Išlaikyti gerą fizinę formą trokštame kiekvienas. Kai sportas namuose tapo ne tik sportininkų gyvenimo dalimi, bet ir galimybe, prieinama kiekvienam, siekti tobulų kūno formų tapo kaip niekada lengva. Tiek įsigijus vieną daugiafunkcį treniruoklį, tiek įsirengus mini sporto salę namuose galima ne tik padailinti kūno linijas, bet ir pasiekti akivaizdžių rezultatų - tokių pat, kaip ir plušant sporto klube.
Kardio treniruokliai namams padeda palaikyti fizinę formą, numesti papildomų kilogramų ir palaikyti gerą širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Nesvarbu, kurį kardio treniruoklį pasirinksite - dviratį, bėgimo takelį, elipsinį, irklavimo ar kitą - visi jie suteikia galimybę efektyviai treniruotis. Bene dažniausiai kardio treniruoklį renkantis kyla klausimas „kuris treniruoklis yra geriausias?“. Dažnas treneris sako, kad geriausio treniruoklio nėra, nes jie visi puikūs! Treniruoklį rinkitės atsižvelgdami į savo pomėgius, tikslus, fizinę būklę. Jei mėgstate bėgioti, rinkitės bėgimo takelį, jei važinėtis dviračiu - dviratį treniruoklį.
Dviračiai treniruokliai namuose - puikus pasirinkimas tiems, kurie nori aktyviai judėti, bet neturi laiko arba galimybės lankytis sporto klube. Klasikinis stačių dviračio treniruoklis - tai pats populiariausias pasirinkimas namams. Jis imituoja įprasto dviračio važiavimo pojūtį, leidžia reguliuoti krūvį ir lengvai pritaikomas skirtingų fizinio pasirengimo lygio vartotojams. Šio tipo dviračiai treniruokliai namams paprastai turi keletą pasipriešinimo lygių, kuriuos galima reguliuoti mechaniniu arba magnetiniu būdu. Dviračiai treniruokliai namams dažnai turi patogią, reguliuojamą sėdynę ir stabilias pedalų atramas, užtikrinančias saugų judėjimą.
Viena dažniausiai pasirenkamų alternatyvų - dviračiai treniruokliai. Pastarieji suteikia galimybę neišeinant iš namų bei užsiimant kita širdžiai miela veikla, pavyzdžiui, muzikos klausymu ar filmo žiūrėjimu, gauti tokios pat naudos, kaip minant įprastą dviratį. Tad nesibaigiantys atidėliojimai, galiausiai, praras savo galią, kai jūsų namų terasoje, balkone ar svetainėje atsiras dviratis treniruoklis.
Dviračiai-treniruokliai, veikiantys tuo pačiu principu kaip ir įprastiniai dviračiai, suteikiama nauda prilygsta savo pirmtakams. Dėl to, baigusis šiltajam sezonui ir išmainius įprastą dviratį į dviratį treniruoklį, mindami pedalus jūs ir toliau stiprinsite kojų bei pilvo srities raumenis. Toks sportavimo būdas taip pat padės atitolinti širdies ligas, sumažins infarkto riziką. Naudodamiesi dviračiu treniruokliu stiprinsite širdį ir sumažinsite kraujospūdį bei sureguliuosite širdies susitraukimų dažnį (pulsą). Jūs taip pat padidinsite savo ištvermę ir atsikratysite vieno kito papildomo kilogramo.
Vienas pagrindinių dviračių treniruoklių privalumų - sąnarių tausojimas. Skirtingai nei bėgimo takelis ar intensyvios lauko treniruotės, dviračio judesiai švelnūs, be smūgių, todėl tinka žmonėms, turintiems kelio ar nugaros problemų. Dviračiai treniruokliai namuose puikiai tinka svorio metimui. Reguliuojamas pasipriešinimas leidžia palaipsniui didinti krūvį ir intensyvumą, taip skatinant organizmą deginti daugiau kalorijų. Be svorio metimo, dviračiai treniruokliai padeda stiprinti širdies ir kraujotakos sistemą bei lavinti ištvermę.
Nors pagrindinė dviračių treniruoklių funkcija - kardio treniruotės, jie taip pat stiprina kojų raumenis, ypač keturgalvius, sėdmenų ir blauzdų raumenis.
Dviračiai treniruokliai namams suteikia galimybę treniruotis bet kuriuo metu, nepriklausomai nuo oro ar sporto klubų darbo valandų. Jie kompaktiški, dažnai sulankstomi, todėl tinka net mažesnėms erdvėms.
Kai technologijos taip sparčiai užkariauja kiekvieną gyvenimo sritį, nenuostabu, kad ir išmanieji treniruokliai - patys populiariausi. Šie naujausios tendencijos treniruokliai gali jungtis prie išorinių įrenginių: mobiliųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ar išmaniųjų televizorių. Naudodami specialias programėles galėsite ne tik analizuoti treniruočių rezultatus, bet ir sportuoti virtualioje aplinkoje - pasaulio miestuose, kalnuose, dviračių lenktynių trasose, o kai kurios programėlės leis lenktyniauti ir su kitais treniruoklių naudotojais. Šios išmaniųjų treniruoklių funkcijos suteikia daugiau motyvacijos pradėti sportuoti, be to, jos padeda lengviau ištverti sunkiausius treniruotės etapus ir nenuleisti rankų siekiant tikslo.
Išsirinkti tinkamą treniruoklį dažnai nelengva. Vilioja kišenei palankesnė kaina, galva svaigsta nuo plataus treniruoklių asortimento, o funkcijų ir galimybių gausa dar labiau klaidina. Kad nepasiklystumėte treniruoklių gausoje, siūlome rinktis kardio treniruoklius, kurie ne tik padės atsikratyti papildomų kilogramų ar padailinti kūno formas, bet ir leis išlaikyti gerą savijautą.
Įvairūs dviračių treniruoklių tipai
Dviračiai treniruokliai nuo įprastų dviračių neatsilieka savo rūšių gausa.
Mini dviračiai treniruokliai
Mini dviračiai treniruokliai išsiskiria tuo, kad neturi balno. Dėl to juos patogu naudoti ne vien kojų ir pilvo, bet ir rankų raumenų stiprinimui. Mini dviračių treniruokliai jau spėjo išpopuliarėti dėl savo mažo dydžio ir patogaus sulankstymo. Populiariausi kompaktiški treniruokliai - vibro platforma, steperis ar sulankstomas mini dviratis.
Sulankstomi dviračiai treniruokliai
Sulankstomi dviračiai treniruokliai yra šiek tiek didesni negu mini dviračiai treniruokliai, nes turi balną ir patogias rankenas bei lengvai valdomą ekraną. Nepaisant to, sulankstytus juos patogu laikyti spintoje ar po lova.
Magnetiniai dviračiai treniruokliai
Magnetiniai dviračiai treniruokliai yra masyvesni ir labiau primena įprastą dviratį negu pirmųjų dviejų rūšių sporto įranga.
Elipsiniai dviračiai treniruokliai
Elipsiniai dviračiai treniruokliai dėl judančių rankenų, pritvirtintų prie treniruoklio pedalų padeda į treniruotę įtraukti daugiau raumenų sričių. Kadangi ant jų kojos juda elipsės forma, tokį treniruoklį be baimės gali įsigyti tie, kurie skundžiasi sąnarių problemomis.
Išmanieji dviračiai treniruokliai
Išmanieji dviračiai treniruokliai išsiskiria tuo, jog gali būti prijungti prie kitų išmaniųjų įrenginių - planšečių, televizorių, laikrodžių, mobiliųjų telefonų. Pasitelkę specialias programėles galėsite įrašyti treniruočių rezultatus ir juos analizuoti bei lyginti. Jos taip pat suteiks galimybę išbandyti važiavimą virtualioje aplinkoje - įvairiausiuose pasaulio miestuose ir vietovėse, dviračių lenktynių trasose. Jei mėgstate varžytis, jums patiks dar viena išmaniųjų dviračių treniruoklių teikiama funkcija.
Kaip pasirinkti dviratį treniruoklį vaikams?
Renkantis dviračio treniruoklį namams, svarbu atsižvelgti į kelis pagrindinius aspektus - patalpą, biudžetą, treniruočių tikslus ir papildomas funkcijas. Svarbiausia - rinktis pagal tikrus savo poreikius, o ne tik pagal kainą.
Kyla klausimų? Išlaikyti gerą fizinę formą trokštame kiekvienas. Kai sportas namuose tapo ne tik sportininkų gyvenimo dalimi, bet ir galimybe, prieinama kiekvienam, siekti tobulų kūno formų tapo kaip niekada lengva. Tiek įsigijus vieną daugiafunkcį treniruoklį, tiek įsirengus mini sporto salę namuose galima ne tik padailinti kūno linijas, bet ir pasiekti akivaizdžių rezultatų - tokių pat, kaip ir plušant sporto klube. Išsirinkti tinkamą treniruoklį dažnai nelengva. Vilioja kišenei palankesnė kaina, galva svaigsta nuo plataus treniruoklių asortimento, o funkcijų ir galimybių gausa dar labiau klaidina. Kad nepasiklystumėte treniruoklių gausoje, siūlome rinktis kardio treniruoklius, kurie ne tik padės atsikratyti papildomų kilogramų ar padailinti kūno formas, bet ir leis išlaikyti gerą savijautą.
Jei daugumai kitų rūšių treniruoklių šią savybę ir būtų galima pritaikyti, dviračiams treniruokliams tai negalioja. Tarp rinkoje pristatomų treniruoklių dviračių yra ir mini dviračiai treniruokliai. Pastarieji savo galimybėmis ir teikiama nauda nenusileidžia už juos didesniems elipsiniams ar magnetiniams pirmtakams. Mini dviračius treniruoklius patogu sulankstyti, tad galėsite laikyti juos spintoje ar po lova. Be to, kai kurie modeliai gali būti naudojami ne tik kojų, bet ir rankų raumenų stiprinimui. Tad dviguba nauda garantuota.
Siekiantys maksimalių rezultatų ir namuose turintys pakankamai vietos dažniausiai renkasi bėgimo takelius, elipsinius ar irklavimo treniruoklius, kurie padeda atlikti intensyvesnes treniruotes, atnešančias daugiau pastebimų rezultatų.
Treniruočių pavyzdžiai ir rekomendacijos
Stabilumas - vienas svarbiausių kriterijų. Treniruotės namuose su dviračiu treniruokliu gali būti tokios pat efektyvios kaip ir sporto klube, jei jos atliekamos reguliariai ir teisingai.
Savaitės treniruočių planas
- Pirmadienis: 30 min. lengvas tempas + 5 min.
- Trečiadienis: 40 min.
- Penktadienis: 20-25 min. intervalinės sesijos (2 min. intensyviai, 3 min.
- Sekmadienis: 30 min.
Dažniausiai užduodami klausimai
Šiame skyriuje atsakome į dažniausiai pasitaikančius klausimus apie dviračius treniruoklius namams.
Kiek laiko treniruotis per dieną?
Laikas, praleidžiamas treniruojantis, priklauso nuo individualių tikslų ir fizinės būklės. Bendros rekomendacijos kardio treniruotėms yra bent 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutės didelio intensyvumo per savaitę.
Kaip pasirinkti pasipriešinimą?
Pasirinkite pasipriešinimo lygį, kuris leidžia palaikyti pokalbį, bet tuo pačiu jaučiate pastangas. Kitu atveju, galite pasirinkti intervalines treniruotes, kur intensyvumas keičiasi.
Ar tinka visiems?
Dviračiai treniruokliai yra universaliai pritaikomi ir tinkami įvairaus amžiaus ir fizinės būklės žmonėms, ypač tiems, kurie turi sąnarių problemų.
Ar reikia papildomos įrangos?
Rekomenduojama naudoti patogius sportinius drabužius ir avalynę. Kai kurie vartotojai naudoja specialias dviračių šortus, kurie gali padidinti komfortą.
Dviratis-treniruoklis ir dviratis-treniruoklis – kuris geresnis? (skirtumai)
Kardio treniruokliai pigiau laukia Jūsų Powersport fizinėse parduotuvėse Kaune ir Vilniuje, o treniruokliai internetu - mūsų el. parduotuvėje, kurią pasieksite iš bet kurios pasaulio vietos jums patogiu laiku. Mūsų parduotuvėse dviračiai treniruokliai dažnai parduodami pigiau. Tad pastebėję akcijos ženklu pažymėtą treniruotės dviratį nedvejokite ir įsigykite tobulą įrangą jūsų tobulai sveikatai.
