Futbolas yra populiari sporto šaka, kuri teikia daugybę privalumų vaikams nuo pat mažens. Tai ne tik puikus būdas išlikti aktyviam, bet ir ugdyti fizinę jėgą, ištvermę bei lavinti socialinius įgūdžius. Įtraukus vaiką į futbolo treniruotes nuo 3 metų, galima pastebėti reikšmingą jo fizinę, emocinę ir socialinę raidą.
Futbolo teikiama nauda vaikų fizinei sveikatai
Reguliarus fizinis aktyvumas, įskaitant futbolą, stiprina vaikų raumenis ir kaulus, mažina antsvorio riziką ir skatina bendrą sveikatą. Futbolas, kaip vidutinio ar didelio intensyvumo fizinė veikla, padeda formuoti tvirtą judėjimo aparatą, gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Vaikų kūnas yra labiau lankstus ir mokosi greičiau nei suaugusiųjų, todėl ankstyvas futbolo mokymasis padeda greitai formuoti naujas nervines jungtis ir lengviau įsisavinti naujus judesius bei įgūdžius.
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja 3-6 metų vaikams per parą skirti bent 180 minučių įvairiausiai fizinei veiklai, iš kurių bent 60 minučių turėtų būti vidutinio ir didelio intensyvumo, pavyzdžiui, futbolas. Vyresniems, 5-17 metų vaikams, rekomenduojama bent 60 minučių vidutinio ar didelio intensyvumo fizinė veikla kasdien, įskaitant raumenis ir kaulus stiprinančius pratimus 3 kartus per savaitę.
Futbolas lavina vaiko greitį bei orientaciją, ugdo ištvermę, reakciją ir judesių koordinaciją. Tai padeda vaikams išmokti taisyklingai bėgioti, kas yra svarbu ne tik būsimam futbolininkui, bet ir bet kuriam žmogui ateityje.
Socialinių įgūdžių ir emocinės gerovės ugdymas
Futbolas moko vaikus bendravimo ir komandinio darbo svarbos. Aikštelėje jie turi gebėti aiškiai bendrauti tarpusavyje, jei nori laimėti žaidimą. Tokia patirtis padeda jiems suprasti, kad dirbdami kartu jie gali pasiekti geresnių rezultatų nei bandydami veikti vieni. Futbolininkai taip pat turi išmokti atidžiai klausytis, kad prireikus galėtų greitai ir tinkamai reaguoti. Visi šie įgūdžiai bus naudingi, kai jie užaugs ir jiems reikės dirbti su kitais įvairiose situacijose gyvenime.
Žaidžiant futbolą reikia greito mąstymo ir problemų sprendimo įgūdžių. Žaidėjai turi puikiai valdyti savo kūną ir kamuolį, kad galėtų greitai reaguoti susidūrę su netikėta situacija aikštėje. Tai skatina vaikus mokytis atpažinti savo stipriąsias ir silpnąsias vietas, daugiau laiko skiriant jų lavinimui.
Futbolo komandos paprastai renkasi kapitonus, kurie rodo pavyzdį ir motyvuoja komandos draugus siekti pergalės. Tai suteikia vaikams galimybę lavinti lyderio savybes, pavyzdžiui, sprendimų priėmimą, strategijų planavimą ir pagalbą kitiems siekiant tikslų - visa tai pravers vėliau gyvenime.
Fizinis aktyvumas, įskaitant futbolą, skatina endorfinų, dar kitaip žinomų kaip laimės hormonai, išsiskyrimą. Jie gali pagerinti nuotaiką, mažinti streso bei nerimo simptomus. Aktyvūs vaikai įprastai linkę daugiau bendrauti su aplinkiniais, lengviau prisileidžia kitus vaikus ir su jais žaidžia, o neaktyvūs dažnai jaučiasi nedrąsiai.
Kognityvinių funkcijų gerinimas
Reguliarus fizinis aktyvumas tiesiogiai veikia vaikų sveikatą ir gerovę, taip pat gali padėti gerinti mokymosi gebėjimus. Tyrimai rodo, jog aktyvūs vaikai pasižymi geresne dėmesio koncentracija, atmintimi, kognityvinėmis funkcijomis. Futbolas skatina smegenų veiklą ir naujų nervinių jungčių formavimąsi, gerina mąstymo greitį ir lankstumą.
Kaip paskatinti vaiką žaisti futbolą?
M.Malinauskaitės teigimu, fizinis vaikų aktyvumas turi būti orientuotas į smagumą, žaismingumą, emocijas. Užsiimti fizine veikla vaikams turi būti smagu. Paskatinti vaiką judėti gali tik linksmybės, kurias patiria fizinio aktyvumo metu, todėl jam tinka judrūs žaidimai, estafetės, interaktyvios užduotys bei įvairūs iššūkiai. Rekomenduojama su vaikais rasti ir bendrą veiklą, kuri patiktų ir tėvams, ir mažyliams. Tai gali būti ir pasivaikščiojimai, važinėjimas dviračiais, sportiniai žaidimai, sporto varžybų stebėjimas ar kitos veiklos, kurios suteiktų džiaugsmą ir aktyvumo visai šeimai.
Tėvų elgesys ir požiūris į fizinę veiklą formuoja vaikų įpročius ir požiūrį į judėjimą. Vaikai dažnai kopijuoja savo tėvų elgesį, todėl, jei šie laisvą laiką renkasi praleisti aktyviau, tikėtina, jog ir vaikai dažniau norės daryti tą patį.
Nors tradiciškai futbolas laikomas „vyriška“ sporto šaka, tai yra stereotipas. Yra futbolo būrelių, kurie priima trejų-ketverių metų amžiaus vaikus. Šios sporto šakos privalumai yra tai, kad nėra jokių specialių reikalavimų vaiko duomenims - ūgiui bei svoriui, taip pat ir jo sugebėjimams. Futbolo aikštėje kiekvienas vaikas gali rasti savo vietą žaidime.
Subalansuota mityba sportuojantiems vaikams
Tinkama mityba yra vienas svarbiausių veiksnių, lemiančių vaiko raidą, ypač kai jis aktyviai sportuoja. Sportuojančių vaikų organizmas susiduria su dvigubu iššūkiu - jie ne tik auga ir vystosi, bet taip pat išeikvoja nemažai energijos fizinio aktyvumo metu. Optimali vaikų sporto dieta turi užtikrinti pakankamą kalorijų kiekį tiek augimui, tiek fiziniam aktyvumui. Sportuojančiam vaikui reikalingas didesnis baltymų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų kiekis, lyginant su mažiau aktyviais bendraamžiais.
Angliavandeniai vaikų sportui yra ypač svarbūs, nes jie sudaro pagrindinį energijos šaltinį raumenų darbui ir smegenų veiklai. Baltymai vaikų racione yra būtini audinių augimui, raumenų atsistatymui po fizinio krūvio ir imuninės sistemos stiprinimui. Sveiki riebalai yra būtini vaikų nervų sistemos vystymuisi, hormonų gamybai ir riebaluose tirpių vitaminų įsisavinimui.
Kalcis - būtinas kaulų formavimuisi ir raumenų funkcionavimui. Geležis - reikalinga deguonies pernešimui kraujyje, ypač svarbi intensyviai sportuojantiems. Vitaminas D - padeda įsisavinti kalcį ir stiprina imuninę sistemą. Magnis - dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme, svarbus nervų ir raumenų funkcijai. B grupės vitaminai - būtini energijos gamybai iš maisto. Hidracija vaikams sportuojant yra ypatingai svarbi, nes vaikai greičiau dehidratuoja nei suaugusieji.
| Amžiaus grupė | Rekomenduojamas dienos fizinis aktyvumas | Vidutinio/didelio intensyvumo veikla | Kaulų ir raumenų stiprinimas (3 k./sav.) |
|---|---|---|---|
| 3-6 metai | Bent 180 min | Bent 60 min | - |
| 5-17 metų | Bent 60 min | Bent 60 min | Taip |
Kadangi futbolas gali suteikti fizinių, socialinių ir gyvenimo pamokų, nėra jokios priežasties, kodėl neturėtumėte suteikti savo vaikui galimybės pasinaudoti šio nuostabaus sporto teikiamais privalumais. Garantuojame, kad jiems patiks!
