Nėštumas - tai ypatingas metas moters gyvenime, kai rūpinimasis savo sveikata ir tinkama mityba tampa itin svarbus ne tik būsimai mamai, bet ir augančiam vaisiui. Dažnai kyla klausimas, kokius vitaminus ir maisto papildus rinktis, kad būtų užtikrintas optimalus organizmo aprūpinimas reikiamomis maistinėmis medžiagomis. Šiame straipsnyje apžvelgsime populiariausius vitaminų kompleksus nėščiosioms, remdamiesi vartotojų atsiliepimais ir specialistų rekomendacijomis.

Kodėl svarbūs vitaminai nėštumo metu?

Nėštumo metu moters organizmo poreikiai padidėja, ypač kalbant apie tam tikrus vitaminus ir mineralus. Folio rūgštis, vitaminas D, geležis, magnis, kalcis ir kiti mikroelementai atlieka gyvybiškai svarbias funkcijas vaisiaus vystymuisi ir motinos sveikatos palaikymui.

Pagrindiniai vitaminai ir jų funkcijos nėštumo metu:

• Folio rūgštis (vitaminas B9): Ypač svarbi pirmuosius tris nėštumo mėnesius, nes padeda užkirsti kelią vaisiaus nervinio vamzdelio apsigimimams. Jos poreikis nėštumo metu smarkiai išauga, o su maistu gaunama jos kiekis dažnai būna nepakankamas.
• Vitaminas D: Stiprina imuninę sistemą, padeda išvengti virusinių infekcijų ir gali apsaugoti nuo ankstyvų persileidimų. Taip pat svarbus kaulų formavimuisi.
• Vitaminas A: Svarbus placentos formavimuisi, vaikelio augimui ir regėjimui. Taip pat padeda palaikyti sveikas gleivines, apsaugodamas nuo infekcijų. Svarbu neviršyti rekomenduojamos paros dozės (iki 3600 TV), nes per didelis kiekis gali pakenkti vaisiui.
• Vitaminas E: Veikia kaip antioksidantas, skatina audinių atsinaujinimą.
• Vitaminas C: Stiprina imuninę sistemą, veikia kaip antioksidantas, turi priešuždegiminių savybių. Rekomenduojama paros dozė - iki 100 mg.
• B grupės vitaminai: Stiprina nervų sistemą, padeda sumažinti galvos skausmus. Vitaminas B12 ypač svarbus kraujodarai.
• Geležis: Būtina kraujo kūnelių gamybai tiek motinai, tiek vaisiui. Geležies trūkumas gali sukelti mažakraujystę, kuri gali turėti neigiamų pasekmių vaiko vystymuisi. Geležies įsisavinimą skatina vitaminas C ir B grupės vitaminai.
• Magnis: Palaiko normalią raumenų veiklą, užkerta kelią spazmams, ramina gimdos tonusą.
• Kalcis: Svarbus vaisiaus kaulų ir dantų formavimuisi. Jo trūkumas gali pasireikšti plaukų slinkimu, nagų lūžinėjimu, dantų problemomis.
• Cinkas: Svarbus vaisiaus augimui ir motinos imuniteto stiprinimui.
• Jodas: Ypač svarbus vaisiaus smegenų vystymuisi. Jo trūkumas gali sukelti ankstyvus persileidimus.
• Omega-3 riebiosios rūgštys: Nors ir nepriskiriamos vitaminams, jos yra labai svarbios vaiko smegenų ir regos vystymuisi, taip pat gali padėti išvengti priešlaikinio gimdymo ir pogimdyvinės depresijos.

Populiariausi vitaminų kompleksai nėščiosioms ir atsiliepimai

Nėščiosios dažnai renkasi tarp įvairių vitaminų kompleksų, tokių kaip "Elevit", "Pregnacare", "Prenatal care", "Ladee Pregna Pro" ir kitų. Vartotojų atsiliepimai yra įvairūs, tačiau galima išskirti keletą dažniausiai minimų variantų.

"Pregnacare"

Daugelis moterų giria "Pregnacare" vitaminus, teigdamos, kad juos vartojo per visą nėštumą ir liko patenkintos. Kai kurios moterys atkreipia dėmesį, kad šie vitaminai padeda palaikyti gerą savijautą ir aprūpina organizmą reikiamomis medžiagomis. Kai kurioms moterims pykinimas buvo šalutinis poveikis, tačiau tai dažnai priklauso nuo individualios organizmo reakcijos.

Viena vartotoja rašo: "Aš taip pat geriau Pregnacare vitaminus. ir patiko." Kita priduria: "Su pirmu nestumu,ir dabar ,geriu Pregnacare vitaminus."

"Elevit"

"Elevit" vitaminai taip pat yra populiarus pasirinkimas. Kai kurios moterys pradėjo juos vartoti po folio rūgšties kurso. "Aš nuo 3 men. pradzios savo pasirinkimu geriu organizmo stiprinimui ir reikalingu medziagu aprupinimui skirta augalini is vaistazoliu pagaminta papilda (skystymeli toki). Mano gydytoja irgi sake is pradziu, kad tikrai galiu pagert vitaminu jeigu noriu ir kazko papildomai is vitaminu savo pasirinkimu negeriu, nors tyrimai mano irgi geri." Kai kurios moterys mini, kad "Elevit" vartojo po to, kai baigė vartoti folio rūgštį: "As tris menesius geriau tik folio rugsti, o nuo ketvirto menesio ja nustojau gerti ir pradejau gerti elevit vitaminus."

"Mumomega"

Kai kurios moterys naudoja "Mumomega" vitaminus, ypač jei juos galima įsigyti užsienyje. Tai kompleksinis preparatas, kurio sudėtyje gali būti ir Omega-3 riebiosios rūgštys.

Kalcis ir Geležis

Be kompleksinių vitaminų, kai kurios moterys papildomai vartoja kalcį ir geležį, ypač antroje nėštumo pusėje. Pastebima, kad geležis gali trukdyti kalcio įsisavinimui, todėl svarbu tinkamai derinti šiuos papildus. "Kiek zinau tai gelezis isstumia kalci. gelezis neleido pakankamai isisavinti kalcio." Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į galimą vidurių užkietėjimo problemą, kurią gali sukelti geležies papildai.

Ar vitaminų visada reikia?

Specialistų nuomonės dėl būtinybės vartoti vitaminus nėštumo metu skiriasi. Kai kurie mokslininkai teigia, kad daugumai moterų, kurios maitinasi sveikai ir subalansuotai, papildomi vitaminai nėra būtini, išskyrus folio rūgštį ir vitaminą D. Kiti specialistai, įskaitant vaistininkus, rekomenduoja vitaminų kompleksus, ypač jei mityba nėra visavertė arba moteris turi tam tikrų nusiskundimų.

Vaistininkė Kristina Šnirpūnienė pataria: "Jei moters mityba subalansuota, nėra jokių ligų ir nusiskundimų, pakanka vartoti tik keletą vitaminų: pirmą nėštumo trimestrą - folio rūgštį, vitaminą D, kai nėra galimybės pabūti saulėje, žuvų taukus, o geležį ir magnį - paskutinį trimestrą pagal poreikį. Jei moteris turi nusiskundimų arba jos maisto racionas nėra visavertis, reiktų papildomai vartoti konkrečiai jai reikalingus vitaminus. Jei susidaro sauja vitaminų, K. Šnirpūnienė pataria gerti kompleksinius vitaminus nėščiosioms."

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į perdozavimo riziką. "Perdozavimo rizika atsiranda, jei moteris vienu metu vartoja keletą maisto papildų, kurių sudedamosios dalys dubliuojasi, pavyzdžiui, vienu metu geria vitaminus nėščiosioms, odai ir akims, o į juos visus įeina vitaminas A. Taip pat reikia atidžiai peržiūrėti Lietuvoje neregistruotų vitaminų sudėtį."

Kada verta pasikonsultuoti su gydytoju?

Visada rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku prieš pradedant vartoti bet kokius vitaminus ar maisto papildus nėštumo metu. Gydytojas galės įvertinti jūsų individualius poreikius, atsižvelgdamas į mitybą, sveikatos būklę ir nėštumo eigą, bei rekomenduoti tinkamiausius preparatus. Ypač svarbu pasitarti, jei planuojate vartoti didesnes nei rekomenduojamos dozes, arba jei turite kokių nors nusiskundimų.

Nėštumo metu svarbu ne tik vitaminai, bet ir sveika, subalansuota mityba, kurioje gausu šviežių vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų ir lieso baltymo. Atminkite, kad nėštumas nėra priežastis "valgyti už du", svarbiausia - kokybiškas ir pilnavertis maistas.

tags: #atsiliepimai #apie #vitaminus #nesciosios

• Gimimo metai Audronės Bubulienės
• Kūrybiškumas vaikams
• Vokietijos ikimokyklinio ugdymo sistema
• Žaislai berniukams pagal amžių
• vaikiškos aukštos lovos