priešlaikinis placentos atitrūkimas
- Priešlaikinio gimdymo grėsmė
- Pasikartojantys persileidimai (KT netaikoma pirmuoju nėštumo trimestru)
- Gimdos augimo atsilikimas
- Pastovus kraujavimas iš makšties
- Placentos pirmeiga
- Netaisyklinga gimdos kaklelio padėtis
- Tromboflebitas ar plaučių embolija
- Ūminė infekcija
- Bronchinė astma
- Prieštraukulinė būklė ir traukulių priepuoliai
- Alergija chloro junginiams
Taip pat negalima sportuoti vandenyje, jei moteris yra stebima ar gydoma dėl gresiančio persileidimo, arba jei placenta yra netaisyklingai prisitvirtinusi.
Kaip dažnai sportuoti ir ką svarbu žinoti
Kineziterapeutė Ugnė Buinevičiūtė pataria moterims, kurios nesportavo iki nėštumo, nepersistengti ir pradėti mankštintis palaipsniui. Užsiėmimų dažnumas turėtų priklausyti nuo savijautos. Jei moteris papildomai nesportuoja, rekomenduojama lankyti baseiną 2-3 kartus per savaitę. Jei tuo pačiu metu lankomi ir kineziterapijos užsiėmimai salėje, užteks 1-2 kartų per savaitę. Svarbu po mankštos neskubėti į darbus, o skirti laiko atsipalaidavimui ir stebėti, kaip reaguoja organizmas.
Norint lankyti baseiną, paprastai reikia pristatyti instruktoriui gydytojo pažymą, patvirtinančią, kad moteris gali užsiimti fizine veikla. Būtina pasirūpinti ir reikiamais daiktais: guminėmis šlepetėmis, maudymosi kostiumėliu, muilu, maudymosi kepuraite ir maišeliu šlapiems rūbams.
Jei nėščiosios ir kūdikio sveikata yra puiki, mankštintis baseine galima iki pat paskutinių nėštumo dienų, ruošiantis gimdymui ir stiprinant organizmą.
Nėščiųjų mankštos vandenyje vyksta individualiai arba grupėse. Individualaus užsiėmimo metu kartu su mankšta atliekama ir kineziterapeutės konsultacija. Nėščiųjų masažas taip pat gali padėti būsimai mamai jaustis geriau, sumažinti įtampą ir nerimą.
