Nėštumo metu moters organizme vyksta daugybė pokyčių, kurie gali sukelti įvairių nepatogumų, įskaitant apetito praradimą. Nors tai gali kelti nerimą, svarbu suprasti, kad šie simptomai dažnai yra laikini ir yra natūrali nėštumo dalis. Apie 70 proc. nėščiųjų patiria įvairius fiziologinius ir emocinius pokyčius, kurie gali paveikti jų apetitą.
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl gali sumažėti apetitas nėštumo pradžioje, yra rytinis pykinimas ir vėmimas. Šie negalavimai, dar vadinami toksikoze, dažniausiai pasireiškia 4-12 nėštumo savaitėmis dėl organizme vykstančių hormonų pokyčių. Didėjanti gimda spaudžia skrandį, o tai gali sukelti maisto virškinimo sutrikimus ir apetito sumažėjimą. Pykinimas ir vėmimas gali keisti maisto vartojimo įpročius ir neigiamai atsiliepti apetitui.
Hormoniniai pokyčiai nėštumo metu gali lemti ne tik pykinimą, bet ir skonio bei uoslės pakitimus. Kai kurie kvapai, kurie anksčiau nesukeldavo jokios reakcijos, gali pradėti erzinti, o maisto skonis gali pasidaryti nemalonus. Tai taip pat gali prisidėti prie apetito praradimo.
Be fiziologinių priežasčių, apetito sutrikimus nėštumo metu gali lemti ir psichikos sveikatos veiksniai. Nerimas ar depresija, kurie gali pasireikšti dėl įvairių fizinių ir biocheminių pokyčių, taip pat gali turėti įtakos apetitui. Nėštumo metu gali atsirasti valgymo sutrikimai, tokie kaip anoreksija ar bulimija, nors tai pasitaiko rečiau.
Tam tikri vaistai, net ir tie, kurie yra saugūs vartoti nėštumo metu, gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, apetito sumažėjimą. Tai gali būti antidepresantai, skirti mažinti nerimo ir depresijos simptomus.
Ką daryti, jei sumažėjo apetitas?
Jei apetitas sumažėjo dėl pykinimo ir vėmimo, svarbu vengti aštraus ir riebaus maisto, kuris gali pabloginti būklę. Riebūs patiekalai gali sukelti rūgščių atsiradimą, todėl jų reikėtų atsisakyti. Taip pat rekomenduojama gerti daugiau skysčių tarp valgymų, o maistą valgyti mažomis porcijomis, bet dažniau nei įprastai (kas 2-3 valandas). Tai padės palaikyti organizmo aprūpinimą maistinėmis medžiagomis.
Esant jautrumui kvapams, svarbu reguliariai vėdinti patalpas. Maisto gaminimą, jei įmanoma, reikėtų perduoti partneriui ar kitiems šeimos nariams. Jei maistas atrodo neskanus, pirmenybę teikite tiems maisto produktams, kuriuos mėgstate ir nuo kurių nepykina. Į racioną verta įtraukti produktų, turinčių vitamino B1.
Svarbu atkreipti dėmesį į maisto produktus, kurie gali padėti palengvinti pykinimą. Imbieras yra žinomas savo savybėmis mažinti pykinimą, todėl imbiero arbata, sausainiai, desertai ar šviežias imbieras gali būti naudingi.
Namie ir rankinėje visada turėkite užkandžių, tokių kaip džiūvėsiai, javainiai, jogurtas, vaisiai ar daržovės. Tai padės išvengti stipraus alkio jausmo ir palaikyti energijos lygį.
Po valgio svarbu nesilankstyti ir neskubėti gulti. Rekomenduojama pavalgyti likus 1-2 valandoms iki miego ir dažniau gulėti ant dešiniojo šono. Galvūgalį taip pat galima pasikelti aukštesne pagalve.
Ryte, prieš keldamasi iš lovos, suvalgykite kokį nors sausą užkandį ir kelkitės lėtai, be staigių judesių. Daugiau laiko praleiskite gryname ore ir prieš miegą išvėdinkite kambarį.
Jei apetito trūkumas nėra nuolatinis, o tik retkarčiais ar nenorite konkretaus maisto, nerimauti nereikėtų. Tačiau jei nuolat nevalgote pusryčių, pietų ar vakarienės, o apetito praradimas tęsiasi ilgiau nei parą, būtina pasitarti su specialistais. Tokiu atveju tiek nėščiajai, tiek vaisiui gali pradėti trūkti svarbiausių maistinių medžiagų.
Nėštumo metu svarbu atkreipti dėmesį į svorio pokyčius. Nors apetito praradimas gali sukelti svorio kritimą, svarbu stebėti bendrą svorio augimo tendenciją. Svorio priaugimo norma nėštumo metu yra individuali, tačiau paprastai I trimestre rekomenduojama priaugti iki 1,5 kg, II trimestre - apie 5 kg, o III trimestre - apie 4 kg.
Svarbu nepamiršti, kad nėštumas yra didelis gyvenimo pokytis, kurio metu svarbu rūpintis ne tik fizine, bet ir psichologine savijauta. Kokybiškas poilsis, subalansuota mityba ir fizinis aktyvumas padeda palaikyti gerą savijautą.
Nėštumo metu gali pasireikšti ir kitų negalavimų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, rėmuo, mėšlungis ar skausmai nugaroje. Kiekvienam šių negalavimų yra numatytos rekomendacijos, kaip palengvinti simptomus ir užtikrinti gerą savijautą.
Jei kyla abejonių ar susirūpinimų dėl apetito ar kitų nėštumo metu pasireiškiančių simptomų, visada svarbu pasikonsultuoti su gydytoju.
MITYBA NĖŠTUMO METU IR IKI JO | Sveikai su Vaida Kurpiene
Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad skundais dėl apetito praradimo ar sumažėjimo nėštumo pradžioje skundžiasi nemažai moterų. Tačiau svarbu nepamiršti, kad kiekvienas organizmas yra individualus, ir svarbiausia yra stebėti savo savijautą ir, jei reikia, kreiptis pagalbos į specialistus.
Nors apetito praradimas gali kelti susirūpinimą, dažniausiai tai yra laikinas reiškinys, susijęs su ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Laikantis rekomendacijų ir stebint savo savijautą, galima sėkmingai įveikti šį nepatogumą.
