Nėštumas - tai ypatingas ir jautrus laikotarpis moters gyvenime, kupinas pokyčių. Šiuo metu moters kūnas patiria daugybę transformacijų, kurios gali sukelti tiek fizinių, tiek emocinių iššūkių. Svarbu suprasti, kad judėjimas nėštumo metu yra būtinas, tačiau jis turėtų būti saugus ir atitinkantis moters savijautą.
Pokyčiai nėštumo metu ir jų įtaka judėjimui
Nėštumo metu moters kūnas keičiasi. Pasikeičia svorio centras, jis pasislenka į priekį, todėl pasikeičia laikysena - dubuo ir pilvas atsikiša, pečiai sugūžia, o nugara nenatūraliai išsiriečia. Tokioje padėtyje sunkiau išlaikyti pusiausvyrą. Be to, nėštumo hormonai lemia didesnį raiščių elastingumą ir laisvumą. Jis reikalingas, kad vaisius turėtų vietos augti ir gimdymo metu galėtų praslysti gimdymo takais, tačiau dėl tų pačių hormonų atsipalaiduoja ir stuburą bei kūno sąnarius laikantys raiščiai. Šie pokyčiai, kartu su nuolatiniu nuovargiu, kurį sukelia tiek fiziniai, tiek emociniai nėštumo aspektai, gali lemti suprastėjusią miego kokybę ir bendrą silpnumą. Nugaros skausmas tampa dažnu palydovu antrajame ir trečiajame trimestre. Moteris gali nematau sau po kojomis, todėl kritiškai svarbu įvertinti savo kūno galimybes ir elgtis atsargiau.
Fizinis aktyvumas nėštumo metu: ką galima ir ko vertėtų vengti?
Nors judėti nėštumo metu yra būtina, reikėtų atsisakyti veiklų, kurios kelia nukritimo riziką ar reikalauja geros kūno koordinacijos. Pavyzdžiui, net jei fizinė būklė tai leidžia, verčiau nevažinėti dviračiu ar riedučiais, neslidinėti, nečiuožti pačiūžomis, nejodinėti ir pan. Tačiau, daugelis kitų fizinių veiklų yra ne tik saugios, bet ir naudingos. Rekomenduojama rinktis tokias sporto šakas kaip vaikščiojimas, joga, plaukiojimas, lengvi tempimo pratimai, neintensyvi aerobika. Ypač naudingi yra dubens dugno raumenis stiprinantys Kėgelio pratimai, gerinantys šlapimo sulaikymą nėštumo metu ir po gimdymo. Mankštintis reikėtų tokiu tempu, kad galėtumėte laisvai kalbėtis. Prieš mankštos seansus reikia apšilti, o po to - atvėsti. Po 16 nėštumo savaičių rekomenduojama nutraukti bet kokius pratimus, kurie apima gulėjimą ant nugaros, nes įsčiose, esant tokiai padėčiai, spaudžiama viena iš didelių venų. Svarbu vengti mankštintis karštomis drėgnomis sąlygomis, nes nėščioms moterims gali būti per karšta, o tai gali būti pavojinga kūdikiui. Pagrindinis plaukiojimo privalumas yra tas, kad jis tinka visoms, net ir toms, kurios anksčiau niekada nesportavo. Baseine vandens pratimai pagerina kvėpavimo sistemą, sustiprina širdies ir kraujagyslių sieneles, gerina kraujo apytaką, o tai padeda užkirsti kelią kraujo stagnacijai galūnėse ir mažajame dubenyje, sumažina venų varikozės ir hemorojaus tikimybę.
Intensyvus sportas, ypač tas, kuriame kyla didelė rizika nukristi ar susitrenkti (pvz., komandinis sportas, futbolas, tinklinis, važinėjimas dviračiu, riedučiais, slidinėjimas), nėštumo metu yra nerekomenduojamas. Bet koks smūgis nėštumo metu yra itin pavojingas.
Prietarai ir jų racionalus vertinimas
Nėštumas dažnai apipilamas įvairiais prietarais, kurie atkeliavo iš tolimos praeities. Senoji karta perduoda jaunajai, ir taip jie keliauja iš lūpų į lūpas. Šiais laikais, kai medicina ir mokslas pažengę, daugelis prietarų netenka prasmės, tačiau vis tiek giliai tūno pasąmonėje. Besilaukiančios moterys tampa jautresnės ir gali pradėti tikėti dalykais, į kuriuos anksčiau net dėmesio neatkreipdavo.
- Nėščiajai negalima kirpti plaukų, nes „nukirps vaiko protą“ (ar net sutrumpins gyvenimą). Šio prietaro ištakos galimai susijusios su senovės tikėjimu, kad plaukai yra gyvybinės energijos šaltinis. Seniau nėštumo metu moterų plaukai paprastai sustiprėdavo, geriau augdavo ir jos, norėdamos išsaugoti šį grožį, jų nekirpdavo. Šiandien šis prietaras nebeturi prasmės, nes dėl aplinkos poveikio, nesveiko maisto, streso plaukai dažnai tampa silpnesni. Pakirpti galiukus ar atnaujinti šukuoseną ne žalinga, o netgi naudinga nuotaikai pagerinti.
- Nėščiajai negalima megzti, nes „vaikas gims su apsisukusia virkštele“. Seniau pribuvėjos negalėjo paaiškinti, kodėl ta virkštelė apsisuka, tad visą atsakomybę suversdavo moteriai. Iš tiesų mėgstama veikla, nesvarbu, kas tai būtų - mezgimas, vėlimas, siuvinėjimas ar pynimas - ramina, suteikia gerų emocijų ir būna naudinga.
- Nėščiajai negalima skelbti gimdymo dienos, nes „tiesiog nutiks kas nors blogo“. Šis prietaras atkeliavo iš tų laikų, kai buvo tikėta, jog garsiai neįvardijus gimimo datos tiek moteris, tiek jos vaikelis bus apsaugoti nuo piktųjų dvasių. Iš tiesų gimdymo datą galima, jei tik norisi, o galima ir niekam nesakyti.
- Nėščiajai negalima fotografuotis, nes „vaisius apmirs tokioje pozoje, kokioje buvo, kai mama fotografavosi“. Šis prietaras atsirado pasaulyje ėmus populiarėti pirmiesiems fotoaparatams. Iš tiesų nėščia moteris atrodo ypatingai, gražiai, ir to nereikia bijoti užfiksuoti.
- Nėščiajai negalima glostyti kačių, nes „vaikas turės daug priešų“. Nors prietaras skamba nepagrįstai, dalis tiesos čia yra, bet ji iškraipyta. Nėščiajai vengti kontakto su katėmis reikėtų dėl galimos toksoplazmozės. Jei moteris užsikrės toksoplazmoze prieš pastodama ar jau būdama nėščia, yra tikimybė, kad infekciją perduos ir vaisiui.
- Nėščiajai negalima sėdėti sukryžiavus kojų, nes „vaikelio kojos bus kreivos arba jis gims šleivapėdis“. Vaikelio kojų tiesumui tai įtakos neturės, tačiau sėdėti susikėlus koją ant kojos nereikėtų net tik nėščiosioms: tokioje padėtyje gali sutrikti kojų kraujotaka, išsiplėsti venos, kojos ims tinti.
- Nėščiajai negalima valgyti raudonų uogų, nes „kūdikis gims raudonas“. Valgyti uogas sveika, tačiau turi būti saikas.
- Nėščiajai negalima lipti per bet kokią kliūtį, pakilimą (slenkstį, virvę), nes „apsivys kūdikio virkštelė arba gimdymas bus sunkus“. Slenkstis jau nuo senovės turi magišką reikšmę - simbolizuoja tarsi ribą tarp namų ir aplinkinio pasaulio. O pastarasis ne visad būna draugiškas nėštukei tiek dėl saugumo, tiek dėl ligų tikimybės.
- Nėščiajai negalima kelti rankų virš galvos, nes „tai pakenks vaisiui - aplink kaklą gali apsisukti virkštelė“. Šiandien jau įrodyta, kad virkštelė apsisuka dėl kitų priežasčių. Tačiau kruopelė tiesos visgi yra - nereikėtų kabinti sunkių užuolaidų ar pasilypėjus ant kėdės plauti langų, nes tai tiesiog per sunku, nepatogu ir pavojinga.
- Nėščiajai negalima eiti į kapines - „prisišauks piktąją dvasią“. Senovėje mūsų protėviai piktosiomis dvasiomis ir jų galia itin tikėjo. Jei nėščioji tiki neigiama energija, tokių pasivaikščiojimų verčiau vengti.
Ką svarbu žinoti apie mitybą ir sveikatą nėštumo metu?
Mityba nėštumo metu yra labai svarbi. Ji turėtų būti visavertė ir subalansuota. Mitybos pagrindą turėtų sudaryti duona, grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės, nes jų sudėtyje daug skaidulinių medžiagų, vitaminų bei mineralų. Žaliose daržovėse gausu ir folio rūgšties, kuri labai svarbi normaliai nėštumo eigai bei vaisiaus vystymuisi. Taip pat svarbu vartoti baltymų turinčio maisto - mėsos (tai - geležies šaltinis), žuvies (joje gausu omega 3 riebiųjų rūgščių), pieno produktų (jie - kalcio šaltinis). Nėštumo metu negalima laikytis dietų ir riboti suvartojamo maisto kiekio. Tačiau „valgyti už du“ taip pat nereikėtų, nes tuomet kyla rizika priaugti per daug svorio, o dėl to didėja nėštumo ir gimdymo komplikacijų rizika. Per parą rekomenduojama išgerti apie 2300 ml grynų skysčių (geriausia - paprasto geriamo vandens). Siekiant apsisaugoti nuo salmoneliozės, toksoplazmozės, listeriozės, nėštumo metu patariama vengti termiškai neapdorotų mėsos, žuvies, kiaušinių patiekalų, neplautų vaisių ir daržovių. Taip pat nerekomenduojama valgyti jūros gėrybių, vytintos mėsos, saliamio, pelėsinio sūrio, nepasterizuoto pieno produktų, majonezo. Leistina paros kofeino norma neturėtų siekti 200 mg, o tai galima gauti iš 1-2 puodelių kavos. Svarbu žinoti, kad kofeino taip pat yra juodojoje ir žaliojoje arbatoje, šokolade.
Vienas iš svarbiausių elementų nėštumo metu - folio rūgštis, kuri yra reikšminga įvairioms organizmo funkcijoms. Pradėti ją vartoti rekomenduojama jau planuojant pastoti, o pastojus - tęsti bent 12 pirmųjų nėštumo savaičių. Nėščiosioms rekomenduojama gauti 1000 mg kalcio per parą. Svarbus ir vitaminas D, ypač jei moteris retai būna gryname ore. Geležies preparatų skiriama esant mažakraujystei. Polivitaminų skiriama nėščiosioms, kurių mityba yra nepakankama. Magnis skiriamas esant mėšlungiui. Nėščiosioms rekomenduojama vitamino C paros dozė yra 100 mg. Vitaminas C padeda geriau pasisavinti geležį.
Nėščiosios dažnai skundžiasi galvos ir nugaros skausmais. Tačiau tam tikri analgetikai, laisvai parduodami vaistinėje (ibuprofenas, aspirinas, naproksenas, diklofenakas ir kt.) gali ženkliai padidinti nepageidaujamų vaisiaus ir nėštumo pasekmių riziką. Nėščia moteris turėtų vengti bet kokių vaistų, o jei atsiranda būtinybė, juos vartoti tik paskyrus gydytojui.
Rizikingas nėštumas ir jo prevencija
Nėštumas - nuostabus laikas, tačiau jis kelia ir didelį stresą. Fiziniai moters kūno pokyčiai sulaukia daug dėmesio, tuo tarpu emociniams skiriama kur kas mažiau. Nėštumo metu tiek nerimo, tiek baimės sistemos moters smegenyse sustiprėja. Nėštumo pabaigoje moteris gali bijoti skausmo gimdymo metu arba jaudintis, kad kažkas gali nutikti ne taip. Yra daug dalykų, kurių moteris negali kontroliuoti nėštumo metu ir šis netikrumas gali pakurstyti baimę keliančias mintis. Rizikingas nėštumas dažnu atveju atsiranda būsimoms mamoms, kurios iki jo jaučiasi puikiai, todėl itin svarbu atlikti būtiniausius tyrimus dar iki pastojimo arba bent jau nėštumo pradžioje. Pavyzdžiui, makšties išskyrų ištyrimas, nors ir nėra būtina procedūra, bet labai naudinga. Pastebima, kad įvykus priešlaikiniam gimdymui ar persileidimui labai dažna to priežastis - mikroorganizmai, kuriuos aptikus iki 18 nėštumo savaitės būtų galima pašalinti, skiriant nepavojingą mamai ir vaisiui gydymą. Kitas pavyzdys - probiotikų vartojimas iki nėštumo ir jo metu, užtikrinantis normalią makšties terpę, kuri yra vienas iš pagrindinių faktorių, padedančių ne tik išnešioti vaisių, bet ir normaliai jam vystytis.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į žalingų įpročių atsisakymą ne tik nėštumo metu, bet jau jį planuojant. Alkoholis, rūkymas gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą, priešlaikinį placentos atsidalinimą ir kitas rimtas pasekmes vaisiui.
Jeigu kyla abejonių dėl fizinės ar emocinės sveikatos, nežinote kaip elgtis vienu ar kitu atveju, visada kreipkitės į gydytoją, kuris padės išspręsti iškilusius klausimus ir pateiks naudingų rekomendacijų. Mėgaukitės šiuo išskirtiniu laikotarpiu, atraskite laiko savo mėgiamai veiklai, džiaukitės laukimu, kad prisimintumėte jį, kaip vieną laimingiausių savo gyvenime.
tags: #ar #nescia #moteris #gali #vaikscioti
