Žodis „atsipalaiduok“ tokioje situacijoje dažnai turi priešingą poveikį - tik dar labiau padidina įtampą. Užvis didžiausia bėda ta, kad stresas, kaip rodo vis gausėjantys įrodymai, iš tiesų turi poveikį tiek vaisingumui, tiek apvaisinimo mėgintuvėlyje (IVF) sėkmei. Bet kaip jo išvengti, kai baiminiesi, kad galbūt visam laikui liksi nevaisinga?
Ar stresas iš tiesų neigiamai veikia vaisingumą?
Šioks toks stresas šiaip jau padeda susitelkti ir atkakliau siekti tikslo. Tačiau jei įtampa užsitęsia ilgėliau, organizmas adaptuojasi prie pasirinkimo „kovoti arba kovoti“, todėl antinksčių liaukos į kraują išskiria streso hormonu vadinamą kortizolį ir adrenaliną. Kuo labiau intensyvėja žmonių gyvenimo tempas ir kuo daugiau jie stengiasi nuveikti vienu metu, tuo didesnė darosi perdegimo, o kartu, žinoma, ir problemų pastojant, tikimybė. Kai kasdienius rūpesčius papildo ir kova su nevaisingumu, gyvenimas apskritai darosi panašus į įtampos sūkurį. Kovai priešinga nervų sistemos būsena yra poilsis. Taip nusiteikus organizmas gauna signalą, kad viskas klostosi puikiai, kad yra saugu, taigi, atėjo labai palankus metas pastoti. Juntant nepraeinantį nerimą, nervų sistema nuolat įtempta ir viskas vyksta priešingai.
Mokslininkus pastaruoju metu ėmė ypač dominti streso poveikio vaisingumui tema. Remiantis pirmųjų tyrimų rezultatais, tikimybė natūraliai pastoti, išgyvenant gana didelį stresą, pastebimai sumažėja. JAV buvo atliktas 12 mėnesių trukęs tyrimas, per kurį buvo stebėta 501 pora. Tyrimo išvadose nurodoma, kad daug streso patiriančių porų vaisingumas yra 29 proc. sumažėjęs, o nevaisingumo rizika net dukart didesnė nei tų asmenų, kurie ilgalaikės įtampos sugeba išvengti. Mokslininkai taip pat įrodė, kad nevaisingumo problemos kamuojami pacientai paprastai yra nelaimingesni, mažiau socialiai aktyvūs ir patiria lytinio potraukio nusilpimą. Kuo ilgiau porai nesiseka pastoti, tuo aukščiau kyla streso lygis.
Kaip stresas veikia vaisingumą?
Chroninis stresas skatina organizme kortizolio ir kitų hormonų gamybą, o tai gali sutrikdyti tiek vyrų, tiek moterų reprodukcines funkcijas. Nuolatinis nuovargis ir psichologinė įtampa gali sumažinti libido. Stresas siejamas su prastesne spermos kokybe. Tai gali būti dėl kortizolio, dažnai vadinamo streso hormonu. Ilgalaikis stresas didina kortizolio kiekį, kuris gali neigiamai paveikti testosterono kiekį.
Požymiai, rodantys, kad stresas daro įtaką vaisingumui:
- Visos jūsų mintys užimtos viena vienintele idėja. Labai dažnai, neturėdamos pakankamai informacijos, nežinodamos jokios diagnozės ir su niekuo nesitardamos poros imasi savarankiškų tyrinėjimų ir neretai pernelyg į juos įsitraukia. Tačiau nemažai įvairioje literatūroje aptinkamų faktų prieštarauja vieni kitiems, o tai medicinos srityje nesispecializuojančiam žmogui gali sukelti tik dar daugiau streso. Visiškai nesunku pasijusti it apsėstai, kai ieškote to vienintelio atsakymo, nors iš tiesų priežasčių, kodėl viskas vyksta ne taip, kaip turėtų, gali būti net keletas. Nuolatos renkant informaciją ir pernelyg įsitraukiant į atsakymo paieškas sukuriamas savotiškas streso ciklas.
- Pakito seksualinis jūsų gyvenimas. Stresas gali turėti poveikį ir libido bei gebėjimui seksualiai susijaudinti. Kai seksu užsiimama vien iš poreikio pastoti, gali nenuslūgti įtampa ir stigti spontaniškumo. Toks seksas vargu ar gali teikti malonumą. Be to, lytinės sueitys pagal grafiką, t. y. palankiomis pastoti dienomis, dar labiau didina įtampą. Toks spaudimas, kaip teigia daugelis jį patyrusių porų, seksualinį gyvenimą gali paversti tikrų tikriausia kankyne.
- Jums darosi būdingas irzlumas ir staigios nuotaikų permainos. Depresija ir būdo permainos - ne toks ir retas reiškinys, ištinkantis, kai nesiseka pastoti.
- Ėmėte vengti artimųjų, draugų ir kolegų. Kai visos mintys sutelktos į pastangas kaip nors pastoti, gresia pavojus užsisklęsti nuo aplinkinių, ypač jei persekioja nusivylimas dėl nesėkmių, nepilnavertiškumo jausmas ir emocijų kaita. Tokiais atvejais net pačiam artimiausiam asmeniui gali būti sunku suprasti, kaip jums padėti. Daugelis porų skundžiasi, kad draugai ir artimieji dažnai klaidingai juos supranta, elgiasi abejingai arba žarsto neprašytus patarimus. Taip gimsta noras atsiriboti nuo aplinkinių ir atsisakyti anksčiau įprastų pramogų.
- Pastebėjote, kad sutriko menstruacijų ciklas. Stresas, žinoma, gali turėti poveikį menstruacijų ciklui. Paprastai mėnesinės tampa tiesiog nereguliarios, skirtingos trukmės arba apskritai išnyksta.
- Apima pavydo jausmas ir apleidžia džiaugsmo pojūtis. Daugelis čia aptariamą problemą patiriančių moterų skundžiasi, kad nebesugeba džiaugtis gyvenimu. Pavydas pastojusioms moterims dažnai būna lydimas gėdos ir kaltės jausmų, kylančių dėl tokios savo reakcijos. Gali būti išties nelengva džiaugtis kartu su kitais, ypač jei žinia apie nusimatantį šeimos pagausėjimą pranešama kaip nors nedelikačiai. Mestelėta frazė „Pavyko iš pirmo karto“ gali it ašmenys sužeisti moterį su ganėtinai ilga nesėkmingų bandymų istorija.
Nevaisingumas paliečia apie 10-15 proc. porų. Kai kasdienius rūpesčius papildo ir kova su nevaisingumu, gyvenimas apskritai darosi panašus į įtampos sūkurį. Taip nusiteikus organizmas gauna signalą, kad viskas klostosi puikiai, kad yra saugu, taigi, atėjo labai palankus metas pastoti. Juntant nepraeinantį nerimą, nervų sistema nuolat įtempta ir viskas vyksta priešingai. Taip pat svarbu suprasti, kad stresas gali turėti įtakos ir apvaisinimo mėgintuvėlyje (IVF) sėkmei.
Kaip sumažinti stresą siekiant pastoti?
Streso įveikimas yra labai svarbus siekiant padidinti vaisingumą. Štai keletas patarimų:
- Žvelkite realistiškai. Kartais pastoti pavyksta ne taip greitai, kaip tikitės. Šiaip jau nevaisingumas apibrėžiamas kaip poros nesugebėjimas pradėti kūdikį, nepaisant ne mažiau kaip porą metų vykstančių reguliarių lytinių santykių nesinaudojant jokiomis apsaugos priemonėmis.
- Nukreipkite dėmesį į kokią nors kitą sritį. Užuot visa galva pasinėrusios į nevaisingumo problemą, pasistenkite vėl užsiimti tuo, kas kažkada teikė džiaugsmą. Esama ne vieno atvejo, kai bent trumpas atotrūkis nuo suvoktos problemos ir dėmesio nukreipimas kokia nors kita linkme galop viską sustato į savas vietas.
- Susiraskite bendraminčių ir galinčių jus palaikyti. Tai išties padeda. Paieškokite gerų specialistų, kurie galėtų jums padėti. Susitikinėkite su draugais, kreipkitės pagalbos į artimuosius. Jaučiant širdžiai mielų aplinkinių palaikymą daug paprasčiau pasitikėti savimi ir suaktyvinti organizmo poilsio režimą, vadinasi, paskelbti apie metą, per kurį palanku pastoti.
- Mėgaukitės seksu nepuoselėdamos jokių lūkesčių. Įsiteikite, kad prioritetu turi būti seksas, o ne pastojimas. Kai lytiškai santykiaujama tik todėl, kad tai malonu, išsiskiria dopaminas, endorfinas ir serotoninas - idealūs vaisingumą smukdančių streso hormonų antidotai.
- Elkitės it mokytoja. Nors tikrai norėtume, kad visi žinotų, ką dėl jūsų reikėtų padaryti arba pasakyti, kartais žmonės, deja, kad ir nori padėti, bet nežino, kaip elgtis. Atminkite, kad kartais pravartu jiems šį tą pasufleruoti. Taigi, pamėginkite nesinervinti dėl išgirstų komentarų, o duoti žmonėms suprasti, kokios pagalbos iš jų tikitės, paaiškinkite, kaip jaučiatės dėl jų ištartų žodžių. Viską darykite nesukeldamos priešiškumo, neleiskite kitiems žaisti jūsų jausmais. Pasakykite, kad išgirdusios tą ar aną pasijuntate taip ir anaip. Be to, perspėkite, kad tada, kai pasakojate apie savo bėdą, tikrai nesitikite jokių patarimų - jums tiesiog norisi, kad pašnekovas jus išklausytų.
- Nustokite lygintis su kitomis. Nelyginkite savęs su kitais žmonėmis. Kiekvienas esame skirtingi ir kiekvieno gyvenimo aplinkybės taip pat labai skiriasi. Lyginti savo situacijos su kieno nors kito padėtimi - visiškai bergždžias reikalas. Jei kitiems pasiseka anksčiau nei jums, tai visiškai nereiškia, kad pasaulyje bus mažiau kūdikių arba kad jums veikiausiai nepasiseks. Tinkamiausia reakcija - nuoširdžiai drauge pasidžiaugti. Toks nusistatymas ir jums pačioms bus tik į naudą.
- Pasivaikščiojimas, meditacija, mankšta, rašyti dienoraštį. Tai yra puikūs būdai sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą.
- Pasikalbėti su draugu, šeimos nariu ar sveikatos priežiūros specialistu. Dalijimasis savo rūpesčiais gali padėti sumažinti emocinę naštą.
Siekiant pastoti, svarbu ne tik fizinė sveikata, bet ir psichologinė būklė. Stresas gali neigiamai paveikti vaisingumą, todėl svarbu jį valdyti ir ieškoti būdų, kaip atsipalaiduoti. Tai padės ne tik padidinti pastojimo tikimybę, bet ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.
Paskaita | Suprasti stresą: kaip atpažinti ir įveikti skirtingas streso reakcijas
Nevaisingumas − negalėjimas pastoti per vienerius metus šeimai gyvenant normalų lytinį gyvenimą ir nenaudojant kontraceptinių priemonių. Jungtinėse Amerikos Valstijose nuo 10 iki 20 proc. porų susiduria su vaisingumo problemomis. Epidemiologiniais skaičiavimais Lietuvoje yra apie 50 tūkst. nevaisingų šeimų. Kasmet jų padaugėja dviem tūkstančiais. Apie 15-20 proc. visų Lietuvos šeimų negali susilaukti vaikų.
Psichologinės priežastys sukelia nevaisingumą. Manoma, kad nevaisingumas, bevaikystė gali privesti prie psichologinių problemų, tokių kaip stresas, pyktis, depresija, žema savigarba, seksualinė disfunkcija. Patiriama kasdienė psichologinė įtampa/stresas sukelia reakcijas smegenyse. Įsijungia imuninė, endokrininė ir nervų sistemos, atsakydamos į streso poveikį. Žinoma, kad stresas sukelia streso hormonų išsiskyrimą (kortikotropinus, gliukokortikoidus ir pan.).
Moterims nesugebėjimas pagimdyti vaiką - pats sunkiausias emocinis išgyvenimas iš visų patirtų gyvenime. Motinystė dažnai neatsiejama nuo moteriškumo sampratos, todėl moterys, negalinčios pastoti, be medikų pagalbos dažnai jaučiasi praradusios lyties vaidmenį. Jos išgyvena vidinę krizę, nes tapti motina yra norma. Negalėjimas pastoti ar nevaisingumo diagnozė frustruoja, pribloškia ir yra labai skausmingas toms, kurios iki tol manė, kad sugebės pastoti ir turės vaiką, kai tik užsimanys. Kiekvieną mėnesį, po didelės vilties, lydi skaudus praradimo jausmas.
Dėl patiriamo bendruomenės spaudimo susilaukti biologinio vaiko, nereta šeima jaučiasi prislėgta ir tarsi užspausta į kampą. Visa tai veda į dar didesnę įtampą ir išgyvenamą sielvartą. Šalia patiriamų emocinių išgyvenimų, problemą spręsti riboja ekonominiai sunkumai, ir nors gydymo procedūros yra labai brangios, nereta šeima priversta apriboti kitas materialinio aprūpinimo reikalaujančias sritis. Daugeliui šeimų nevaisingumas - skaudus patyrimas, ypač skausmingas ir giliai išgyvenamas, paliečiantis visas gyvenimo sritis.
Dažnai intymus gyvenimas transformuojasi į „privalomą darbą”, tampa tik pastojimo priemone. Nuolatinis lytinių santykių planavimas porai sukelia papildomą stresą, atima spontaniškumą ir paverčia seksą į namų ruošą, o ne kažką malonaus.
Dauguma moterų neigiamai interpretuoja kitų elgesį: mano, kad kiti menkina, neužjaučia ir yra žiaurūs jų atveju. Net ir mažiausias komentaras ar gestas gali būti suprastas kaip kaltinanti ir žeidžianti užuomina.
Daugeliui pagalbiniai apvaisinimo būdai yra vienintelė galimybė susilaukti savo kūdikio. Ilgas gydymas reikalauja ne tik daug fizinių, emocinių, bet ir finansinių jėgų. Poras, atliekančias medicinines intervencijas, lydi emocijų kaita, o po ilgesnio gydymo - chroniškos reakcijos. Didžiausia emocinė įtampa, pacientų teigimu, lydi gydymo metu prieš pat nėštumo testo atlikimą ir esant neigiamam jo atsakymui. Po nesėkmės ciklo lydi aštri depresija, susierzinimas trunka daug savaičių, o pilnai atsigauti pavyksta po pusmečio.
Vaisiaus distresas yra kritinė būklė, galinti atsirasti nėštumo ir gimdymo metu, rodanti, kad vaisius negauna pakankamai deguonies arba patiria kitokio streso. Ši būklė yra reikšminga, nes ji gali sukelti rimtų komplikacijų tiek motinai, tiek kūdikiui, jei nebus laiku nustatyta ir gydoma. Vaisiaus distresas - tai požymiai prieš gimdymą ir jo metu, rodantys, kad vaisius nesijaučia gerai. Jam dažnai būdingi nenormalūs širdies ritmo modeliai, kurie gali rodyti, kad vaisiui trūksta deguonies (hipoksija) ar yra kitų stresorių.
Stiprus ir / ar užsitęsęs stresas nėštumo metu gali sukelti sveikatos problemų, pavyzdžiui, nulemti nėščiųjų hipertenziją ar širdies ligas, preeklampsiją. Dėl streso didėja priešlaikinio gimdymo tikimybė, tad kūdikis gali gimti neišnešiotas (t. y. Mamos patiriamas stiprus stresas gali turėti įtakos kognityvinei raidai nuo vaikystės iki paauglystės, padidinti riziką, kad vaikui taip pat pasireikš psichikos sveikatos ir elgesio problemų, nerimo sutrikimas.
