Nėštumas - tai ypatingas metas, kupinas pokyčių ir naujų patirčių. Būsimos mamos dažnai susiduria su klausimais, kokios fizinės veiklos yra leistinos, o nuo ko reikėtų susilaikyti. Viena iš tokių veiklų, kelianti daug diskusijų, yra važiavimas dviračiu.
Senesnėje literatūroje nėščioms moterims būdavo griežtai draudžiama važinėti dviračiu. Dabar tokių griežtų rekomendacijų nėra, tačiau kenkia ne tiek pats važiavimas dviračiu, kiek pavojus, kad moteris dėl pasikeitusio svorio centro, pablogėjusios koordinacijos grius ir patirs traumą.
Ar galima važiuoti dviračiu nėštumo metu?
Dauguma gydytojų sutinka, kad važiuoti dviračiu nėštumo metu yra galima, tačiau su tam tikromis išlygomis ir atsargumo priemonėmis. Svarbiausia - atsižvelgti į savo savijautą ir nėštumo eigą.
Pirmasis trimestras
Nėštumo pradžioje, dar iki vizito pas gydytoją, važiuoti su dviračiu galite, žinoma, saugiai. Jei jaučiate, kad krovio metu pradeda tempti pilvo apačią, tai nėra priežastis panikuoti. Tačiau svarbu vengti bet kokių pratimų, kurie sukelia pilvo spaudimą ar sukimąsi aplink juosmenį.
Antrasis ir trečiasis trimestrai
Augant pilveliui ir didėjant gimdai bei placentai, ypač svarbi gydytojo apžiūra. Nors minti galima ir visą nėštumą, didžioji dalis nėštukių šią veiklą sustabdo anksčiau dėl nepatogumų ir nemalonių pojūčių, susijusių su dideliu pilvu. Jeigu laukiatės ir žengiate į antrąjį trimestrą, griežtai nerekomenduojama važinėti su klipsais, kuomet klubas ir čiurna yra sutvirtinama į stabilią padėtį. Nėštumo metu nuo antrojo trimestro palengva keičiasi klubo sąnario kampas, atsiverinėja klubų raiščiai dėl relaksinio poveikio.
Dviračiu važiuoti galima tol, kol netrukdo pilvukas. Svarbu, kad dviratis ir jo balnelis būtų patogūs. Važiuodama dviračiu rinkitės saugius takelius, kad nepurtytumėte pilvuko. Ramus pasivažinėjimas dviračiu yra gera širdies treniruotė, tad pasivažinėti besilaukiančiai moteriai sveika.
Stacionarus dviratis yra saugesnis pasirinkimas, nes leidžia išvengti kritimo rizikos. Tai saugus būdas palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemą.
Gaktinės sąvaržos skausmas nėštumo metu
Kiti fizinio aktyvumo būdai nėštumo metu
Nors važiavimas dviračiu gali būti įmanomas, svarbu nepamiršti ir kitų, galbūt saugesnių ir organizmui draugiškesnių fizinio aktyvumo formų.
Vaikščiojimas
Tai viena saugiausių ir labiausiai tausojančių veiklų nėštumo metu. Vaikščiojimas padeda palaikyti širdies darbą, stiprina kojų raumenis, mažina tinimą ir nuovargį. Be to, tai saugus būdas išlikti aktyvia net ir paskutiniais nėštumo mėnesiais.
Plaukimas
Vanduo puikiai palaiko kūną, todėl mažina sąnarių ir nugaros apkrovą. Plaukimas stiprina viso kūno raumenis, gerina kraujotaką ir kvėpavimą. Ypač naudinga emocinei pusiausvyrai ir kvėpavimo kontrolei. Nuo šeštojo nėštumo mėnesio plaukimas gali tapti vaistu nuo nugaros, kojų ir raumenų skausmų.
Joga ir pilatesas
Šios praktikos gerina lankstumą, padeda išvengti nugaros įtampos, stiprina dubens dugno raumenis. Padeda palaikyti laikyseną, stiprina pilvo ir nugaros raumenis, lavina kvėpavimą. Tai vienas geriausių pasirinkimų siekiant išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui.
Saugumo svarba
Pagrindinis principas - klausykite savo kūno. Jei treniruotės metu galite laisvai kalbėti, tačiau dainuoti jau sunku - tai ženklas, kad dirbate tinkamu tempu. Jei staiga pajusite diskomfortą krūtinėje, dusulį ar kitus nemalonius pojūčius, turėtumėte nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Svarbu pabrėžti, kad net jei nėštumas nėra rizikingas, moteris visada turi pasitarti su gydytoju prieš pradėdama naują treniruočių programą ar tęsdama įprastą fizinę veiklą. Gydytojas nuspręs, ar galite tęsti treniruotes ir patars, kokio intensyvumo jos turėtų būti.
Vengti reikėtų bet kokio sporto, kuriame kyla didelė rizika nukristi ar kitaip susitrenkti: komandinis sportas, futbolas, tinklinis, važinėjimas dviračiu ir riedučiais, slidinėjimas ar čiuožimas. Bet koks smūgis nėštumo metu yra itin pavojingas.
| Rekomenduojamos veiklos | Veiklos, kurių reikėtų vengti |
|---|---|
| Vaikščiojimas | Važiavimas dviračiu (ypač vėlesniuose nėštumo etapuose arba rizikingomis sąlygomis) |
| Plaukimas | Sporto šakos su dideliu kritimo ar smūgio rizika (futbolas, tinklinis, slidinėjimas ir kt.) |
| Joga ir pilatesas (pritaikyti nėščiosioms) | Pratimai, keliantys didelį pilvo spaudimą |
| Stacionarus dviratis | Intensyvus bėgimas (ypač vėlesniuose nėštumo etapuose) |
| Lengvas bėgimas (pirmojo ir antrojo trimestro metu, jei nėra kontraindikacijų) | Bet kokia veikla, sukelianti diskomfortą ar nuovargį |
Nėštumas - tai ne liga, o natūralus fiziologinis procesas. Tinkamas fizinis aktyvumas gali padėti palaikyti gerą savijautą, stiprinti kūną ir pasiruošti gimdymui. Svarbiausia - daryti tai saugiai, atsižvelgiant į savo kūno siunčiamus signalus ir pasitarus su gydytoju.
