Kaip Saugiai Naudoti Ekrano Laiką: Geriausios Rekomendacijos Vaikams ir Paaugliams

Karantino dėl COVID-19 pandemijos metu įvairaus amžiaus vaikai, tikėtina, praleidžia daugiau nei įprasta laiko naudodamiesi įvairiais ekranus turinčiais elektroninių medijų prietaisais. Norime priminti svarbiausias rekomendacijas dėl ekranų naudojimo.

Rekomendacijos pagal amžiaus grupes

Kūdikiams ir vaikams iki 2 metų amžiaus: Elektroninės medijos (ekranai) nerekomenduojamos, išskyrus elektroninių medijų naudojimą vaizdo pokalbiams (ryšio palaikymui) su artimaisiais ar giminaičiais.
Priešmokyklinio amžiaus vaikams: Ne daugiau kaip 2 valandos per dieną.
Mokyklinio amžiaus vaikams ir paaugliams: Svarbiausia yra ne laikas prie ekranų (vienareikšmiai nenustatyta, kad vien ekranų naudojimo trukmė sietųsi su neigiamomis pasekmėmis, nors yra įrodymų, kad didesnė nei 4 valandų per dieną trukmė didina psichikos ir ypač fizinės sveikatos sutrikimų riziką), o tai, ar dėl ekranų laiko nenukenčia vaikų bei paauglių miegas, mityba, fizinis aktyvumas ir mokymasis.

Pagal įvairias rekomendacijas, vaikai iki 2 m. amžiaus neturėtų leisti laiko prie ekrano. Nuo 2 iki 12 metų - 1 valanda, o paaugliams ir suaugusiems - 2 valandos per dieną („Mayo Clinic Health System“, JAV, rekomendacija).

Veiklos prie ekranų svarba

Labai svarbu, ką būtent vaikai ir paaugliai veikia naudodamiesi elektroninėmis medijomis. Labiausiai įtraukiančios, taigi priklausomybės riziką didinančios yra veiklos prisijungus internete (online).

Riziką, jog vaikai ir paaugliai pernelyg įsitrauks į elektroninių medijų siūlomas veiklas, didina ir pačių vaikų temperamentas (savireguliacijos ar savikontrolės sunkumai, emocingumas bei elgesio problemos), taip pat šiltų bei palaikančių santykių su tėvais, kitais artimaisiais, trūkumas.

Psichologės Aušros Ševčenko teigimu, būtina atsižvelgti į tai, ką, turėdamas ekraną, vaikas veikia. Jeigu žaidimai tik „šaudo gaudo“ - prastai: jie pernelyg stimuliuoja vaiko smegenis ir tokia stimuliacija išbalansuoja, išdirgina. Vaikas tokiu atveju gali tapti dirglus, jam gali būti per sunku reaguoti tam tikrose situacijose.

Tikrai yra didelis skirtumas tarp bereikšmio naršymo ir produktyvios veiklos internete. Todėl tėvams reiktų suprasti, ką internete vaikas veikia. Pasikalbėkite ir sužinokite, ar jis savo ekrano laiką naudoja mokydamasis naujų dalykų ir įgydamas naujų patirčių, ar valandų valandas žiūri, kaip žaidžia kiti geimeriai ir ką iš to išmoksta.

Bendros rekomendacijos dėl ekranų naudojimo

Valgymo metu nesinaudoti jokiais ekranais.
Valandą prieš miegą nesinaudoti jokiais ekranais.
Miegamajame ar poilsio zonoje nelaikyti jokių ekranų.
Mažiausiai valandą per dieną skirti aktyviai fizinei veiklai.

Vaikų psichikos ir fizinei sveikatai esminiai yra laiko prie ekranų ribojimas ir aiškios taisyklės ar susitarimai, kiek, kada ir kokioms veikloms atlikti galima naudotis elektroninėmis medijomis.

Tėvų ir ugdytojų vaidmuo

Ugdytojų ar tėvų vaidmuo ir pavyzdys formuojant tokius įpročius yra esminis. Mokytojus ir ugdymo specialistus labai kviečiame atkreipti dėmesį ir pasirūpinti vaikais arba paaugliais, kurie jau turi emocinių ar elgesio problemų bei kurie nesutaria su tėvais ar mažai bendrauja su bendraamžiais. Jiems šiuo nuotolinio ugdymo metu, kuomet daug ir neribotai siūloma naudotis ekranais, kyla didelė sveikatos sutrikimų rizika.

Erika Vitulskienė šypsosi sakydama, kad vyras, Merūnas, nepripažįsta taisyklių ir nuolat sako, kad reikia mėgautis laisve, o ji pati be taisyklių negalinti gyventi, ir jos šeimoje - griežtos. Anot psichologės Aušros Ševčenko, taisyklės suteikia saugumą.

Vienintelis dalykas, anot Erikos, kuris veikia namie, tai sėdėjimas prie planšečių tik tada, kai viskas pasiruošta mokyklai. Erika specialiai netikrina vaikų kuprinių. Jei paaiškėja, kad nebuvo įdėta sportinė apranga ar kažko mokykloje trūko - minus pusvalis nuo sėdėjimo prie planšetės.

Anot psichologės A. Ševčenko, paskatinimai stiprina vaikų ir tėvų tarpusavio santykius. Tačiau jeigu šeimoje ekranas nėra vertybė - tai jo ir nereikėtų pozicionuoti kaip apdovanojimo.

Mes domimės, nes tai mums rūpi. Tokio paties dėmesio turėtų sulaukti ir dar viena sritis - kiek laiko per dieną vaikas praleidžia prie skaitmeninių įrenginių. Kalbame apie ekrano laiką. Tai laikas, praleidžiamas prie telefono, kompiuterio, planšetės ar televizoriaus ekrano.

Kaip nustatyti ribas?

Skaičiuoti vaikų laiką, praleidžiamą prie ekranų gali būti sudėtinga, o kartais tai gali sukelti bereikalingo streso. Fizinis aktyvumas ir miegas - absoliutūs prioritetai. Užtikrinkite, kad ekrano laikas į juos nesikėsintų, miegui skirtu metu visus ekranus išneškite iš miegamųjų ir pasirūpinkite, kad vaikas kasdien būtų fiziškai aktyvus.

Ribas nustatykite DRAUGE su vaikais. Įtraukite juos planuojant, kiek laiko galima praleisti internete, kokiu dienos metu ir kokiose platformose. Nustatykite laiką „be ekranų“ ir vietas namuose, kur ekranais nesinaudojama.

Būkite atsakingi. Nesvarbu, ar tai neformalus susitarimas su draugais ar šeimos nariais - tikslas yra sąmoningas siekis mažinti ekrano laiką.

Kelkite realistinius tikslus. Jei daug laiko leidžiate prie ekranų, pradžioje nustatykite mažesnius, lengviau pasiekiamus tikslus. Vietoje to, kad šoktumėte tiesiai link rekomenduojamų dviejų ar mažiau valandų per dieną, pradžioje pamėginkite sumažinti savo dabartinį ekrano laiką trečdaliu, paskui perpus.

Išeikite į lauką. Palikite telefoną namuose ir eikite pasivaikščioti, tai padės pakelti endorfinų (laimės hormonų) lygį, pagerins nuotaiką ir fizinę savijautą.

Turėkite planą ir laikykitės jo. Ramioje aplinkoje su šeimos nariais padiskutuokite apie šeimai tinkančias ekrano laiko ribas. Ypač svarbu, kad kiekvienas tas ribas suprastų vienodai. Gerbiančius ekrano laiko ribas šeimos narius pagirkite ar apdovanokite. Aptarkite ir pasekmes, kokios nutiks ribų nesilaikant.

Kalbant apie paauglių naudojimąsi internetu, būkite atidus, tačiau ne įkyrus ar smerkiantis.

Pagalvokite apie asmeninį naudojimąsi telefonu. Greičiausiai tai, ką su juo darote, yra labai svarbu, bet galbūt tai gali palaukti?

Prioritetą teikite bendravimui akis į akį. Šaunu bendrauti internetu, bet tai nepakeičia realaus bendravimo.

Apginkite miegą.

Ekrano laiko taisyklės vaikams | Pakalbėkime | NPR

Ekranų naudojimas ugdyme

Galima pasitelkti elektronines medijas kaip ugdymo priemonę, tačiau pats naudojimasis elektroninėmis medijomis neturi akivaizdžios teigiamos reikšmės vaikų raidai, neugdo geresnių mąstymo, kalbinių, atminties, dėmesio ar kitokių gebėjimų.

Nuotolinio mokymo būtinybė neturi skatinti perteklinio ekranų naudojimo ugdant vaikus. Ypač svarbu pakankamai dėmesio skirti skaitymui ir rašymui nesinaudojant elektroninėmis medijomis, veiklai su realiais daiktais, tiesioginiam bendravimui.

Pertraukėlės ir fizinis aktyvumas

Kai tenka ilgesnį laiką naudotis ekranais, labai reikalingos įpročiu tapę pertraukėlės, kurių metu atliekami pratimai pirštais, masažuojamas sprandas ir pečiai, kilnojamos kojos bei rankos, žiūrima į tolį per langą, ir pan.