Kūdikio laukimas - ypatingas metas visai šeimai. Tai didelių pasikeitimų, džiaugsmo, o kartu ir rūpesčio periodas. Nors daugelis moterų nekantriai laukia mažylio, stebi augantį pilvuką ir šį laikotarpį apibūdina kaip stebuklingą, tačiau dalis nėščiųjų galėtų papasakoti ir apie negalavimus ar sunkumus, kurie jas lydėjo šiuos devynis mėnesius. Daugelio nesklandumų nėštumo metu galima išvengti, tačiau moteris turėtų žinoti keletą svarbių taisyklių ir jų laikytis.
Keliaujate kartu su kūdikiu, kuriam dar nėra 2 metų? Oro uostai gali būti užimti ir varginantys. Neskubėkite. Būkite išdidūs! - Skrydis nėštumo metu yra didelis įvykis.
Aviakompanijos "airBaltic" nori, kad skrydžio metu jaustumėtės saugiai ir patogiai net būdama nėščia. Jei nėštumas vyksta sklandžiai, skristi paprastai yra saugu.
Aviakompanijų taisyklės nėštumo metu
Skrydžių bilietų pardavėjai perkant lėktuvų bilietus neklausia apie nėštumą, tačiau oro uosto pareigūnai turi teisę paklausti šios informacijos. Griežtos taisyklės dėl nėščiųjų skraidinimo daugumoje aviakompanijų taikomos likus mėnesiui iki numatytos gimdymo datos. Nėštukėms, kurių nėštumas yra be komplikacijų, gali skraidyti iki numatomos gimdymo datos likus 4 savaitėms. Kai kurios kompanijos nėščiųjų skrydžiui neberegistruoja nuo tam tikros nėštumo savaitės - paprastai nuo 32 arba nuo 36 sav.
Didžioji dalis avialinijų skrendant lėktuvu nuo 28 nėštumo savaitės paprašys pateikti ne tik nėščiosios kortelę, bet ir gydytojo pažymą (anglų k.). Netaikomi jokie reikalavimai nėštukėms skrendančioms iki 27 nėštumo savaitės. Aviakomanija leidžia nėštukėms skraidyti, tačiau likus 4 savaitėms iki numatytos gimdymo datos - skristi draudžiama. Aviakompanija teigia, jog kiekviena galima rizika reiškia, jog nėščioji negali skristi.
Netaikomo jokie apribojimai skrendančioms nėščiosioms iki 27 nėštumo savaitės. Gydytojo medicininė pažyma yra reikalaujama nuo 28 iki 35 savaitės (imtinai). Po 34 nėštumo savaitės nėštukės keliauja prisiimdamos visą galimą riziką, kylančią dėl kelionės lėktuvu, pačios. Nėštukės privalo turėti gydytojo išduotą medicininę pažymą. Nėštukės kurių nėštumas yra 28-32 savaičių turi turėti gydytojo patvirtinimą, jog gali skristi.
Jei nėštumas nedaugiavaisis, o numatyta skrydžio data 28-36 nėštumo savaitėmis, privalote atsiųsti gydytojo išduotą medicininę pažymą aviakompanijai faksu 0844 209 7373. Jei nėštumas daugiavaisis, o numatyta skrydžio data 28-32 nėštumo savaitėmis privalote atsiųsti gydytojo išduotą medicininę pažymą aviakompanijai.
Nėštukėms su nekomplikuotais, nedaugiavaisiais nėštumais gali keliauti iki 36 nėštumo savaitės, jei nėštumas daugiavaisis - iki 32 nėštumo savaitės. Nėštukės su nekomplikuotais nėštumais iki 28 nėštumo savaitės gali keliauti be papildomų apribojimų.
Nėštukėms su nekomplikuotais, nedaugiavaisiais nėštumais gali skristi be jokių apribojimų iki 36 nėštumo savaitės. Nėštukės su nekomplikuotais, daugiavaisiais nėštumais gali skristi be jokių apribojimų iki 28 nėštumo savaitės.
Nėštukėms su nekomplikuotais, nedaugiavaisiais nėštumais 36-38 savaičių privalo turėti gydytojo išduotą medicininę pažymą, jei nėštumas daugiavaisis - nuo 28 iki 32 nėštumo savaitės privalo turėti gydytojo išduotą medicininę pažymą.
Jei nėštumas daugiavaisis - iki 32 nėštumo savaitės galite keliauti su aviakomanija Tap Air Portugal.
Nėštukėms su nekomplikuotais nėštumais iki 36 nėštumo savaitės gali keliauti be papildomų apribojimų.
Jei nėštumas nekomplikuotas ir nedaugiavaisis nuo 28 iki 35 nėštumo savaitės privalo pateikti gydytojo išduotą medicininę pažymą, jog galima keliauti. Jei nėštumas daugiavaisis nuo 28 iki 32 nėštumo savaitės privalo pateikti gydytojo išduotą medicininę pažymą, jog galima keliauti.
Nėštukėms iki 28 nėštumo savaitės gali vykti be papildomų rūpesčių. Nėštukėms iki 28 nėštumo savaitės gali keliauti be medicininės gydytojo pažymos, tačiau gali būti prašoma pasirašyti, jog jūsų nėštumas neviršija 28 savaičių.
Nėštukėms iki 27 (imtinai) nėštumo mėnesio gali keliauti be apribojimų. Nėštukėms iki 34 nėštumo savaitės.
Nėštukėms, kurių nėštumas yra be komplikacijų gali skraidyti iki numatomos gimdymo datos likus 4 savaitėms. Nėštukėms, kurių nėštumas yra be komplikacijų gali skraidyti iki 28 mėnesių. Nėštukėms, kurių nėštumas yra be komplikacijų gali skraidyti iki 28 mėnesių.
Nėštukėms, kurių nėštumas nedaugiavaisis ir yra 28-36(imtinai) savaitės, privalo pateikti gydytojo pažymą, jog gali skristi. Jei nėštumas daugiavaisis, gydytojo pažyma privaloma 28-32 savaitėmis iki numatomos gimdymo datos.
Nėštukėms su nekomplikuotais, nedaugiavaisiais nėštumais gali keliauti iki 36 nėštumo savaitės. Nėštukėms su nekomplikuotais, daugiavaisiais nėštumais gali keliauti iki 32 nėštumo savaitės.
Nuo 36 (imtinai) nėštumo savaitės nėštukės su nekomplikuotais, nedaugiavaisiais nebeskraidinamos. Jei nėštumas daugiavaisis - nuo 32 (imtinai) savaitės nėštukės nebeskraidinamos.
28-36 savaitės (vienas kūdikis): Jums reikia gydytojo pažymos (anglų kalba) arba užpildytos nėštumo pažymos formos. 28-31 savaitė (dvyniai ar daugiau): Jums reikia gydytojo pažymos (anglų kalba) arba užpildytos nėštumo pažymos formos.
Nėštukėms, kurių nėštumas be komplikacijų gali skraidyti iki numatomos gimdymo datos likus 4 savaitėms. Nėštukėms su nekomplikuotais, nedaugiavaisiais nėštumais gali keliauti iki 36 nėštumo savaitės. Nėštukėms su nekomplikuotais, daugiavaisiais nėštumais gali keliauti iki 32 nėštumo savaitės.
Nėštukėms su nekomplikuotais, nedaugiavaisiais nėštumais 36-38 savaičių privalo turėti gydytojo išduotą medicininę pažymą, jei nėštumas daugiavaisis - nuo 28 iki 32 nėštumo savaitės privalo turėti gydytojo išduotą medicininę pažymą.
Nėštukėms Small planet Airlines rekomenduoja prieš išvykstant pasitarti su gydytoju dėl kelionės.
Tarp 28 ir 33 (imtinai) nėštumo savaitės turi užpildyti nėščiųjų moterų kelionės patarimų formą, kurią galite įsigyti Aer Lingus aviakomanijos internetinėje svetainėje. Aviakomanija rekomenduoja prieš skrendant pasikonsultuoti su gydytoju.
Nėštukės iki 36 nėštumo savaitės gali skristi be gydytojo pažymos. 36-38 nėštumo savaičių nėštukėms reikia turėti gydytojo pažymą, kurią reikia turėti viso skrydžio metu. 36-38 (imtinai) savaičių nėštukės negali skristi ilgiau kaip 4 valandas.
Nėštukėms iki 34 nėštumo savaitės, nėštukės, kurių nėštumai yra be komplikacijų, gali keliauti be medicininės pažymos iš gydytojo. Nuo 34 nėštumo savaitės medicininė gydytojo pažyma - būtina. Prieš įsigydama aviabilietą nėštukė privalo pateikti gydytojo pažymą, kurioje nurodyta nėštumo būklė. Skrendant tarp 34-35(imtinai) nėštumo savaitės medicininė pažyma - būtina. Medicininė gydytojo pažyma turi būti pasirašyta ne daugiau, kaip 10 dienų iki numatomo skrydžio datos.
Nėštukės kelionės lėktuvu laikas negali viršyti 4 valandų.
Nekomplikuotiems nėštumams nuo 28 nėštumo savaitės nėštukėms privaloma gydytojo pažyma. Medicininė gydytojo pažyma turi būti pasirašyta ne daugiau, kaip 2 savaitėms iki numatomo skrydžio datos. Medicininę pažymą privalote turėti viso skrydžio metu.
Aviakomanija leidžia nėštukėms skraidyti, tačiau likus 4 savaitėms iki numatytos gimdymo datos - skristi draudžiama. Aviakompanija teigia, jog kiekviena galima rizika reiškia, jog nėščioji negali skristi. Nedaugiavaisiams ir nekomplikuotiems nėštumams draudžiama keliauti po 36 (imtinai) nėštumo savaitės. Jei nėštumas daugiavaisis - draudžiama keliauti po 32 nėštumo savaitės.
Galima keliauti iki 28 nėštumo savaitės su gydytojo pažyma, kurioje pažymėta, jog galite skirsti.
Medicininė pažyma iš gydytojo turi būti išduota ne vėliau kaip 2 savaitės iki numatomos skrydžio datos. Rekomenduoja prieš skrydį pasitarti su gydytoju bet kuriuo nėštumo metu.
Nėštukės negali skraidyti daugumoje skrydžių jei yra likę mažiau kaip mėnuo ik numatomos gimdymo datos.
Jei keliaujate po 27 nėštumo savaitės, privalote pateikti gydytojo pažymą apie nėštumo būklę. Nėštukės gali keliauti iki 36 nėštumo mėnesio pateikusios gydytojo pažymą apie nėštumo būklę.
Nėštukės gali skraidyti iki 32 nėštumo savaitės be medicininės gydytojo pažymos, tik pasikonsultavusios su gydytoju. Nėštukės gali keliauti jei 28-34 nėštumo savaitėmis turi turėti gydytojo pasirašytą medicininę pažymą, jog gali skristi.
Svarbu žinoti prieš skrydį
Jeigu jūsų nėštumas yra priskiriamas rizikos grupei arba turite problemų su širdimi, kraujagyslėmis, pasitarkite su gydytoju. Kai kuriais atvejais orlaivio palydovas ar kapitonas, įvertinęs moters būklę prieš skrydį bei skrydžio aplinkybes (nepalankios oro sąlygos, sudėtingas skrydis ar kt.), gali priimti sprendimą neleisti vežti besilaukiančią keleivę.
Pasirūpinkite patogia, judesių nevaržančia apranga, o dar svarbiau - patogia avalyne. Jei kojos stipriai sutintų, pasiimkite vieną papildomą porą laisvesnių batų. Norėdamos išvengti ausų užgulimo, turėkite ledinukų ar kramtomosios gumos - juos čiulpti/ kramtyti reikėtų lėktuvui kylant ir leidžiantis.
Įsidėkite sveikesnių užkandžių. Nusipirkite vandens ir kelionės metu gerkite daug skysčių - skrydžio metu skysčiai iš organizmo lengviau pašalinami, o nėščiosioms net ir ne skrydžių metu rekomenduojama gerti pakankamai vandens. Gerkite vandens - lėktuve oras sausas.
Jei skrendate viena, būtinai turėkite lagaminą su ratukais, kad jo nereikėtų kilnoti. Praneškite įgulai, jei jums reikia pagalbos pasidėti krepšį ar įsikurti.
Skrydžio trukmė ir persėdimai
Nėštukėms gali būti apribojimai skrydžio trukmei. 36-38 (imtinai) savaičių nėštukės negali skristi ilgiau kaip 4 valandas. Nėštukės kelionės lėktuvu laikas negali viršyti 4 valandų.
Jonizuojančioji spinduliuotė
Kuo toliau skrendama ir kuo aukščiau lėktuvas pakyla, tuo didesnė jonizuojančioji spinduliuotė. 2-3 val. trukmės skrydžio metu apšvitos gaunama panašiai tiek, kiek atlikus 8-10 rentgeno nuotraukų.
Saugos diržas
Visos kelionės metu rekomenduojama būti prisisegus saugos diržu. Jį reikėtų segtis po pilvuku, o ne virš jo ar dar blogiau - diržu perjuosti pilvą.
Užkrečiamos ligos
Venkite kelionių įvairių epidemijų metu arba jeigu jaučiate, kad jūsų organizmas nusilpęs (pavyzdžiui, jeigu sergate arba neseniai persirgote peršalimo liga).
Mityba ir sveikata nėštumo metu
Būtina keisti mitybą. Jei iki nėštumo moters mityba nebuvo pavyzdinė, šiuo jos gyvenime itin svarbiu periodu teks atsisakyti nesveiko maisto: pusfabrikačių, majonezo, įvairiose užkandinėse pagamintų patiekalų (pavyzdžiui: kebabų, dešrainių, mėsainių), vaisvandenių, alkoholio. Tačiau tai tik dalis maisto produktų, kurių reikia vengti. Nėštumo metu nerekomenduojama valgyti kepenėles (nes jose yra per daug vitamino A), pusžalės mėsos ar žuvies (sūdytų, vytintų ar šaltai rūkytų gaminių, sušių, krevečių, moliuskų, vėžiagyvių ir t.t.). Visada įsitikinkite, kad patiekale nėra pusžalio ar žalio kiaušinio. Taip pat reikia atsisakyti produktų, pagamintų iš nepasterilizuoto pieno (pavyzdžiui, pelėsinio sūrio ir daugelio kitų sūrių). Sumažinti teks ir per dieną išgeriamų kavos puodelių skaičių (jei tai daugiau nei 1-2), taip pat nepiktnaudžiaukite žolelių arbatomis.
Nutukimas: valgyti „už du” nereikia. Itin daug svorio iki nėštumo ar jo metu priaugusios moterys turėtų žinoti, kad jos kelia pavojų ne tik savo sveikatai, tačiau ir vaiko. Taip pat ši rizika gali apsunkinti gimdymą ir laikotarpį po gimdymo. Nutukimas siejamas su ankstyvaisiais persileidimais, kuriuos galimai nulemia labai didelis estrogenų kiekis. Gestacinis diabetas yra dažna diagnozė nutukusioms nėščiosioms, tačiau neretai tai gali būti iki nėštumo nediagnozuotas antro tipo cukrinis diabetas. Nereikalingų kilogramų turinčioms moterims taip pat yra didesnė priešlaikinio gimdymo ir širdies ligų rizika, tikimybė, kad kūdikis svers itin daug ir jį bus sunku natūraliai pagimdyti.
Hipertenzinės nėščiųjų būklės. Dažniausiai jos pasireiškia padidėjusiu kraujo spaudimu, kuris itin pavojingas ir būsimai mamai, ir jos kūdikiui. Būtent dėl šios priežasties kiekvieno vizito pas gydytoją metu pacientei matuojamas kraujo spaudimas ir atliekami šlapimo tyrimai (tikrinama, ar nėra baltymo).
Galvos svaigulys. Daugelis mano, kad nėščiai moteriai visiškai normalu nuolat jaustis silpnai, tačiau taip nėra. Jei jums dažnai akyse mirguliuoja ar temsta, svaigsta galva, kuo greičiau kreipkitės į jus prižiūrintį gydytoją, nes tai gali būti anemijos (hemoglobino kiekis kraujyje yra žemiau ribos) požymiai.
Fizinis aktyvumas nėštumo metu
Mažesnis fizinis krūvis. Dažnai galime išgirsti, kad nėštumas - ne liga, todėl moteriai nėra jokios priežasties saugotis ir sumažinti savo fizinį aktyvumą. Tiesa, gydytojai pataria kiekvieną situaciją įvertinti individualiai. Specialistai rekomenduoja pirmąjį nėštumo trimestrą vengti sunkių fizinių darbų ar didelio nuovargio. Jei jums gresia persileidimas (kamuoja skausmai, kraujuojate), gali būti, kad teks didžiąją dalį praleisti lovoje. Jei nėštumas lengvas ir sklandus, daugeliui moterų, pasitarus su savo gydytoju, jau nuo 20-os nėštumo savaitės leidžiama vėl aktyviau gyventi, sportuoti (tam ypač tinka nėščiosioms skirtos mankštos, padedančios pasiruošti gimdymui).
Kiekvienas nėštumas - individuali istorija, todėl vienos moterys šiuo laikotarpiu jaučiasi itin gerai, turi daug energijos, gali nepristabdyti darbų, aktyviai dalyvauti visuomeniniame gyvenime. Kitoms, dėl įvairių sveikatos komplikacijų, tenka sulėtinti gyvenimo tempą. Svarbiausia - visus šiuos mėnesius, kol mažylis auga pilvelyje, atidžiai rūpintis savo sveikata, reguliariai lankytis pas gydytojus ir laikytis svarbiausių sveikos gyvensenos taisyklių.
Nauda nėštumo metu
Anot kineziterapeutės, pirmiausia tinkamai atliekamas judėjimas reikalingas tam, kad stiprėtų liemuo, būtų tolygiai varinėjamas kraujas, nebūtų pakenkta laikysenai, stiprėtų stuburo padėtis ir juosmeninės dalies paslankumas, būtų išlaikyta tinkama dubens ir pilvo raumenų jėga, stiprėtų nugaros ir pečių juostos, mažojo dubens ir sėdmenų raumenys ir būtų išlaikyta koordinacija. „Nėštumo metų dažnai prasideda nugaros skausmas, nes keičiasi svorio centras. O ypač jeigu moteris ir iki nėštumo turėjo problemų su nugara, tuomet skausmas dar labiau paaštrėja. Daugelis moterų sistemiškai atlikdamos gydomąją kineziterapiją jaučia pagerėjimą, mažiau skauda nugarą ir jos gyvenimas nėštumo metu tampa kokybiškesnis“, - pastebi kineziterapeutė.
Anot jogos mokytojos, būsimoms mamytėms rekomenduojama apie 30 minučių vidutinio aktyvumo judesio per dieną, šalia jos kasdienių įprastų veiklų. Geriausia tą pusvalandį skirti mankštai, kuri naudinga ne tik moteriai, bet ir kūdikiui - judant pagerėja kraujotaka, todėl vaisius geriau aprūpinamas deguonimi. „Raumenų, būtent šlaunų, stiprinimas padeda lengviau pasiruošti gimdymui. Tikėtina, kad gerai fiziškai pasirengusioms gimdyvėms bus lengviau pagimdyti vaiką ir jos lengviau atsigaus po gimdymo. Svarbus ir emocinis aspektas - judėjimo metu išskiriami laimės hormonai, tie patys hormonai perduodami ir kūdikiui,“ - atkreipia dėmesį specialistė.
Kaip judėti?
Be vaikščiojimo, kasdienių darbų, nėščios moterys gali rinktis ir specialias mankštas, tačiau dar dažnai būsimos mamos jų privengia, ypač tos, kurios iki šiol nėra sportavusios. Anot „Impuls“ jogos mokytojos, judėjimo galimybės nėštumo metu visiškai nepriklauso nuo to, ar moteris anksčiau buvo aktyvi, ar judėjo mažiau. Bet tikrai yra tokių, kurios prieš tai nieko nesportavo, neskyrė dėmesio judėjimui ir puikiai jį atranda nėštumo metu“, - dalijasi G. Jonaitė.
Ji pasakoja, kad mankštos nėščiosioms yra specialiai pritaikomos - atliekama tik tai, kas tinka mamai, jokių judesių, kas galėtų pažeisti pilvo erdvę. „Pavyzdžiui, tradicinėje jogoje būna daug įvairių išsisukimų, nėščiųjų jogoje viskas adaptuojama, stovėjimo ant galvos irgi nėra, nors tai, beje, nėščiai moteriai nedraudžiama. Būsimų mamyčių mankštose naudojamas savo kūno svoris, nekilnojami jokie sunkesni svoriai. Dažniausiai atliekami tempimo pratimai, dubens, kaklo, rankų, krūtinės atvėrimai, pratimai ištvermei ir raumenims stiprinti. Apskritai, didžiausias dėmesys skiriamas apatinei kūno daliai - dubeniui, šlaunų, kojų raumenims, bet atliekama pratimų ir rankoms“, - pasakoja G. Jonaitė.
K. Grinevičienė priduria, kad reikia vengti staigių judesių, pratimų, kai reikia greit keisti kūno padėtį. Ji priduria, kad judėjimo pobūdis priklauso nuo nėštumo laikotarpio. Iki 16-os savaitės fiziniai pratimai turi būti paprasti, skirti visoms raumenų grupėms. Tuo metu gali būti mokomasi kvėpuoti diafragma, tai gerina kraujo apytaką, medžiagų apykaitą, atliekami kėgelio pratimai, stiprinami makšties raumenys. Nuo 17 iki 25 savaitės stiprinamas pilvo presas, dubuo, kintant svorio centrui, koreguojama laikysena. Nuo 26 iki 32 savaitės pradedama įveikti galimus nugaros skausmus, atliekami pratimai kraujotakai gerinti, mažinti kojų tinimą. Nuo 33 iki 40 savaitės moters svoris padidėja 10-13 kg. Didelis krūvis tenka raiščiams, atramos sistemai, o dėl pakeltos diafragmos ir suspaustų plaučių pasunkėja kvėpavimas ir pablogėja kraujo bei limfos apytaka apatinėse galūnėse, todėl patariama pratimus atlikti gulint ir sėdint. Beje, ne daug būsimų mamyčių žino, kad nėščiųjų mankštos atliekamos ir vandenyje. Tokių mankštų metu atliekami pratimai, mažinantys sąnarių apkrovimą, atpalaiduojantys įtemptus nugaros ir kojų raumenis.
Kada pradėti?
Jogos mokytoja sako, kad rekomenduojama pradėti aktyviau judėti nuo antro nėštumo trimestro, bet jei mama jaučiasi gerai, turi energijos, jos nepykina ir svarbiausia - gydytojai leidžia, tuomet galima drąsiai pradėti mankštintis anksčiau. Iki kada tęsti mankštas, anot G. Jonaitės, individualu. „Pati dariau jogą iki paskutinės nėštumo dienos, tikrąja to žodžio prasme. Antradienį pravedžiau jogą, o trečiadienį važiavau gimdyti. Aišku, kuo toliau, tuo gali darytis truputį sudėtingiau, bet tai individualu, svarbiausia sekti savo savijautą, jausti savo kūną“, - komentuoja jogos mokytoja.
Mankšta nėštumo metu | Gydytojai atsako į dažniausiai užduodamus klausimus ir ką turėtumėte daryti
Dažniausi mitai apie nėštumą ir judėjimą
Trys dažniausi mitai „Dirbu jau virš 20 metų su būsimomis motinomis ir kuo toliau, tuo tų mitų mažėja, bet visgi vienas vis dar išlieka - neva nėštumo metu negalima kelti rankų į viršų. Vis dėlto turiu patikinti - moksliniai straipsniai rodo, kad tai tikrai negali pakenkti vaisiui“, - sako Kristina Grinevičienė, Šeškinės poliklinikos kineziterapeutė. Jai antrina ir jogos mokytoja Gabija Jonaitė sakydama, kad tikrai dažnai girdi iš būsimų mamų klausimą, ar galima kelti rankas į viršų. „Ypač dažnai draudimą kelti rankas moterys girdi iš savo močiučių. Visgi tai tikrai yra mitas. Mokslininkai niekaip nėra įrodę, kad rankų kėlimas susijęs su virkštelės kryptimi ar kitomis galimomis pasekmėmis“, - komentuoja „Impuls“ jogos mokytoja Gabija Jonaitė, kuri šiuo metu laukiasi vaikelio ir veda treniruotes nėščiosioms.
Kitas dažnas mitas - apskritai vengti fizinės veiklos. „Vengti judėjimo gali būti patartina nebent tik dėl išskirtinių atvejų, kai moteris yra rizikos grupėje, bet visgi ir gydytojai sako, kad judesį būtina išlaikyti, tai susiję ne tik su fizine, bet ir emocine būsena“, - sako G. Jonaitė.
Dar vienas įsitikinimas, kad nėštumo metu mama būtinai turi jaustis blogai. „Ateina mamos, sako „puikiai jaučiuosi, turiu daug energijos, ar su manim viskas gerai?“ Patikinu mamytes, kad tikrai taip. Žinoma, galimi įvairūs negalavimai, bet jie tikrai nėra „norma“ ar neatsiejama nėštumo laikotarpio dalis“, - dalijasi jogos mokytoja. Jai antrina ir K. Grinevičienė, kartodama dabar jau dažnai girdimą frazę, kad nėštumas - ne liga. „Mūsų sveikatą lemia ir psichologinė savijauta, ir nuotaika, na ir, aišku, fizinė sveikata iki nėštumo. Tad labai svarbu investuoti į savo gerą savijautą, o judėjimas yra neatsiejama to dalis“, - pataria kineziterapeutė.
Tuo, jog mankšta iki nėštumo, jo metu ar po gimdymo yra reikalinga, turbūt nė viena moteris neabejoja, tačiau kartais iškyla klausimų - kada pradėti, kokiais atvejais negalime sportuoti, kokią judėjimo rūšį geriau pasirinkti ir pan. Šiais laikais tikrai gausu įvairių sveikatingumo priemonių, kurios palengvina tiek nėštumo eigą, tiek greičiau moteriai leidžia atsigauti po gimdymo. Tai įvairios mankštos, kvėpavimo, atsipalaidavimo pratimai ir pan. Tikiu, kad kieviena besilaukianti mama nori gerai jaustis tiek nėštumo, tiek gimdymo, tiek pogimdyminiu laikotarpiu, todėl stengiasi klausyti aplinkinių patarimų, kaip visa tai teisingai įgyvendinti. Žinoma, yra įvairiausių veiksnių (aplinkos, individualaus organizmo), kurie gali šiek tiek apriboti aktyvesnį nėštukės gyvenimo būdą.
Laukimosi laikotarpiu vyksta labai daug pokyčių moters organizme. Nėštumo pradžioje (I trimestras) ima keistis endokrininė (hormoninė) sistema, fiziniai kūno ypatumai, todėl dažnai moteris jaučiasi keistai: tai pyksta, tai juokiasi, tai liūdi ir nežinia, kodėl. Todėl gali atsirasti vangumas, sunkumas, pykinimas, mieguistumas. Bet tai praeina dažniausiai iki 12 - 14 nėštumo savaitės. Todėl kartais besilaukianti moteris tą laikotarpį sunkiai išgyvena ir imtis sveikatingumo priemonių nelabai nori. Antrajame trimestre daugiau akcentuojame vaisiaus vystymąsį, jo augimą, organų formavimąsi, todėl ima kisti ir moters svoris, atsiranda apetitas, kuris pasireiškia stipriu portaukiu įvairiems skoniams. Taip pat šiek tiek padidėja kraujo tūris, gali lengvai patinti kojos ir rankos. Tad prasidėjus antram trimestrui patartina skirti daugiau dėmesio sau, savo kūnui. Galima pamažu pradėti užsiimti savo mėgstamu sportu ar apsilankyti įvairiuose kituose užsiėmimuose, mankštose.
SVARBU! Pats maloniausias ir puikiai balansuojantis nėščiosios kūną - užsiėmimai vandenyje. Jo metu šalinama įtampa nugaros, kojų srityse, moteris legviau atsipalaiduoja, kadangi vanduo atima didelę dalį kūno svorio. Kita vertus, mankštos sausumoje tikrai nėra menkesnės ir jų teikiamas malonumas visiškai vienodas. Savo, tiek akušerės, tiek sveikatingumo instruktorės praktikoje susidūriau su begale mankštų, skirtų nėščiosioms. Vienos pirmųjų ir tikrai patikimos mankštos - kineziterapija, pilatesas. Kitos kiek populiaresnės, tačiau taip pat naudingos - kalanetika, joga ir kt. ATMINKITE, jog nėštumas neturi moters suvaržyti, ji turi jaustis saugi, patenkinta savo kūnu, savijauta, o visam tam reikalingas užsiėmimas. Todėl jei sportavote iki nėštumo, tikrai nemeskite visko.
Sėdėjimo vieta. Jeigu įmanoma, rinkitės kraštinę kėdę, o ne kėdę prie lango.
tags: #ar #galima #lankstytis #nestumo #metu
