Miegas yra būtinas, kad užtikrinti tinkamą organizmo funkcionavimą ir vystymąsi. O jo kokybė ir trukmė tiesiogiai veikia vaiko psichinę ir fizinę būklę. Tad be galo svarbu, kad miegas būtų gilus ir kokybiškas. Kiekvieno vaiko miego poreikis individualus. Trejų - penkerių metų vaikas turėtų miegoti 10-13 valandų per parą. Jeigu vaikas prastai miega savo lovelėje, nuolat nubunda, nebūtinai jam kas nors negerai, galbūt tiesiog neramu vienam. Drauge neišsimiega ir tėvai, todėl dieną mama ir tėtis gali būti dirglūs, o jų nuotaika persiduoda mažyliui. Pridėta dar viena priežastis, dėl kurios vaikas vakare negali užmigti. Taigi sukasi užburtas ratas.
Artėja vidurnaktis, o vaikas bėgioja po kambarius ir visiškai nesiruošia miegoti? Arba miegelis lenkia į lovą, o mažylis trina akytes, bet ožiuojasi ir negali užmigti? Pirmiausia ieškokite priežasties. Galbūt vaikas ką tik žiūrėjo multiplikacinį filmą ir jam trukdo užmigti įspūdžiai. Po 6 valandų vakaro neleiskite vaikui žiūrėti filmų, išskyrus specialias vakarines vaikiškas laideles. Ramiai užmigti kietu miegeliu mažyliui padės vakarinis pasivaikščiojimas arba melisos, mėtos bei ramunėlių vonia. Paskaitykite knygelę, pasekite pasaką arba papasakokite istoriją su laiminga pabaiga. Padainuokite jam lopšinę - net jei ir vokaliniais gebėjimais pasigirti negalite, - niekas taip neramina mažylio kaip mamos balsas. Pagulėkite šalia, kalbėkite švelniu balsu, pasakykite, kad labai jį mylite, apkabinkite, paglostykite galvelę. Bet kuriuo atveju tėčiui ir mamai prireiks kantrybės. Vaikas nekaltas, kad negali ilgai užmigti arba prastai miega. Bausmės, barimas ar priekaištai tikrai nepadės.
Kodėl vaikas negali užmigti?
Žinoma, priežasčių, kodėl vaikas negali užmigti, yra tikrai nemažai. Tai gali būti ir tam tikros sveikatos problemos, pavyzdžiui, jei mažyliui ką nors skauda, jis tikrai nenorės miegoti. Dažna priežastis būna kūdikių diegliai. Tokiu atveju galite palengvinti tiek vaiko, tiek savo kasdienybę naudojant buteliukus su anti dieglių sistema. Be sveikatos būklės, miego kokybei įtakos gali turėti ir kitos priežasties. Taigi, kokios jos? Vaikas gali atsisakyti miegoti jei ilgai miegojo pietų miego, o taip pat dėl fizinio aktyvumo trūkumo. Svarbu dienos metu užsiimti su vaiku, kad vakare jis būtų pakankamai pavargęs ir jau norėtų ilsėtis. Tačiau nereikia jo pernelyg apkrauti prieš miegą, kadangi aktyvūs žaidimai prieš einant miegoti išblaškys vaiką ir jam bus sunkiau užmigti.
Jei vis dėlto vaikas neužmiega tada, kai, jūsų nuomone, tam tikrai yra metas, pradėkite palaipsniui ankstinti rytinio atsikėlimo metą. Kaip sako specialistai, tai truputį pakeis vaiko kūno temperatūros cirkadinius svyravimus ir užmigti jis galės anksčiau. Be to, jeigu jis nuolat kelsis tuo pačiu metu, tuo pačiu metu galės ir užmiegti.
Kai kurie vaikai jau atsigulę į lovą suranda priežasčių keletą kartų iš jos išlipti, pavyzdžiui, gali norėti „dar kartą apkabinti mamytę”. Jeigu skatinsite tokį elgesį, panašių priežasčių jis ras vis daugiau. Niekada neliepkite vaikui gultis anksčiau už kokį nors nusižengimą. Kai kurie vaikai tam tikru laikotarpiu pradeda bijoti tamsos ir vaiduoklių. Kai taip nutinka, neretai tėvai leidžia jam gultis į savo lovą arba eina gultis į jo kambarį. To daryti nevalia, nes vaikas greitai ims manyti, kad vienas užmigti negali. Iš pradžių vaiko kambaryje palikite degti naktinę lempą arba palikite jo kambario duris praviras.
Vaikų miego specialistai teigia, jog naujagimių lovytė turėtų stovėti tėvų kambaryje, tačiau jau nuo vienerių metų rekomenduojama mažylį perkelti į atskirą kambarį. Naujausias išradimas - specialiai lengvesniam vaikų miegui sukurtas žaislas, vadinamas migduku. Tokio tipo žaislai gali skleisti pačius įvairiausius garsus, padedančius vaikams greitai užmigti. Daugelyje šio tipo žaislų integruotas ir sensorinis jutiklis.
Vanduo ramina ne tik suaugusiuosius, bet ir mažylius. Jo pagalba vaikučiai gali lengviau atsipalaiduoti bei pasiruošti kokybiškam nakties miegui. Naujagimį rekomenduojama maudyti neilgai, apie 5-7 minutes. Vaikui augant šį laiką galima prailginti.
Galite nustebti, bet prieš šimtmečius naudotas vaikų vystymo būdas - ir vėl populiarus. Vis dėlto, šiuolaikiniai vystyklai skiriasi nuo tų, kuriuos naudojo mūsų proseneliai. Jie sukurti pagal specialų dizainą, kurio pagalba vaiko rankytės švelniai priglaudžiamos prie kūnelio, o kojos paliekamos laisvos. Vystyklas vaikui suteikia jaukumo ir leidžia greičiau panirti į kokybišką miegelį.
Jei vaikas sunkiai užmiega, o naktį dažnai nubunda, gali būti, kad dėl to kalti ir aplinkoje esantys alergenai. Pasidarykite alerginį tyrimą ir pasirūpinkite, kad vaiko lovelės čiužinio, pagalvės, antklodės ir pižamos sudėtyje nebūtų alergenų - kartais tai ir būna ta vienintelė prasto miego priežastis.
Jei vienas iš vaikų garsiai knarkia, kreipkitės į terapeutą ir paieškokite priežasčių, kodėl gali atsirasti knarkimas. Žinokite, jog yra vaikų, kuriems būtina turėti atskirą kambarį. Jei vaikas turi raidos sutrikimų, tokių kaip autizmas, jis gali norėti būti savo erdvėje. Taip bus geriau ir šeimai.
Daug vaikų negali normaliai išsimiegoti, nes juos žadina verkdamas brolis ar sesė, ypatingai dažnai tai nutinka pirmąją nakties dalį, kai ypač svarbus gilus miegas.
Patarimai, kaip išmokyti vaiką užmigti savarankiškai
Patogi vieta miegoti. Sukurkite miegui tinkamą atmosferą savo vaiko kambaryje. Svarbi tinkama temperatūra ir drėgmė. Jei kambarys yra sausesnis, jums reikės oro drėkintuvo. Prieš guldant vaiką į lovą, kambarį reikia išvėdinti, kad būtų pakankamai gryno oro. Lovytės nereikėtų statyti toje kambario vietoje, kur gali būti skersvėjis. Taip pat svarbu, kad vaikui nebūtų per šalta ar per karšta. Reikia aprengti vaiką pagal kambario temperatūrą. Geriausia jei vaikas jau nuo pat pirmųjų gyvenimo dienų miegos tik savo lovoje. Be to, svarbu, kad lova būtų tik vieta miegui, lovoje nereikia žaisti. Tuomet vaikas lovą sies tik su miegu ir taip lengviau susiformuos įprotis miegoti, kai jis paguldomas į lovą.
Kambaryje turi būti tamsu ir tylu. Tamsa skatina melatonino, reikalingo užmigti, gamybą. Tad užtraukite užuolaidas ir išjunkite šviesą. Vaikui tai bus signalas, kad laikas miegoti. Kai kurie tėvai palieka įjungtą naktinę šviesą, manydami, kad vaikas bijo tamsos. Tačiau dažniausiai taip nėra. Bet jei vaikas mato, kad tėvai neišjungia šviesos nakties metu, jis gali imti manyti, kad tamsa yra blogai. Ir tada, jei staiga išjungsite šviesą, jis išsigąs. Be to, yra nuomonė, kad vaikas neturėtų būti pratinamas miegoti visiškoje tyloje, kitaip jis vėliau pabus nuo kiekvieno šurmulio. Tačiau ši nuomonė taip pat yra klaidinga. Kaip ir tamsa, tyla irgi būtina kokybiškam miegui. Išgirdęs pašalinį triukšmą vaikas nesijaučia saugus ir neužmiega giliai. Tačiau jei nepavyksta išvengti pašalinių garsų, pavyzdžiui, automobilių triukšmo už lango ar remonto garsų iš kaimyninio buto, galite naudoti baltąjį triukšmą. Tai yra tokie garsai, kurie ramina, leidžia atsipalaiduoti ir užmigti, pavyzdžiui, lapų šlamėjimas ar lietaus garsas.
Visada paguldykite vaiką miegoti tuo pačiu metu. Žinoma, paguldyti vaiką miegoti galima ir anksčiau, jei pastebėjote, kad vaikas žiovauja ir trina akis. Būtent tokiu momentu vaikas pasiruošęs greitai užmigti. Tačiau nereikia pratinti vaiko eiti miegoti vėliau nei nustatytu laiku. Reikėtų įpratinti vaiką kasdien eiti miegoti tuo pačiu metu.
Mėgstamas žaislas. Labai gerai jei vaikas nuo mažens turi mylimą žaislą - „bičiulį“ miegui. Tai gali būti kačiukas, triušiukas, meškiukas ar bet koks kitas minkštas žaislas, kuris vaikui asocijuojasi būtent su miegu.
Sukurkite ritualą, kurį kartosite kasdien prieš miegą. Tie patys veiksmai prieš miegą, kartojami kiekvieną dieną padeda lengviau užmigti. Pavyzdžiui, higienos procedūros, naudojant mėgstamą vaikišką kosmetiką, išgerti šiltos arbatėlės ir pasiklausyti pasakos, o tuomet miegoti. Tokiu būdu vaiko pasąmonėje pamažu formuojasi refleksas, kad jau laikas miegoti. Be to, labai svarbu atkreipti dėmesį į kosmetikos vaikams pasirinkimą. Vaikų oda yra itin jautri ir linkusi į alergijas, todėl naudojama kosmetika vaikams turi būti natūrali, be kenksmingų cheminių medžiagų. Svarbu rinktis produktus, kurie yra dermatologiškai patikrinti ir pritaikyti švelnios vaikų odos poreikiams.
Ramūs žaidimai prieš miegą. Vakare, likus maždaug dviem valandoms iki miego, rekomenduojama leisti laiką ramiai, žaisti ramius žaidimus ir vengti triukšmingos aplinkos. Tuomet vaikui bus lengviau užmigti, o miegas bus gilesnis. Prieš miegą reikėtų vengti televizoriaus žiūrėjimo ir žaidimo planšetiniu kompiuteriu ar mobiliuoju telefonu.
Valgymas prieš miegą. Vyresni vaikai turėtų valgyti likus maždaug dviem valandoms iki miego, kad virškinimo sistema nebūtų pernelyg apkrauta ir nebūtų sunku užmigti. O kūdikius, atvirkščiai, reikia maitinti prieš miegą, kadangi jų maitinimo intervalai yra nedideli. Kūdikio maitinimui labai svarbu išsirinkti kokybišką buteliuką. Buteliukai kūdikiams gali būti gaminami iš stiklo ir plastiko, tačiau saugesnis parinkimas yra buteliukai iš plastiko. Be to, gerai jei buteliukas turi anti dieglių sistemą. Taip apsaugosite savo mažylį nuo dieglių sukeliamų pilvo skausmų.
Laikykitės aiškaus dienos režimo. Kai mažylis bus paguldytas miegoti kasdien tuo pačiu metu, jis išsiugdys įprotį ir tam tikrą valandą jam bus lengviau užmigti. Nesvarbu ar tai dienos, ar nakties miegas.
Galite pabandyti “laipsnišką atsiskyrimą”. Tai veiksmingas būdas, padedantis vaikui priprasti prie užmigimo savarankiškai. Pradžioje būkite šalia vaiko. Sėdėkite šalia jo lovelės, kol jis užmigs. O tuomet palaipsniui tolkite. Kas kelias naktis pamažu tolkite nuo lovos, kol galėsite išeiti iš kambario, kai vaikas dar nemiega. Jei vaikas prabunda, stenkitės nuraminti jį balsu iš tolo, bet nesugrįžkite prie lovos. Taip palaipsniui vaikas įpras užmigti, net jei jūsų nebus šalia.
Taip pat galite taikyti ir apdovanojimų sistemą, kadangi teigiamas paskatinimas gali padėti vaikui išmokti užmigti savarankiškai. Sukurkite mažus apdovanojimus už kiekvieną sėkmingą savarankiško užmigimo naktį. Taip vaikas stengiasi kiekvieną naktį kuo greičiau užmigti pats, kad kitą rytą gautų apdovanojimą, tačiau šis metodas tinka tik vyresnio amžiaus vaikams. Jie turi suprasti už ką būtent gautų apdovanojimą.
Vienas iš sveiko nakties miego sąlygų - gerai suplanuotas dienos miegas. Kita sveiko nakties miego sąlyga - fizinis aktyvumas dieną. Deja šių dienų vaikai vis mažiau juda. Pagrindiniai kaltininkai yra televizorius ir kompiuteris. Prieš miegą leiskite vaikui atsipalaiduoti ir nurimti. Intensyviai fizinei veiklai jau ne laikas.
Organizuokite vaiko dienotvarkę taip, kad prieš atsiguldamas jis vis atliktų tuos pačius veiksmus-ritualus. Pavyzdžiui, išsivalo dantis, nusiprausia, apkabina tėvus, užgesina šviesą… Tokia kasdienė rutina nuteiks vaiką miegoti. Nustatykite vaikui „lovos” laiką atsižvelgdami į jo natūralų miego poreikį ir organizmo ritmus. Jeigu vaikas kartais nustatytu laiku miego dar nenori, leiskite jam penkiolika minučių paskaityti knygelę.
Neskatinkite vaiko apie miegą mąstyti negatyviai. Pavyzdžiui, nesakykite jam, kad laiku neužmigęs kitą dieną jausis blogai.
Jei vaikas veržiasi iš savo kambario „dar kartelį“ atsigerti, apsikabinti, pasiklausyti pasakos ir pan., sugalvokite žaidimą, pvz., kad išeiti galima tik su leidimu, kuris galioja vieną kartą, susitarkite, kaip apdovanosite vaiką už gerą elgesį.
Įsitikinkite, ar ne per daug jūsų vaikas miega dienos metu. Jei vaikas pabunda septintą valandą, dienos metu miega tris valandas, o miegoti varomas aštuntą valandą, jis, aišku, dar miego nenorės. Vaikas paprasčiausiai nebus pavargęs.
Vaiko miegamajame turėtų būti tamsu. Jei vaikui reikia kiek šviesos, naudokite silpną ir tiesiogiai į vaiką nešviečiančią lempą. Tas pats tinka ir vaikams, nesutinkantiems miegoti tamsoje - jei šviesa kris tiesiogiai į veidą, užmigti bus kur kas sunkiau.
Kokybiško miego trūkumas gali atsiliepti ne tik vaiko nuotaiką, bet ir jo gebėjimą susikaupti, bendrauti ir atlikti įvairias užduotis. Pasak specialistų, vaiko miego kokybei įtakos gali turėti ne tik laikas, kai jis atsigula, amžiaus grupei rekomenduojamas miego valandų kiekis, pietų miego režimas, bet ir aplinka, kurioje vaikas miega.
Laikykitės miego režimo. Iš pradžių gali būti sunku, tačiau „įsigyvenus“ į miego režimą ramiau miegos tiek vaikai, tiek jų tėveliai. Stenkitės kas vakarą vaikus migdyti tuo pačiu metu ir panašiu laiku kelkite juos ryte. Taip sureguliuosite savo atžalos vidinį laikrodį ir po kurio laiko ginčus dėl laiko, kada eiti miegoti, galėsite pamiršti - vaikas natūraliai norės pailsėti. Į režimą būtinai įtraukite ir kasdienį pietų miegą - net pačiam guviausiam vaikui reikia pailsėti dienos metu. Pakankamos trukmės ir kokybiškas pietų miegas teigiamai veikia ir nakties miego kokybę.
Išjunkite šviesas! Visi papildomi šviesą skleidžiantys dirgikliai - šviestuvai, televizorius, planšetės ar kompiuterio ekranas neigiamai veikia tiek vaikų, tiek suaugusiųjų miego kokybę. Tačiau vaikus jie veikia kur kas labiau - melsvą šviesą skleidžiantis mobiliojo telefono ar planšetės ekranas „miego hormono“ melatonino kiekį vaikų organizme sumažina dvigubai labiau nei suaugusiųjų. Tad žaidimus ir pramogas šiais elektroniniais prietaisais reikėtų planuoti dienos metu. Apskritai, miegoti geriausia visiškoje tamsoje. Ką daryti, jei vaikas tamsos bijo? Palikite degančią lempą koridoriuje (tik nepamirškite jos išjungti vaikui užmigus) ar įsigykite blausios šviesos naktinę lempelę.
Susikurkite ruošimosi miegui ritualą. Kasdien besikartojantis malonus pasiruošimo miegui ritualas sukuria vaiko rutiną - žinodamas, koks bus sekantis žingsnis, jis jaučiasi ramiai ir užtikrintai. Pusvalandį prieš vaiko „lovos laiką“ išjunkite televizorių, kalbėkite ramiau, lėčiau - tai subtilūs, tačiau gana veiksmingi miego signalai. Kas vakarą laikykitės tos pačios „pižama-dantų valymas-pasaka prieš miegą“ tvarkos ir pastebėsite, kad po kurio laiko pasaka tampa vis trumpesnė.
Sukurkite miegui palankią aplinką. Svarbi ne tik miegamojo aplinka, kartu su vaiku miegantys žaislai, bet ir visa, kas liečia jo odą nakties metu: atkreipkite dėmesį į pižamos ir antklodės sudėtį (kuo daugiau natūralių medžiagų - tuo geriau). Net tokia iš pirmo žvilgsnio smulki detalė, kaip pagalvė, gali turėti itin didelės įtakos tiek vaiko miego kokybei, tiek jo elgesiui nubudus. Pasak neseniai turėtas pagalves naujomis, pagamintomis iš aukštos kokybės viskoelastinio porolono, pakeitusio lopšelio-darželio „Lakštingala“ Alutuje direktorės Virginijos Smalinskienės, efektą auklėtojos pastebėjo iškart: „Nuolat rūpinamės savo vaikų sveikata ir jos stiprinimu, o miegas mažam organizmui turi itin didelę reikšmę. Pakeitus senąsias pagalves pastebėjome, kad vaikai ilgiau ir ramiau miega pietų, o pabunda pailsėję ir gerai nusiteikę - kokybiškas miegas garantuoja gerą nuotaiką. Na, o vaikai, labiausiai vertina pagalvės minkštumą ir švelnumą.“
Kodėl svarbu išmokyti užmigti patį?
Geriau išsimiega visas šeimos narys - tėvai gali pailsėti, o vaikas nebeprabunda reikalauti dėmesio. Savarankiškumo ugdymas - mažylis išmoksta pasitikėti savimi, ramintis be pagalbos. Sveikas miego režimas - reguliarus miegas skatina vaiko fizinę ir emocinę raidą.
Praktiniai patarimai, kaip mokyti vaiką užmigti savarankiškai
Sukurkite aiškų miego ritualą. Pasikartojanti vakaro rutina padeda vaikui suprasti, kad atėjo metas miegui. Tai gali būti: vonia, pižama, pasaka, švelnus paglostymas. Svarbu, kad ritualas būtų toks pat kiekvieną vakarą.
Laikykitės pastovaus grafiko. 2-4 metų vaikams reikia apie 11-13 val. miego per parą. Einant miegoti tuo pačiu metu, organizmas pripranta, ir užmigti tampa lengviau.
Sumažinkite stimuliaciją prieš miegą. Venkite aktyvių žaidimų, saldumynų, ekranų bent valandą iki miego. Vietoj to rinkitės ramesnes veiklas - piešimą, pasakų klausymąsi.
Suteikite saugumo jausmą. Mažyliai dažnai bijo likti vieni. Padeda naktinė lempa, mėgstamas žaislas ar antklodė. Kartais tėvų švelnus buvimas šalia pirmąsias minutes ramina ir skatina užmigti.
Naudokite „palaipsnio pasitraukimo“ metodą. Jei vaikas įpratęs užmigti tik su jumis, nesistenkite iškart palikti kambario. Pirmiausia likite šalia lovelės, kitą savaitę - atsisėskite šiek tiek toliau, kol galiausiai galėsite išeiti, o vaikas užmigs pats.
Būkite nuoseklūs. Vaikai greitai supranta, jei tėvai kartais leidžia sulaužyti taisykles. Todėl svarbu, kad abu tėvai laikytųsi vienodos strategijos.
Pagirkite už pastangas. Net jei vaikas neužmigo iš karto, bet bandė gulėti savarankiškai - pagirkite jį ryte.
Vaikas jau išaugo kūdikystę, tačiau vis dar miega jūsų lovoje? Tačiau, jei miegas kartu trukdo gerai pailsėti ir išsimiegoti arba jei miegas kartu tampa iššūkiu intymiam gyvenimui, greičiausiai norėsite vaiką „iškraustyti“ į jo lovytę. Tinkamai paruoškite vaiko kambarį. Leiskite vaikui išsirinkti patalynę. Dauguma vaikų turi ryškų savininkiškumo jausmą, todėl turėdami SAVO patalynę jie nenorės su ja skirtis. Dienos miego guldykite į vaiko lovytę. Miegokite su vaiku jo kambaryje. Pirmas kelias dienas - jei vaikui to reikia - galite miegoti jo kambaryje. Suraskite miego „partnerį“. Pereinamuoju periodu labai gali pagelbėti Mylimukas: mėgiamas žaisliukas užklotėlis ar maitinimo metu naudojamas marliukas. Nupirkite lovytę žaisliukui. Pažaiskite vaidmenų žaidimą, paskatindama vaiką migdyti žaisliuką žaislinėje lovytėje - tai gali padėti vaikui suprasti, kad kiekvienas turi miegoti savoje lovytėje.
Jei vaikas reguliariai sugrįžta į jūsų lovą, tačiau tai nėra susiję su prasta vaiko savijauta, liga ar naktiniais košmarais, grąžinkite jį atgal į jo lovytę ir pabūkite su juo kurį laiką iki jis nurims arba užmigs. Kartais prisiversti atsikelti ir padaryti tai gali būti sunku, ypatingai tuomet, kai vaikas įsėlina nepastebėti ir kurį laiką ramiai miega kartu su jumis. Tačiau jei norite atpratinti nuo šių žygių, turite prisiversti tai padaryti.
Jei vaikas serga. Jei vaikas susapnavo naktinį košmarą. Po blogo sapno vaikas būna labai išsigandęs, tad priimdami jį į lovą jį nuraminsite ir leisite pasijausti saugiai. Kita medalio pusė - jei leisite vaikui likti jūsų lovoje, jis gali pamanyti, kad jo lovytė išties yra nesaugi. Be to, nepamirškite, kad mažyliai yra tikri gudruoliai: nenorėdami miegoti vieni, jie gali pradėti simuliuoti išgąstį ar baimę, taip bandydami suminkštinti jūsų širdis.
Vieni vaikai jokiu būdu nenori eiti miegoti. Treti lieka lovoje, bet labai ilgai neužmiega ir „šokdina“ tėvus. Visų pirma, svarbu suvokti, kad negalite priversti vaiko eiti miegoti. Tačiau galite padėti vaikui užmigti daug lengviau ir greičiau. Laikykitės tvirtų ėjimo miegoti taisyklių. Nustatyti ribas, sukurti taisykles - tėvų pareiga. Vaikai dar neturi tiek daug savikontrolės, todėl jiems būtinos tėvų nustatytos ribos. Taisyklės, pasikartojimai, ribos sumažina vaikų nerimą. Taigi, paruoškite save sunkiam darbui. Elgesio keitimas visuomet sudėtingas. Paaiškinkite vaikui naujas taisykles. Prieš pradėdami naują migdymo programą, pakalbėkite su vaiku ir paaiškinkite, ko iš jo tikitės. Pokalbis neturi būti ilgas ir sudėtingas.
Nustatykite ėjimo miegoti laiką. Reguliarus ėjimo miegoti laikas reikalingas tam, kad nusistovėtų vaiko vidinis laikrodis. Visi tėvai atpažįsta signalus, kuriuos vaikas siunčia užsinorėjęs miego. Reikėtų parinkti tokį guldymo laiką, kuris tinkamiausias vaikui. Tai gali atrodyti aišku, tačiau kartais tėvai nustato sau patogų vaiko ėjimo miegoti laiką. Kaip ir suaugusieji, taip ir vaikai yra vyturiukai ir pelėdos. Į tai reikia atsižvelgti. Jei vaikas tampa mieguistas apie 21 valandą, vadinasi, jo guldymo laikas ir turėtų būti ankstyvas. Pridėkite pusvalandį - tai bus laikinas guldymo laikas. Jei norėtumėte, kad vaikas eitų miegoti 20:30, bet jis paprastai užmiega iki 22:30, parinkite 22:30 kaip laikiną jo ėjimo miegoti laiką. Tai padės vaikui lengviau išmokti greitai užmigti vos atsigulus į lovą. Kai vaikas išmoksta lengvai ir greitai užmigti laikinu ėjimo miegoti laiku, tuomet galite pradėti ankstinti ėjimo miegoti laiką po 15 minučių kas keletą dienų. Tačiau neskubėkite.
Ėjimo miegoti režimas. Nustatykite nuolatinį ėjimo miegoti režimą. Venkite stimuliuojančių energingų užsiėmimų - žaidimų lauke, bėgiojimo po namus ar jaudinančių TV laidų. Rutiną sudėliokite taip, kad paskutinė veikla (prieš pat užmigimą) būtų vaiko mėgstamiausia.
Ignoruokite skundus ar protestus. Diskutavimas niekur neveda. Atėjus nustatytam laikui šaltakraujiškai pasakykite - „laikas pradėti ruoštis į lovą“. Išeikite iš kambario. Kai visi ritualai atlikti, lopšinės sudainuotos, pasakos pasektos, o vaikas jaukiai guli apklotas, išeikite iš kambario. Svarbu, kad išeitumėte iš kambario, kol vaikas nemiega, nes tai padeda vaikui užmigti pačiam.
Jei vaikas verkia. Jei vaikas verkia ar kviečia jus, bet lieka savo lovoje, priminkite jam vieną kartą, kad laikas miegoti. Vizitai turėtų būti trumpi (iki 1 minutės) ir… nuobodūs. Ramiai pasakykite, kad jau laikas miegoti. Jei įėję vaiką glostinėsite, guosite, myluosite, mažasis garantuotai pradės tuo manipuliuoti.
Jei vaikas išlipa iš lovos ar išeina iš savo kambario. Jei taip nutinka, ramiai nuveskite jį atgal į lovą. Jei „pabėgimai“ iš lovos tik dažnėja, leiskite vaikui suprasti, kad jei jis vėl atsikels, uždarysite miegamojo duris. Jei vaikas išlipa iš lovos, paguldykite jį atgal ir trumpam (1 min.) uždarykite duris. Po skirto laiko, duris atidarykite. Jei vaikas lovoje, pagirkite jį ir palikite duris atidarytas. Jokiu būdu durų neužrakinkite - tai vaiką gali bauginti.
Apdovanokite vaiką. Kai vaikas atsibunda ryte, apdovanokite jį už tai, kad vakare be zirzimo užmigo. Būkite nuoseklus ir nepasiduokite. Pirmos kelios naktys gali būti iššūkis.
Nors saldžiai ir ramiai miegantis vaikas - visų tėvelių svajonė, realybėje daugelis susiduria su diena iš dienos kankinančia bemiegių naktų problema. Prasto vaikučių miego priežasčių gali būti daug, tačiau svarbu prisiminti, kad kiekvienai iš jų yra ir sprendimas.
Šilto pieno ir medaus derinys atpalaiduoja kūną, padeda vaikučiui nusiraminti ir lengviau užmigti. Taip pat pieno sudėtyje yra aminorūgšties triptofano bei kalcio.
Miego tyrėjo Richard’o Ferber’io garbei pavadintas, jo paties sukurtas metodas - paremtas miego rutinos svarba. Mokslininko teigimu, problema, su kuria susiduria dauguma tėvų yra tai, kad vakaras mažyliui gali kelti baimę. Vaiką gąsdina tamsa, atsiskyrimas nuo tėvų, miegas vienam savo lovelėje. Dėl šios priežasties svarbu sukurti smagų miego rutiną ir nakties poilsiui kasdien ruoštis linksmai. Kitas svarbus miego eksperto patarimas - vaikas savo lovelėje turi užmigti savarankiškai. Mokslininkas pataria, jog pasiruošus miegui, vaiką reikėtų paguldyti į lovytę ir palikti jį užmigti vieną. Jei mažylis verkia, ateikite į kambarį, paglostykite galvytę, pilvuką, parodykite, jog tėvai šalia, tačiau neimkite vaiko ant rankų. Tiesa, šis metodas gali būti taikomas tik vaikams nuo 6 mėnesių.
Neleiskite vaikui mažiausiai dvi valandas prieš miegą žiūrėti televizorių. Tyrimai parodė, kad vaikai, žiūrintys prieš miegą televizorių, vėliau keliasi ir miega mažiau nei tie, kurie jo nežiūri. Reikėtų pasistengti, kad nors dvi valandas prieš miegą vaikas nebūtų ryškioje šviesoje. Šviesa siunčia smegenims signalą, kad dar yra diena, ir gali tik įaudrinti vaiką. Sudominkite vaiką kokia nors ramia veikla. Tai gali būti malonūs šeimos ritualai: maudynės, lopšinė prieš miegą. Paskaitykite vaikui. Nesvarbu, kokio amžiaus jūsų vaikas, skaitymas - puikus būdas kartu leisti laiką, nes tai nuramina, sumažina susierzinimą, o tuo pačiu ir nakties košmarų tikimybę. Skaitymas kartu įskiepija vaikui meilę knygoms.
Kai kurie tėvai taip vaikus apgyvendinti nusprendžia, kad tarp jų atsirastų artumo jausmas. Kitoms šeimoms tiesiog nėra kitų galimybių - juk ne visi gyvena dideliuose namuose su daug miegamųjų. Kad ir kokios būtų priežastys, tėvai dažnai susiduria su iššūkiu, kaip vaikus užmigdyti ir užtikrinti, kad jie miegotų. Idealu, jei vaikai, kurie dalijasi kambarį, yra panašaus amžiaus. Trimetis ir šešiametis veikiausiai gyvens panašiu režimu, skirtingai negu paauglys ir kūdikis. Tačiau daugelyje šeimų į kambarius vaikai skirstomi pagal lytį, nors tai visai nesusiję su jų tvarkaraščiu. Jei turite kūdikį, kuris dabar miega jūsų kambaryje, bet paaugęs persikraustys į brolio ar sesers kambarį, jį jau dabar reikėtų pratinti prie panašios aplinkos, kurioje miega brolis ar sesė. Kelių aukštų lovos yra puikus dalykas, tačiau aukščiau miegantis vaikas turi būti ne mažesnis kaip šešerių. Tokios lovos leidžia vaikams aiškiai žinoti, kur yra jų erdvė. Tuo pačiu vyresnis vaikas gali truputį ilgiau nemiegoti ir skaityti, užsidegęs mažą lempą. Tokias lovas geriausia statyti kambario kampe - taip vaikams bus saugiausia.
Vaikams bus lengviau priimti situaciją, jei sukursite aiškų planą ir griežtai, kai tik įmanoma, jo laikysitės. Eiti miegoti laiku yra labai svarbu. Įprastai vaikai eina miegoti tarp pusės aštuonių ir pusės devynių vakaro. Toks laikas tinkamas ir visai mažiukams, ir šiek tiek didesniems. Tačiau svarbiausia, nustatant miego laiką, yra įvertinti vaiko būseną. Jei jaunėlė dukra dieną vis dar eina pietų miego, ji gali gultis netgi vėliau negu vyresnis vaikas. Svarbiau ne tai, kad vaikai eis tuo pačiu laiku miegoti, bet kad jie užmigtų tuo pačiu metu. Aptarkite miego klausimą su pačiais vaikais. Paklauskite, kaip jie jaustųsi geriausiai ir kokie dalykai jiems padėtų pasiruošti miegui. Gal jie abu norėtų sulipti į vieną lovą, kol jūs skaitysite ir dainuosite lopšinę, o tik paskui išsiskirstyti po savas, tik tada, kai bus metas gesinti šviesą? O gal, jei vaikai norės eiti miegoti skirtingai, ritualai prieš miegą galės būti atlikti kitame kambaryje su kiekvienu atskirai? Nebijokite nusileisti. Viskas visada nebus idealu. Kartais jūs perskaitysite tik kelis knygos puslapius vietoj žadėto viso skyriaus. Kartais duosite vyresniam vaikui telefoną, jei jis šokinės ant lovos ir rėkaus, kad jis netrukdytų užmigdyti kūdikio. Kartais vaikai prieš miegą plepės ir užmigs vėliau negu norėtumėte. Atsipalaiduokite ir priimkite gyvenimą tokį, koks jis yra - su visais nesklandumais. Svarbiausia, kad vaikai mėgaujasi bendryste su vienas kitu.
Išsiskyrusiems tėvams labai svarbu susitarti dėl bendro miego laiko. Jei vaikas miega skirtinguose namuose, dažnai jam tenka miegoti ne vienam. Tačiau vaiko miego laikas turėtų būti toks pats skirtingose šeimose, nes kitaip nukentės jo miego kokybė.
Ką daryti, jei vaikas priešinasi? Elkitės aiškiai ir griežtai. Taip, vaikams įprasta nustumti miego laiką. Tačiau būtent griežtas tvarkaraščio laikymasis jums padės išvengti neramumų kiekvieną kartą atėjus miego laikui. Jei pratinate kūdikį miegoti atskirai nuo jūsų, neverskite kartu su juo miegoti vyresnio vaiko. Jei mažiukas pradės verkti, vyresnėlis negalės miegoti. Geriau tegu jis laikinai miega ant čiužinio jūsų kambaryje ar svetainėje.
Neleiskite tam, kuris atsikelia anksčiau, žadinti kito. Paskatinkite vyturiuką pirmiausia pažadinti jus (nors tai ir skausminga), o ne brolį ar sesę. Lygiai tas pats, jei vaikas atsibunda viduryje nakties - tegu jis jau geriau eina to pranešti jums.
Tėvai dažnai susiduria su iššūkiu - mažyliai nenori užmigti be mamos ar tėčio pagalbos. Vieni reikalauja užmigti tik kartu, kiti prašo sūpuoti, gerti pieno ar dar kartą pasiklausyti pasakos. Nors toks elgesys yra visiškai normalus ankstyvoje vaikystėje, 2-4 metų vaikams jau galima pradėti formuoti savarankiško užmigimo įpročius.
Galite nustebti, bet prieš šimtmečius naudotas vaikų vystymo būdas - ir vėl populiarus. Vis dėlto, šiuolaikiniai vystyklai skiriasi nuo tų, kuriuos naudojo mūsų proseneliai. Jie sukurti pagal specialų dizainą, kurio pagalba vaiko rankytės švelniai priglaudžiamos prie kūnelio, o kojos paliekamos laisvos. Vystyklas vaikui suteikia jaukumo ir leidžia greičiau panirti į kokybišką miegelį.
Kokybiškas ir ramus vaiko miegas svarbus ne tik normaliai jo raidai, bet ir gerai tėvelių nuotaikai bei savijautai išsaugoti. Susidūrę su ilgų, bemiegių naktų problema - skaitykite, domėkitės ir bandykite vis naujus, vaikučių miegą pagerinti galinčius metodus. Jūs irgi pavargę po ilgos dienos, jūs taip pat užsitarnavote šiek tiek poilsio. Pabandykime palengvinti šį nemalonų vakaro procesą.
