Nėštumo metu moters kūnas patiria daugybę pokyčių, kurie gali sukelti nepatogumų, įskaitant pėdų tinimą, nugaros skausmus ir pasikeitusį svorio centrą. Tinkamai parinkta avalynė gali padėti sumažinti šiuos nepatogumus ir užtikrinti komfortą.
„Nors ir nėra tokio dalyko kaip „specialūs nėštumo batai“, kiekviena nėščioji turėtų atidžiai pasirinkti avimus batus. Nėštumo metu didėja kūno svoris, keičiasi pusiausvyros centras, o tai mažina kūno stabilumą. Taip pat hormoniniai pokyčiai didina sąnarių judrumą, raiščių stabilumą, dėl to didėja traumos pavojus, ilgiau pastovėjus ar pavaikščiojus tinsta kojos. Neretai nėščiosios skundžiasi ir pėdų kaitimu, netinkama avalynė turi įtakos nugaros skausmui - ji gali padidinti nugarai tenkantį krūvį. Tai tik kelios priežastys, bet jų tikrai pakanka, kad būtų atkreiptas dėmesys ir būsimos mamos nepagailėtų laiko ir investicijų tinkamai avalynei išsirinkti“, - sako klinikos „InMedica“ Santariškėse šeimos gydytoja Rasa Zalogė.
Kodėl aukštakulniai nėščiosioms nerekomenduojami?
Aukštakulniai yra viena iš avalynės rūšių, kurios reikėtų vengti nėštumo metu. Žinoma, apsiauti aukštakulnius nėštumo metu jums niekas neuždraus. Tačiau dėl tykančių pavojų ir bendro diskomforto, kurį greičiausiai jausite, avėti aukštakulnių neverta. Štai pagrindinės priežastys, kodėl nėštumo metu nevertėtų rinktis aukštakulnių:
- Atsipalaidavę raiščiai ir patinusios pėdos: Nėštumo metu organizmas gamina daugiau hormono relaksino, kuris padeda atpalaiduoti raiščius ir paruošia juos gimdymui. Tačiau raiščiai atsipalaiduoja ne tik dubens srityje, bet ir kitose kūno vietose, įskaitant pėdas. Tai sukelia sąnarių nestabilumą, todėl nėščios moterys yra labiau linkusios kristi. Dėl tos pačios priežasties didėja ir raumenų patempimo tikimybė. Abi šios būklės gali pasunkėti, jei nėštumo metu avėsite aukštakulnius. Beje, relaksinas prisideda ir prie tinimo. Atsipalaidavus raiščiams, išsiplečia kaulai, dėl to padidėja pėda. Jei pirmą kartą apsiavusios aukštakulnius jausite tik nedidelį spaudimą, padėtis veikiausiai tik blogės, jei ir toliau juos nešiosite.
- Didesnė tikimybė suklupti: Net ir ne nėštumo metu avint aukštakulniais, tvyro didesnė tikimybė suklupti ar net pargriūti, o laukiantis kūdikio ši grėsmė dar labiau padidėja. Augant kūno svoriui ir didėjant pilvukui, keičiasi jūsų svorio centras. Jums tampa sunkiau išlaikyti įprastą pusiausvyrą, didėja nerangumas, taigi auga ir tikimybė parkristi. Jei dar apsiausite aukštakulnius, rizika pargriūti bus itin didelė.
- Stipresni kūno skausmai: Net 50 proc. kūdikio besilaukiančių moterų kenčia nuo nugaros skausmų. Tačiau skaudėti gali ne tik nugarą: skausmai gali pasireikšti klubuose, dubens srityje ir kojose, ypač kai priaugate daugiau svorio. Aukštakulniai gali padidinti nugarai tenkantį krūvį ir dar labiau sustiprinti šiuos skausmus.
- Daugiau diskomforto vėlesniais trimestrais: Avėdamos aukštakulniais pirmąjį trimestrą, veikiausiai patirsite mažiausiai diskomforto. Tačiau nėštumui progresuojant, tęsis hormonų svyravimai, o tai dažnai sustiprins tokius simptomus, kaip tinimas, atsipalaidavę raiščiai ir nugaros skausmai, todėl aukštakulniai (ir kita stabilumo nesuteikianti avalynė) atrodys ypač nepatogi ir rizikinga.
Pamirškite aukštakulnius! Įprastai raumenys ir sausgyslės atlieka „spyruoklės“ vaidmenį - perima dalį judesio apkrovos, tačiau avint aukštakulnius jos to negali padaryti, todėl kojų raumenims, dubeniui ir juosmens sričiai tenka daug didesnė apkrova. Aukštakulniai „ne draugai“ visoms moterims - jie gali sukelti kraujotakos sutrikimus, venų varikozę, plokščiapadystę, o nėščiosioms atsiranda dar ir papildomų grėsmių: dėl pakitusio svorio centro didėja traumų tikimybė; svoris perkeliamas į priekį, todėl papildomai tempiami pilvo raumenys ir oda, didėja strijų tikimybė.
Ką rinktis vietoj aukštakulnių?
Geriausias pasirinkimas - sportinio stiliaus bateliai ir basutės. Tokio tipo batai dažniausiai būna lygiapadžiai, tad nėščiosios svorio centras, kiek tai įmanoma, išlieka stabilus (nėštumo metu jis vis tiek šiek tiek pakinta - pereina į priekinę dalį), judesiai amortizuojami, tad mažėja apkrova nugarai ir kojoms, pats judesys tampa lengvesnis.
Gydytojos teigimu, galima įsigyti ortopedinius įdėklus į batus, tačiau šiais laikais tai nėra būtina - galima iš karto pirkti pėdai „draugiškus“ batus - tokius gamina ir prekių ženklas „Crocs“.
Svarbios detalės renkantis avalynę
Avalynės nėščiosioms pagrindinis kriterijus - patogumas, tačiau yra kelios detalės, į kurias taip pat reikėtų atkreipti dėmesį:
- Storas ir lankstus padas: Kad batų padas būtų storesnis ir lankstesnis - taip svorio centras bus stabilesnis, o tai ypač svarbu lietingu oru, nes bus lengviau išvengti paslydimų.
- Kvėpuojanti medžiaga: Nėščiosios skundžiasi padidėjusiu pėdų prakaitavimu ir kaitimu, todėl būtų gerai, kad koja batuose galėtų kvėpuoti.
- Lengvai apsiaunama avalynė: Paskutiniais nėštumo mėnesiais neretai apsiauti tampa iššūkiu, todėl atsižvelgiant į tai patariama rinktis lengvai apaunamą avalynę be raištelių.
- Didesni batai: Kadangi vasarą nėščiosioms kojos neretai būna patinusios, batus reikėtų rinktis šiek tiek didesnius - pagal galimybę puse ar vienu dydžiu. Tada nebus jokio vargo kojai ištinus. Svarbu turėti galvoje, kad batus geriausia matuotis vakare, nes į pirktus ryte, kojai pabrinkus, galite ir neįtilpti.
Jeigu ketinate įgyvendinti savo teises, galite kreiptis į Bendrovę el. įgyvendinant savo teises, Jūs privalote tinkamai patvirtinti savo asmens tapatybę. Bendrovės naudoja surinktus duomenis analizei iki trejų metų. slapuko tipo (vieną dieną, savaitę ar mėnesį), bet kai kuriais atvejais gali galioti ir iki dvejų metų.
Papildomi patarimai dėl pėdų priežiūros
Pėdų savijautą taip pat gali pagerinti 15-20 minučių jūros druskos ir mėtų vonelė, masažas, kojų laikymas iškėlus. Pasak gydytojos R.Zalogės, reikėtų vengti ilgai stovėti, sėdėti užsikėlus koją ant kojos, būtų gerai dažniau prigulti, nešioti specialiai nėščiosioms skirtas kompresines kojines.
Nėštumo metu jūsų kūnas patiria tiek daug įvairių pokyčių. Jūsų kūno formos keičiasi, svoris didėja, pasikeičia ir svorio centras, o tai reiškia, kad vaikščiosite kitaip. Nėštumas gali labai apkrauti pėdas, nugarą ir kulkšnis, todėl tinkama avalynė yra labai svarbi. Įrodyta, kad vien pakeitę kulnus į žemus arba dėvėdami plokščiapadžius batus, tuos skausmus iš tikrųjų galite sumažinti.
Kai patiriate daugybę nekomfortiškų simptomų ir kūno pokyčių, mažiausiai norisi jaustis nepatogiai dėl to, ką dėvite ir kuo avite. Iki 80 proc. nėščiųjų vargina tinimas, kuris dažniausiai pasireiškia kojose ir pėdose. Tai ženklas, kad norint jaustis komfortiškai, labai svarbu pasirinkti tinkamą avalynę, rašo babygaga.com.
Daugiau informacijos apie tinkamiausią avalynę nėštumo metu galite rasti pasikalbėję su sveikatos specialistais.
Pykinimas ir vėmimas nėštumo metu
Nėščiųjų batai neturi būti nuobodūs, svarbu išlaikyti savo stilių.
Gydytoja atkreipia dėmesį, kad gerai savijautai svarbus ir būsimos mamos gyvenimo būdas: tinkamas darbo ir poilsio režimas, kokybiškas miegas, subalansuota mityba, pakankamas skysčių, vitamino D vartojimas, fizinis aktyvumas, streso vengimas. Galutinė geros savijautos dedamoji - įsiklausyti į savo norus ir poreikius. Komfortas nėštumo metu yra viskas.
