Nėštumas - tai ypatingas metas moters gyvenime, kupinas pokyčių ir naujų patirčių. Būsimos mamos sveikata ir gerovė yra itin svarbios, todėl svarbu žinoti, kokie veiksniai gali turėti įtakos nėštumo eigai ir vaisiaus vystymuisi. Viena iš tokių aplinkybių, keliančių nerimą daugeliui nėščiųjų, yra triukšmas.
Nors nėra daug tiesioginių mokslinių įrodymų, kad nedidelis ar vidutinis triukšmas kenktų vaisiui, svarbu atkreipti dėmesį į kelis aspektus. Vaisiaus klausa pradeda vystytis maždaug nuo 24 nėštumo savaitės. Iki tol garsas yra pirmoji jo pažintis su išoriniu pasauliu. Vaiko klausa vystosi iki pat gimimo, o gimdoje jis girdi mamos širdies plakimą, kvėpavimą, virškinimo sistemos garsus, taip pat ir išorinį pasaulį. Šie garsai, keliaudami per mamos kūną ir vaisiaus vandenis, pasiekia kūdikį šiek tiek pakitę.
Nors naujagimio nervų sistema dar nėra subrendusi ir jis reaguoja tik į stiprius garsus, per didelis garsų krūvis gali būti nemalonus tiek jam, tiek būsimai mamai. Kai kurie specialistai, kalbėdami apie nėštumą ir muziką, rekomenduoja besilaukiančioms moterims būti dėmesingoms savo garsinei aplinkai ir vengti pernelyg triukšmingų vietų. Taip pat patariama mažinti triukšmo lygį aplinkoje, kad būsimoji mama galėtų daugiau laiko praleisti tyloje ir įsiklausyti į gamtos garsus.
Kai kurios nėščiosios pastebi, kad didelis garsas joms sukelia diskomfortą, erzina ir verčia norėti kuo greičiau pasišalinti iš triukšmingos aplinkos. Tai gali būti susiję su padidėjusiu jautrumu nėštumo metu. Buvo pastebėta, kad vaikučiai dėl didelio garso gali išsigąsti ir pradėti blaškytis, todėl kai kurios moterys vengia koncertų ar kitų garsiai muzikai skiriamų renginių.
Tačiau svarbu atskirti įvairaus pobūdžio garsus. Kai kurios moterys, net ir būdamos nėščios, lankosi koncertuose ir teigia, kad tai nekelia jokios grėsmės, ypač jei nestovima šalia kolonėlių. Būnant 21 savaitę nėštumo, viena moteris lankėsi koncerte ir jautėsi gerai, o jos pilvelyje esančiam kūdikiui, jos nuomone, geros emocijos visada į naudą. Kitos moterys, būdamos 29 savaitę nėštumo, planuoja eiti į koncertą, nors ir nerimauja dėl stovimų vietų.
Vis dėlto, jei kyla abejonių dėl lankymosi garsiuose renginiuose, visada verta pasitarti su gydytoju. Kai kurių gydytojų nuomonė yra tokia, kad jei koncerto metu organai nesivarto, galima eiti. Kiti pataria vengti ypač garsių renginių, tokių kaip roko koncertai, ir nestovėti arti garso kolonėlių.
Triukšmo poveikis vaisiaus vystymuisi
Nors vaisius gimdoje girdi garsus, mokslinių įrodymų, kad vidutinis ar nedidelis triukšmas turėtų neigiamos įtakos jo vystymuisi, nėra daug. Tačiau ekstremalus triukšmas, pavyzdžiui, sprogimai ar labai garsūs muzikos garsai, gali sukelti stresą ir išgąstį. Kai kurie tyrimai rodo, kad motinos patiriamas didelis stresas nėštumo metu gali turėti įtakos vaisiaus vystymuisi.
Paprastai vaiko klausa vystosi nuo pusės nėštumo, ir jis pradeda girdėti mamos balsą, širdies plakimą. Svarbu suprasti, kad garsai, sklindantys iš aplinkos, pasiekia vaisių jau filtruoti per mamos kūną. Taigi, įprastas triukšmas mieste ar namuose, tikėtina, nepadarys tiesioginės žalos.
Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad jau nuo pat nėštumo pradžios svarbu vengti žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas ar alkoholio vartojimas, ir stengtis gyventi sveikai. Jei moteris planuoja tapti mama, rekomenduojama tris mėnesius iki pastojimo atlikti reikiamus tyrimus, kad būtų galima išgydyti esamas ligas ir užtikrinti sveiką nėštumo eigą.
Taip pat svarbu tinkama mityba nėštumo metu. Būsimoji mama turėtų vartoti kuo daugiau daržovių, vaisių, kruopų, pieno produktų ir žuvies. Maistas turi būti kokybiškas ir šviežias. Reikėtų vengti riebių, konservuotų ir rūkytų produktų. Folio rūgštis, geležis ir kalcis yra itin svarbūs mineralai, reikalingi vaisiaus vystymuisi.
Vartojant vaistus, būtina pasitarti su gydytoju, nes kai kurie medikamentai gali pakenkti planuojamam nėštumui. Pirmosiomis savaitėmis, kai moteris dar gali neįtarti, kad laukiasi, vaistų vartojimas gali būti ypač pavojingas.
Svarbu atsiminti, kad nėštumas yra pereinamasis metas moters gyvenime, ir svarbu ne tik fizinė, bet ir emocinė jos būklė. Jei kyla nerimas ar abejonės dėl bet kurio nėštumo aspekto, visada verta kreiptis į gydytoją.
Nėštumo metu svarbu vengti ne tik stipraus garso, bet ir kitų galimų rizikos veiksnių, tokių kaip karštis ar infekcijos. Pavyzdžiui, nėščiosioms nerekomenduojama lankytis pirtyse ar soliariumuose, o plaukiojimas baseine turėtų trukti ne ilgiau nei 45 minutes.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad nėštumo metu gali pasikeisti moters emocinė būklė. Hormonų pokyčiai, fiziniai kūno pokyčiai ir nerimas dėl ateities gali sukelti nuotaikų svyravimus. Svarbu rasti būdų atsipalaiduoti, pavyzdžiui, klausytis ramios muzikos, medituoti ar bendrauti su artimaisiais.
Jei kyla abejonių dėl fizinės ar emocinės sveikatos nėštumo metu, svarbu kreiptis į gydytoją, kuris padės išspręsti iškilusius klausimus ir pateiks naudingų rekomendacijų. Mėgaukitės šiuo išskirtiniu laikotarpiu ir džiaukitės laukimu!
Kaip veikia garsas?
Pasiruošimas nėštumui ir sveikas gyvenimo būdas
Pasiruošimas nėštumui yra svarbus etapas trokštantiems susilaukti sveiko mažylio. Gydytojai rekomenduoja susilaukti vaikelio nuo 20 iki 35 metų. Svarbu atsisakyti žalingų įpročių, sveikai maitintis ir vengti streso bent tris mėnesius iki pastojimo.
Rekomendacijos prieš pastojant:
- Apsilankymas pas ginekologą, siekiant išsiaiškinti ir išgydyti galimas gimdos ar kiaušidžių ligas.
- Kraujo tyrimas dėl toksoplazmozės (gali sukelti priešlaikinį gimdymą ir sutrikdyti vaisiaus vystymąsi).
- Kraujo tyrimas dėl raudonukės antikūnų ir, prireikus, skiepijimas (ypač pavojinga susirgti pirmąjį nėštumo trimestrą).
- Apsilankymas pas terapeutą ir tyrimai dėl lėtinių ligų.
- Vaistų vartojimo derinimas su gydytoju, nes kai kurie preparatai gali pakenkti planuojamam nėštumui.
- Apsilankymas pas stomatologą.
Mityba planuojant nėštumą ir nėštumo metu:
- Mitybos pagrindą turėtų sudaryti duona, grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės.
- Naudinga vartoti kuo daugiau daržovių, vaisių, kruopų patiekalų, pieno produktų, žuvies.
- Maistas turi būti kokybiškas ir šviežias.
- Atsisakykite riebių, konservuotų bei rūkytų produktų.
- Būtina gerti folio rūgštį (po 1 mg per dieną) kelis mėnesius iki pastojimo ir bent pirmąsias 12 nėštumo savaičių. Tai apsaugo nuo vaisiaus nervinio vamzdelio defektų.
- Užtikrinkite pakankamą geležies kiekį maiste (neriebi mėsa, kepenys, žuvis, žalios lapinės daržovės, pupelės, žirniai). Geležies pasisavinimą gerina vitaminas C. Arbata ir kava mažina geležies pasisavinimą, todėl juos vartokite tarp valgymų.
- Kalcis svarbus kaulams ir dantims. Jo gausu pieno produktuose, kruopose, žaliose daržovėse, migdoluose, saulėgrąžų sėklose. Vitaminas D reikalingas kalcio pasisavinimui.
- Nėštumo metu svarbu vengti termiškai neapdorotų mėsos, žuvies, kiaušinių patiekalų, neplautų vaisių ir daržovių, jūros gėrybių, vytintos mėsos, saliamio, pelėsinio sūrio, nepasterizuoto pieno produktų, majonezo.
- Rekomenduojama vartoti ne daugiau kaip 200 mg kofeino per dieną (1-2 puodeliai kavos). Kofeino yra ir arbatoje, šokolade.
- Nėščiosioms rekomenduojama gauti 1000 mg kalcio per parą.
- Vitamino D trūkumas gali pasireikšti, jei moteris retai būna gryname ore.
- Geležies preparatai skiriami esant mažakraujystei.
- Polivitaminai skiriami, jei mityba nepakankama, yra didesnė priešlaikinio gimdymo rizika ar sulėtėjęs vaisiaus augimas.
- Magnis skiriamas esant mėšlungiui.
- Nėščioms moterims rekomenduojama vitamino C paros dozė yra 100 mg.
Žalingi įpročiai:
- Nuo žalingų įpročių būtina atsisakyti ne tik nėštumo metu, bet ir jį planuojant.
- Alkoholis gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą, vaisiaus alkoholio sindromą ir kitus vystymosi defektus.
Fizinis aktyvumas:
- Nėštumo metu svarbu saikingai sportuoti, kad nesutriktų kvėpavimas. Mankštintis reikėtų tokiu tempu, kad galėtumėte laisvai kalbėtis.
- Prieš mankštos seansus reikia apšilti, o po to atvėsti.
- Po 16 nėštumo savaičių rekomenduojama nutraukti pratimus, apimančius gulėjimą ant nugaros.
- Venkite mankštintis karštomis drėgnomis sąlygomis.
- Naudingi dubens dugno raumenis stiprinantys Kėgelio pratimai, vaikščiojimas, joga, plaukiojimas, lengvi tempimo pratimai, neintensyvi aerobika.
- Prieš pradedant mankštintis, būtina individualiai aptarti fizinio aktyvumo galimybes su nėštumą prižiūrinčiu specialistu.
Kelionės:
- Mokslinių įrodymų, kad kelionės didintų persileidimo ar priešlaikinio gimdymo riziką, nėra, jei nėščioji yra sveika.
- Saugiausia keliauti antrajame nėštumo trimestre, tačiau prieš kelionę būtina pasitarti su gydytoju.
- Radiacijos dozės skrydžio metu ar oro uosto patikros skeneriuose yra labai mažos.
- Didesnė giliųjų kojų venų trombozės rizika gali kilti skrendant ilgiau nei 4 valandas.
Miego kokybė:
- Sutrikęs miegas yra dažnas nėščiųjų nusiskundimas.
- Svarbu stengtis gultis ir keltis tuo pačiu metu, prieš miegą pasivaikščioti lauke, klausytis ramios muzikos, medituoti, paskaityti knygą.
- Venkite žiūrėti blogas emocijas keliančius televizijos laidas ar filmus.
- Nerekomenduojama valgyti ar gerti daug skysčių kelias valandas iki miego.
- Miegamajame turėtų būti vėsu ir gaivus oras.
- Verta išbandyti nėščiųjų pagalvę, kuri padeda rasti patogesnę miegojimo padėtį.
- Jei nepavyksta užmigti, pasikonsultuokite su gydytoju.
Emocinė gerovė:
- Nėštumas gali sukelti emocinius svyravimus dėl hormonų pokyčių ir fizinių kūno pokyčių.
- Svarbu rasti atsipalaidavimo būdus: muzikos klausymasis, meditacija, joga, vaikščiojimas gryname ore, bendravimas su draugais ir artimaisiais.
- Jei kyla abejonių dėl emocinės sveikatos, kreipkitės į gydytoją.
