Kiekvienas tėvas ir mama nori užtikrinti, kad jų vaikas augtų sveikas ir stiprus. Tačiau informacijos gausoje dažnai kyla klausimas - ar vaikams iš tiesų reikalingi specialūs maisto papildai, ar pakankama subalansuota mityba? Šis klausimas kelia nemažai diskusijų tarp tėvų, pediatrų ir mitybos specialistų. Aktyviai sportuojantys vaikai turi didesnį energijos ir maisto medžiagų poreikį. Reguliari fizinė veikla ne tik stiprina vaikų sveikatą, bet ir kelia papildomus reikalavimus mitybai. Vis dėlto, specialūs „sportiniai” papildai vaikams dažniausiai nėra būtini ir kai kuriais atvejais gali būti net žalingi.
Vitaminų ir mineralų svarba vaikų gyvenime
Tėvai turėtų skirti ypatingą dėmesį tam, kad užtikrintų savo vaikų, kurių kūnas yra formavimosi stadijoje, aprūpinimą reikalingais mikroelementais. Norint sukurti stiprų ir sveiką kūną, reikia pakankamo vitaminų ir mineralų kiekio. Mikroelementų trūkumas augančio žmogaus organizme turi įtakos organų ir organizmo sistemų veiklai, tačiau visų pirma kenčia imuninė sistema. Būtent dėl šios priežasties vaikai gali dažniau sirgti peršalimo ligomis, kurios vėliau gali turėti įtakos jų mokslo bei sporto pasiekimams.
Vitaminai - tai medžiagos, kurios mūsų organizme nesintetinamos, tai reiškia, kad jos į mūsų organizmą patenka su maistu ar papildais. O be to, nė vieno žmogaus organizme nevyksta procesai, kurių nekontroliuotų vitaminai. Jie atsakingi už imunitetą, širdies ir kraujagyslių sistemos, centrinės ir periferinės nervų sistemos bei smegenų veiklą. Be jų nevyksta ląstelių atsinaujinimas, jie veikia kraujodaros organus, vaikų ir paauglių augimą ir bendrą vystymąsi.
Taigi, vitaminai reikalingi kiekvienam žmogui, o ypač vaikams, patiriantiems stresą intensyviai sportuojant. Vitaminų kompleksas vaikui ar paaugliui turėtų būti sudarytas iš natūralių žaliavų ir atitikti tarptautinius standartus. Sudėtyje neturi būti dirbtinių kvapiųjų medžiagų ar dažiklių.
Vitaminų nauda sportuojantiems vaikams
Vitaminai vaikams, kurių fizinis aktyvumas yra padidėjęs, turi visapusišką teigiamą poveikį organizmui, todėl ypač svarbu užtikrinti jų balansą organizme.
- Jie padeda kūnui atkurti sunaudotą energiją intensyvių treniruočių metu. Taip pat padidinti ištvermę ir kūno tonusą, o tai lemia sportinio meistriškumo augimą.
- Jie stiprina imuninę sistemą bei apsaugines organizmo funkcijas. Sportininkams dažniau tenka susidoroti su įvairiomis infekcinėmis bei virusinėmis ligomis, nes jie nuolat dirba viršydami savo galimybių ribas. Nors atrodo, kad reguliarus sportas, atvirkščiai, turėtų padidinti organizmo atsparumą infekcijoms ir virusams, tačiau intensyviai dirbant, ypač tuo laikotarpiu, kai reikia ruoštis varžyboms, imunitetas nusilpsta dėl didelio krūvio.
- Jie užkerta kelią uždegiminiams procesams sąnariuose. Kartais sportuojantiems tenka atlaikyti ypač didelius krūvius, kuomet nukenčia raiščiai ir sausgyslės, kadangi ne visose sporto šakose, atliekant tam tikrus pratimus, įmanoma išlaikyti anatomiškai teisingą sąnarių padėtį.
- Jie aprūpina organizmą būtinomis medžiagomis vystymuisi ir augimui.
Būtini vitaminai ir mineralai sportuojantiems vaikams
Sportuojančiam vaikui labai svarbu gauti pakankamai vitaminų ir mineralų, tam, kad užtikrinti pakankamą energijos kiekį. Pasirūpinkite savo vaikų sveikata, aprūpindami juos naudingomis medžiagomis:
Vitaminas D
Vitamino D vartojimas padeda gerinti atmintį ir koncentraciją, didina produktyvumą ir energijos lygį, mažina nervinę įtampą, padeda kovoti su nuovargiu, apsaugo nuo skoliozės ir palaiko raumenų tonusą, stiprina imunitetą. Be to, yra atsakingas už normalų kalcio pasisavinimą, užtikrina širdies ir kraujagyslių ligų prevenciją.
Vitaminas A
Naudingas plaukams, odai, nagams, atsakingas už fosforo, kalcio pasisavinimą, taip pat užtikrina tinkamą raiščių ir raumenų reakciją į nervinius impulsus ir taip leidžia išvengti patempimų.
Vitaminas E
Atsakingas už jungiamojo audinio atkūrimą, kuris sudaro raiščius ir sausgysles, malšina uždegiminius procesus, apsaugo nuo neigiamo laisvųjų radikalų poveikio organizmui.
B grupės vitaminai
Jie dalyvauja visų tipų medžiagų apykaitos procesuose, pagreitina raumenų skaidulų mikroįtrūkimų ir plyšimų gijimą, skatina ATP (pagrindinio energijos resurso, susidedančio iš fosfatų junginių) ir deguonies kaupimąsi ląstelėse, palaiko normalius hormonų sintezės procesus. Taip pat gerina atmintį.
Vitaminas C
Tai ypač stiprus antioksidantas. Kuo jo daugiau, tuo organizmas geriau gali atsispirti infekcijoms ir virusinėms ligoms. Askorbo rūgštis, taip pat, teigiamai veikia sąnarius, raiščius, gerina kolageno - baltymo, atsakingo už odos ir jungiamojo audinio elastingumą - gamybą. Pagreitina žaizdų ir lūžių gijimą bei stiprina kraujagysles.
Selenas
Gerina skeleto ir raumenų sistemos funkcionavimą. Palaiko normalų raumenų susitraukimą, didina ištvermę ir mažina nuovargį po fizinio krūvio. Jis yra daugumos hormonų ir fermentų dalis, apsaugo ląsteles nuo pažeidimų. Be to, padeda išsaugoti odos, plaukų ir nagų grožį bei sveikatą.
Kalcis
Kalcis padeda stiprinti kaulus ir mažina osteoporozės riziką. Taip pat svarbus tinkamai raumenų funkcijai palaikyti. Padeda raumenims susitraukti ir atsipalaiduoti. Be to, jis aprūpina organizmą energija skaidant glikogeną į gliukozę.
Fosforas
Fosforas reikalingas beveik visoms medžiagų apykaitos reakcijoms organizme, padeda įsisavinti kalcį. Šis mikroelementas taip pat būtinas normaliai centrinės nervų sistemos, širdies ir inkstų veiklai. Fosforo junginiai dalyvauja energijos mainuose, kurie tiesiogiai veikia žmogaus kūno raumenų ir protinę veiklą.
Jodas
Šis naudingas mineralas kontroliuoja skydliaukės veiklą, reguliuoja medžiagų apykaitos procesus organizme, padeda palaikyti pastovią kūno temperatūrą bei dalyvauja energijos apykaitos procesuose. Reguliuoja riebalų ir baltymų apykaitą bei padeda organizmui pasisavinti tam tikrus vitaminus. Yra atsakingas už kūno augimą ir vystymąsi. Taip pat normalizuoja nervų sistemos veiklą.
Kalis
Jis atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant vandens ir elektrolitų pusiausvyrą, dalyvauja nervinių impulsų perdavime bei užtikrina tinkamą raumenų ir širdies veiklą.
Magnis
Tai būtinas mineralas, dalyvaujantis daugiau nei 300 medžiagų apykaitos procesų organizme. Magnis padeda palaikyti normalią nervų ir raumenų veiklą, širdies ritmą, kraujospūdį, imuninę sistemą, kaulų vientisumą ir gliukozės kiekį kraujyje bei skatina kalcio pasisavinimą. Šis mineralas taip pat dalyvauja kuriant neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas ir dopaminas, kurie yra atsakingi už nuotaiką, motyvaciją ir atsaką į stresą.
Vitaminų ir mineralų trūkumo poveikis sveikatai
Esant jų deficitui, pastebimai pablogėja bendra organizmo būklė. Galimi vitaminų trūkumo simptomai:
- Mieguistumas
- Žemas energijos lygis
- Dirglumas
- Lėtesnis raumenų augimas
- Ilgas atsistatymas po treniruotės
- Bendras silpnumas
- Nuovargis
- Bloga nuotaika
- Medžiagų apykaitos sutrikimai
Vitaminai ir mineralai sportuojantiems yra būtini norint palaikyti optimalią fizinę būklę, gerinti našumą ir skatinti efektyvų raumenų atsigavimą. B grupės vitaminai, ypač B6 ir B12, atlieka svarbų vaidmenį energijos gamyboje ir raumenų funkcijos palaikyme. B6 vitaminas gali padėti metabolizuoti baltymus ir angliavandenius, kurie yra pagrindiniai energijos šaltiniai sportuojant, o B12 būtinas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir energijos pernešimui. Vitaminas D yra svarbus ne tik kaulų sveikatai, bet ir raumenų funkcijai. Jis gali padėti išvengti raumenų silpnumo ir užtikrinti tinkamą kaulų mineralizaciją, kas svarbu sportuojantiems. Vitaminas C veikia kaip antioksidantas, kuris gali apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso, susidarančio intensyvių treniruočių metu, bei padėti raumenims atsigauti ir stiprinti imuninę sistemą. Mineralai, tokie kaip magnis ir kalis, yra svarbūs raumenų susitraukimui ir elektrolitų balansui.
Kodėl mineralai yra svarbūs? | Mineralų funkcijos | Dr. Binocs laida | Peekaboo Kidz
Mitai apie vaikų papildus
Internetinėje erdvėje ir tarp tėvų cirkuliuoja daugybė mitų apie vaikų papildus.
- Mitai: Sveiki vaikai, gaunantys visavertį ir subalansuotą maistą, paprastai gauna pakankamą kiekį visų reikalingų vitaminų ir mineralų.
- Tiesa: Net kokybiškiausi papildai negali pakeisti įvairios ir subalansuotos mitybos teikiamos naudos.
- Pavojingas mitas: Per didelis kai kurių vitaminų ir mineralų kiekis gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
- Mitai: Nors kai kurie vitaminai ir mineralai padeda stiprinti imuninę sistemą, jokiu būdu negalima teigti, kad jie apsaugo nuo visų ligų.
Nesupervizuojamas papildų vartojimas gali sukelti įvairias problemas - nuo perdozavimo iki alerginių reakcijų. Kai kuriuose pigios gamybos papilduose gali būti sunkiųjų metalų ar kitų kenksmingų medžiagų.
Rekomendacijos ir svarstymai
Lietuvos ir tarptautinių pediatrų asociacijų nuomonė vieninga - dauguma sveikų vaikų, valgančių įvairų ir subalansuotą maistą, gali gauti visas reikalingas maistines medžiagas natūraliu būdu. Lietuvos sveikatos mokslų universiteto duomenimis, dažniausiai mūsų šalyje gyvenantiems vaikams trūksta vitamino D, ypač žiemos mėnesiais, bei geležies, ypač paaugliams merginoms.
Vyresnio amžiaus vaikams ir paaugliams, kurių mityboje trūksta omega-3 riebalų rūgščių, gali būti naudingi specializuoti papildai. Vaikų, turinčių specifinių sveikatos būklių ar mitybos apribojimų, tėvams rekomenduojama reguliariai konsultuotis su pediatru ar mitybos specialistu.
Gydytojai pediatrai pabrėžia, kad papildų vartojimas turėtų būti pagrįstas individualia vaiko sveikatos būkle, o ne bendrais įsitikinimais ar mada. Niekada neduokite vaikams suaugusiesiems skirtų papildų, nebent gydytojas rekomenduoja kitaip. Kai kuriuos papildus geriausia vartoti su maistu, kitus - tarp valgių. Niekada nepratęskite papildų vartojimo ilgiau nei rekomenduota be gydytojo konsultacijos.
Lietuvoje pastebima tendencija pernelyg dažnai ir be reikalo skirti vitamino D papildus vaikams, nors jo perteklius taip pat gali būti žalingas. Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, visada verta pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku.
Vaikams, kurie sunkiai nuryja tabletes, puiki alternatyva gali būti VITIRON KIDS IMMUNITY kramtomieji guminukai. Jie sukurti taip, kad būtų skanūs ir lengvai vartojami, todėl nereikės įkalbinėti vaiko išgerti vitaminą. Nepriklausomai nuo pasirinkto papildo, visada svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu dėl tinkamiausio varianto jūsų vaikui.
Kalbant apie maisto papildus vaikams, nėra universalaus atsakymo, tinkančio visiems. Atminkite, kad kiekvienas vaikas yra individualus, todėl sprendimai dėl papildų turėtų būti priimami atsižvelgiant į konkretaus vaiko poreikius, sveikatos būklę ir gydytojo rekomendacijas.
Ar dauguma vaikų, sportuojančių ir valganti subalansuotą maistą, nereikia specialių papildų? Ne, dauguma sveikų vaikų, valgančių subalansuotą maistą, neturi specialių papildų poreikio. Galimas vitaminų ar mineralų perdozavimas, alerginės reakcijos ar gilesnių sveikatos problemų maskavimas.
Ar papildai gali pakeisti visaverčio maisto naudą? Ne. Papildai negali pakeisti įvairių maistinių medžiagų, randamų visaverčiame maiste.
Kokie vitaminai ir maisto papildai tinkamiausi sportuojantiems? Rekomenduojame rinktis vitaminus D3, B grupės vitaminus, bei kompleksinius papildus, skirtus palaikyti energiją, raumenų funkciją, sąnarių bei imuninės sistemos būklę.
Ar yra skirtumų tarp vitaminų sportuojantiems vyrams, moterims ar vaikams? Taip, papildų sudėtis pritaikyta pagal skirtingus poreikius: vyrams rekomenduojami kompleksai energijai ir raumenims, moterims - papildai odos, kaulų bei hormonų pusiausvyrai, vaikams ir paaugliams - subalansuoti vitaminai augimui ir vystymuisi.
Ar paaugliai gali vartoti maisto papildus sportui? Paaugliai gali vartoti kai kuriuos papildus - vitaminus (D, C, B grupės), kalcį, magnį ar proteiną, jei trūksta su maistu. Stiprūs sporto papildai nerekomenduojami. Prieš vartojant bet kokį papildą, svarbu pasitarti su gydytoju ar specialistu.
Kaip išsirinkti tinkamiausią papildą sportuojant? Atsižvelkite į treniruočių intensyvumą, tikslus ir individualius organizmo poreikius - jei trūksta energijos, rinkitės magnį ir B grupės vitaminus, jei siekiate stiprinti sąnarius - kolageną, hialurono rūgštį, jei dažnai sergate - D3 ir imuniteto kompleksus.
Kokie vitaminai padeda sumažinti nuovargį po treniruotės? Nuovargį po treniruotės padeda mažinti B grupės vitaminai (ypač B6, B12), magnis, vitaminas C (kaip antioksidantas) ir geležis.
tags: #vitaminai #sportuojantiems #vaikams
