Ne viena mama pasakys, kad jai sunkiausia paros dalis - vakaras, kai reikia migdyti vaiką. Laiškuose mamos mums rašo: „Bandome guldyti vaikutį kaip ir priklauso, 22 valandą, o jei užmiega 12 ar 1 valandą nakties - tai gerai.“ Taigi norėtume padėti mamoms ir patarti, kaip galima būtų palengvinti vakarinį migdymą. Konsultuoja med.dr.
Vaikų miegas yra nepaprastai svarbus jų fizinei ir psichinei raidai. Miegas padeda atgauti jėgas, pailsėti ir užtikrina tinkamą organizmo veiklą. Miegas yra gyvybiškai svarbus. Miegodamas vaikas ne tik pailsi, bet ir vyksta svarbūs fiziologiniai procesai. Fizinė raida: Miegant sulėtėja medžiagų apykaita, sumažėja kraujospūdis, kūno temperatūra, širdies ritmas ir kvėpavimas. Tuo pačiu metu išskiriamas augimo hormonas, daugiausia giliojo miego fazėje. Nervų sistemos formavimasis: Miegant atsiranda naujų jungčių nervų takams nutiesti, susiderina nervų sistema, kuri ir toliau nenutrūkstamai dirba. Emocinė raida: Vaikas miegodamas vėl išgyvena dienos potyrius ir taip tarsi pasikartoja žaidžiant ar mokantis įgytus įgūdžius. Todėl tėvai turėtų rūpintis, kad vaikas miegotų pakankamai ir kokybiškai.
Miego metu smegenys dirba sau, „tvarkosi“. Miego metu sustiprinama atmintis, sutvarkomi dienos įspūdžiai, formuojasi asmenybė, žmogus ir auga miegodamas, miegas būtinas organizmo imunitetui t.y. Suaugęs žmogus pramiega trečdalį paros, o kūdikis - daugiau nei pusę. Miego trukmė priklauso nuo kūdikio amžiaus, be to, yra labai individuali, „užkoduota“ genuose, paveldėta iš tėvų (!). Suaugęs žmogus paprastai miega tik naktį, o kūdikis miega ir dieną, ir naktį. Pirmąjį mėnesį vaikas išmiega apie 16 valandų, kartais net 20 valandų per parą. Jo miegas ir budrumas kaitaliojasi maždaug kas 4 valandas ištisą parą.
Nuo 4 iki 6 metų vaikai visai atsisako dienos miego, dėl to ikimokyklinukams dienos miegas darželyje dažnai sukelia didelį nepasitenkinimą - jų organizmui jo jau nebereikia. Toks režimas ne kiekvienam susireguliuoja vienodai greitai ir sklandžiai, tą ir vėl lemia genai.
Sunkus vaikų užmigimas (ar užmigdymas) yra pati dažniausia problema. Ką patarti mamoms? Pirmiausia reikia suprasti, kaip gera užmigti šiltame ir saugiame mamos ar dideliame tėčio glėbyje, ir nesistebėti, kad jų protingasis mažylis visomis priemonėmis (ilgu verksmu ir kt.) siekia būti migdomas būtent taip. Suprasti, kad tai tikrai nesitęs amžinai, kad tai tik trumpas laiko tarpas, kai jūsų mažyliui sunku užmigti kitaip. Prašyti stipriojo tėčio pagalbos.
Kodėl sunkiai užmiega 2 metų vaikas?
Viena iš miego sutrikimo priežasčių - patiriamas nerimas. Tai gali sąlygoti ir aplinkos pasikeitimas, pvz., kai vaikas pradeda eiti į darželį, mokyklą.
Kūdikis riečia atgal galvą, nes jaučia spaudimą pakausyje bei stuburo kaklinėje dalyje, atsiradusį gimdymo metu. Tai gana plačiai paplitęs liekamasis reiškinys po gimdymo.
Vaikas gali verkti reguliariai kas vakarą tuo pačiu metu. Tai gali būti susiję su tam tikrais cirkadiniais ritmais - bioritmais. Pagal rytų mediciną, kas dvi valandas keičiasi vidaus organų aktyvumas. Vaiko patiriamas nepatogumas gali būti susijęs ir su tuo. Visgi kiekvienas atvejis unikalus ir reikėtų žinoti daugiau informacijos būtent apie konkretų vaiką: ar verkia po valgio, po miego ir pan.
Neretai sunkiai užmiegama dėl gimdymo traumos, kuri dar labiau įsitvirtina vaiko kūne jam stojantis ant kojyčių, sulaukus 7-8 metų, kuomet sutvirtėja kaukolė, įvykus lytiniam brendimui ir šoktelėjus ūgiui (mergaitėms - maždaug 10 - 12 metų, berniukams - 2 metais vėliau). Šių trijų etapų metu vyksta didžiausias centrinės nervų sistemos apkrovimas. Vaikui stojantis ant kojų centrinėje nervų sistemoje atsiranda nauji adaptaciniai mechanizmai, kurie sąlygoja pereiti centrinei nervų sistemai į naują etapą, turi priprasti prie vertikalios padėties. Tas pats vyksta ir tvirtėjant kaukolėi. Prasidėjus lytiniam brendimui su iššūkiais susiduria neuroendokrininė sistema, kuri turi sklandžiai paruošti ir suformuoti naujus neurohumoralinius organizmo atsakus.
Kūdikio miegą gali trikdyti įvairios fiziologinės priežastys: alkis, diegliai, dygstantys dantukai. Jam gali būti per šalta ar per karšta (palieskite spranduką ir patikrinkite, ar jis nevėsus, nešlapias). Gali būti, kad kūdikėliui nepatogu gulėti, o pats patogiai įsitaisyti dar nesugeba.
Yra ir psichologinės blogo miego priežastys. Galbūt kūdikis jaučia mamos nerimą. Pavargęs vaikas taip pat prasčiau miega, pavyzdžiui, jeigu namai pilni draugų ar giminių. Tėveliai klysta manydami, kad jei vaikas ilgai neis į lovytę, tai visą naktį puikiai išmiegos. Mažyliai pervargsta nuo naujų vaizdų ir žmonių. Visa tai juos išmuša iš ritmo, sukelia sumaištį. Ypač dažnai taip atsitinka miegant kitoje aplinkoje.
Gana dažnai mažus vaikus kamuoja, rodos, tik suaugusiems būdinga bėda - nemiga. Vaikui labai sunku užmigti, o tėvams jo migdymas primena košmarą. Rečiau, bet nemiga „kimba” ir prie mokyklinukų dėl mokykloje patirtų stiprių emocijų (ne visada teigiamų), nerimo, baimės. Sunku užmigti ir vaikams, turintiems hiperaktyvumo sindromą.
Miegą gali trikdyti ir nakties košmarai. Tai besikartojanti būklė, kai vaikas staiga tarsi prabunda, bet neišsibudina, šaukia, klykia, garsiai kalba, atrodo sutrikęs ir nesiorientuoja aplinkoje. Nakties košmarų paprastai atsiranda mažyliams nuo 18 mėnesių iki penktųjų gyvenimo metų. Šie košmarai nėra susiję su sapnais, išgyvenimais, jų priežastis nėra žinoma. Pasveikstama savaime.
Maždaug 5 proc. mokyklinio amžiaus vaikų būdingas kitas sutrikimas - lunatizmas. Tai būklė, kai vaikas nevisiškai išsibudinęs atlieka pusiau tikslingus judesius, vaikšto, bet ryte nieko neprisimena.
Gana dažna blogo miego priežastis - išvešėję tonzilės ir adenoidai. Dėl šios priežasties sutrinka kvėpavimas, gali ištikti vadinamosios miego apnėjos - miegant sustoja kvėpavimas. Pašalinus tonziles ir adenoidus, sutrikimas paprastai praeina.
Vaiką gali varginti ir „sprogstančios galvos sindromas”: mažylis prabunda nuo labai stipraus ir gąsdinančio triukšmo, kurio iš tiesų nėra. Nors taip pat praeina savaime, bet, kad būtų ramiau, esant bet kokiems miego sutrikimams vertėtų kreiptis į gydytoją.
Užmigimo asociaciniai sutrikimai: Vaikas pripranta užmigti tik tam tikromis sąlygomis, pavyzdžiui, supamas, maitinamas arba būnant šalia tėvų. Jei šios sąlygos pasikeičia, vaikui sunku užmigti. Užmigimas sutrinka, kai nesudaromos ar pakeičiamos užmigimo asociacijos. Vaikas nejaučia nuolatinių užmigimo asociacijų, todėl greitai prabunda.
Sunkiausiai užmiega 6 mėn. kūdikis neturėtų jausti alkio naktį. Valgymas naktį pakelia vaiką iš miego, todėl vaikas dažniau šlapinasi. Gydant tinka visos priemonės, kuriomis galima sumažinti maitinimą naktį.
„Ribų nustatymo“ nebuvimas: Vaikas sugeba užmigti, bet pats sau trukdo, pavyzdžiui, prašo sekti pasakėles, gerti. Tokie vaikai užmiega kada nori ir kur nori, pavyzdžiui, triukšmaujant, šalia televizoriaus. Tėvai „atleidžia vadžias“ ir leidžia vaikui išlipti iš lovytės. Susidaro konfliktinė situacija, nes vaikas žino, kad turi miegoti, tačiau nesugeba valdyti savo veiksmų.
Aplinkos veiksniai: Triukšmas, šviesa, netinkama temperatūra kambaryje. Tėvai mylisi tame pačiame kambaryje ar net toje pat lovoje. Svarbu suderinti visos šeimos miegą, mažiausiai keičiant savo darbų grafiką.
Alergija ar virškinimo problemos: Alergija maistui gali sukelti nemigą. Dažniausiai vargina pilvo dirgikliai, bet jie mažiausiai trikdo miegą.
Nereguliarus miego režimas: Nereguliarus miego laikas, ilgas buvimas lovoje, ilgesnis kaip miego poreikis. Žaidimas prieš miegą visada sukelia padidėjusį budrumą.
Baimės ir nerimas: Atsiskyrimo nerimas, baimė būti vienam tamsoje. Išgąstis, patirtos traumuojančios situacijos, nesutariantys tėvai, jų išsiskyrimas, liga, depresija ir alkoholizmas.
Ligos ir sveikatos problemos: Dantų dygimas, ūminės kvėpavimo organų ligos (nosies užgulimas, ausų, gerklės skausmas, kosulys, karščiavimas). Bronchinė astma, gastroezofaginis refliuksas, ausų uždegimas.
Kiti veiksniai: Per didelis ekranų naudojimas, vaizdų perkrova, nesveikas maistas, saldumynai, kofeinas.
Mėnulio pilnaties fazė (kai kuriuos jautresnius ar raidos sutrikimų turinčius vaikus veikia).
Nerami, pavargusi mama - neramus kūdikis.
Per daug įspūdžių mažyliui dienos metu - nauji žmonės, nauja aplinka, naujas maistas ir net oro permainos.
Kojų skausmai.
Kaip padėti vaikui užmiegti?
Nustatykite reguliarų miego režimą: Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net savaitgaliais.
Sukurkite raminančią vakaro rutiną: šilta vonia, pasakojimas, lopšinė.
Maudynės šiltame vandenyje prieš miegą turi didelės įtakos miego kokybei. Kaip ir šiltos tėvų rankos, taip ir šiltas vanduo veikia odos receptorius ir kuria atsipalaidavimą. Taip pat šiltas vanduo skatina prisiminti buvimo mamos “pilve” jausmą, kada buvo jauku ir gera, visi poreikiai nuolat patenkinami čia ir dabar.
Sukurkite tinkamą miego aplinką: Užtikrinkite, kad kambarys būtų tamsus, tylus ir vėsus. Naudokite užuolaidas, kad užblokuotumėte šviesą. Įjunkite baltą triukšmą, kad užmaskuotumėte kitus garsus.
Apribokite ekranų naudojimą prieš miegą: Išjunkite televizorių, kompiuterį ir telefoną likus bent valandai iki miego.
Venkite kofeino ir saldumynų prieš miegą: Neduokite vaikui gėrimų su kofeinu (arbatos, gazuotų gėrimų) ir šokolado vakare.
Užtikrinkite fizinį aktyvumą dienos metu: Leiskite vaikui pabūti ir pajudėti lauke kasdien bent kelias valandas.
Pasikalbėkite su vaiku: Išsiaiškinkite, ar vaikas nebijo tamsos, vienatvės ar kitų dalykų. Nuraminkite vaiką ir paaiškinkite, kad viskas bus gerai.
Naudokite paguodos daiktus: Leiskite vaikui turėti mėgstamą žaislą ar antklodę, kuri jam suteikia saugumo jausmą.
Būkite nuoseklūs: Laikykitės nustatytos rutinos ir nesileiskite į vaiko prašymus.
Tėvai taip pat galėtų sukurti vaiko miego kokybę gerinančius ritualus: maudynes šiltame vandenyje ir pan.
Daugeliui vaikų tai gerai, nes vaikui susiformuoja įprotis, kad po vienos veiklos lauks kita, o miegas - visų tų veiklų tarsi nekintama dalis.
Vaikui, kuris sunkiai užmiega, būtinas griežtas grafikas - visada migdykite tuo pačiu metu.
Ramūs vakarai: Prieš miegą neleiskite žiūrėti televizoriaus, žaisti judrių žaidimų, dūkti. Išeikite su mažyliu pasivaikščioti, sugalvokite ramių užsiėmimų.
Tranzitinis objektas: Tai mėgstamiausias žaislas, su kuriuo vaikas nesiskiria: visur nešiojasi, miega kartu. Tai tarsi mamos pakaitalas, ryšys su mama.
Viena vaiko mama pasakė: „Kad vaikas gerai miegotų, man teko gerai su savimi padirbėti.“
Pastebiu ir savo praktikoje: kuo mama, tėtis ramesni, tuo ramesnis, stabilesnis būna ir vaikas.
Žiūrint kokiame krašte - kai kur vaikai medituoti mokomi nuo ketverių. O kalbant apie tai, kas aktualu mūsų kraštui, tai svarbu, ką išgyvena tėvai. Žinoma, kad tėvų būsenos tiesiogiai veikia ir vaikus. Tad jei tėvai puikiai susitvarko su nepatogiomis emocijomis, moka jas valdyti, tikėtina, ir vaikas panašiai jausis.
Ar tiesa, kad kuo lengvesnis, mažiau perdirbtas maistas vartojamas, atliekamos sąmoningumo praktikos, pvz., meditacija, tuo sąmonė šviesėja, tuo mažiau streso kaupiasi ir tuo mažėja miego poreikis?
Taip pat žr
Apie 2 val nakties pradeda skirtis ir kitas hormonas - kortizolis, kurio organizme daugiausia būna apie 6 val ryto. Kortizolis kartu yra ir hormonas, saugantis nuo įtampos ir uždegimų. Tai tik patvirtina teiginį, kad gerai miegantis vaikas ir auga geriau.
Vaiko priežiūros atostogos: ką svarbu žinoti?
Kognityvinė elgesio terapija (KET) yra veiksmingas būdas gydyti miego problemas. KET padeda vaikams pakeisti neigiamas mintis ir elgesį, susijusį su miegu.
Namų priemonės miegui skatinti
Pogulių dieną apribojimas: Sutrumpinti pogulius arba apriboti jų skaičių.
Paros ritmo nustatymas: Išmokinti vaiką, kad diena skiriasi nuo nakties (pavyzdžiui, netildyti aplinkos, kai vaikas miega dienos metu, užtikrinti, kad būtų gulamasi miegoti ir keliamasi tuo pačiu laiku).
Tylos užtikrinimas vakare ir naktį: Išjungti šviesą ir pašalinti triukšmą kambaryje, kuriame miega vaikas.
Fizinio aktyvumo didinimas dieną (organizmo aprūpinimas deguonimi): Vaikas, kuris turės daugiau fizinės veiklos dienos metu, greičiau užmigs vakare.
Tinkama mityba: Vakarienės metu vengti sunkiai virškinamų patiekalų, galinčių sukelti vidurių pūtimą, pilvo skausmus ir virškinimo sistemos spazmus.
Vaikų nemigos pasekmės: Vaikams ir paaugliams reikia pakankamai miego, kad jų raida būtų tinkama. Kūdikių miego sutrikimai sukelia sunkiai valdomą verksmingumą, irzlumą ir galimą augimo sutrikimą. Nuovargis, o ypač nemiga, gali turėti didelės įtakos vaiko elgesiui. Darželinukams gali pasireikšti panašūs nemigos padariniai, be to, atsiras koncentracijos ir mokymosi problemų. Nemiga gali sukelti impulsyvumą arba lemti drovumą, todėl nevyks vaiko socialinė raida.
Kai kurie tėvai sugalvoja keisčiausių ritualų, kuriuos kiti pavadintų vaikų užgaidomis, lepinimu, bet tai visai nesvarbu, jeigu tai padeda vaikui atsipalaiduoti ir nebesipriešinant užmigti.
Kaip apibendrinimą, svarbu atsiminti, kad kiekvienas vaikas yra individualus, todėl svarbu stebėti jo poreikius ir reaguoti į juos. Nuoseklumas, ramūs vakarai ir tinkama miego aplinka yra raktas į sėkmingą vaiko užmigdymą.
