Vitaminai nėštumo metu ir prieš jį yra nepaprastai svarbūs, nes dėl vaisiaus vystymosi ir daugelio gyvybiškai svarbių procesų suintensyvėjimo padidėja moters kūno maistinių medžiagų poreikis. Sužinokite, kokius vitaminus vartoti, kad motina ir kūdikis būtų sveiki. Kuris iš jų svarbiausias - C, D, A ar E?
Nėščiai moteriai nereikia valgyti už du, tačiau ji privalo pasirūpinti tinkamu maistinių medžiagų kiekiu sau ir kūdikiui. Nuo būsimos mamos mitybos labai priklauso nėštumo eiga bei ar tinkamai vystysis vaisius.
Pagrindinis maistinių medžiagų šaltinis turėtų būti gerai subalansuota mityba, kuri nėštumo metu užtikrins saugų vitaminų kiekį ir sumažins jų perdozavimo riziką. Tačiau pasitaiko atvejų, kai makro ir mikroelementų trūkumą reikia kompensuoti maisto papildais. Dėl preparatų rūšies ir vartojimo būdo būtina pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju. Ginekologas, išanalizavęs būsimos mamos mitybą, geriausiai įvertins, kokius vitaminus vartoti pirmąjį nėštumo trimestrą, o kurie atlieka svarbų vaidmenį antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą.
Pagrindiniai vitaminai ir jų svarba
Vitaminas C nėštumo metu
Vitaminas C stiprina imunitetą, ypač infekcijų metu, ir palengvina geležies bei kitų mineralinių medžiagų įsisavinimą, o jo trūkumas neigiamai atsiliepia vaisiaus nervų sistemos vystymuisi. Todėl nėščiosios mityboje šio vitamino neturėtų trūkti.
Geriausia, kad vitaminas C būtų gaunamas iš natūralių šaltinių, pavyzdžiui, daržovių ir vaisių, o ne iš sintetinių preparatų. Jei vis dėlto vartojami papildai, reikia nepamiršti, kad vitamino C paros dozė nėščiosioms yra apie 100 mg ir jos neturėtų viršyti moterys, esančios inkstų akmenų susidarymo rizikos grupėje. Vitamino C perteklius nėštumo metu (daugiau kaip 1 000 mg) taip pat gali sukelti viduriavimą, pilvo skausmus, rėmenį. Tačiau lig šiol vitamino C pertekliaus teratogeninis poveikis vaisiui nebuvo nustatytas.
Vitaminas D nėštumo metu
Šio vitamino nėščiosioms (ypač daugiavaisėms) ir krūtimi maitinančioms motinoms trūksta dažnai. Dėl to gali sutrikti mineralinių medžiagų - kalcio ir fosforo - apykaita, o tai yra tiesus kelias į osteopeniją ir osteoporozę. Pakankamas vitamino D kiekis maiste teigiamai veikia normalią vaisiaus kaulų mineralizaciją. Vitamino D3 papildai taip pat sumažina bakterinės vaginozės, lydinčios kai kurias nėštumo komplikacijas, riziką.
Apie 80 proc. vitamino D pasisavinama per saulės veikiamą odą ir tik apie 20 proc. pasisavinama su maistu (jo, be kita ko, yra jūrinėse žuvyse, kiaušiniuose, piene ir žuvų taukuose). Nėščiosioms rekomenduojama paros kalcio norma yra 1 200 mg. Šį kiekį retai kada galima gauti su maistu, todėl vitaminą D nėštumo metu reikia papildyti geriamaisiais preparatais.
Vitaminas A nėštumo metu
Tai nėščiosioms svarbus vitaminas, nes jis pasižymi antioksidaciniu poveikiu, stiprina motinos ir kūdikio imuninę sistemą, teigiamai veikia kaulų, dantų ir nagų vystymąsi. Vitamino A paros poreikis nėštumo metu yra apie 1 mg. Natūralūs jo šaltiniai yra žuvis, kiaušiniai, pienas, sviestas, pienas, visos oranžinės spalvos daržovės (pavyzdžiui, morkos, batatai). Tačiau derėtų saugotis neigiamo vitamino A perdozavimo poveikio. Dėl jo vartojimo geriausia pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju.
Nėštumo metu rekomenduojama vartoti beta karoteną, kuris yra saugesnis būsimoms motinoms, nes jo sunkiau perdozuoti.
Vitaminas E nėštumo metu
Vitamino E paros poreikis nėštumo metu yra apie 15-19 mg. Šis vitaminas atlieka labai svarbias funkcijas būsimos mamos organizme, nes apsaugo nuo vitamino A, lipidų, polinesočiųjų riebalų rūgščių oksidacijos. Tai itin stiprus antioksidantas, kuris saugo ląstelių membranas nuo pažeidimų. Nėščioms moterims vitamino E trūkumas gali sukelti persileidimus.
Vitamino E papildų nėštumo metu gali prireikti, jei būsimos mamos mityboje trūksta lapinių daržovių, augalinių aliejų, ankštinių daržovių, pilno grūdo produktų, kiaušinių, sviesto, riešutų.
DHA nėštumo metu
Paskutinį nėštumo trimestrą omega-3 riebalų rūgščių, įskaitant DHA, poreikis sparčiai padidėja, tačiau rekomenduojama DHA vartoti nuo pat nėštumo pradžios. Taip yra todėl, kad DHA yra svarbi medžiaga, kuri dalyvauja formuojantis smegenų žievei.
Tinkamos DHA dozės nėštumo metu (500 mg) sumažina priešlaikinio gimdymo riziką, suteikia galimybę pasiekti normalų naujagimio svorį ir padeda vėlesniam normaliam vaiko vystymuisi. Pakankamas DHA kiekis taip pat sumažina pogimdyminės depresijos riziką. Tais atvejais, kai yra priešlaikinio gimdymo rizika, gydytojas gali padidinti DHA dozę net iki 1 000 mg. Pagrindiniai DHA rūgšties šaltiniai yra riebios jūrinės žuvys.
Vitaminas K nėštumo metu
Jei nėščioji dažnai kraujuoja iš nosies, tai gali reikšti, kad jai trūksta vitamino K. Trūkumą galima kompensuoti papildžius mitybą brokoliais, salotomis, špinatais ir kitomis žaliomis daržovėmis. Taip pat nereikėtų riboti bulvių, kiaušinių ir pieno produktų (ypač natūralaus jogurto) vartojimo.
Vitaminai prieš nėštumą
Likus šešiems mėnesiams iki numatomo nėštumo moteris turėtų pradėti pildyti trūkstamų vitaminų ir mikroelementų atsargas. Šeši mėnesiai - tai laikas, per kurį reikia užtikrinti pakankamą kiekį veikliųjų medžiagų, reikalingų pastojimui ir nėštumo palaikymui pirmojo trimestro metu.
Būtina folio rūgštis (vitaminas B9)
Pirmoji ir svarbiausia rekomendacija - papildyti mitybą folio rūgštimi (vitaminu B9), kuri mažina nervinio vamzdelio defektų riziką kūdikiui ir anemijos riziką motinai. Rekomenduojama nėščiosioms kasdien skirti 0,4 mg folio rūgšties. Ją reikia pradėti vartoti likus ne mažiau kaip šešioms savaitėms iki nėštumo ir tęsti iki antrojo nėštumo trimestro pabaigos. Folio rūgšties galima rasti ne tik tabletėse, bet ir lapinėse daržovėse, avokaduose, pomidoruose, lęšiuose, burokėliuose, apelsinuose, petražolėse, pupose, kviečių sėlenose, kepenėlėse.
Vitaminai vyrams planuojant nėštumą
Planuojamam nėštumui ypatingai ruoštis turėtų ne tik moterys. Pasirodo, labai svarbu, kad tinkamus vitaminus vartotų ir vyrai, kurie planuoja šeimos pagausėjimą.
| Maisto papildas | Poveikis | Vartojimo rekomendacijos |
|---|---|---|
| Fertilgen Female | Palaiko fiziologines funkcijas, susijusias su vaisingumu, ląstelių apsauga nuo oksidacinės pažaidos, energijos apykaita bei reprodukcine sveikata. | Specialiai sukurtas moterims, planuojančioms nėštumą. |
| NATURTREU Planuojančioms Neštumą | Suteikia 400 mikrogramų folio rūgšties, patenkina geležies, vitamino C ir cinko dienos poreikį. | Vartojimas turėtų būti nutrauktas iškart po nėštumo patvirtinimo (vėliausiai iki 12-osios nėštumo savaitės). |
| NATURTREU Vyrų Lytiniam Aktyvumui | Palaiko natūralią testosterono gamybą, sudėtyje yra augalinių medžiagų, aminorūgščių (L-citrulinas ir L-histidinas), mikroelementų (cinkas ir selenas), maca ir tribulus terrestris. | Sukurtas vyrams, norintiems natūraliai palaikyti savo vyriškumą. |
| WELLMAN Conception | Inovatyvus maistingųjų medžiagų kompleksas vyrams, rengiantiemsis tapti tėveliais. Optimalus folio rūgšties kiekis (400 mcg), selenas, cinkas, vitaminas C ir kt. | Vyrams, planuojantiems šeimos pagausėjimą. |
| Fertilovit Mplus | Vitaminų, mineralų ir aminorūgščių kompleksas, padedantis palaikyti normalią vyrų spermatogenezę, vaisingumą bei reprodukciją. | Vyrams, planuojantiems šeimos pagausėjimą. |
Sveikata | Gydome vidurių užkietėjimą
Specializuoti maisto papildai poroms ir specifinėms situacijoms
Planuojant nėštumą svarbu įvertinti, jog moters organizmas susiduria su daugybe pokyčių: nuo kiaušialąstės brandos ir hormonų pusiausvyros iki pasirengimo embriono implantacijai ir sėkmingam išnešiojimui. Vitaminai besilaukiančioms moterims yra itin svarbūs užtikrinant sveiką nėštumą ir tinkamą vaisiaus vystymąsi.
Folio rūgštis yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų, nes gali padėti sumažinti nervinio vamzdelio defekto riziką, kuris gali turėti rimtų pasekmių vaisiui.
Geležis taip pat yra svarbi, nes prisideda prie sveiko vaisiaus vystymosi, užtikrinant, kad organizmas gautų pakankamai deguonies.
Be to, vitaminas D gali padėti organizmui įsisavinti kalcį, kuris yra svarbus kaulams ir dantims.
Omega-3 riebalų rūgštys yra dar vienas svarbus komponentas, nes jos palaiko vaiko smegenų ir regėjimo vystymąsi.
Maisto papildai moterims su policistinių kiaušidžių sindromu (PKS)
Specialiai sukurtas maisto papildų rinkinys poroms, planuojančioms šeimos pagausėjimą, kai moteris serga policistiniu kiašidžių sindromu. Rinkinyje rasite du tarpusavyje suderintus produktus.
Fertilovit F PCOS: Maisto papildas sukurtas specialiai moterims, planuojančioms nėštumą ir turinčioms policistinių kiaušidžių sindromą. Į sudėtį įeina: mioinozitolis su D-chiro inozitoliu, folio rūgštis bei vitaminų, mineralų, aminorūgščių, žuvų taukų kompleksas. Mioinozitolis ir D-chiro-inozitolis padeda pagerinti insulino jautrumą ir ovuliaciją, mažina androgenų lygį bei padeda reguliuoti hormonų veiklą. Vitaminai E ir C, cinkas, selenas, manganas ir riboflavinas saugo ląsteles nuo oksidacinio streso. Žuvų taukai mažina uždegimą, gerina jautrumą insulinui. gali pagerinti ovuliacijos dažnį. Cinkas svarbus ovuliacijai, hormonų balansui, imunitetui.
Endoprofem® CAPSULES: Tai dviejų formulių sistema, veikianti dieną ir naktį, skirta moterims, planuojančioms nėštumą ar norinčioms palaikyti reprodukcinę sveikatą sergant endometrioze. Sudėtyje yra mioinozitolio (1000 mg) hormonų pusiausvyrai ir insulino jautrumui palaikyti, vitaminų E ir C, alfa lipoinės rūgšties ir EGCG ląstelių apsaugai, augalinių ekstraktų su kvercetinu ir resveratroliu priešuždegiminiam poveikiui, vitamino D (1000 TV) ir vitamino C imuninei sistemai palaikyti, bei 11 probiotikų padermių (22 mlrd.) makšties mikrobiotai.
Maisto papildai moterims virš 35 metų
Jei svarstote apie nėštumą ir jau esate vyresnė nei 35 metų, „Fertilovit® F 35 plus“ gali tapti puikiu pasirinkimu. Tai specialiai subalansuotas vitaminų ir mineralų kompleksas, padedantis moterims palaikyti vaisingumą. Cinkas svarbus DNR sintezei ir vaisingumui, folio rūgštis prisideda prie sveiko vaisiaus vystymosi bei geros kraujotakos. Antioksidantai, tokie kaip cinkas, B2, C ir E vitaminai, saugo ląsteles nuo pažeidimų. Energiją organizmui suteikia vitaminai C ir B grupės, niacinas, biotinas, pantoteno rūgštis, magnis, jodas ir geležis. Vitaminas B6 padeda reguliuoti hormonų veiklą. Šis papildas prisideda prie bendros moters savijautos ir padeda pasiruošti sveikam nėštumui.
Maisto papildų rinkinys sukurtas poroms, besiruošiančioms šeimos pagausėjimui, kai moteriai yra daugiau nei 35 metai. Čia rasite du kruopščiai suderintus produktus, skirtus abiems partneriams: Fertilovit F 35 plus (moteriai) ir Fertilovit Mplus (vyrui).
Fertilovit Mplus: Vyrams skirtas kompleksas, kuriame yra vitaminų, mineralų ir aminorūgščių, palaikančių natūralų spermos formavimąsi ir vyro vaisingumą. Selenas padeda palaikyti normalią spermatogenezę, cinkas palaiko vaisingumą ir reprodukciją. Vitaminai E, C, selenas ir cinkas kartu apsaugo ląsteles nuo oksidacinės žalos, o foliatai rūpinasi aminorūgščių sinteze. Šis papildas skirtas stiprinti vyro organizmą ir prisidėti prie sėkmingo planavimo šeimos pagausėjimui.
Vitaminai moterims su autoimuninėmis skydliaukės ligomis
Maisto papildas. Vitaminų ir mineralų kompleksas, specialiai sukurtas moterims, kurios planuoja pastoti ir serga autoimuninėmis skydliaukės ligomis. Sudedamųjų dalių poveikis: Cinkas: padeda ne tik normaliai DNR sintezei, bet ir palaikyti normalų vaisingumą. Folio rūgštis: svarbi mažylio vystymuisi ir mamos sveikatai, nes padeda augti audiniams ir palaiko gerą kraujotaką. Selenas: rūpinasi tavo skydliaukės veikla. Geležis: užtikrina, kad kraujas būtų sveikas ir aprūpintų organizmą deguonimi. Kartu su vitaminu C, kuris pagerina geležies pasisavinimą, jausitės energingos! Vitaminai B6, B12, C, D, E: kartu su cinku, selenu ir foliatais stiprina imuninę sistemą, reguliuoja hormonų veiklą ir saugo ląsteles nuo pažeidimų. Magnis ir kiti B grupės vitaminai: suteikia energijos ir padeda palaikyti gerą medžiagų apykaitą. Trumpai tariant, "Fertilovit® F THY" - tai puikus būdas pasirūpinti savimi ir savo būsimu mažyliu/-ė !
Bendri patarimai planuojant nėštumą
Planuojantiems nėštumą svarbu pasiruošti, kad šis laikotarpis būtų sklandus ir ramus. Pirmiausia, derėtų atkreipti dėmesį į subalansuotą mitybą. Derėtų įtraukti maisto produktus, turinčius daug vitaminų ir mineralų, ypač folio rūgšties, kuri gali padėti užtikrinti sveiką vaisiaus vystymąsi ir sumažinti apsigimimų riziką. Folio rūgšties šaltiniai yra lapiniai žalumynai, citrusiniai vaisiai, pupelės ir grūdai.
Be to, derėtų pasitarti su gydytoju dėl maisto papildų, kurie gali būti naudingi šiuo svarbiu laikotarpiu. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali prisidėti prie geresnės savijautos, tad svarbu atrasti tinkamą sporto formą, kuri ne tik padėtų palaikyti tinkamą svorį, bet ir sumažintų stresą.
Psichologinė būklė yra dar vienas svarbus aspektas, tad derėtų skirti laiko atsipalaidavimui ir streso valdymui. Planuojančioms nėštumą moterims taip pat derėtų atkreipti dėmesį į savo reprodukcinę sistemą. Atlikus reikiamus tyrimus, galima nustatyti galimas problemas ir laiku jas spręsti, kas gali padėti užtikrinti sėkmingą nėštumą.
tags: #vitaminai #planuojantiems #nestuma
