Fizinis aktyvumas yra labai svarbus vaikams, nes jis skatina tiek fizinę, tiek psichinę raidą. Kai negalite išeiti į lauką, svarbu pasirūpinti fizine veikla namuose. Susipažinkite su įdomiais, bendrojo lavinimo pratimais vaikams, kurie suteikia daug džiaugsmo, reikiamą judėjimo dozę ir puikiai tinka mažiesiems futbolininkams!
Kodėl verta sportuoti su vaiku namuose?
Fizinio aktyvumo trūkumas vaikystėje gali sukelti daugybę problemų - antsvorį, nutukimą, raumenų ir sąnarių skausmus, diabetą, aukštą kraujospūdį, laikysenos sutrikimus, taip pat sutrikdyti koncentraciją ar miegą. Štai kodėl kiekvienas tėvas turėtų užtikrinti, kad jo vaikas reguliariai judėtų.
Puikus būdas užtikrinti jūsų vaiko fizinį aktyvumą yra bendrojo lavinimo pratimai namuose. Tokius pratimus vaikams galima atlikti ištisus metus, net ir per nepalankius orus.
Bendrojo lavinimo pratimai yra tie, kurie įvairiais būdais gerina fizinę formą. Jie stiprina raumenis, teigiamai veikia ištvermę, didina kūno lankstumą, gerina koordinaciją ir pusiausvyrą.
Tokie bendri pratimai su vaiku gali būti puiki idėja smagiai praleisti laiką šeimoje, o tėvai gali rodyti pavyzdį ir skatinti vaiką būti fiziškai aktyviam.
Namie atliekami pratimai vaikams yra puikus futbolo mokyklos užsiėmimų papildymas, padedantis vaikui tobulinti fizinius gebėjimus ir siekti dar geresnių rezultatų.
15 idėjų bendrojo lavinimo pratimams vaikams namuose
Galvojate, kaip užtikrinti vaiko fizinį aktyvumą keturiose sienose? Štai 15 idėjų bendrojo lavinimo pratimams vaikams, kuriuos galima atlikti namuose.
Tempimo pratimai
Namų treniruotę geriausia pradėti ir baigti tempimo pratimais. Jie padeda paruošti kūną judesiui ir sumažina traumų riziką.
Jėgos pratimai su svoriais
Namuose galima atlikti įvairius jėgos pratimus su svoriais, kurie padeda stiprinti raumenis ir didinti ištvermę.
Pajaciukai
Paprasti pratimai, kurie aktyvina viso kūno raumenis ir lavina koordinaciją.
"Žvakė"
Šiam pratimui reikia atsigulti ir pakelti liemenį bei kojas. Kad būtų lengviau, galite paremti nugarą rankomis.
Kačių nugaros ir krūtinės pratimai
Du vaiko mėgstami pratimai, leidžiantys ištempti nugaros raumenis. Taip pat galite juos paįvairinti pakaitomis keldami kojas.
Dviratis
Važiavimas nematytu dviračiu pirmyn ar atgal gulint ant grindų yra paprastas ir smagus pratimas vaikams.
Perversmai pirmyn ir atgal
Šiems pratimams reikės storesnio mankštos kilimėlio arba gimnastikos čiužinio.
Pratimai su gimnastikos sienelėmis
Gimnastikos sienelės įsigijimas vaiko kambariui gali būti puikus sprendimas paskatinant jį papildomai judėti. Sienelė puikiai tinka laipiojimui, kabėjimui ir įvairiems pratimams atlikti.
Pratimai ant batuto
Namų batutas yra įranga, dėl kurios pratimai keturiose sienose tampa dar įdomesni.
Plaukimas ant kilimo
Paprastas pratimas, kurio metu apsimetama plaukiant ant kilimo ar jogos kilimėlio.
Pratimai su kamuoliu
Futbolo kamuolys taip pat puikiai tinka treniruotėms namuose.
Vežimėlis
Šis pratimas skirtas dviem žmonėms, pavyzdžiui, broliams ir seserims arba tėvams su vaiku. Vienas asmuo atsigula ant pilvo ant grindų ir pakyla ant rankų, o kitas laiko jį už kojų.
Šokis
Puikus būdas vaikams būti fiziškai aktyviems namuose - tai šokis.
Šokių pamokėlė mažiems vaikams | Linksma ir lengva pamoka vaikams namuose | MO DanceLand | #1
Mankštos vaikams namuose - ką svarbu žinoti?
Kad fizinis aktyvumas namuose būtų saugus, verta tinkamai paruošti erdvę, kurioje ketinate sportuoti. Geriausia perkelti baldus arba juos išnešti ir sutvarkyti žaislus, kad jie netrukdytų judėti.
Verta sportuoti ant storesnio kilimo arba mankštos kilimėlių. Jie gali papildomai slopinti garsą, o tai svarbu, kai sportuojate bute.
Sportuojant geriausia nedėvėti paprastų kojinių, nes jos gali paslysti. Vietoj jų verta rinktis neslystančias kojines arba sportuoti basomis.
Taip pat reikia atsiminti, kad nereikėtų sportuoti iškart po valgio. Geriausia palaukti 2 valandas prieš pradedant treniruotę.
Bendrojo lavinimo pratimai vaikams namuose yra puikus pasirinkimas, kai negalite išeiti į lauką ir aktyviai praleisti laiko gryname ore. Verta juos reguliariai atlikti kartu su savo atžala, kad rūpintumėtės jos fizinės formos ir sveikatos raida!
Kodėl verta sportuoti su vaiku namuose?
Vaiko fizinis aktyvumas turėtų skatinti bendrą psichofizinę raidą, taip pat sutelkti dėmesį į galimų laikysenos trūkumų koregavimą. Mokykla ir darželis vaikams suteikia tam tikrą judėjimo dozę per užsiėmimus, tačiau verta papildomai pasirūpinti fizine veikla grįžus namo. Kodėl?
Vaiko amžiaus vaikai kasdien reikia bent 3-4 valandų judėjimo, todėl mokyklos kūno kultūros pamokos gali būti nepakankamos. Judėjimo pratimų organizavimas vaikui namuose duoda dvi pagrindines naudas - psichofizinės raidos palaikymas ir sveikų įpročių bei meilės sportui formavimas.
Psichofizinės raidos palaikymas
Sportas dažnai traktuojamas kaip suaugusiųjų pramoga, lieknėjimo ir figūros keitimo priemonė ar būdas atsikratyti streso. Tuo tarpu fizinis krūvis turėtų lydėti kiekvieną žmogų nuo pat mažens. Judėjimas yra būtinas tinkamai vaiko psichofizinei raidai, o jo trūkumas gali sukelti daugybę rimtų pasekmių, pvz.: antsvorį ir nutukimą, laikysenos trūkumus, sistemines ligas (pvz., diabetą), koncentracijos problemas.
Sportuodami su vaiku namuose, jūs palaikote jo visapusišką raidą, leidžiate atrasti savo galimybes, taip pat rūpinatės jo sveikata ir gera savijauta. Juk sportas išskiria endorfinus, mažina įtampą, stiprina imunitetą ir gerina miego kokybę! Visa tai yra nepaprastai svarbu vaikystėje.
Sveikų įpročių formavimas ir meilės sportui ugdymas
Antroji nauda - mokyti vaiką sveikų įpročių ir supažindinti jį, koks svarbus kiekvieno žmogaus gyvenime yra reguliarus fizinis aktyvumas. Sportas yra draugas, kuris turėtų mus lydėti visą gyvenimą, nepaisant amžiaus. Nors kiekviename etape jis atlieka šiek tiek kitokį vaidmenį, visada yra sveiko gyvenimo būdo pagrindas. Kuo greičiau išsiugdysime reguliaraus judėjimo įprotį, tuo lengviau jo laikysimės ateityje. Verta paminėti, kad susiformavęs įprotis yra daug stipresnė ir efektyvesnė varomoji jėga nei motyvacija, kuri anksčiau ar vėliau praeina.
Kaip sportuoti su vaiku namuose?
Sportas su vaiku namuose yra puiki proga ne tik ugdyti sveikus įpročius, bet ir stiprinti šeimos ryšius. Kaip tai organizuoti, kad treniruotė teiktų malonumą tiek vaikui, tiek tėvams?
Nusistatykite treniruočių dienas ir laiką
Verta su vaiku sutarti dėl treniruočių dienų ir konkretaus laiko. Tai leis geriau organizuotis ir pasiruošti protiškai treniruotėms. Jei mažylis gaus aiškią informaciją, kad kiekvieną rytą darysite mankštą, jis susiformuos įprotį, o po kurio laiko tai taps nuolatiniu jo dienos elementu.
Dalyvaukite treniruotėje kartu su vaiku
Jei norite paskatinti vaiką sportuoti, sportuokite kartu su juo! Jūsų žinutė bus autentiška. Juk vaikai pirmiausia imituoja tėvus. Bendromis treniruotėmis namuose rūpinsitės ne tik savo vaiko sveikata ir gera savijauta, bet ir savo.
Padarykite pratimus smagiais
Mažylis neturėtų jausti, kad pratimai yra nemalonus pareiga, kurią reikia atlikti, kad nesukeltų tėvams nepasitenkinimo. Norint ugdyti vaiko meilę fizinei veiklai, reikia parodyti jam, kad tai visų pirma gera pramoga. Šiuo atžvilgiu negalima apgaudinėti. Jei tarp žmogaus ir sporto nėra tikros chemijos, bus sunku išlaikyti reguliarumą, o tai yra svarbiausia. Svarbus ne nubėgtų kilometrų skaičius ar svarmenys ant štangos, o sistemingas, vidutinis krūvis. Gimnastikos pratimai vaikams gali įgyti įvairias formas. Jums nereikia veikti pagal griežtas taisykles. Leiskite savo vaizduotei ir kūrybiškumui pasireikšti.
Nevenkite ir nevertinkite vaiko
Pratimai namuose nėra laikas vertinti vaiko įgūdžius ir jį kritikuoti. Jis tikrai patirs tai mokykloje, todėl neverta jam pridėti daugiau streso ir spaudimo. Verčiau atkreipkite dėmesį į savo atžalos pastangas ir jas vertinkite, o ne į jo pasiekimus. Dėl to noras treniruotis ateityje tikrai bus didesnis.
Nelaikykite treniruotės kaip sandorio
Stenkitės vengti frazių, tokių kaip „galėsi žiūrėti pasaką, jei pasportuosi“ arba „jei atliksi treniruotę, leisiu išeiti pažaisti su draugais“. Tokiu atveju vaikas nesies sporto su kuo nors maloniu, duodančiu naudos. Treniruotė jam taps sandoriu. Suaugusiųjų gyvenime niekas mums nesiūlo pasakos ar saldainio už pratimų atlikimą, todėl toks įsitikinimas vaikystėje gali būti žalingas.
Apšilimas - pasiruoškite judėti!
Namų gimnastikos pratimus, kaip ir kūno kultūros pamokose, verta pradėti apšilimu. Tinkamas kūno paruošimas ne tik padidina saugumą ir padeda išvengti traumų, bet ir pagerina judesių kokybę! Raumenys, sąnariai ir nervų sistema sklandžiai pereina iš poilsio į judėjimo režimą. Vaikui lengviau pradėti aktyviai judėti, geriau koordinuoti judesius ir greičiau įsilieti į žaidimo, žaidimo ar pratimo ritmą.
Apšilimas vaikui (ypač prieš pratimus namuose) turėtų būti:
- Trumpas - 5-8 minučių visiškai pakaks. Ilgesnis apšilimas gali pavarginti vaiką dar prieš pradedant pagrindinius pratimus;
- Paprastas - be sudėtingų ir išgalvotų pozų ar pratimų. Jei vaikas nusimins jau apšilimo etape, vėliau bus sunkiau jį įtraukti į pratimus;
- Žaismingas - kuo daugiau vaizduotės, tuo geriau. Vaikams puikiai tinka imitaciniai žaidimai ir žaidimo elementai.
Pavyzdinis apšilimo planas:
1. Žygiavimas arba bėgimas vietoje (1 minutė)
Galima keisti tempą ir stilių, pvz., žygiuojame dinamiškai kaip kareivis, tyliai kaip nindzė, sunkiai kaip drambliai. Alternatyva žygiui ar bėgimui gali būti šokis pagal mėgstamą muziką. Šioje apšilimo dalyje svarbu šiek tiek padidinti pulsą ir raumenų temperatūrą.
2. Viršutinės kūno dalies judesių atlikimas (1-2 minutės)
Čia puikiai tiks visi mojėjimai ir sukimai.
Kad nebūtų nuobodu, vietoj paprastų pratimų galite:
- apsimesti vėjo malūnais,
- piešti ore kuo didesnius ratus (paprašykite vaiko įsivaizduoti, kad rankoje laiko kreidą),
- įsukti lemputes lubose (tiesiant rankas ir judinant riešus),
- atbaidyti įkyrią musę (tėvas sako, pvz.: „Prie tavo ausies skraido musė, turi ją atbaidyti. Dabar musė nutūpė tau ant nugaros“).
3. Apatinės kūno dalies judesių atlikimas (2-3 minutės)
Apšildome klubus, kelio sąnarius ir čiurnas. Pavyzdiniai pratimai:
- keturkojo stovėsena, piešiant ratus keliu ore;
- šokinėjimas kaip varlytė (pradinė pozicija: gilus pritūpimas, delnai tarp kojų);
- medžio vėjyje imitavimas (vaikas stovi šiek tiek praplatintas, rankas tiesia virš galvos. Imituoja medį, siūbuodamas kūną įvairiomis kryptimis ir perkeldamas svorį iš vienos kojos ant kitos).
4. Koordinacijos pratimai (1-2 minutės)
Jie padės vaikui geriau kontroliuoti savo judesius sportuojant ir greičiau reaguoti į dirgiklius. Čia gerai tiks paprasti pusiausvyros pratimai, pvz., stovėjimas ant vienos kojos ir gandro imitavimas arba „raudona šviesa, žalia šviesa“ - vaikas bėga vietoje, išgirdęs „raudoną šviesą“ staiga sustoja ir išlaiko pusiausvyrą, išgirdęs „žalią šviesą“ bėga toliau.
Tokio apšilimo visiškai pakaks, kad paruoštumėte vaiką gimnastikai namų sąlygomis. Atminkite, kad nepersistenkite su laiku ir intensyvumu, nes po sunkaus ir varginančio apšilimo vaikas neturės jėgų gimnastikos pratimams.
Gimnastika vaikams - bendrojo lavinimo pratimai
Gimnastikos pratimų vaikams tikslas nėra raumenų auginimas ar pilvo raumenų formavimas. Verta sutelkti dėmesį į viso kūno ir visų motorinių gebėjimų ugdymą. Žemiau rasite pratimų pavyzdžių, kuriuos galite atlikti namuose kartu su savo atžala.
Dviratis
Vaiko atsigulti ant nugaros (geriausia ant kilimėlio ar storo kilimo), pakelti sulenktus per kelius kojas 90 laipsnių kampu ir atlikti judesius, kaip važiuojant dviračiu.
Pajaciukai
Vaiko atlieka šuolius, energingai platindamas kojas į šonus ir tuo pačiu keldamas rankas. Šis pratimas gerina ištvermę ir formuoja judesių koordinaciją.
Maišelio metimas pėdomis
Atsisėskite vienas priešais kitą maždaug 2 m atstumu ir nusimaukite kojines. Pratimas susideda iš maišelio metimo vienas kitam, bet naudojant kojų pirštus. Toks žaidimas puikiai tiks vaikams, turintiems plokščiapėdystę. Gimnastikos maišelį galite nusipirkti internetu už kelis litus. Verta įsigyti 3-4, nes maišeliai puikiai tinka gimnastikos ir korekciniams pratimams.
Sliekas
Vaiko atlieka pasilenkimą ir deda delnus plokščiai prieš save. Iš šios pozicijos jis pradeda judinti rankas į priekį (delnas po delno), kol atsidurs priekinėje atramoje. Tada už delnų seka pėdos - vaikas grįžta į pradinę padėtį, t. y. į pasilenkimą su delnais ant grindų.
Šviesa
Vaiko atsigulti ant nugaros, tada pakelti tiesias kojas ir klubus aukštyn, kad kūnas sudarytų žvakės formą. Jaunesniam vaikui iš pradžių gali būti sunku atlikti šį pratimą. Tokiu atveju galite padėti jam išlaikyti pusiausvyrą, stabilizuodami jo kojas.
Vežimėlis
Šis pratimas atliekamas poromis. Patraukite vaiką už kojų ir paprašykite jo judėti ant rankų į priekį, atgal ir į šonus. Atkreipkite dėmesį į juosmeninę stuburo dalį - ji neturi įlinkti. Vaikas turėtų stipriai įtempti sėdmenis ir pilvą.
Pritūpimai su pasukimu
Pritūpimai yra vieni geriausių ir efektyviausių bendrojo lavinimo pratimų. Vaikams tai gali atrodyti šiek tiek nuobodu ir nepatrauklu, todėl verta juos modifikuoti, pvz., pridėjus pasukimą (kartą į vieną, kartą į kitą pusę) po kiekvieno pritūpimo.
Šuoliai kaip kamuoliukas
Paprašykite vaiko elgtis kaip mažam kamuoliukui, kuris atšoka nuo grindų. Mažylis pradeda nuo aukštų šuolių, tada atlieka vis žemesnius, bet didesniu greičiu.
Pratimai sveikam stuburui ir tiesiai nugarai
Vaiko sveikata besirūpinančios organizacijos perspėja, kad pastaraisiais metais smarkiai išaugo vaikų, turinčių laikysenos trūkumų, skaičius. Pagrindinė priežastis - gyvenimo būdas, ypač ilgas sėdėjimas. Vaikai daug valandų sėdi mokyklos suoluose, o vėliau grįžta namo ir laiką leidžia sėdėdami prie kompiuterio ar planšetės. Todėl verta į namų gimnastiką įtraukti pratimus sveikam stuburui ir tiesiai nugarai. Žemiau pateikiami keli pavyzdžiai.
Vėžiai
Vaiko pastoja į vėžio poziciją - delnai ir pėdos ant grindų, pilvas ir dubuo pakelti į viršų. Jis juda pirmyn, atgal ir į šonus. Galite surengti varžybas, kliūčių ruožą ar gaudynes vėžio pozicijoje. Ką tai duoda: krūtinės raumenų tempimas, nugaros ir pagrindinių raumenų stiprinimas. Tai puikus pratimas vaikams, kurie susikūprina.
Maišelio perkėlimas už nugaros
Vaiko atsigula ant pilvo, vienoje rankoje laiko gimnastikos maišelį arba mažą kamuoliuką. Pratimas susideda iš maišelio perkėlimo už nugaros iš vienos rankos į kitą: viena ranka eina virš peties, kita - po kūnu iš apačios. Kitą kartą perduodant, rankos keičiamos. Jei vaikui tai per sunku, paprašykite jo perkelti maišelį už nugaros bet kokiu būdu. Svarbiausia yra pozicija ant pilvo ir lengvas galvos bei krūtinės pakėlimas. Ką tai duoda: krūtinės raumenų tempimas, nugaros raumenų stiprinimas.
Supermenas
Vaiko guli ant pilvo. Rankos ir kojos ištiestos kaip superherojus, skrendantis ore. Tėvams davus komandą (pvz., „Supermenas skrenda į misiją“) vaikas pakelia rankas ir kojas nuo grindų. Po 5-10 sekundžių (pvz., davus komandą „Supermenas leidžiasi“) jis nuleidžia galūnes ir atsipalaiduoja. Ką tai duoda: nugaros raumenų stiprinimas, stuburo stabilizacijos gerinimas, pagrindinių raumenų stiprinimas.
Lopšelis
Vaiko guli ant nugaros, pritraukia kelius prie krūtinės ir švelniai siūbuoja pirmyn, atgal ir į šonus, kaip lopšelis. Antroji šio pratimo versija, t. y. lopšelis ant pilvo: vaikas atsigula ant pilvo, sulenkia kelius ir rankomis suima čiurnas, švelniai išlenkdamas nugarą atgal. Tada jis švelniai siūbuoja pirmyn ir atgal. Ką tai duoda: stuburo masažas, krūtinės raumenų tempimas (2 versija), pilvo raumenų stiprinimas ir stuburo judrumo gerinimas.
Maišelio metimas sėdint tiesiai
Vaiko sėdi tiesiai, rankose laiko gimnastikos maišelį arba vidutinio dydžio kamuolį. Pratimas susideda iš maišelio metimo ir gaudymo virš galvos. Nugaros visada turėtų būti tiesios. Galite surengti varžybas, pvz., kas daugiau kartų pametės ir pagaus kamuolį. Ką tai duoda: pilvo ir nugaros raumenų stiprinimas, koordinacijos ugdymas ir stuburo stabilizacijos gerinimas.
Lėktuvas
Vaiko priima keturkojo stovėseną (ant keturių, keliai po klubais, delnai po pečiais). Davus komandą „Lėktuvas kyla“ jis vienu metu kelia dešinę ranką į priekį ir kairę koją atgal, išlaikydamas tiesų stuburą. Davus komandą „Lėktuvas leidžiasi“, vaikas grįžta į pradinę padėtį. Tas pats ir kitoje pusėje. Ką tai duoda: liemens stabilizacijos ugdymas, pusiausvyros formavimas ir nugaros bei sėdmenų raumenų stiprinimas.
Ėjimas su knyga ant galvos
Vaiko atsistoja tiesiai su knyga ant galvos. Jis vaikšto po kambarį, stengdamasis išlaikyti knygą vietoje. Galima pridėti užduočių, pvz., „pakelk dešinę ranką“, „apsisuk į kairę“. Ką tai duoda: pratimas moko išlaikyti tinkamą laikyseną.
Pastaba: Jei vaikui diagnozuota laikysenos anomalija (pvz., skoliozė, apvalios nugaros ar įgaubtos nugaros), būtina pasikonsultuoti su ortopedu arba kineziterapeutu, nes tokiu atveju pratimai turėtų būti parinkti individualiai.
Judrieji žaidimai vaikams namuose
Be tipinių gimnastikos pratimų, vaiko psichofizinei raidai puikiai tinka ir judrieji žaidimai. Mažyliui tokia judėjimo forma tikrai patiks. Galite pridėti vieną ar du žaidimus po aukščiau išvardintų pratimų pabaigos arba organizuoti treniruotę tik žaidimų forma.
Ar žinojote, kad ilgos valandos prie kompiuterio ar telefono kenkia, ypač patiems mažiausiems. Jau apie 4-5 valandas per dieną prie ekrano gali neigiamai paveikti regėjimą ir stuburą. Norint išvengti rimtų sveikatos problemų, verta stebėti vaiko laiką, praleidžiamą prie kompiuterio, ir siūlyti įvairias fizinio aktyvumo formas. Kasdieniai pratimai vaikams nuo pat mažens ugdys sveikus įpročius. Kompiuterio naudojimas nėra blogai, tačiau svarbu išlaikyti saiką ir pusiausvyrą. Nuo pat mažens verta skatinti vaiką reguliariai sportuoti namuose arba gryname ore.
„Little Academy“ skiriame ypatingą dėmesį vaikų fizinei raidai, įtraukdami į kasdienį planą įvairią fizinę veiklą. Susipažinkite su 10 įdomių ir efektyvių pratimų vaikams, kurie padės jūsų atžalai išlaikyti puikią formą.
Nėra paslaptis, kad fizinis aktyvumas yra naudingas ir sveikas įprotis įvairaus amžiaus žmonėms. Judėjimo pratimai vaikams padeda palaikyti gerą fizinę ir psichinę kondiciją. Tėvai dažnai galvoja, kaip paskatinti vaikus judėti. Laimei, mums nereikia per daug tuo rūpintis, nes vaikai nuo gimimo turi natūralų poreikį judėti, kuris kyla iš jų instinktyvaus aktyvumo poreikio, palaikančio jų raidą.
Taigi, sunkumas yra ne pats vaikų motyvavimas judėti, o tinkamų ir saugių aktyvumo formų parodymas. Tai galime daryti įvairiais būdais, pritaikydami metodus pagal vaiko amžių. Paprastus pratimus vaikams reikia ir būtina įtraukti nuo pat mažens, protingai ir sistemingai.
Motyvuoti vaikus reguliariai sportuoti gali būti iššūkis, ypač skaitmeninių pramogų amžiuje. Svarbiausia - fizinę veiklą įtraukti į kasdienę rutiną ir ją pateikti kaip žaidimą.
- Žaidimas ir varžybos: Vaikai mėgsta žaidimus ir varžybas. Galite organizuoti mažas varžybas, pvz., kas per minutę padarys daugiau pajaciukų, arba kas ilgiau išlaikys kėdutės poziciją prie sienos.
- Įvairovė: Įveskite įvairius pratimus, kad vaikai nenuobodžiautų. Galite derinti paprastus pratimus vaikams su sudėtingesniais, pritaikytais prie vaiko amžiaus ir gebėjimų.
- Bendra veikla: Sportuokite kartu su vaiku. Vaikai dažnai imituoja suaugusius, todėl jei jie matys, kad jūs taip pat esate fiziškai aktyvus, jie bus labiau linkę sportuoti.
- Muzika: Įtraukite muziką į pratimus. Vaikai mėgsta šokti ir judėti pagal muziką, o tai gali padaryti pratimus patrauklesnius.
- Apdovanojimai: Nustatykite apdovanojimo sistemą už reguliarų sportą. Tai gali būti papildomas laikas mėgstamam žaidimui, išvyka į žaidimų aikštelę ar mažas siurprizas.
Pratimai vaikams namuose yra vienas iš pagrindinių įpročių, kuriuos mes, kaip tėvai, turime įdiegtį į kasdienį planą nuo pirmųjų vaiko gyvenimo mėnesių. Nuo mūsų, kaip tėvų, priklauso, kaip vaikas ateityje rūpinsis savimi, savo sveikata ir koks svarbus jam bus judėjimas bei fizinė forma.
10 geriausių pratimų vaikams
Štai 10 geriausių pratimų vaikams, kuriuos galite lengvai įtraukti į savo kasdienę rutiną namuose.
1. Pajaciukai
Šis paprastas, energingas pratimas puikiai tinka apšilimui. Pajaciukai įtraukia visą kūną - šokinėjame, tuo pačiu plojame virš galvos ir plačiai statome kojas. Geriausia atlikti kelias serijas po 10 pakartojimų. Šis pratimas palaiko pusiausvyrą ir judesių koordinaciją bei padeda sudeginti energijos perteklių.
2. Šuoliai ant vienos kojos
Vaikai gali šokinėti ant vienos kojos tam tikrą laiką arba iki tam tikros vietos. Pratimas ypač rekomenduojamas vaikams, kenčiantiems nugaros skausmus, ypač krūtinės ir juosmens srityse.
3. Kačių nugaros ir arkliuko nugaros pratimai
Kačių nugara - tai nugaros stūmimas aukštyn, o arkliuko nugara - tai nugaros įgaubimas žemyn. Šie du judesiai suteikia palengvėjimą pavargusioms nugaroms. Kiekvieną poziciją išlaikykite kelias sekundes ir lėtai pereikite tarp jų.
4. Vežimėlis
Čia vežimėliu yra vaikas, o tėvai padeda. Vaikas laiko rankas ant grindų, o tėvas laiko jį už kojų. Vaikas juda ant rankų, o tėvas valdo kojas. Tai puiki pramoga ir puiki rankų treniruotė.
5. Tempimas ant didelio kamuolio
Nugaros skausmams palengvinti vaikams ir suaugusiems rekomenduojama gulėti ant pilvo ant didelio mankštos kamuolio. Kūnas laisvai tempiasi, suteikdamas palengvėjimą stuburui.
6. Pritūpimai su šuoliu
Šis pratimas lavina apatinius kūno raumenis, vikrumą ir koordinaciją. Vaiko laiko balioną, meta jį į viršų, o tuo tarpu atlieka pritūpimą. Tikslas - atlikti pritūpimą, kol balionas nenukris.
7. Kėdutė prie sienos
Šis pratimas stiprina sėdmenis ir šlaunis. Jis susideda iš „sėdėjimo“ ant nematomos kėdės, atsirėmus nugarą į sieną. Išlaikykite šią poziciją apie 1 minutę.
8. Šviesa
Šis pratimas stiprina pilvo raumenis ir gerina pusiausvyrą. Vaiko guli ant nugaros, pakelia kojas ir sėdmenis vertikaliai aukštyn, palaikydamas liemenį rankomis. Išlaikykite šią poziciją apie 1 minutę.
9. Krokodilukai
Tai sunkus ir įtraukiantis pratimas, leidžiantis sudeginti daug energijos. Taip pat žinomas kaip „krokodilukai“. Pradedame nuo stovimos pozicijos, tada griūname ant tiesių rankų su kojomis atgal, o tada grįžtame į stovimą poziciją. Kartokite bent 10 kartų.
10. Skraidantys paukščiai
Linksmai, imituokite mažus skraidančius paukštelius, greitai mosuodami sparneliais. Taip pat galite pabandyti pamėgdžioti jų čirškėjimą! Šis pratimas intensyviai įtraukia rankas, todėl jums gali prireikti trumpo poilsio pertraukėlės. Atsistokite suglaudę kojas. Ištieskite rankas ir ištieskite jas į šonus.
Aukščiau pateikti įdomūs gimnastikos pratimai ikimokyklinukams yra tik keletas mūsų pasiūlymų, taip pat saugus ir išradingas būdas aktyviai praleisti rytą ar popietę su vaiku. Kokius pratimus atliekate su savo atžala? Galbūt žinote kitų veiklų, kurios palaiko vaiko raidą ir suteikia jam daug džiaugsmo?
Pratimai vaikams namuose - geriausi judrieji žaidimai
Kiekviena fizinė veikla duoda daug naudos - tiek fiziniu, tiek psichiniu požiūriu. Ypač svarbi vaikams, nes ji ne tik moko gerų įpročių, bet ir palaiko tinkamą raidą bei apsaugo nuo antsvorio - o pastaruoju metu jis ypač dažnas vis jaunesniems vaikams. Patikrinkite, kokius bendrojo lavinimo pratimus galite atlikti su vaiku, kad jis būtų sveikas ir aktyvus.
Kokius sporto aksesuarus pasirinkti vaikui?
Vaikams nereikia sudėtingų treniruočių įrankių, kad lavintų stambiąją motoriką. Dažnai pakanka to, ką jau turite namuose. Įvairaus dydžio pagalvės gali būti puikus kliūčių ruožas, kurį reikia įveikti. Iš kėdžių galite pastatyti kliūčių ruožą, kurį vaikas turės įveikti ant keturių, o šluotos kotas gali padėti atliekant tempimo pratimus. Tačiau judrieji žaidimai vaikams jiems yra tuo įdomesni, kuo daugiau vyksta. Atminkite, kad vaikai negali ilgai sutelkti dėmesio ir jiems reikia dažnų pokyčių. Todėl verta įsigyti keletą aksesuarų, kurie padės paįvairinti treniruotę. Tarp jų, žinoma, yra populiariausias kamuolys. Jų parduotuvėse yra įvairių dydžių, todėl be problemų pritaikysite juos prie vaiko galimybių. Su kamuoliu galite treniruoti varymą, metimus į taikinį ar kamuolio spardymą. Taip pat gera idėja nusipirkti gimnastikos pagalvėlių, kurios taip pat yra įvairių dydžių. Be to, viena pusė dažnai turi iškilimus, todėl vaikščiojimas ant jų ne visada yra lengviausias - ypač 2-3 metų vaikams - jie dažnai naudojami sensoriniuose užsiėmimuose, nes leidžia vaikams susipažinti su įvairių paviršių tipais.
Atminkite: Kiekvieną žaidimą reikia pritaikyti prie esamų vaiko įgūdžių ir galimybių. Jei duosite jam per sunkų užduotį, jis gali nusiminti ir nenorėti daugiau sportuoti kartu su jumis.
Pratimai vaikams negali būti sudėtingi
Todėl net ir be jokios įrangos galite atlikti kai kuriuos žaidimus su vaiku. Prie šios grupės priskiriami tempimo pratimai, kurie rekomenduojami skoliozei prevencijai ar gydymui. Pratimai, tokie kaip pasilenkimai prie grindų, rankyčių siekimas iki kojyčių ar rankyčių suėmimas už nugaros, leidžia ištempti stuburą ir ugdyti tinkamos laikysenos įprotį. Taip pat gera idėja nusipirkti ir sumontuoti vaikų kambaryje gimnastikos sienelę. Vaikiška gimnastikos sienelė paprastai yra nedidelio dydžio, todėl neužima daug vietos. Be to, ji leidžia atlikti daug pratimų, kurie prisideda prie tinkamos laikysenos. Be to, ji ugdo rankų jėgą laipiojant ar kabant ir palengvina daugelio tempimo pratimų atlikimą. Prie gimnastikos sienelės taip pat galima montuoti papildomus priedus, tokius kaip krepšys, kuris taip pat gali būti naudojamas taiklumo pratimams. Paskutinis įrenginys, kuris taip pat prisideda prie vaikų fizinės būklės gerinimo, leidžia treniruoti ištvermę ir yra labai mėgstamas žaislas, yra batutas. Tai, žinoma, pasiūlymas tiems, kurie turi daugiau vietos namuose ar sode.
Lenktynės vežimėliu
Šį žaidimą gali atlikti du vaikai arba pora - tėvas ir vaikas. Jei žaidime dalyvauja du tėvai ir du vaikai, taip pat galite surengti lenktynes. Vaiko klūpėja ant grindų, tėvas laiko vaiką už čiurnų, pakeldamas jo kojas aukštyn. Užduotis - įveikti tam tikrą atstumą ant rankų. Jei vaikas atlieka šį žaidimą pirmą kartą, darykite tai neskubėdami. Tegul jis pirmiausia išmoksta laikytis ant rankų. Laikui bėgant, apsunkinkite užduotį, atlikdami ją laiku arba lenktynių forma.
Kamuoliuko kliūčių ruožas
Pratimai su kamuoliu yra vieni mėgstamiausių vaikų - todėl įrenkite kliūčių ruožą. Naudodami kėdes ar virvę, nubrėžkite trasą, kuria vaikas turi judėti. Jūsų komanda, vaikas turi įveikti trasą, nuolat atmušdamas kamuolį į grindis. Iš pradžių nustatykite paprastą trasą - tiesia linija - o laikui bėgant keiskite jos formą, kuriant posūkius.
Bendrojo lavinimo pratimai
Šiai pratimų rūšiai nereikia jokių aksesuarų. Tai paprastos užduotys, kurios apima bendrosios motorikos lavinimą. Prie jų priskiriama:
- Dviratis - vaikas atsigula ant nugaros, pakelia kojas ir sukasi jomis, tarsi važiuotų dviračiu.
- Kritimas-atsistojimas - vaikas sėdi arba klūpo ant grindų. Jūsų nustatytu ženklu (plojimu, švilpuku ar balsu) vaikas turi kuo greičiau atsistoti ir pašokti.
- Tunelis - tėvas stovi plačiai pražergęs kojas, o vaikas turi praeiti po tėvo kojomis ant keturių arba šliauždamas.
- Pajaciukai - paprasti šuoliai, bet jie lavina vaikų rankų-kojų koordinaciją ir gerina ištvermę.
Mega kliūčių ruožas
Tai pasiūlymas 5-6 metų vaikams. Sujunkite kelis žaidimus į vieną. Pradėkite nuo kritimo-atsistojimo žaidimo. Jūsų komanda vaikas iš sėdimos pozicijos turi atsistoti ir pradėti įveikti kliūčių ruožą. Kitoje fazėje tegul jis įveikia tunelį, praeidamas po jūsų kojomis. Po jo įveikimo jis turi rasti kamuolį, kurį turi atmušinėti į grindis iki nurodyto taško. Pasiekęs jį meta kamuolį į krepšį (tai gali būti kartoninė dėžė arba iš virvės padarytas lankas, jei neturite krepšio), o pabaigoje atlieka 10 pajaciukų ir grįžta į starto vietą.
Svarbu: Taip pat kaip ir suaugusiųjų treniruotėse, taip ir su vaikais pirmiausia reikia atlikti apšilimą, o pabaigoje - tempimą. Dėl to žaidimai vaikams namuose bus saugūs ir leis išvengti traumų ar sužeidimų.
Vaikai turi neišsenkančių energijos atsargų. Atrodo, kad visas dienos žaidimas, šokinėjimas ir bėgiojimas turėtų būti varginantis, bet mažyliai vis dar randa jėgų naujiems išpuoliams. Jiems lengviau išsikrauti gryname ore, per pasivaikščiojimus ar žaidimų aikštelėse, bet ne visada tai įmanoma: nepalankūs orai kartais priverčia pakeisti popietės planus ir likti namuose. Įkalinti keturiose sienose vaikai siaučia, ištuština svetainę, o tėvams lieka tik susiimti už galvos... arba padėti mažyliams išnaudoti energijos perteklių šeimos žaidimuose! Žinoma, vaikas negali tiesiog bėgioti po namus. Ribota erdvė - per didelė traumų rizika: galima užkliūti už kilimo, užsikabinti drabužiais už durų rankenos, atsitrenkti į spintelę... Tačiau potencialūs pavojai nėra priežastis, kad vaikas visą lietingą dieną sėdėtų vienoje vietoje. Vaikų energija kartais gali kelti problemų tėvams, bet negalima pamiršti, kad tai yra vystymosi būtinybė: būtent dėl šio „užsivedimo“ vaikai nuolat testuoja savo kūno galimybes ir įgyja motorinius įgūdžius. Jei vaikui nesuteiksime tinkamos judėjimo dozės, tai gali turėti pasekmių ateityje. Dėl netinkamo raumenų vystymosi vaikas gali turėti problemų su tinkamu vaikščiojimu, laikysena ir greitai patirti išnirimų bei lūžių. Kadangi tėvai yra pasmerkti praleisti dieną namuose, kartu su gyvu sidabru, verta suplanuoti šį laiką ir tinkamai paruošti erdvę. Net ir nedideliame kambaryje galima atlikti judriuosius žaidimus, nors, žinoma, tai nebus estafetiniai bėgimai. Geros naujienos: poreikis judėti mažėja su amžiumi. Su mažyliais reikia šiek tiek pasistumdyti, bet vyresni vaikai nebėra tokie iššūkis tėvų fizinei formai.
Šokis
Šokis visada yra lengvas ir malonus būdas šiek tiek pavargti. Galite tiesiog leisti mėgstamą muziką ir šėlti iki valios, arba galite pabandyti atkurti choreografijas iš mėgstamų muzikinių klipų vaikų dainoms? O gal vaikai pamokys tėvus choreografijų, kurias jie žino iš mokyklos ir vasaros poilsio prie jūros?
Kliūčių ruožas
Šiam žaidimui galite panaudoti viską, ką turite po ranka. Trasa neturėtų būti per trumpa, todėl gerai ją statyti ilgame kambaryje arba koridoriuje. Kėdės gali sudaryti tunelį, po kuriuo vaikai turi prasmaukti, šalia - šalikai ir skarelės. Vaikai gali peršokti mažas kliūtis arba praeiti tarp jų zigzagais. Nepakenks įvesti šiek tiek konkurencijos: galime, pavyzdžiui, matuoti visos trasos įveikimo laiką arba pasidalinti į grupes, tėvai prieš vaikus ir patikrinti, kas yra aktyvesnis ir vikresnis.
Balionų žaidimas
O apdovanojimas? Tai visiems žinoma ir mylima pasiūlymas. Kas geriausia, savo versiją šio žaidimo galite sukurti patys. Reikės seno pakloto ir spalvotų audinių ar popieriaus, iš kurių iškirpsime ratus. Tada juos priklijuojame arba prisiuvame prie pakloto. Šis žaidimas gali būti lengvai pritaikytas vaiko amžiui. Mažiausiems patiks variantas su gyvūnais - tėvai klausia, kaip juda katė ar arklys, o vaikai turi tai parodyti. Galima pabandyti ir atvirkštinę versiją: pirmiausia parodyti, o paskui atspėti, apie kokį gyvūną eina kalba? Vyresniems vaikams siūlome kelti kartelę ir išgalvoti sudėtingesnes, labiau reikalaujančias temas, pvz.: kaip juda traktorius? Kaip juda vėjas?
Judesių imitavimas
Ne kiekviena veikla turi būti „patrauklesnė“ vaikams - kartais išskirtinai patraukli yra galimybė apsimesti suaugusiuoju ir daryti tą patį, ką daro tėvai. Jei mama ar tėtis yra sporto entuziastai, tai puiku! Nėra kliūčių pakviesti vaikus į bendrą gimnastiką. Nėra blogai, kad pratimai nebus atlikti tiksliai, o ir suaugusiojo treniruotė nebus tokia efektyvi kaip įprastai. Būkite pavyzdžiu vaikui ir veskite jį į aktyvius užsiėmimus lauke, pvz., į akvaparką, kad paplaukiotumėte ir pasinaudotumėte visomis čiuožyklomis.
Peršokti per „karštą“ grindį
Taisyklė viena: grindys ir kilimas „dega“. Kaip tada patekti į kitą kambario galą? Galite, pavyzdžiui, ant „debesėlių“ (kurie yra išsklaidytos pagalvės) arba ant „tilto“ (užtenka ilgo laido arba kelių surištų audinių gabalų).
Rūšiavimo žaidimai
Išdalinkite vaikams krepšius, dėžutes ar kepures - nesvarbu, kas bus indas. Vaikų užduotis yra kuo greičiau surinkti kuo daugiau… na, ko? Pavyzdžiui, iš popieriaus iškirptų snaigių, išsklaidytų po visą kambarį! O gal lietaus lašų, nutrauktų iš folijos? Dėmesio, šis žaidimas taip pat yra puiki idėja netvarkai. Užtenka komandos „kas greičiau surinks visus kaladėles?“ kad visi žaislai akimirksniu išnyktų!
