Siekiant gerai jaustis kiekvieną dieną ir nestokoti energijos, svarbu pasirūpinti, kad organizmui nestigtų B grupės vitaminų. B grupės vitaminai - tai aštuoni skirtingi, bet tarpusavyje glaudžiai susiję vitaminai, kurių kiekvienas atlieka svarbią funkciją tavo organizme. B grupės vitaminai - tai vandenyje tirpių vitaminų grupė, kurią sudaro keli tarpusavyje susiję, tačiau skirtingas funkcijas atliekantys vitaminai. Šiai grupei priskiriami vitaminai B1, B2, B3, B5, B6, biotinas (vitaminas B7), folio rūgštis (vitaminas B9) ir B12. Visi B grupės vitaminai gyvybiškai svarbūs energijai, smegenų veiklai ir bendram organizmo funkcionavimui.
B grupės vitaminų reikšmė vaikų organizmui
Augančiam vaikų organizmui B grupės vitaminai yra ypač svarbūs - jie dalyvauja energijos apykaitoje, padeda nervų sistemai tinkamai vystytis ir prisideda prie normalios imuninės sistemos funkcijos. Tam tikrose situacijose didesnio protinio ar fizinio krūvio metu, svarbūs tampa ir B grupės vitaminai vaikams, nes jų poreikis gali būti didesnis.
Vitaminai vaikams yra svarbūs tinkamam augimui ir vystymuisi. Jie ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir gali padėti tinkamai vystytis organams bei skatinti energijos gamybą. B grupės vitaminai, tokie kaip B1, B2, B6 ir B12, yra svarbūs nervų sistemos veiklai, energijos ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybai.
B grupės vitaminų funkcijos organizme
B grupės vitaminai yra būtini normalios nervų sistemos veiklos bei psichologinės funkcijos palaikymui. Jie padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, energijos apykaitą, smegenų funkciją ir psichologinę būseną. Stingant B vitaminų gali atsirasti nuovargio jausmas.
B grupės vitaminų nauda:
- Vitaminas B1 (tiaminas) paverčia suvartotą maistą į energiją. Būtinas nervų sistemos sveikatai palaikyti. Vitaminas B1 (tiaminas) padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, nervų sistemos veiklą, psichologinę funkciją ir širdies veiklą.
- Vitaminas B2 (riboflavinas) veikia kaip antioksidantas ir palaiko sveiką odos būklę bei gerą regėjimą. Vitaminas B2 (riboflavinas) - normalią gleivinių, raudonųjų kūnelių ir odos būklę bei padeda išsaugoti normalų regėjimą.
- Vitaminas B3 (niacinas) reikalingas odos ir nervų sistemos sveikatai. Kontroliuoja cholesterolio lygį kraujyje. B3 (niacinas) taip pat padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, nervų sistemos veiklą, psichologinę funkciją, gleivinių ir odos būklę.
- Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) dalyvauja hormonų ir cholesterolio gamyboje bei energijos metabolizme. B5 (pantoteno rūgštis) - normalią steroidinių hormonų, vitamino D ir kai kurių neuromediatorių sintezę ir apykaitą.
- Vitaminas B6 (piridoksinas) būtinas gerai smegenų funkcijai, nuotaikos reguliavimui ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Vitaminas B6 (piridoksinas) padeda palaikyti normalią cisteino sintezę, nervų ir imuninės sistemos veiklą, psichologinę funkciją, raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą, energijos, homocisteino, baltymų ir glikogeno apykaitą. Vitaminas B6 svarbus hormonų reguliavime.
- Vitaminas B7 (biotinas) padeda palaikyti sveiką odos būklę, plaukus ir nagus, taip pat dalyvauja angliavandenių ir riebalų apykaitoje. B7 (biotinas) padeda palaikyti normalią maistinių makromedžiagų apykaitą, psichologinę funkciją, plaukų, odos ir gleivinių būklę.
- Vitaminas B9 (folio rūgštis) svarbus nėščioms moterims, nes padeda išvengti vaisiaus nervinio vamzdelio defektų. Jis taip pat dalyvauja DNR sintezėje ir ląstelių dalijimosi procesuose. B9 (folio rūgštis) dalyvauja DNR sintezėje ir ląstelių dalijimosi procesuose, todėl svarbus nėštumo metu.
- Vitaminas B12 (kobalaminas) reikalingas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, DNR sintezei ir nervų sistemos veiklai. Ypač svarbus vitaminas B12, kuris prisideda prie raudonųjų kraujo kūnelių gamybos ir padeda išvengti mažakraujystės. Vitaminas B12 - nervų sistemai ir raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje.
Taip pat B grupės vitaminai dalyvauja angliavandenių, riebalų ir baltymų apykaitoje, taip užtikrindami tinkamą medžiagų pasisavinimo procesą. Šios grupės vitaminai reikalingi tinkamai širdies veiklai (Tiaminas padeda palaikyti normalią širdies veiklą) bei yra atsakingi už protinę veiklą (Pantoteno rūgštis padeda palaikyti normalią protinę veiklą).
B grupės vitaminų šaltiniai ir trūkumo požymiai
Nors daug B grupės vitaminų vaikai gali gauti su maistu - viso grūdo produktais, mėsa, kiaušiniais, pieno produktais ar žaliaisiais lapiniais augalais - realybėje ne visada pavykviams užtikrinti subalansuotą mitybą. Žinoma, tam tikrą jų dalį galima gauti iš kai kurių maisto produktų. Tačiau siekiant gauti pakankamai, tektų suvartoti itin didelius maisto kiekius, o tai būtų, ko gero, neįmanoma.
Vitamino B šaltiniai:
- Pilno grūdo produktai, rudieji ryžiai.
- Raudona mėsa, vištiena.
- Jūros gėrybės (krevetės, austrės, žuvis - ypač lašiša, riebi žuvis, tunas).
- Jautienos, vištienos, kiaulienos, ėrienos kepenys.
- Kiaušiniai, pieno produktai (ypač pienas, sūris, jogurtas, varškė).
- Ankštiniai produktai (lęšiai, pupelės, pupos, žirniai).
- Saulėgrąžos, riešutai.
- Tamsiai žalios daržovės (špinatai, brokoliai, avokadai).
- Citrusiniai vaisiai, bananai.
- Fermentuoti produktai (juose gausu vitamino B12).
B grupės vitaminų trūkumas organizme pasireiškia itin bendrais bruožais, todėl pačiam nustatyti, kad trūksta būtent šių vitaminų, gali būti sunku. Požymiai, kad trūksta B grupės vitaminų: nuolatinis nuovargis, prarastas energingumas, slenkantys plaukai, lūžinėjantys nagai, padidėjęs dirglumas, atminties sutrikimai, galvos skausmas arba paūmėjusi migrena, tirpsta rankos ar kojos, trūkčioja, tvinkčioja ar gelia raumenis, nusilpęs kraujas, atsiradusi mažakraujystė, dažnos odos problemos, skilinėjančios lūpos, sutrikęs virškinimas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, pykinimas, svorio svyravimai.
Maisto papildų pasirinkimas
Tinkamai parinkti vitamino B papildai vaikams padeda užpildyti galimus trūkumus. Pirmenybę teik tiems B vitaminų papildams, kuriuos vartoti paprasčiausia. Augalinės kilmės B vitaminų papildai yra tinkami vegetarams ir veganams. Populiarūs pasirinkimai - skysti B grupės vitaminai, lašai ar kramtomos tabletės, kurios vaikams būna gardžios ir lengvai vartojamos.
Renkantis vitaminą B, pirmiausia svarbu įvertinti individualius organizmo poreikius ir vartojimo tikslą. Jei siekiama energijos apykaitos ir nervų sistemos funkcijų, dažnai rekomenduojamas vitamino B kompleksas, kuriame subalansuotai derinami keli B grupės vitaminai. Kitu atveju, gali būti reikalingas konkretus vitaminas, pavyzdžiui, B6 ar B12, kai poreikis susijęs su specifinėmis organizmo funkcijomis ar nustatytu trūkumu.
Vitamino B kompleksas - tai patogus sprendimas, kai norisi pasirūpinti visapusiška organizmo parama vienu kartu. Šį kompleksą verta rinktis tada, kai jaučiasi nuovargis, susilpnėjusi koncentracija, padidėjęs stresas ar dažnesni emocijų svyravimai. Vitamino B kompleksas ypač naudingas žmonėms, kurie laikosi augalinės mitybos - vegetarai ar veganai dažnai negauna pakankamai vitamino B12, kuris natūraliai aptinkamas gyvūninės kilmės produktuose. Pasirinkus vitamino B kompleksą, užtikrinsi, kad organizmas gautų visas būtinas B grupės medžiagas subalansuotai ir suderintai.
B grupės vitaminų deriniai:
- Vitaminai B1, B3, B5 padeda palaikyti tinkamą virškinimo sistemą, gali būti naudingi norint išvengti vidurių užkietėjimo, viduriavimo.
- B2, B6, B12 padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą.
- B7 (biotinas) stiprina plaukus ir nagus, yra vadinamas grožio vitaminu.
- Vitaminai B9 ir B12 geriausiai veikia kartu: jie palaiko tinkamą raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir geležies veikimą kraujyje.
- B9 yra itin svarbus nėščiosioms - skatina tinkamą vaisiaus vystymąsi ir DNR gamybą.
- B12 - nervų sistemos susidarymą.
Vitamino B12 trūkumas gali sukelti mažakraujystę, medžiagų apykaitos, nervų sistemos pakitimus ar pakenkti vaisiaus vystymuisi nėštumo metu. Kadangi didžiausi jo šaltiniai yra gyvūninės kilmės produktai ir mėsa, kartais literatūroje B12 vartoti rekomenduojama veganams ir vegetarams.
Ar mano vaikas turėtų vartoti vitaminus? | PEDIATRŲ PATARIMAS
Vartojimo formos ir rekomendacijos
Praturtinti savo racioną galima vartojant B grupės vitaminų kompleksą arba pavienius vitaminus. Jų galima įsigyti įprasta forma - kapsulėmis, tabletėmis, skystą (lašais) arba naujesne - šiuo metu populiarėja ir purškiami vitaminai. Šalia tradicinių, nauja įpurškimo technologija gali patikti mėgstantiems naujoves: dėl specifinio įpurškimo diametro pločio purškiamas vitaminas iškart patenka į kraują per audinius ir yra lengviau pasisavinamas - eliminuojami irimo skrandyje procesai (kurie vyksta vartojant vitaminus kapsulėmis ar tabletėmis).
Skystas vitaminas B12 liposomose išsiskiria itin efektyviu pasisavinimu, o B vitamino gausiai turinčius neaktyvių maistinių mielių dribsnius paprasta naudoti kaip pagardą. B vitaminų kapsulėse nėra jokių dirbtinių priedų, rišiklių ar užpildų.
Vitaminus ir mineralus absorbuojami per burnos gleivinę tiesiai į kraują, nereikia pereiti virškinamojo trakto, tad įsisavinami iki 2,6 karto efektyviau nei tradicinės tabletės. Purškiamų SMART WAY papildų naudojimas ypač paprastas, nes juos galima tiesiog purkšti po liežuviu arba ant vidinės skruosto dalies.
B grupės vitaminus rekomenduojama vartoti pirmoje dienos pusėje, nes jie dalyvauja energijos apykaitoje. Jei mityba subalansuota, dažniausiai B grupės vitaminų kiekis būna pakankamas. Jei jus domina itin patraukli šių vitaminų kaina, pirkite internetu - mūsų internetinėje parduotuvėje dažnai vykdomos akcijos, kurios leidžia įsigyti kokybiškus produktus už geresnę kainą. Be to, pirkimas internetu užtikrina saugumą bei komfortą, nes galite lengvai peržiūrėti produkto informaciją, palyginti pasirinkimus ir atlikti užsakymą bet kuriuo metu.
Vartojant vitaminą B, svarbu laikytis gamintojo ant pakuotės nurodytų arba gydytojo rekomendacijų, nes skirtingų B grupės vitaminų poreikis gali skirtis. Dėl vitamino B vartojimo nėštumo ir žindymo laikotarpiu rekomenduojama pasitarti su savo gydytoju. Taip pat visuomet galite pasikonsultuoti su vaistininku.
