Nors gyvename laikais, kai parduotuvių lentynos tiesiog lūžta nuo įvairių produktų gausos, tačiau moterys, kurios laukiasi vaikelio, vis tiek neretai patiria rūpesčių dėl organizmui reikalingų medžiagų trūkumo.
Tinkamas mitybos racionas ir reikiamo maistinių medžiagų kiekio užtikrinimas yra svarbus kiekviename gyvenimo etape, tačiau tai ypač svarbu nėštumo metu, kai maistinių medžiagų reikia ne tik nėščiajai, bet ir jos įsčiose augančiam vaisiui.
Subalansuota mityba labai svarbi, nes nėštumo metu padidėja ne tik angliavandenių, baltymų ir riebalų poreikis, bet ir vitaminų, mineralų ir mikroelementų, kurie gaunami iš maisto.
Padidėjusį mikroelementų ir mineralų kiekį galima užtikrinti subalansuota dieta, tačiau tai ne visada įmanoma: pavyzdžiui, jei laikomasi veganiškos ar vegetariškos dietos, moteris rūko ar mityba yra nepakankama, reikėtų vitaminus ir mineralus vartoti papildomai.
Dažnas pykinimas taip pat gali būti iššauktas svarbių elementų trūkumo.
Maisto papildai nėštumo metu: kada ir kodėl?
Tuomet, siekiant užtikrinti vaisiaus sklandų vystymąsi, tenka į pagalbą pasitelkti vitaminus ir maisto papildus. Kokių klaidų nepadaryti šiuo svarbiu periodu?
Konsultacija su gydytoju ir tinkamų papildų pasirinkimas
Pasak „Perfectil” atstovės Ievos Deltuvaitės, pirmiausia reikėtų konsultuotis su gydytoju ir rinktis specialiai nėštumo laikotarpiui subalansuotus maisto papildus.
Maisto papildai yra vitaminų, mineralų ir kitų medžiagų (pvz., omega-3 riebalų rūgščių) kompleksai.
Vitaminų ir mineralų svarbos paneigti neįmanoma, tačiau daugiau ne visuomet reiškia geriau, tad nereiktų pamiršti ir jų perdozavimo sukeliamų rizikų moters ir vaisiaus sveikatai.
Kai kurie specialistai maisto papildus nėščiosioms siūlo profilaktiškai pradėti vartoti dar iki nėštumo arba vos sužinojus apie pastojimą.
Svarbiausi vitaminai ir mineralai nėštumo metu
Itin svarbu pirmosiomis nėštumo savaitėmis gauti pakankamai folio rūgšties. Jos vartojimas siejamas su mažesne vaisiaus nervinio vamzdelio defektų tikimybe.
Kiti B grupės vitaminai svarbūs vaisiaus nervų sistemos vystymuisi ir kraujodarai.
Vitamino D trūkumas nėštumo metu siejamas su padidėjusia cezario pjūvio, preeklampsijos, priešlaikinio gimdymo ir gestacinio diabeto rizika.
Kalcis reikalingas vaisiaus kaulų formavimuisi, dantų užuomazgoms.
Magnio trūkumas nėštumo metu gali padidinti lėtinės nėščiosios hipertenzijos ir priešlaikinio gimdymo riziką.
Dar viena nėštumo metu sutinkama būklė, kurią nulemia mikroelemento - geležies - trūkumas yra mažakraujystė. Besilaukiančioms moterims ji dažnai išsivysto dėl nėštumo metu beveik 45% padidėjančio cirkuliuojančio kraujo tūrio organizme. Norint išvengti mažakraujystės, jos prevencijai būsimoms mamoms rekomenduojama mitybą papildyti geležies preparatais.
Gaila, bet mūsų krašte nepriimta valgyti daug riebios žuvies. Vietoj jos dažniau pasirenkama mėsa. Todėl nėščiosios turėtų vartoti daugiau omega-3 riebiųjų rūgščių, kurios palaiko smegenų ir regėjimo funkciją”, - patarė specialistė ir pažymėjo, jog maistingųjų medžiagų trūkumo organizme padarinius moterys dažnai pajunta jau po gimdymo.
Per nėštumą visos naudingosios medžiagos pirmiausia skiriamos vaisiui, o moters organizmas jų likučiais stengiasi palaikyti svarbiausių organų sklandžią veiklą: širdies, kepenų ir pan. Todėl neretai nukenčia moters išvaizda, o ypač plaukai ir nagai”, - aiškino I. Deltuvaitė.
Vitamino A ir kitų medžiagų vartojimo ypatumai
Mažakraujystės prevencijai būsimoms mamoms rekomenduojama mitybą papildyti geležies preparatais. Taip pat svarbu nepamiršti, kad pirmame nėštumo trimestre moterys neturėtų skubėti valgyti daugiau. Skaičiuojama, kad 300 kcal padidinti gaunamos energijos kiekį galima tik antrame ir trečiame trimestre.
Jų sudėtyje neturėtų būti vitamino A pertekliaus, nes dėl jo gali atsirasti vaisiaus vystymosi sutrikimų. Šį vitaminą geriau pakeisti betakarotenu.
Kai kurių vitaminų ir mineralų nėštumo metu reikėtų papildomai nevartoti. Pavyzdžiui, vitaminas A yra svarbus vaisiaus regos ir imuninės sistemos vystymuisi, bet per daug vitamino A gali sukelti apsigimimus.
Vaistažolės ir maisto papildai: atsargiai
Vaistažolės ir įvairūs vaistažolių pagrindu sukurti papildai yra labai populiarūs nėštumo metu. Tačiau svarbu įsidėmėti, kad kai kurios vaistažolės negali būti vartojamos nėštumo metu.
Apskritai, nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima teigti, jog vaistažolės ir jų preparatai, nors ir būdami natūralūs produktai, yra saugūs nėštumo metu.
Taip pat trūksta tyrimų, kurie įvertintų vaistažolių ir kitų vartojamų maisto papildų ar vaistų galimą tarpusavio sąveiką.
Nėštumo metu yra plačiai naudojamas imbieras nėštumo sukeltam pykinimui mažinti. Atlikti tyrimai rodo, kad jis yra saugus ir efektyvus.
Deja, daugiau vaistažolių gali pakenkti nėštumo metu negu padėti. Tokios vaistažolės kaip alijošius (Aloe vera), dviskiautis ginkmedis (Ginko biloba), dvimetė nakviša (Oenothera biennis arba Primrose), vaistinis šalavijas (Salvia officinalis), paprastasis saldymedis (Glycyrrhiza glabra) ar sena (Senna) laikomos potencialiai nesaugiomis ir jų vartojimą reikėtų riboti.
Lietuvoje sutinkamos vaistažolės, tokios kaip paprastasis čiobrelis (Thymus serpyllum), žalioji rūta (Ruta graveolens), kvapusis rozmarinas (Rosmarinus officinalis), kadagys (Juniperus), paprastoji bitkrėslė (Tanacetum vulgare), paprastoji kraujažolė (Achillea millefolium), paprastoji jonažolė (Hypericum perforatum), pelynas (Artemisia absinthium) ir egzotiškos vaistažolės kaip kilnioji blezdingūnė (Chamaemelum nobile arba Roman chamomile, panaši į vaistinę ramunėlę), gulsčioji seronija (Serenoa repens arba Saw palmetto), Kanadinė auksašaknė (Hydrastis arba Goldenseal), Efedra, Jokimbinas ir kt.
Perfectil ir jo sudėtis
Perfectil - vitaminų, mineralų ir augalinių ekstraktų kompleksas, kuriame yra medžiagų odos, plaukų, nagų palaikymui.
Pagalba plaukams: Biotinas, cinkas, selenas padeda palaikyti normalią plaukų būklę. Varis padeda palaikyti normalią plaukų pigmentaciją.
Pagalba odai: Jodas, niacinas, riboflavinas, vitaminas A padeda palaikyti normalią odos būklę. Varis padeda palaikyti normalią odos pigmentaciją. Vitaminas C padeda palaikyti normaliam kolageno, kuris reikalingas normaliai odos funkcijai, susidarymą.
Pagalba nagams: Cinkas ir selenas padeda palaikyti normalią nagų būklę.
Vienoje tabletėje yra:
- Magnis: 75 mg (20% RMV)
- Vitaminas C: 60 mg (75% RMV)
- Pantoteno rūgštis: 40 mg (667% RMV)
- Vitaminas E: 40 mg α-TE (333% RMV)
- Niacinas: 18 mg NE (113% RMV)
- Cinkas: 15 mg (150% RMV)
- Proantocianidinai (iš vynuogių sėklų ekstrakto): 14,25 mg
- Geležis: 12 mg (86% RMV)
- L-cisteinas: 10 mg
- Vitaminas B6: 10 mg (714% RMV)
- Tiaminas (Vitaminas B1): 8 mg (727% RMV)
- Riboflavinas (Vitaminas B2): 4 mg (286% RMV)
- Beta-karotenas (kuriame yra vitamino A): 2 mg (1000 µg RE) (125% RMV)
- Varis: 1 mg (100% RMV)
- Folio rūgštis: 400 µg (200% RMV)
- Manganas: 0,5 mg (25% RMV)
- Jodas: 200 µg (133% RMV)
- Selenas: 100 µg (182% RMV)
- Chromas: 50 µg (125% RMV)
- Biotinas: 45 µg (90% RMV)
- Vitaminas B12: 9 µg (360% RMV)
- Vitaminas D3: 5 µg (100% RMV)
RMV% - referencinė maistinė vertė
Perfectil Plus - dviguba nauda
Perfectil Plus - tai efektyvaus poveikio Perfectil original tabletė ir specialaus koncentrato odai “Nutri-dermal” kapsulė vienoje patogioje pakuotėje. Unikali medžiagų kombinacija efektyviai puoselėja grožį - ypatingai maitina odą, plaukus bei nagus. Standartizuotas vynuogių sėklų ekstraktas palaiko skaisčią veido odą. Vitaminai A, B2, B3 selenas, jodas svarbūs normaliai odos būklei palaikyti. Selenas, cinkas - svarbūs normaliai plaukų ir nagų būklei palaikyti, o antioksidantai - vitaminai C, E, selenas, varis, cinkas apsaugo ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Vitaminas C svarbus normaliam kolageno formavimuisi ir normaliai odos funkcijai. Unikali Nutri-dermal medžiagų kombinacija skirta ypatingai odos priežiūrai. Visos aktyviosios medžiagos per kraują pasiekia net giliausius odos sluoksnius. Agurklių , juodųjų serbentų sėklų aliejai drėkina odą iš vidaus bei palaiko jos stangrumą ir elastingumą.
Vartojant Perfectil Plus nereikia papildomai vartoti bendrųjų multivitaminų papildų.
Rūkymas nėštumo metu: ar tai blogai?
Kaip vartoti Perfectil nėštumo metu?
Kasdien gerti vieną tabletę pagrindinio valgio metu arba iš karto po jo. Užgerti stikline vandens ar kito gaiviojo gėrimo. Nevartoti jei skrandis tuščias. Neviršyti rekomenduojamos dozės. Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas.
Dėmesio: Sudėtyje yra geležies, per didelis jos kiekis gali būti žalingas mažiems vaikams. Nevartoti esant alergijai žuvies produktams ar sojai.
Vitabiotics, Perfectil Plus Hair, 60 tablečių. Rekomenduojamas vartojimas: Gerti po 2 tabletes per dieną valgio metu (užgeriant stikline vandens). Nekramtykite tabletės ir nevartokite jos nevalgius. Sudėtyje nėra: GMO. Įspėjimai: Prieš naudojant, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Neviršykite nurodytos dienos suvartojimo kiekio. Nevartoti esant padidėjusiam jautrumui produkto sudedamosioms dalims. Kartu vartojant bet kokius vaistus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Nerekomenduojama moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu, prieš tai nepasitarus su gydytoju. Ne narkotikas.
Unikali formulė, kuri pamaitina odą iš vidaus. Kasdien gerti dvi tabletes pagrindinio valgio metu arba iš karto po valgio, nekramtant, užgeriant pilna stikline vandens ar kitokio gaiviojo gėrimo. Neviršyti nustatytos rekomenduojamos dozės. Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas.
2 tabletėse yra 8 mg katechinų (įskaitant 4 mg (-)-epigalokatechino-3-galato). Neturėtumėte vartoti, jei tą pačią dieną vartojate kitus produktus, kurių sudėtyje yra žaliosios arbatos. Neturėtų vartoti nėščios moterys ar žindyvės ir jaunesni nei 18 metų vaikai.
Vaisto informaciniame lapelyje visada rasite skyrių, kuriame pateikiama su nėštumu ir žindymu susijusi informacija. Jei pametėte vaisto informacinį lapelį, oficialią informaciją apie Lietuvoje ir Europos sąjungoje registruotus vaistinius preparatus galite rasti čia.
Svarbu: Gydytojo Eglės Kliukaitės nuomone, pirmąjį nėštumo trimestrą moterys neturėtų skubėti valgyti daugiau. Skaičiuojama, kad 300 kcal padidinti gaunamos energijos kiekį galima tik antrame ir trečiame trimestre.
„Visada patartina vartoti daugiau vaisių, daržovių, grūdinių produktų. Be to, būtina pasirūpinti, kad organizmas gautų pakankamai skysčių. Todėl reikėtų per dieną išgerti maždaug 8 stiklines vandens. Toms, kurios laukiasi, taip pat patarčiau kavos išgerti ne daugiau nei vieną puodelį per dieną. O apskritai būtų geriausia, jei jos gertų nesaldintą arbatą”, - patarė E. Kliukaitė ir pridūrė, kad itin svarbu reguliariai maitintis ir nepamiršti savęs.
Jos teigimu, kad ir kaip būtų prižiūrimas organizmas, nėštumas jį vis tiek išvargina. Todėl svarbu po gimdymo jo neperkrauti. Derėtų nepersūdyti maisto, naudoti mažiau prieskonių, atkreipti dėmesį į produktus, kurie sukelia pilvo pūtimą, ir jų vengti. O svarbiausia - leisti organizmui atsigauti palaipsniui ir nesiekti, kad jau po trumpo laiko jis vėl būtų toks, koks buvo anksčiau.
„Mamos kartais taip susikoncentruoja į savo vaikelio priežiūrą, kad neskiria pakankamai dėmesio sau: laiku nepavalgo, neišgeria vitaminų ir nebestebi, kokia jų organizmo būklė.
Laikymas: Laikyti ne aukštesnėje kaip 25 oC temperatūroje, sausoje, vaikams nepasiekiamoje vietoje.
